Emzirirken spora girebilir miyim?

Bebeğin doğumundan sonra, hastaneden eve dönen birçok kadın aşırı kilolu bir sorunla karşı karşıyadır. Gardırop farklı şeylerle doludur, ancak yeni yapılan annelerin hamilelikten önce kolayca girdiği en sevdiğiniz elbiseleri ve bluzları takmak imkansızdır! Hamilelikten önce spor salonunda yapılan zorlu saatler ve egzersizler bile kadının fazladan kalori almasını değiştirmeyecektir. Kaderden kaçamazsınız, ama asıl mesele bu konuda sakin kalmaktır! Yoğun sporlar sayesinde, doğum yapan kadınlar sonucu önemli ölçüde iyileştirebilir ve kilo verebilir. Önemli olan bir hedef belirlemek ve zamanında antrenmana başlamak!

Kadınlar doğumdan sonra ne tür sporlar yapmalıdır? Ve hangisini reddetmek daha iyidir? Hangi fiziksel egzersizler HS ile doğum yapan bir kadına fayda sağlayacak ve yeni doğmuş bir bebeğe zarar vermeyecek? Bu sorunu daha ayrıntılı olarak anlamak faydalı olacaktır.

Doktorlar oybirliğiyle, spor faaliyetlerinin doğum sonrası dönemde emziren anneler için çok yararlı olduğunu savunuyorlar. Ancak, kendilerine veya çocuğa zarar vermemek için kadınların fiziksel aktivite ve egzersiz ile ilgili tüm kurallara daha dikkatli olmaları gerekir. Eğitim sırasında ve sonrasında, genç annelerin sağlıklarını izlemeleri önemlidir. Fiziksel egzersizlerin refahı kötüleşmişse, dersleri durdurmak ve bu alanda bir uzmana danışmak daha iyidir.

GV döneminde spor oynamak için önerilen kurallar

Olumlu tutum
Emziren anne bir güç dalgası ve olumlu bir ruh hali hissettiğinde spor yapmak daha iyidir. Vücudunuzu, özellikle emziren anne bir arıza hissediyorsa, fiziksel egzersizler yapmaya zorlamanız önerilmez. Spor faaliyetleri bir kadının ruh halini yükseltiyorsa bir istisna olabilir.

Derslere ne zaman başlamalı
Daha ince arkadaşların kıskançlığını durdurmak için, doğum yapan bir kadın olumlu bir sonuç almalı ve daha sonra spor yapmak için geçiş yapmalıdır. Bununla birlikte, doğumdaki her kadın için, sınıflara başlama süresi farklı olabilir, hepsi doğum sonrası dönemin karmaşıklığına ve annenin sağlık durumuna bağlıdır.

Bazı doktorlar, bebeğin doğumundan sonraki ilk gün karın kaslarının güçlendirilmesini tavsiye eder. Kolay jimnastik, doğum yapan bir kadının hızla güç kazanmasına ve kaslarını tonlamasına yardımcı olur.

Önemli! Postpartum jimnastik sadece doğal olarak doğum yapan ve herhangi bir sağlık komplikasyonu almayan anneler için önerilir. Bir kadının gözyaşı, kanama veya doğumdaki bir kadın sezaryen ile ilgili sorunları varsa, bu durumda vücut tamamen restore edilene kadar spor yapmayı ertelemek daha iyidir.

Ağız kavgası, kıvrımlar, vücudun dönüşleri ve dalgalı eller şeklinde temel jimnastik egzersizleri bebeğin doğumundan iki hafta sonra başlatılabilir. Doktorlardan kontrendikasyon yoksa. Bununla birlikte, önce kanın vajinadan akmasını durdurmak için beklemeniz gerekir.

İlk günlerden beri karın kasları için egzersiz yapmaya başlayanlar, antrenmanları biraz zorlaştırabilir ve ayrıca pektoral kasları eğitmeye başlayabilir. Yine, doğum sırasında sağlık sorunları olan doğumdaki kadınlar bir istisnadır. Bir çocuğun doğumunda mola veya ameliyat geçirmiş olan yeni yapılmış anneler tavsiye için bir jinekoloğa danışmalıdır. Deneyimli bir doktor, doğum sonrası dönemden iyileşmekte zorlanan kadınlar için spor hakkında yararlı ipuçları verecektir.

Dersler ne kadar sürmeli
Günde yarım saat boyunca haftada üç kez yeterince egzersiz yapın. Sonra genç anneler olumlu bir sonuç elde edebileceklerdir.

Spor için en uygun zaman
Kahvaltıdan önce eğitim önerilir. Emziren annelerin bebeklerini besledikten sonra egzersiz yapmaları en iyisidir. İlginç bir gerçek, bir kadının vücudunda anne sütü üretimi sayesinde günde 500 kalori yakılmasıdır.

Hepatit B ile spor nasıl oynanır
Yavaş yavaş antrenmana başlamak daha iyidir. Bir süre sonra emziren bir anne günlük tekrar sayısını artırabilir, ancak fazla abartmaz.

Güçlü ve çok yorucu fiziksel aktivite, annenin vücudundaki anne sütünün kalitesinin boğulmasına neden olabilir. Gerçek şu ki, bir kadın vücudu sütü ekşi bir tat verecek laktik asit salgılayabilir. Ayrıca, annelerde aşırı egzersiz ve aşırı çalışma nedeniyle, memeye süt akışı azalabilir.

Spor Malzemeleri
Doğum yapan kadınlar için ağırlıklar, halter ve fitness ekipmanları gibi spor oynamak için ağır cihazlar kullanılması önerilmez. Kırıntıların doğumundan sonra aşırı fiziksel aktivite, anne için iyi bir şey getirmeyecektir. Egzersizler, güçlü fiziksel efor olmadan hafif olmalıdır. Aksi takdirde, annenin göğsündeki sert egzersizlerden sonra, bebeği beslemek için daha az süt olabilir. Eğitim için bir çember, fitball, halat kullanmak daha iyidir. Örneğin, bir kasnak kullanarak belinizi daha ince hale getirebilirsiniz.

Anne sütü azaldıysa
Emziren bir annede egzersiz sırasında anne sütünde azalma, çok fazla su kaybettiğini gösterebilir. Spor aktiviteleri sırasında sıvı ter ile birlikte vücuttan atılır. Bunu önlemek için emziren bir kadının daha fazla su içmesi ve vücut rezervlerini doldurması gerekir. Egzersiz sırasında ve sonrasında içebilirsiniz, bu sizi daha iyi hissettirir. Gazsız temiz su içilmesi tavsiye edilir.

Önerilen Sporlar

Emziren kadınların spor yapması için yararlıdır, ancak doğum yapan kadınlar için tavsiye edilmeyen çeşitler vardır. Bu konuda, bir doktora danışmak doğal olarak daha iyidir, ancak annelerin çok fazla zarar veremeyeceği bazı evrensel sporlar vardır.

Postpartum dönemde kadın vücudunun çalışması üzerinde olumlu etkiler şunlardır:

• yüzme;
• yürüme;
• basit jimnastik egzersizleri kompleksi;
• kayak ve buz pateni;
• spor oyunları (voleybol, badminton, masa tenisi);
• bisiklet ve paten;
• Pilates.

Bu tür eğitim emziren annelerin kasları tonlamasına, selüliti gidermesine, omurganın güçlendirilmesine ve kadının doğumdaki genel refahının iyileştirilmesine yardımcı olacaktır. Bu basit egzersizler ve eğitim sayesinde, emziren bir kadın kendini iyi durumda tutabilecektir. Bununla birlikte, bu tür eğitim annenin sağlığına zarar vermez.

Aynı zamanda, uzmanlar doğum sonrası dönemde kadınların çalışmasını önermiyor, simülatörler hakkında eğitim almak için spor salonuna gitmiyor ve herhangi bir güç sporuna katılmıyor. Tüm bu sporlar sadece emziren annelerde emzirmeyi azaltmakla kalmaz, aynı zamanda sağlığına da zarar verir. Örneğin, pres üzerindeki büyük bir yük uterusun kanamasına neden olabilir, buna ek olarak, ağır bir yük ile bir kadın göğüs yaralanmasına neden olabilir.

Video: Emzirme Sporları