Làm thế nào để thoát khỏi sự nghi ngờ: 5 bước để thành công

Nhịp điệu hiện đại để lại dấu ấn của nó trên mỗi người. Theo đuổi sự phát triển nghề nghiệp, thu nhập tốt và các lợi ích khác của nền văn minh, chúng ta hoàn toàn quên đi sức khỏe. Tiếp xúc thường xuyên với tiêu cực, tình huống căng thẳng và mất ngủ là nguyên nhân của nhiều bệnh. Theo thời gian, sự nghi ngờ phát triển, đi kèm với sự lo lắng, lòng tự trọng thấp và nỗi sợ hãi. Để không tự lái mình vào một lỗ hổng tâm lý, bạn cần khẩn trương thoát khỏi những hội chứng như vậy.

Sự nghi ngờ là gì

Một người đáng ngờ là một người thường xuyên tiếp xúc với những mối quan tâm nghiêm trọng về và không có anh ta. Một người mắc hội chứng này liên tục lo sợ rằng điều gì đó tồi tệ sẽ xảy ra sớm.

Sự nghi ngờ được đi kèm với những suy nghĩ tiêu cực lớn. Ngoài họ ra, những cái nhìn tích cực không truyền vào đầu. Một người mệt mỏi đến nỗi anh ta tự mình xử lý.

Từ đây, những tình huống vô lý phát sinh trong đó ngay cả một nốt mụn nhỏ trông giống như một thảm họa toàn diện. Những người nghi ngờ bởi tính cách của họ có tính cảm động, lo lắng và phức tạp quá mức.

Nguy cơ của sự nghi ngờ

Mỗi người theo cách riêng của mình là có ý nghĩa. Nhưng chỉ đối với một số tình huống không đạt đến điểm quan trọng, trong khi những người khác đã hoàn toàn sa lầy trong nỗi sợ hãi của họ. Tại sao sự nghi ngờ xuất hiện?

Như đã đề cập trước đó, một người đáng ngờ liên tục nghĩ về sự tiêu cực và thất bại của anh ta. Chẳng mấy chốc, những suy nghĩ như vậy phát triển thành một cảm giác cam chịu, được phản ánh trong cuộc sống.

Bệnh nhân bắt đầu có vấn đề với giao tiếp giữa các cá nhân, bởi vì cảm giác bất an đang trở nên mạnh mẽ hơn mỗi ngày. Một người bắt đầu lo lắng về sức khỏe, mối quan hệ với gia đình, bạn bè và một nửa thứ hai, sự nghiệp.

Không phải ai cũng có thể sống sót sau những căng thẳng như vậy. Sự nghi ngờ thường dẫn đến sự cô lập, mất bạn bè và ít giao tiếp.

Sự nghi ngờ có thể xảy ra ở tất cả mọi người, bất kể giới tính, chủng tộc, tuổi tác. Nó ảnh hưởng như nhau đối với trẻ em và người lớn, nam và nữ.

Khi một trạng thái đáng ngờ phát triển nhanh chóng và không được điều trị, một người trở nên cảm động, xúc động, dễ bị tổn thương ngay cả với những rắc rối nhỏ. Sự phức tạp xuất hiện, cảm giác sợ hãi và lo lắng không bao giờ biến mất. Những người mắc hội chứng này nhầm tưởng rằng mọi người xung quanh đều muốn làm hại họ.

Thông thường, sự nghi ngờ xuất hiện ngay cả trong thời thơ ấu, khi đứa trẻ không được giáo dục đúng cách. Ngoài ra, những khó khăn và nghịch cảnh trong cuộc sống, phải đối mặt sớm hơn, có thể trở thành lý do. Thông thường, hội chứng xảy ra do rối loạn tâm thần hiện có.

Nếu một người nghi ngờ không muốn đối phó với tình trạng này, hội chứng sẽ phát triển thành một căn bệnh toàn diện. Các trường hợp được đưa ra dẫn đến khủng bố mania và hoang tưởng, do đó sức khỏe thể chất và tâm lý bị suy yếu.

Bước số 1. Nhận ra vấn đề tồn tại

Trước hết, bạn cần hiểu rằng vấn đề thực sự là. Bạn là một người đáng ngờ. Tiếp theo, phân tích hành vi của riêng bạn. Để làm điều này, trả lời các câu hỏi sau đây:

• Bạn đang tìm kiếm ý nghĩa ẩn trong mọi thứ?
• Có phải mọi người dường như thường cố lừa bạn?
• Thỉnh thoảng nghi ngờ một người thân của tội phản quốc?
• Ghen tị với chiến thắng của bạn bè và người lạ của bạn?
• Không biết làm thế nào để tha thứ ngay cả những lời lăng mạ nhỏ?
• Cảm thấy rằng bạn là người không an toàn?

Sau khi nhận được câu trả lời, hãy tham khảo ý kiến ​​của những người thân yêu. Họ cũng tính? Nếu có, vấn đề thực sự quan trọng, cần phải giải quyết nó.

Nhiều người lầm tưởng rằng sự nghi ngờ có thể so sánh với trầm cảm, ám ảnh, hoảng loạn, tác dụng phụ của việc dùng thuốc và rối loạn lưỡng cực. Đừng nhầm lẫn các khái niệm này.

Nếu bạn đã đến thăm một nhà tâm lý học về một trong những vấn đề này, hãy nói với anh ấy về sự lo lắng thường xuyên và những suy nghĩ tiêu cực, cũng như sự nghi ngờ của bạn. Đừng ngại ngùng.

Bước số 2. Giữ một cuốn nhật ký

Hãy tập thói quen viết vào nhật ký mọi thứ làm bạn bối rối. Ngay cả khi có vẻ như đây là những chuyện vặt vãnh. Điều quan trọng là phác thảo không chỉ nỗi sợ hãi hoặc kinh nghiệm, mà cả hành động của bạn với cảm xúc tại thời điểm đó.

Đọc lại một hoặc hai lần một ngày, tóm tắt. Phân tích những gì đang xảy ra, có lẽ bạn quá ấn tượng. Phân tích liên tục sẽ làm rõ rằng kinh nghiệm là không có căn cứ.

Áp dụng các khuyến nghị trên mỗi ngày, bởi vì thực hành là một nhà tâm lý học xuất sắc. Như vậy, bạn sẽ làm cho suy nghĩ hợp lý, hợp lý, để phù hợp với tình huống. Theo thời gian, nỗi sợ hãi sẽ giảm xuống và ngừng làm phiền bạn.

Bước số 3. Thay đổi thái độ của bạn đối với mọi người

Đầu tiên bạn cần hiểu tại sao thiếu sự tin tưởng vào mọi người. Ghi lại cảm xúc của bạn. Nhận một notepad, ghi chú trong đó mỗi khi ai đó làm nhục bạn, xúc phạm, phản bội bạn.

Hãy chắc chắn để tìm lý do cho hành vi. Do đó, bạn sẽ nhanh chóng nảy sinh tình cảm và nhận ra chính xác điều gì đã gây ra những cảm xúc như vậy.

Cố gắng nhìn người khác từ phía bên kia. Điều quan trọng là phải hiểu rằng chúng tồn tại trong điều kiện gần như giống hệt nhau. Luôn đặt mình vào vị trí của người khác để nhìn cuộc sống qua con mắt của người khác.

Nếu một người xúc phạm bạn vì những lý do thiên vị, hãy cố gắng hiểu anh ta. Bạn không nên đi theo chu kỳ trong những tình huống nhỏ nhặt, sẽ dễ dàng nhận ra sai lầm của người khác.

Ngừng suy nghĩ rằng mỗi người bạn gặp đều có hại. Học cách tin tưởng người khác và chính mình. Nếu bạn đẩy mọi người đi vì sự nghi ngờ, mất lòng tin, nghi ngờ, bạn sẽ vẫn cô đơn. Vòng luẩn quẩn phải bị phá vỡ.

Bước số 4. Cười vào mặt sợ hãi

Tìm kiếm sự hài hước trong những thứ hàng ngày. Sư phụ tự mỉa mai, tạo niềm vui cho bạn bè và gia đình. Lúc đầu có vẻ như mọi thứ đều phức tạp, nhưng thực tế nó đơn giản hơn nhiều.

Nếu bạn đã bắt đầu một cuốn nhật ký, hãy viết ra cảm xúc của bạn, lo sợ về lý do này hay lý do khác, nỗi sợ hãi vô căn cứ (dường như là một thảm họa thực sự).

Đọc lại ghi chú mỗi đêm để làm quen với những điều này nhanh hơn. Sau một thời gian sợ hãi nhất định sẽ không còn dấu vết, chúng sẽ bị chậm lại. Nhưng chắc chắn biến mất.

Nếu bạn có nỗi sợ hãi, hãy nhìn vào mặt chúng. Đừng cố giấu đằng sau những suy nghĩ khác hoặc làm những việc khác. Ví dụ, những người sợ bơi lội nên thường xuyên ghé thăm hồ bơi, biển và các nguồn tắm khác.

Bước số 5. Bám sát sóng dương

Dần dần tránh xa những suy nghĩ tiêu cực, cố gắng tập trung vào những điều tốt đẹp. Hãy nghĩ về bản thân và môi trường xung quanh bạn một cách tích cực. Đừng để ngay cả một ý nghĩ nhỏ nhoi nếu nó được thể hiện trong một tiêu cực liên quan đến bản thân tôi.

Đánh dấu những đặc điểm tích cực của bạn, viết chúng lên một tờ giấy và treo chúng trên tủ lạnh. Bổ sung danh sách mỗi ngày. Xác định những điểm mạnh cho phép bạn giành chiến thắng trong những tình huống nhất định.

Không bao giờ phơi bày bản thân trong một ánh sáng tiêu cực, ngay cả khi những gì đã nói là đùa. Nếu không, bạn sẽ không thể thoát khỏi sự nghi ngờ và không chắc chắn mà nó mang theo.

Một số mẹo khác ...

1. Giữ ý thức chung luôn luôn và trong mọi thứ. Phát triển tư duy logic sẽ cho phép bạn giữ bình tĩnh, bất kể tình huống. Nếu không có lý do, bạn không nên đưa ra cáo trạng.
2. Đừng chiếu những lỗi lầm trong quá khứ vào hiện tại và tương lai. Nếu trước đây bạn đã phải chịu một thất bại trong sự nghiệp (mối quan hệ cá nhân, tình bạn, v.v.), bạn không nên chuyển bộ phim này sang cuộc sống hiện đại. Học cách buông bỏ quá khứ, trở thành một người khôn ngoan, không mang vác nặng nề.
3. Ngừng suy nghĩ về cái xấu. Trong hầu hết các trường hợp, mọi người không quan tâm đến tính cách, vấn đề của bạn hoặc các khía cạnh khác của cuộc sống. Không ai quan tâm. Do đó, hãy ngừng suy nghĩ rằng họ đang cố làm phiền bạn.
4. Tìm một sở thích sẽ chiếm hết thời gian rảnh của bạn. Khi một người bận rộn với công việc, trong khi giao tiếp với những người khác nhau, sự không chắc chắn của anh ta biến mất.

Làm thế nào để thoát khỏi những suy nghĩ tiêu cực

1. Ngay cả khi bạn không coi mình là một người đáng ngờ và không có những người như vậy trong môi trường của bạn, những suy nghĩ tiêu cực vẫn hiện diện. Họ là đặc trưng của mỗi người. Tiêu cực làm hỏng tâm trạng và cuộc sống nói chung, ngăn cản bạn tập trung vào điều chính, vì vậy bạn cần phải thoát khỏi nó.
2. Một khi một ý nghĩ tồi tệ đã len lỏi vào, hãy cắt nó ra và ném nó ra khỏi đầu bạn. Thay thế không gian trống bằng những kỷ niệm đẹp hoặc những sự kiện vui vẻ. Không tranh luận, không phân tích, cắt đứt suy nghĩ mãi mãi.
3. Có một kỹ thuật khác - di chuyển sang một bên. Khi một nỗi ám ảnh cản trở cuộc sống len lỏi vào đầu bạn, như thể di chuyển nó đi và quan sát từ bên cạnh. Tuy nhiên, đừng để nhân vật phản diện chiếm lấy tâm trí của bạn.
4. Một số nhà tâm lý học khuyên bệnh nhân của họ phóng đại một suy nghĩ tiêu cực đã đến trạng thái vô lý. Nhiệm vụ của bạn là làm cho ý tưởng trở nên hài hước, giả tạo.

Để thoát khỏi sự nghi ngờ, bạn cần nhận ra vấn đề và nhìn thẳng vào mặt nó. Cũng loại trừ những người có tâm lý nghi ngờ lo lắng khỏi môi trường của bạn, nếu không họ sẽ kéo bạn xuống. Luôn chỉ nghĩ đến những điều tốt đẹp, đừng gieo rắc sự tiêu cực, tăng lòng tự trọng. Với các trường hợp tiên tiến, tham khảo ý kiến ​​một nhà tâm lý học.

Video: cách đánh bại sự nghi ngờ