Làm thế nào để thoát khỏi sự hung hăng và cáu kỉnh

Tiếng cười, tình yêu, niềm vui, lòng tốt ... Sự xâm lược là một trong những cảm xúc của con người, chỉ mang một ý nghĩa tiêu cực. Mỗi biểu hiện của tâm lý con người được thiên nhiên ban tặng cho chúng ta, nhưng mỗi người tỉnh táo nên hiểu cảm xúc này khó chịu và thậm chí nguy hiểm như thế nào đối với người khác, và vì lý do này hãy cố gắng kiềm chế. Nếu điều này không được thực hiện, tiêu cực sẽ phát triển như một quả cầu tuyết, và thoát khỏi trạng thái này là vô cùng có vấn đề.

Nguyên nhân gây hấn

Bạn cần hiểu rằng hoàn toàn mọi người đều có thể bị xâm lược. Nhưng chỉ có ai đó có thể kiềm chế cảm xúc của mình để không làm đổ tiêu cực lên đầu, trong khi ai đó không thể hoặc thậm chí không muốn đối phó với sự tiêu cực này.

Một người trong trạng thái hung hăng trải qua một sự suy giảm không chỉ về tinh thần mà cả tình trạng thể chất. Nhịp tim, đánh trống ngực của anh ấy đang nhanh lên, và ngứa ran ở cổ và vai là có thể. Trong trạng thái này, "kẻ xâm lược" có thể làm rất nhiều điều ngu ngốc, mà sau này anh ta sẽ hối hận, xúc phạm hoặc thậm chí đánh ai đó nhét vào tay mình một cách không thích hợp.

Thông thường mọi người có thể thậm chí hiểu được lý do tại sao họ có rất nhiều sự tức giận đối với người khác. Để ngăn chặn sự xâm lược, trước tiên bạn cần tìm hiểu nguyên nhân của sự xuất hiện của nó, để tìm nguồn gốc.

Có nhiều lý do có thể kích hoạt cảm xúc tiêu cực.

Các nguyên nhân gây hấn có thể bao gồm:

1. Sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể do các bệnh khác nhau, cũng như thiếu các chất cần thiết.
2. Cảm giác đói. Phụ nữ theo bất kỳ hệ thống giảm cân, rất thường xuyên phá vỡ sự kích thích của họ trên người khác.
3. Trạng thái căng thẳng liên tục, trầm cảm, làm việc quá sức.
4. Kích thích ngoại lai ngắn hạn. Nó là đủ để nhớ lại biểu hiện: "Tôi đã đứng lên trên chân sai."
5. Chăm chỉ. Điều này đặc biệt đúng đối với những phụ nữ làm việc quá sức trong công việc, nhưng bạn vẫn phải làm lại nhiều thứ ở nhà. Thiếu thời gian, thiếu ngủ, như một quy luật, dẫn đến sự gia tăng kích thích, mà sớm hay muộn sẽ dẫn đến một tia hung hăng.
6. Bạn có thể có những cảm xúc tiêu cực trong quá trình tranh chấp nếu bạn không chứng minh được quan điểm của mình.
7. Trầm cảm và, kết quả là, một trạng thái tích cực có thể phát sinh từ các kế hoạch chưa thực hiện, kỳ vọng quá mức. Ví dụ, một người đang tính đến một chương trình khuyến mãi, nhưng không có được nó, hoặc một người phụ nữ dự định giảm 15 kg trong chế độ ăn kiêng, nhưng đã giảm được 6 kg.

Nhân tiện, người ta tin rằng xâm lược là một bản năng cổ xưa thúc đẩy sự sống còn.

Các kiểu xâm lược

Chìa khóa cho một cuộc chiến chống xâm lược thành công là xác định không chỉ lý do cho sự xuất hiện của nó, mà còn cả các loại:

1. Bằng lời nói - xâm lược trực tiếp, không liên quan đến tác động vật lý. Có thể là do một tâm trạng tồi tệ, một ngày tồi tệ. Theo quy định, "kẻ xâm lược" phá vỡ một người ở gần đó, chuyển sang một tiếng hét và cử chỉ sắc bén.
2. Sự xâm lược của kẻ thù, thể hiện trong ý định của một người gây tổn hại về thể xác cho người khác, đi kèm với những lời nói thô lỗ không chỉ bằng cử chỉ, mà còn bằng một cú đánh.
3. Nhạc cụ điều này được thể hiện ở một người mà ý định của anh ta muốn loại bỏ sự tức giận của anh ta không phải bằng tác động vật lý lên người khác, mà bằng cách bắt chước hành động này bằng cách sử dụng, ví dụ, một túi đấm. Đây là một kiểu gây hấn tốt và nó nhằm mục đích mong muốn học cách quản lý cảm xúc của bạn, để ngăn chặn người khác chịu đựng chúng.
4. Không có động lực. Một người không thể giải thích lý do cho tâm trạng xấu. Nó có thể là trực tiếp hoặc ẩn khi các triệu chứng được ẩn cẩn thận từ những người khác.
5. Trực tiếp. Trong trường hợp này, "kẻ xâm lược" không có ý định che giấu tâm trạng xấu và trực tiếp làm rõ đối tượng được chọn mà anh ta không thích.
6. Gián tiếp. Một người trong trạng thái xâm lược kiểu này thường có thể không hiểu rằng anh ta đang trải qua sự gây hấn đối với đối tượng. Một ví dụ, một cảm giác ghen tị có thể được trích dẫn.

Làm thế nào để thoát khỏi sự xâm lược

Học hành vi đầy đủ, nhận thức chính xác các yếu tố bên ngoài và không đưa ra một lối thoát tiêu cực, có vẻ như, rất đơn giản. Tuy nhiên, tất cả điều này phải được học.

1. Một trong những bài tập phổ biến nhất và được thử nghiệm theo thời gian là như sau. Nếu bạn cảm thấy rằng bạn sắp rơi ra và hậu quả có thể rất khó chịu, chỉ cần nhắm mắt lại và cố gắng thảnh thơi. Đếm đến 10. Kỹ thuật đơn giản này giảm đáng kể adrenaline máu, được phát triển trong dự đoán về một tình huống xung đột, cho phép một người tập trung và hành động đầy đủ và có ý nghĩa.
2. Hãy nhớ rằng những người xung quanh bạn không hoàn hảo. Mỗi người trong số họ có tính cách riêng của mình, coi chừng những người nóng tính. Nếu bạn cảm thấy rằng một trong số họ ở trong tình trạng giáp ranh với sự xâm lược, chỉ cần bước sang một bên.
3. Tiếng cười kéo dài cuộc sống! Những cảm xúc tuyệt vời này có tác dụng có lợi đối với một người, làm giảm sự cáu kỉnh, tức giận và hung hăng. Nếu bạn không cảm thấy thích cười, hãy thử mỉm cười. Ngay cả việc bắt chước nụ cười thông thường cũng giúp thư giãn cơ thể, giảm căng cơ. Nhân tiện, trong yoga thậm chí còn có một bài tập gọi là Smile Smile Smile. Nó mang lại một hiệu ứng đáng kinh ngạc, sau một nụ cười giả tạo như vậy, cơ thể và tâm hồn bị buộc tội với niềm vui và cảm xúc tích cực.
4. Trong mọi trường hợp, bạn không nên tích lũy sự tiêu cực trong chính mình. Hãy nhớ rằng, ở trên chúng ta đã nói về sự xâm lược của công cụ? Cảm xúc tiêu cực có thể được ném ra không phải trên người khác, nhưng, ví dụ, thông qua các bài tập trong phòng tập thể dục, khiêu vũ, thể dục, thể dục nhịp điệu hoặc một túi đấm thông thường. Ưu điểm của quả lê là bằng cách đánh nó, người ta có thể tưởng tượng ra một chất kích thích.

• Nghỉ ngơi nhiều, ngủ đủ giấc và ngăn ngừa hội chứng mệt mỏi mãn tính. Cố gắng thường xuyên hơn trong không khí trong lành. Nếu bạn đã quen với việc đi làm bằng phương tiện giao thông công cộng hoặc xe hơi riêng, hãy thay đổi thói quen của bạn. Đi làm bằng chân, do đó bắt đầu một ngày với đi bộ.
• Liệu pháp mùi hương rất phù hợp trong thời đại của chúng ta. Dầu oải hương hoặc gỗ đàn hương hoàn toàn làm giảm căng thẳng, căng thẳng và góp phần tìm kiếm sự bình yên và yên tĩnh.
• Nói với một người thân về vấn đề của bạn. Điều rất quan trọng là bạn được lắng nghe, thông cảm, được đưa ra để nói ra. Hãy nhớ rằng bạn có thể được giải quyết với một yêu cầu tương tự, không bao giờ từ chối một người nếu anh ta muốn chia sẻ vấn đề của mình với bạn.
• Nếu bạn cảm thấy rằng bạn không thể đối phó với sự xâm lược một mình, hãy tham khảo ý kiến ​​chuyên gia, người sẽ giúp bạn hiểu nguyên nhân của sự xuất hiện của nó. Một nhà tâm lý học có kinh nghiệm sẽ dạy bạn một số cách để đối phó với hiện tượng khó chịu này.

Phải làm gì nếu mọi thứ làm bạn khó chịu:

• Đừng để bản thân khiêu khích.
• Đừng phản ứng giận dữ với những cuộc tấn công nhạo báng và không tử tế.
• Phân tích tình huống, hoàn toàn có khả năng bạn đang làm một con voi bay ra.
• Đừng rơi vào bẫy đặt. Ví dụ, trở thành nạn nhân của sự vu khống, đừng lãng phí thời gian vào lý do. Thời gian sẽ đặt mọi thứ vào vị trí của nó.

Bây giờ bạn biết làm thế nào để đối phó với hành vi hung hăng. Điều quan trọng nhất là không để tình huống trôi dạt và cố gắng giải quyết nó.

Video: làm thế nào để thoát khỏi sự gây hấn bằng yoga