Cách học làm bánh xe tại nhà

Chà, ai đã không cố gắng tạo ra một bánh xe trong các bài học giáo dục thể chất khi còn nhỏ? Chắc chắn là nhiều. Tuy nhiên, không phải ai cũng có được yếu tố nhào lộn này. Nhưng đừng tuyệt vọng. Điều này không có nghĩa là ở độ tuổi đáng kính của bạn, bạn sẽ không thể tạo ra một bánh xe chẵn. Để làm một bánh xe hoặc dạy đứa trẻ này, bạn cần biết đúng kỹ thuật để thực hiện nó. Vì vậy, hãy bắt đầu.

Chuẩn bị chạy một mục

Để làm cho một bánh xe không cần bất kỳ sự chuẩn bị đặc biệt hoặc sức mạnh đáng kinh ngạc. Điều quan trọng nhất trong bài tập này là khả năng giữ thăng bằng và khả năng phối hợp các động tác ở vị trí lộn ngược trên đường cao tốc.

1. Trước khi bạn bắt đầu luyện tập, điều rất quan trọng là phải chú ý đến chống chỉ định. Không nên làm bánh xe nếu gần đây bạn bị chấn thương ở tay và đầu gối, các vấn đề về lưng và cả những xáo trộn trong hoạt động của bộ máy tiền đình. Ngoài ra, nếu bạn bị chóng mặt và đau nửa đầu, bạn cũng nên từ chối thực hiện bài tập.
2. Hãy suy nghĩ nơi bạn sẽ đào tạo? Rốt cuộc, thường là những căn phòng nhỏ không phù hợp để thực hiện bánh xe, bởi vì với đôi chân của bạn, bạn có thể chạm vào đèn chùm, tủ hoặc góc của bàn. Rất tốt để tham gia vào thiên nhiên, và thậm chí tốt hơn - trên bãi biển. Cát mềm sẽ bảo vệ bạn khỏi chấn thương. Tuy nhiên, cũng có một điểm trừ - không có bức tường phẳng nơi bạn có thể đào tạo. Giải pháp tốt nhất là phòng tập thể dục. Có một bức tường ở đó, và thảm có thể được trồng để bảo vệ bản thân khỏi bị thương vào mùa thu.
3. Nếu bạn là người mới bắt đầu, điều quan trọng là phải suy nghĩ về một trợ lý sẽ bảo đảm cho bạn khi thực hiện yếu tố này. Nó sẽ không ít hơn bạn tăng trưởng.
4. Hãy chú ý đến quần áo của bạn. Áo khoác bó sát và quần bó sát sẽ không cho phép bạn di động nhất có thể. Quần áo rộng thùng thình cũng không vừa - nó sẽ rơi vào trạng thái đảo ngược. Để làm cho yếu tố đẹp, bạn cần mặc quần áo thể thao và thoải mái - ví dụ, áo phông bó sát và quần short ngắn.
5. Cho phép đủ thời gian để làm nóng. Tập cơ cổ cẩn thận - vặn đầu sang hai bên, uốn cong và xoay người. Sau đó, duỗi tay và chân của bạn - ngồi xổm, tạo ra một mill mill, thực hiện kiểu kéo cắt. Ngoài ra, uốn cong qua lại nhiều lần - để bạn chuẩn bị quay trở lại cho các tải sắp tới. Nó rất tốt để kéo dài - trong khi tập thể dục, bạn sẽ phải đặt hai chân cách xa nhau. Đừng nghĩ rằng khởi động là một cặp giật bằng tay và hai squats. Sau khi khởi động, nhịp tim của bạn sẽ tăng lên, bạn nên nóng. Chỉ bằng cách này, bạn có thể thực sự làm nóng dây chằng và cơ bắp để không làm tổn thương chúng khi thực hiện một yếu tố nhào lộn.

Tất cả những biện pháp chuẩn bị này đều nhằm bảo vệ người bệnh khỏi những chấn thương có thể xảy ra. Rốt cuộc, kỹ thuật sai hoặc thiếu bảo hiểm có thể dẫn đến chấn thương ở cổ tay (khi gân bị kéo căng), một cú đánh vào đầu hoặc một vết bầm tím ở vai.

Học cách làm bánh xe gần tường

Không thể tiến hành ngay đến bánh xe, nó có thể nguy hiểm. Trước tiên, bạn cần học một số kỹ năng khác cản trở một mục tiêu lớn - để tự mình hoàn thành bánh xe hoàn hảo.

1. Đầu tiên bạn cần học cách đứng trên tay gần tường. Để làm điều này, đứng đối diện với bức tường, đặt hai bàn tay của bạn cách nó 10 cm và trong một cú swing, cố gắng ném một chân sau chân kia vào tường. Để làm điều này, đẩy một chân khỏi sàn và giữ chân kia vào tường. Nếu bạn có thể thành công, hãy thực hiện bài tập chạy bộ - hai ba bước trước khi nâng cánh tay và chân của bạn sẽ tăng lên chỉ bằng quán tính. Hãy cẩn thận - đừng làm đau cổ tay của bạn.Để tránh điều này, tay phải luôn được giữ thẳng.
2. Sau khi bạn có thể nhanh chóng và không có bất kỳ vấn đề nào đứng dậy trên tay gần tường, bạn cần học cách giữ thăng bằng. Để làm điều này, hãy dang rộng hai chân và lắc lư từ bên này sang bên kia sao cho chân càng sát sàn càng tốt.
3. Giai đoạn đào tạo tiếp theo là đặt chân lên sàn. Để làm điều này, đứng trên tay của bạn và bắt đầu cân bằng. Khi bạn cảm thấy trọng lượng của cơ thể và sẵn sàng, bạn cần đặt chân xuống sàn và đồng thời nâng cánh tay đối diện của bạn. Đó là, bạn đặt chân phải và giơ tay trái lên. Lý tưởng nhất là cánh tay và chân đối diện sẽ tạo thành một đường thẳng.
4. Khi bạn sẽ đặt chân xuống sàn, từ từ đặt chân thứ hai và giơ tay thứ hai lên. Điều rất quan trọng là làm bài tập từ từ, với sự sắp xếp. Điều này sẽ cho phép bạn cảm thấy trọng lượng của cơ thể, bạn có thể phân phối trọng lượng này một cách chính xác.
5. Thực hành cẩn thận tất cả các kỹ năng có được theo cả hai hướng. Cố gắng không chạm vào tường, nhưng giữ thăng bằng.
6. Sau đó, điều quan trọng là học cách bước vào giá đỡ từ bên cạnh. Bây giờ bạn không cần phải đứng thẳng. Đứng dọc theo bức tường và nâng chân phải của bạn lên. Với một động tác sắc bén nhưng cẩn thận, lần lượt đặt hai tay của bạn và ném hai chân của bạn, bắt đầu từ bên phải, lên tường. Bạn đã biết cách chìm - bạn đã dạy điều này trong các giai đoạn trước.

Đó là tất cả. Bạn biết làm thế nào để thực hiện một bánh xe gần tường. Đây là điều kiện chính để làm cho bánh xe chính mình.

Kỹ thuật của yếu tố "bánh xe"

Đầu tiên, một bánh xe không có tường cần phải được bảo đảm. Một người đàn ông đứng sau lưng bạn và giữ bạn bằng mắt cá chân. Sau đó, khi bạn sẽ thực hiện yếu tố nhào lộn tự tin hơn, nhu cầu bảo hiểm sẽ biến mất.

1. Đứng thẳng và tinh thần vẽ một đường thẳng qua chân của bạn.
2. Nâng cánh tay và chân trước lên.
3. Hạ tay trước xuống và đồng thời đẩy mạnh bằng chân sau. Chính cú đẩy này sẽ giúp bạn xoay người và ném chân lên.
4. Chạm tay xuống sàn, đẩy mạnh ra và đặt cái thứ hai trên cùng một đường tâm thần.
5. Tại thời điểm này, xem cho chân sau - nó phải thẳng. Nếu không, bạn sẽ không nhận được một chiếc bánh xe con, mà là một con ếch ếch.
6. Sau khi cả hai chân đều ở trên cùng, bạn cần kết thúc bài tập bằng cách hạ thấp một chân trước và nâng cánh tay đối diện. Sau đó trở về vị trí bắt đầu, nghĩa là đứng trên đôi chân của bạn.

Hãy nhớ rằng, sự thành công của bài tập phụ thuộc vào độ thẳng của chân tay của bạn. Nếu bạn giữ được cánh tay và chân và giữ thăng bằng, bạn sẽ thành công!

Cách làm bánh xe bằng một tay

Nhưng một bánh xe như vậy cũng không phải là giới hạn. Nếu bạn dễ dàng thực hiện một bánh xe trên một tay, bạn có thể tạo ra một yếu tố mà không cần bất kỳ bàn tay nào. Đừng tin tôi?! Và ở đây vô ích. Nếu, trước khi thực hiện bài tập, ngồi xuống một chút và cho cơ thể tốc độ quay lớn hơn và hướng mong muốn, phần tử cũng có thể bật ra.Công việc của đôi chân rất quan trọng ở đây - sự thành công của việc kinh doanh được hình thành phụ thuộc vào cường độ đẩy của họ. Trong quá trình thực hiện bánh xe, cố gắng nhảy cao hơn để phần tử xảy ra trong không khí và bạn không chạm vào sàn nhà bằng đầu. Kéo dài cũng rất quan trọng trong bài tập này. Các vũ công và vận động viên chuyên nghiệp thực hiện bài tập này giữ hai chân trên một đường thẳng, nghĩa là trong một đôi.

Nếu bạn muốn học tất cả những mánh khóe này, nhưng bạn vẫn có thể thậm chí đứng trên đầu gần tường - điều đó không thành vấn đề. Nhào lộn là một công việc, đặc biệt là đối với trẻ nhỏ. Đào tạo và siêng năng hàng ngày sẽ cho phép bạn có đủ khả năng kéo dài và kỹ năng để thực hiện các yếu tố đó. Huấn luyện cơ thể của bạn, học cách phối hợp các động tác và cải thiện kỹ năng của bạn. Và sau đó bạn có thể làm người khác ngạc nhiên trên sàn nhảy, trên bãi biển hoặc trong phòng tập thể dục.

Video: cách học nhanh cách làm bánh xe