Làm thế nào để thoát khỏi những suy nghĩ và nỗi sợ hãi ám ảnh

Thông thường những nỗi sợ hãi và kinh nghiệm sai lầm được ưu tiên trên nền tảng cảm xúc chung của một người. Những suy nghĩ ám ảnh sinh ra nỗi sợ hãi, rất khó để đối phó trong tương lai. Mỗi ngày một người phải đối mặt với một tình trạng tương tự, kết quả là rối loạn ám ảnh phát triển. Sự vi phạm tâm lý làm phức tạp đáng kể, nhưng có nhiều cách bạn có thể thoát khỏi những suy nghĩ và nỗi sợ hãi ám ảnh. Đầu tiên bạn cần hiểu hội chứng này là gì và nguyên nhân của sự xuất hiện của nó là gì.

Hội chứng ám ảnh là gì?

Một cuộc thảo luận là một biểu hiện của những suy nghĩ và nỗi sợ hãi ám ảnh, cũng như những hành động theo sau chúng. Rối loạn nhân cách này được coi là phức tạp nhất trong tất cả các bệnh có sẵn. Hơn nữa, nó là khó khăn về điều trị và chẩn đoán. Do một căn bệnh, một người không còn tận hưởng cuộc sống, nhìn thấy mỗi ngày với tông màu xám, gặp khó khăn trong giao tiếp giữa các cá nhân, làm việc, học tập và sắp xếp cuộc sống với một nửa thứ hai. Thay vì tập trung vào điều chính, bệnh nhân hoàn toàn đắm chìm trong nỗi sợ hãi của mình và giải tỏa những suy nghĩ ám ảnh hiện có.

Mỗi người được đặc trưng bởi những suy nghĩ ám ảnh, về nguyên tắc có thể được kiểm soát. Nếu bạn đang đi đến một sự kiện quan trọng hoặc chuẩn bị cho một kỳ thi, bạn có thể sẽ di chuyển qua ngày hôm sau trong đầu. Một số lo lắng liệu bàn ủi có bị tắt hay không, liên tục kiểm tra hành động đã hoàn thành. Hiện tượng như vậy không phải là hiếm, chúng phục vụ để giảm lo lắng và giảm căng thẳng thần kinh. Hơn nữa, hơn 45% dân số cảm thấy khó chịu nếu họ bắt đầu cư xử khác đi (không có hành động xâm phạm).

Nỗi ám ảnh được gọi là hội chứng ám ảnh, hoặc rối loạn tâm thần, trong đó các điều kiện có mức độ phức tạp khác nhau xuất hiện định kỳ. Những khía cạnh này đòi hỏi những suy nghĩ, ý tưởng và hành động tạo thành một nghi thức cụ thể.

Hội chứng khiến một người trải qua căng thẳng thần kinh và căng thẳng nghiêm trọng. Cố định liên tục về sự không chắc chắn trong các hành động được thực hiện giúp tập trung vào điều xấu. Những ý tưởng tiêu cực mắc kẹt trong đầu biến thành những suy nghĩ ám ảnh. Tình trạng này thường được chuyển thành rối loạn thần kinh, nhưng bệnh nhân không bị vi phạm logic.

Nỗi ám ảnh không chỉ là hành vi bắt buộc - sự lặp đi lặp lại của cùng một hành động liên tục. Nó cũng không chỉ tập trung vào những suy nghĩ và nỗi sợ hãi ám ảnh. Hội chứng nằm đằng sau nhận thức về một nỗi ám ảnh như vậy ở một người. Cá nhân nhận thấy nỗi ám ảnh là một sinh vật ngoại lai khác thường đối với "cái tôi" của chính mình. Tuy nhiên, không thể đối phó với sự ép buộc, bởi vì không có lý do tại sao chúng phát sinh.

Tùy thuộc vào bản chất của biểu hiện, một nỗi ám ảnh xảy ra:

• tình cảm (biểu hiện dưới dạng ám ảnh);
• động cơ (bắt buộc);
• trí tuệ (bao gồm những suy nghĩ ám ảnh).

Trong một số trường hợp, nỗi ám ảnh được thể hiện dưới hình thức thu thập những thứ đáng tiếc để chia sẻ, trình bày và hình thành hình ảnh, nỗi ám ảnh, nghi ngờ và mong muốn.

Nói chung, một hội chứng ám ảnh có đặc tính lặp lại ở một số chủ đề nhất định. Phổ biến nhất được coi là trật tự, nhiễm trùng, đối xứng, hành vi tình dục, bạo lực, bụi bẩn.

Đặc biệt lưu ý là nỗi ám ảnh, trong đó một người muốn làm mọi thứ hoàn hảo. Nếu tình hình không theo kế hoạch, một cảm giác không hoàn hảo xuất hiện.Để khắc phục sự cố, bạn phải lặp lại cùng một hành động nhiều lần. Ví dụ, mở và đóng tủ lạnh.

Để giảm căng thẳng thần kinh, cá nhân buộc phải tạo ra một số nghi thức nhất định làm giảm lo lắng. Thông thường, điều này được thể hiện trong việc kiểm tra lại các hành động đã hoàn thành, rửa, đếm và các hành động khác. Bệnh nhân hiểu rằng anh ta thực hiện một loạt các thao tác vô nghĩa, nhưng chúng tạm thời giúp đối phó với những suy nghĩ và nỗi sợ hãi ám ảnh.

Triệu chứng của hội chứng ám ảnh

Các cuộc thảo luận được thể hiện ở hai khía cạnh - thể chất và tâm lý.

Triệu chứng thực thể:

• khó thở ngay cả sau khi đi bộ ngắn;
• Chóng mặt
• nhịp tim nhanh, nhịp tim chậm;
• một dòng chảy mạnh hoặc chảy ra máu trên da mặt;
• tăng nhu động ruột.

Triệu chứng tâm lý:

1. Việc tạo ra các hình ảnh xâm nhập, cuộn chúng trong đầu hết lần này đến lần khác.
2. Nỗi ám ảnh ám ảnh, ví dụ, sợ bị côn trùng cắn, sợ nhiễm trùng.
3. Chức năng bảo vệ tính cách, thể hiện trong việc thực hiện các nghi thức nhất định (bật / tắt ánh sáng, v.v.).
4. Ký ức đau đớn, thường lặp đi lặp lại trong đầu và khiến một người đỏ mặt, cảm thấy xấu hổ.
5. Ảo giác (trong trường hợp hiếm).
6. Nghi ngờ về một loại ám ảnh liên quan đến hành động được thực hiện (mọi thứ nên được thực hiện tốt).
7. Mong muốn làm hại con người hoặc vật thể, sẽ không bao giờ được chuyển thành hiện thực vì sợ bị trừng phạt.
8. Sự cân nhắc vô ích của các hành động không có bản chất nhận thức.
9. Cuộn qua các cuộc đối thoại trong đầu, nói chuyện với chính mình, phát minh ra những tưởng tượng kéo theo tâm trạng xấu đi.
10. Nhạy bén, không được hỗ trợ bởi bất cứ điều gì, sự thờ ơ dành cho những người thân yêu (người thân, đồng nghiệp, đồng nghiệp).

Nguyên nhân của những suy nghĩ và nỗi sợ hãi ám ảnh

• tạo ra các khái niệm và niềm tin sai lệch trong một cái đầu của riêng mình;
• quan niệm sai lầm về cách thế giới hoạt động;
• niềm tin rằng nỗi sợ hãi không thể bị xóa bỏ (nuôi dưỡng liên tục);
• thư giãn những suy nghĩ ám ảnh đến độ cao chưa từng thấy;
• không có khả năng kiểm soát suy nghĩ và cảm xúc của bạn;
• sự vắng mặt của một người có thể nói ra;
• nghi ngờ trước sự kiện sắp diễn ra, lần đầu tiên diễn ra;
• bản năng tự bảo tồn;
• không sẵn lòng để trở thành một người (để xây dựng sự nghiệp, gia đình, v.v.).

Cách chống lại nỗi sợ hãi

1. Thở đi. Nếu bạn đang phải đối mặt với nỗi sợ hãi bất chợt dâng lên, hãy làm theo lời khuyên của các nhà tâm lý học. Họ đề nghị sợ hãi theo nghĩa đen. Hít một hơi thật sâu, đều, sau đó thả ra không khí chậm. Lặp lại cho đến khi bạn bình tĩnh hoàn toàn. Cố gắng tập trung vào hơi thở, tránh xa mọi thứ xảy ra. Bằng cách này bạn ổn định nền tảng tâm lý cảm xúc và có thể đưa ra quyết định. Thực hành liên tục sẽ xóa bỏ những cơn sợ hãi đột ngột.
2. Suy nghĩ tích cực. Mỗi người ít nhất một lần trong đời đã phải đối mặt với một tình huống mà chỉ một người nghĩ về một sự kiện sắp tới là kinh hoàng. Nhiều khả năng, bạn nghĩ rằng không có gì sẽ làm việc, sự kiện sẽ thất bại. Học cách suy nghĩ tích cực, tin vào những điểm mạnh của riêng bạn. Nhìn nỗi sợ hãi trong mắt bạn và hiểu những gì đặc biệt làm phiền bạn. Sau đó phân tích tình hình. Điều quan trọng là kết luận rằng không có những trở ngại không thể vượt qua. Khi bạn tự tin vào chính mình, nỗi sợ hãi sẽ biến mất.
3. Gõ ra một cái nêm với một cái nêm. Các nhà tâm lý học có kinh nghiệm trên khắp thế giới cho rằng nỗi sợ hãi có thể vượt qua bằng cách đáp ứng với sự phấn khích. Nếu bạn sợ bơi, bạn nên nhảy từ bến tàu và bơi vào bờ. Những người sợ nói trước công chúng được khuyên nên dành nhiều thời gian hơn như một diễn giả. Do adrenaline bạn nhận được, đánh bật cái nêm bằng một cái nêm.
4. Trở thành một người tự tin. Chuyên gia giúp một số bệnh nhân đối phó với nỗi sợ hãi đột ngột thông qua nhập vai.Để làm điều này, bạn cần phải đặt một người tự tin và thực hiện tất cả những nhiệm vụ vốn có của một doanh nhân hoặc diễn giả. Tại một thời điểm nhất định, một sự thay đổi tính cách xảy ra, nỗi sợ hãi thoái trào và trở lại cực kỳ hiếm khi. Các buổi biểu diễn sân khấu được tổ chức cho đến khi một hình ảnh mới bén rễ trong não.
5. Thư giãn thể chất. Cùng với các kỹ thuật tâm lý trên, cần phải đặt theo thứ tự tình trạng thể chất. Được biết, nỗi sợ hãi xuất hiện vì nhiều lý do, bao gồm cả sự mệt mỏi. Liệu pháp mùi hương, tắm, massage chất lượng cao, đọc cuốn sách yêu thích của bạn sẽ giúp khôi phục nền tảng tâm lý cảm xúc và giảm căng thẳng. Điều quan trọng là phải loại bỏ hoàn toàn nỗi sợ ám ảnh và chỉ nghĩ về điều tốt.
6. Trò chuyện với mọi người. Những người thường xuyên bị khóa và khó liên lạc với những người kém tự tin hơn những người trong số họ. Và nó không quan trọng cho dù họ có quen hay không. Điều chính là giao tiếp xã hội, không có nó, không nơi nào. Sự bất an giống sợ, đó là điều khó giải thích. Để xóa bỏ vấn đề, hãy cố gắng dành nhiều thời gian hơn ở những nơi công cộng. Chấp nhận lời mời của bạn bè đến một bộ phim hoặc đi bộ.
7. Sống trong hiện tại. Thông thường, bất kỳ nỗi sợ hãi nào phát sinh do so sánh bản thân trong quá khứ và hiện tại. Nếu một người trước đây đã thất bại trong một bài phát biểu trước công chúng hoặc mối quan hệ yêu đương, anh ta rút ra sự không chắc chắn này vào cuộc sống hiện tại của mình. Kết quả là một sự so sánh liên tục, nỗi sợ hãi không tập trung vào ngày hôm nay. Tập trung vào những gì bạn có bây giờ sẽ giúp thoát khỏi loại cảm xúc này. Đừng phán xét bản thân một cách nghiêm túc, đừng sợ phạm sai lầm, hãy sống vì niềm vui của bạn.
8. Nhận một con vật cưng. Động vật là người bạn đồng hành tuyệt vời có thể đưa một người thoát khỏi trầm cảm kéo dài nhất. Nếu bạn thường xuyên gặp phải những cơn sợ hãi bất ngờ, chỉ cần chuyển sang một người bạn bốn người. Đi đến công viên gần nhất để chạy, gặp những người nuôi chó khác. Cho thú cưng của bạn tất cả tình yêu của bạn, bạn sẽ không còn cảm thấy sợ hãi và cô đơn.

Cách chống lại những suy nghĩ ám ảnh

1. Âm thanh suy nghĩ của bạn. Những suy nghĩ ám ảnh không chỉ xảy ra nếu bạn tích lũy chúng trong chính mình. Nó là cần thiết để đưa ra một báo động hoặc tiêu cực trong bất kỳ cách nào có thể. Nếu suy nghĩ của bạn gây sốc và đáng sợ, bạn nên chia sẻ chúng với một mảnh giấy. Giữ một cuốn nhật ký, viết vào đó mọi thứ làm bạn bối rối và không để bạn chìm vào giấc ngủ. Trong trường hợp khi bạn cần chia sẻ những suy nghĩ ám ảnh, nhưng đầy đủ, hãy tìm "đôi tai" khi đối mặt với người thân hoặc bạn bè thân thiết. Ngay khi bạn thảo luận về những gì đang xảy ra, vấn đề sẽ được giải quyết.
2. Chấp nhận hoàn cảnh. Không giống như nỗi sợ hãi, đơn giản có thể được chuyển sang một kênh khác, những suy nghĩ ám ảnh có khả năng tích lũy. Phương pháp ngược lại hoạt động ở đây: bạn càng cố quên, thì tiêu cực càng ăn sâu vào đầu bạn. Để ngăn ngừa hậu quả không thể đảo ngược, bạn cần ngồi xuống và suy nghĩ về những gì đang xảy ra. Chấp nhận một nỗi ám ảnh. Hãy cố gắng tìm ra chính xác những gì cô ấy nối bạn. Cố gắng tìm một giải pháp. Khi điều này xảy ra, suy nghĩ sẽ trở nên dễ dàng hơn nhiều.
3. Thư giãn đi. Như với nỗi sợ hãi, những suy nghĩ ám ảnh là kết quả của sự suy kiệt thần kinh và mệt mỏi về thể chất. Nếu trường hợp đầu tiên có thể được xóa bỏ bằng cách bay vào kỳ nghỉ hoặc tham dự các sự kiện văn hóa, thì với sự mệt mỏi về thể chất, mọi thứ sẽ khác đi một chút. Nếu bạn chỉ nằm trên ghế sofa và nhìn lên trần nhà, nỗi ám ảnh sẽ không biến mất. Đi dạo hoặc tập thể dục nửa giờ ở nhà. Khi kết thúc trị liệu, nằm xuống sàn và tập trung vào hơi thở. Điều quan trọng là phải trải nghiệm đầy đủ sự chuyển động của cơ hoành.
4. Trở thành một người vui vẻ. Nếu những suy nghĩ ám ảnh được kết nối với sự tiêu cực, hãy thử xem xét lại quan điểm của bạn.Ngừng suy nghĩ theo chiều hướng xấu, tạo ra một hình ảnh tích cực. Hãy nhớ sự kiện cuộc sống tươi sáng và tưởng tượng nó trong tất cả các chi tiết. Cố gắng nắm lấy một ống hút trong khi tiếp tục suy nghĩ về những điều tốt đẹp. Nếu không có gì thuộc về tâm trí, hãy nghĩ ra một câu chuyện cổ tích sẽ khiến bạn quên đi những suy nghĩ tiêu cực.
5. Đừng tự đánh dấu. Một số người bao gồm những suy nghĩ ám ảnh với các vấn đề khác chưa được giải quyết. Vì vậy, họ che dấu các nhiệm vụ phải được giải quyết trong một thời gian dài. Đừng làm điều này, hãy nhìn vào gốc rễ của tình huống. Nếu bạn đang dằn vặt vì thiếu tiền, hãy tìm một công việc và tăng thu nhập hàng tháng của bạn. Giải quyết tình huống mà bạn che đậy bằng những nỗi ám ảnh. Có một loại người khác - những người cố tình rơi vào những suy nghĩ ám ảnh vì họ thích làm người đau khổ. Ngừng tự đánh dấu và buộc người khác thể hiện sự thương hại cho bạn.
6. Chuyển sang cảm xúc của bạn. Một người kết nối với thế giới thông qua thị giác, khứu giác, thính giác, vị giác, nhận thức. Chính những cổng thông tin này sẽ giúp xóa bỏ những suy nghĩ ám ảnh đã tồn tại lâu dài và vững chắc trong đầu. Ví dụ, bạn đang chuẩn bị ăn, trong khi cuộn qua những suy nghĩ ám ảnh về tất cả các vấn đề cấp bách. Bước lại, ăn một miếng bánh hoặc một sản phẩm yêu thích khác. Cảm nhận hương vị với đôi mắt nhắm lại. Bạn sẽ hiểu rằng kinh nghiệm đã mờ dần vào nền.
7. Đừng là một người duy tâm. Nếu bạn thường xuyên bắt gặp những suy nghĩ ám ảnh khiến bạn sửa cùng một hành động nhiều lần, hãy xem xét lại vị trí. Ví dụ, bạn đã rửa các cửa sổ, và sau đó bạn sẽ lặp lại thao tác lần thứ hai (thứ ba, thứ tư). Mời một người bạn về nhà, yêu cầu anh ta đánh giá công việc. Ngừng tìm lỗi với chính mình nếu đối tác của bạn nói rằng mọi thứ đều được thực hiện tốt. Nó tốt hơn để bị phân tâm khi trò chuyện hoặc ăn tối với những người thân yêu.

Khuyến nghị thực tế

1. Nếu bạn đột nhiên có những suy nghĩ ám ảnh, hãy suy nghĩ logic. Xác định toàn bộ chuỗi dẫn đến mất cân bằng cảm xúc. Đừng bao giờ cố gắng kìm nén sự khó chịu.
2. Trong một số trường hợp, những suy nghĩ khác, nhưng ít bi thảm và tiêu cực hơn, sẽ giúp vượt qua những ý tưởng ám ảnh.
3. Lặp lại hàng ngày rằng sau thanh màu đen luôn có màu trắng. Những suy nghĩ tồi tệ sẽ không ám ảnh bạn liên tục nếu bạn làm việc với những gì đang xảy ra.
4. Hình dung và hình dung lại! Cố gắng tạo ra một hình ảnh của nỗi sợ hãi đó khiến bạn rơi vào nỗi kinh hoàng. Nếu bạn phân tích mọi thứ từng bước một, bạn sẽ hiểu rằng không có gì là không thể giải quyết được.

Những suy nghĩ và nỗi sợ hãi ám ảnh có lý do riêng của họ. Nếu bạn root chúng ra, một vấn đề xa hơn sẽ dễ giải quyết hơn nhiều. Xem xét các cách để tự mình đối phó với hội chứng ám ảnh. Nếu rối loạn phát triển thành bệnh thần kinh, bạn nên tham khảo ý kiến ​​chuyên gia tâm lý để được giúp đỡ.

Video: làm thế nào để đánh bại những suy nghĩ ám ảnh