Làm thế nào để thoát khỏi chuột rút chân: biện pháp hiệu quả

Hơn 80 phần trăm người Nga lo lắng về đau chân và một nửa trong số họ phàn nàn về chứng chuột rút cơ bắp tạm thời hoặc vĩnh viễn. Họ bức hại không chỉ những người thuộc nhóm tuổi lớn hơn, mà cả những người đàn ông và phụ nữ trẻ tuổi.

Ở hầu hết bệnh nhân, có những trường hợp động kinh bị cô lập liên quan đến các yếu tố bên ngoài hoặc thói quen ăn uống. Nhưng một số người phải chịu đựng chúng liên tục, điều này cho thấy sự hiện diện của các vấn đề nghiêm trọng với cơ thể.

Làm thế nào để chuột rút xảy ra?

Mỗi ngày chúng ta co bóp và kéo căng cơ bắp, điều này cho phép chúng ta di chuyển tay, chân, di chuyển ngón tay và các bộ phận khác của cơ thể. Nhưng co giật xảy ra bất kể ý chí của chúng tôi, chúng rất sắc nét và đi kèm với cảm giác khó chịu, và thường đau.

Điều này xảy ra là kết quả của sự căng cơ quá mức, khiến não trở thành tín hiệu để thư giãn nó. Do đó, trong một cơn chuột rút, chúng tôi không thể di chuyển chân bị co thắt và chúng tôi cảm thấy tê chân tay. Để thoát khỏi điều này, cần phải làm nóng cơ bắp bị tắc nghẽn bằng một massage hoặc thuốc chuyên sâu.

Nguyên nhân của chuột rút

Như đã đề cập ở trên, vấn đề phát sinh sau một áp lực mạnh và mạnh lên cơ bắp. Có một số lý do cho điều này xảy ra:

1. Thiếu kali, magiê và canxi trong cơ thể. Những vitamin này chịu trách nhiệm cho sự hoạt động đầy đủ của hệ thống cơ bắp, và sự thiếu hụt của chúng làm suy yếu các mô và không cho phép chúng phục hồi nhanh chóng sau khi căng thẳng.
2. Mất nước. Một lý do khác mà nhiều bệnh nhân bỏ qua. Mặc dù đôi khi, nó đủ để bổ sung cân bằng nước trong cơ thể và vấn đề tự biến mất.
3. Mang thai Trong giai đoạn này, cơ thể trải qua nhiều thay đổi trong nền nội tiết tố, công việc của các cơ quan, hệ thống tim mạch, quá trình trao đổi chất. Nhu cầu vitamin và khoáng chất tăng lên, dẫn đến thiếu chúng.
4. Căng cơ quá mức. Điều này xảy ra với việc tập luyện thường xuyên, chân dài và cũng từ một sự thay đổi mạnh mẽ trong lối sống thụ động sang chủ động.
5. Hoạt động kém của thận và tuyến giáp. Những bệnh như vậy dẫn đến phù nề, vấn đề đồng hóa chất dinh dưỡng.
6. Rối loạn tuần hoàn và giãn tĩnh mạch. Chúng gây ra tắc nghẽn chất lỏng trong các mạch của chân, cũng như dinh dưỡng không đầy đủ của các mô với các chất và oxy.
7. Nghiện rượu và nghiện rượu. Chúng dẫn đến sự suy giảm các mô cơ và tất cả các cơ quan của cơ thể.
8. Bàn chân phẳng. Một dáng đi không chính xác tạo thêm áp lực lên chân, dẫn đến co thắt liên tục của bắp chân và cơ hông.
9. Béo phì Nó bao gồm một danh sách toàn bộ lý do: tăng tải cho hệ thống tim mạch, chi dưới, rối loạn chuyển hóa, thiếu vitamin và khoáng chất.
10. Nhiệt độ đột ngột thay đổi. Thường thì chân bị chuột rút, nếu một người lao xuống nước lạnh, bước lên băng hoặc tuyết bằng chân trần.
11. Căng thẳng Nguyên nhân tiềm ẩn của cơn động kinh là căng thẳng thần kinh. Để thoát khỏi vấn đề, một quá trình thuốc an thần là cần thiết.

Lý do thực sự không dễ tìm, đừng cố gắng tự làm. Nếu bạn bỏ lỡ cơ hội để chữa bệnh ở giai đoạn ban đầu, nó sẽ dẫn đến các biến chứng và các triệu chứng khác.

Phải làm gì nếu cơn động kinh xảy ra

Co thắt cơ bắp có thể xảy ra bất cứ lúc nào, và gần như không thể dự đoán chúng. Do đó, điều quan trọng là phải biết những gì cần phải làm để giảm đau và tê và trở lại các hoạt động thông thường càng sớm càng tốt.Có một số cách hiệu quả để giảm chuột rút:

1. Nếu bàn chân của bạn bằng phẳng, nắm lấy ngón tay của bạn và kéo chúng về phía bạn, hoặc bước trên sàn bằng ngón chân của bạn và đẩy mạnh.
2. Nhiều bệnh nhân bị co giật luôn mang theo kim và sử dụng nó để loại bỏ cơn đau. Nơi chính xác mà bạn có thể chích, nên cho bác sĩ xem, thông thường đó là nơi nhạy cảm bị mất.
3. Thường bị chuột rút trong khi ngủ và khiến bệnh nhân thức dậy. Nếu điều này xảy ra với bạn, sau đó từ từ ngồi xuống, đặt lòng bàn tay của bạn vào một chỗ đau và bắt đầu tích cực xoa bóp cho đến khi cảm giác tê liệt đi qua. Sau đó đặt chân lên tường hoặc đầu giường để giảm huyết áp.
4. Nếu bạn đã bị đánh gục tại nơi làm việc hoặc ở nơi công cộng, sau đó dùng ngón tay siết chặt cơ bắp và không buông ra cho đến khi cơn đau dịu xuống.
5. Nếu bạn đang đứng hoặc đi lại, và một chân đột nhiên bị chuột rút, sau đó đứng đối diện với tường, di chuyển chân đau trở lại và hạ chân hoàn toàn xuống đất. Cứ như thế cho đến khi cơn đau biến mất.

Một trường hợp chuột rút ở chân không cần phải đến bác sĩ, nhưng nếu chuột rút thường làm phiền bạn, cho bạn nghỉ ngơi vào ban đêm, can thiệp vào công việc hoặc tập thể dục, thì cần sự giúp đỡ của chuyên gia.

Biện pháp phòng ngừa

Bạn có thể tránh vấn đề này nếu bạn bắt đầu theo dõi sức khỏe của mình càng sớm càng tốt, trải qua kiểm tra y tế và điều trị các bệnh được xác định đúng hạn. Ngoài ra còn có các quy tắc chung có thể giúp ngăn ngừa chuột rút ở chân:

1. Đừng ngồi trong chế độ ăn đơn, đặc biệt là protein. Chúng dẫn đến sự thiếu hụt canxi và các chất có lợi khác. Để giảm cân, ăn uống dinh dưỡng hợp lý và uống vitamin tổng hợp.
2. Không mang giày chật hoặc giày cao gót. Một đế phẳng cũng có thể dẫn đến chuột rút chân. Chiều cao gót lý tưởng 4-5 cm.
3. Tránh những thói quen xấu như hút thuốc và uống rượu. Không tiêu thụ nhiều đường và caffeine.
4. Bao gồm vitamin D và B6 trong thực đơn của bạn. Chúng giúp cơ thể hấp thụ canxi.
5. Tập thể dục hàng ngày, nhằm mục đích tăng cường cơ bắp của chân, và cũng xoa bóp ở những nơi xảy ra chuột rút.
6. Trước khi đi ngủ, hãy sắp xếp một quy trình 10 phút cho chân dưới dạng tắm tương phản, nhưng hãy chắc chắn rằng nước ở nhiệt độ thoải mái. Ngủ trong vớ len tự nhiên.

Đừng quên chế độ uống, trong đó bao gồm việc sử dụng ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Đi bộ hữu ích trong không khí trong lành trong thời tiết nắng góp phần sản xuất vitamin D.

Chuột rút

Thói quen thực hiện các bài tập đơn giản hàng ngày để duy trì sự săn chắc của cơ bắp chân sẽ làm giảm tần suất tấn công hoặc loại bỏ chúng hoàn toàn:

1. Như một bài tập thể dục, đi bộ trên một sàn mịn mát trong vài phút.
2. Ngồi khép ngón chân lớn của bạn, ấn mạnh bàn chân xuống sàn. Sau đó nhấc mặt trong của bàn chân để chân chỉ còn lại ở bên ngoài. Giữ nguyên vị trí này trong 10 phút.
3. Uốn ngón chân của bạn tại số đếm của một, và uốn cong ở số đếm hai. Thực hiện 3 bộ 10 lần.
4. Đặt hai chân song song với nhau. Trên số đếm của một người khác, hãy nhấc gót lên mà không cần đi tất, trên số đếm của hai người, thấp hơn. Làm 3 bộ 10 reps.
5. Đặt cho mình một xà ngang thấp (bảng, băng ghế thấp) và dựa vào đó với vớ. Trong vòng vài phút, di chuyển chân của bạn từ phải sang trái và ngược lại.
6. Nâng chân lên trên sàn và thực hiện chuyển động tròn trong 1-2 phút.

Kết thúc bài tập, nằm xuống giường và giơ hai chân lên tường. Nằm xuống trong vài phút. Thể dục dụng cụ sẽ giúp bình thường hóa lưu thông máu ở các chi dưới và làm giảm phù nề và đau đớn.

Làm thế nào để thoát khỏi chuột rút chân

Điều trị bao gồm, trước hết, thay đổi lối sống, thói quen ăn uống, tăng hoạt động và sử dụng phức hợp vitamin. Nếu những biện pháp này không có ích, thì bác sĩ sẽ kê đơn thuốc.

Ngoài ra, các phương pháp thay thế cũng có hiệu quả, được sử dụng không chỉ bởi người bình thường, mà còn phổ biến trong các vận động viên, vũ công và người thuộc các ngành nghề khác với nguy cơ bị co giật:

1. Xoa nước chanh mới vắt vào chân và bắp chân hàng ngày vào buổi sáng và buổi tối. Khi nó được hấp thụ hoàn toàn, hãy mang vớ làm từ chất liệu tự nhiên trên đôi chân của bạn.
2. Nếu một cơn động kinh xảy ra, ngay lập tức chà xát chỗ đau bằng dầu mù tạt hoặc dầu mù tạt. Sản phẩm này có tác dụng làm ấm, sẽ nhanh chóng thoát khỏi đau và tê.
3. Nếu chân của bạn bị chuột rút, hãy áp dụng một miếng nén được làm ẩm bằng rượu vodka hoặc giấm lên da.
4. Gói với mật ong giúp từ một cuộc tấn công. Làm ấm nó, áp dụng một lượng lớn đau cho khu vực, và bọc nó bằng một chiếc khăn hoặc vải cotton. Để lại nén trong nửa giờ, và sau đó rửa sạch.
5. Hàng ngày bôi mỡ chân bằng thuốc mỡ tự chế làm từ lòng đỏ, 5 gram nhựa thông và 10 ml giấm táo.
6. Bên trong, lấy một con ngỗng cinquefoil, chuẩn bị theo công thức sau: 40 gram thảo mộc cho mỗi 1 lít nước sôi. Uống một ly thuốc bốn lần một ngày.
7. Trộn 10 gram cỏ xạ hương với 100 ml rượu vodka và để trong 14 ngày. Sau đó uống 10-15 giọt 3 lần một ngày trước bữa ăn trong 2 tuần.
8. Lấy một đầu tỏi, gọt vỏ, băm nhỏ và đổ 200 ml dầu bất kỳ. Đặt trong tủ lạnh trong 24 giờ, sau đó lấy 5 ml ba lần một ngày.

Đừng tự chữa chuột rút ở chân. Chỉ có một bác sĩ có kinh nghiệm sẽ thiết lập nguyên nhân chính xác và giúp thoát khỏi nó. Đặc biệt cẩn thận nên là phụ nữ có thai hoặc người mắc các bệnh khác. Hãy khỏe mạnh và được điều trị chính xác.

Video: làm thế nào để thoát khỏi chuột rút ở cơ bắp chân