Evde bacakları ince yapmak nasıl

Herhangi bir kadın veya kız kelimenin tam anlamıyla çekici olmak ister. Böylece şekil ince ve bakımlı bir yüz ve kulaklardan bacaklar oldu. İkinci özellik oldukça kaprislidir, çünkü bacakları büyütmek imkansızdır, ancak güzelliklerini etkileyebilirsiniz. Bunu kapsamlı bir şekilde, uzun bir süre yapmak gerekiyor ve sonra kesinlikle büyüleyici bir görüntüden dolayı erkekler ve kıskançlık yüzünden kadınlar - döneceksiniz. Bacaklarınızı evde inceltmenize yardımcı olmak için, bu makale birkaç etkili ve basit egzersiz seçti, faydalı ipuçları açıkladı - sadece gayret göstermeli ve her şeyi gerektiği gibi yapmalısınız.

Bacaklar neden eskisi kadar çekici değil

Doğası gereği, dünyanın tüm kadınları güzel bacaklarla donatılmıştır, ancak birkaç “but” vardır:

• Birisi bebeği ayaklarına çok erken koyar ve böylece bacakların eğriliğinin gelişmesine katkıda bulunur.
• yaş dışında biri topuklara koyar
• biri beden eğitimini ihmal eder
• artı herhangi bir yerde saklanmanın imkansız olduğu genetik kalıtım.

Gençlik boşuna değildir, hayatın en dikkat çekici zamanı. Genç bir vücutta, cilt ve kaslar yüksek elastikiyete sahiptir, sıkılaştırılır ve sıkıdır. Şu anda, tüm kaloriler anında tüketilmektedir, bu nedenle aşırı yağ ile ilgili özel bir sorun yoktur. Enerji, iyimserlik, coşku ve aktif bir yaşam tarzı, bir kişinin durumunu ve görünümünü olumlu yönde etkiler. Ancak yaş ne kadar büyük olursa, hareket o kadar az olur, kaslar gevşer, ton kaybolur, yağ sessizce, ancak bacaklar dahil olmak üzere vücudu kasıtlı olarak işgal eder. Tamamen genetik bir eğiliminiz varsa ve sadece hareketsiz bir yaşam tarzı, sigara veya alkol kullanıyorsanız, o zaman tüm bu değişiklikler çok daha hızlı olacaktır. Sonuç - bacakların sarkık cildi, sarkık cilt. Bütün bunlar başınıza geldiyse, çözüm birdir: en etkili yöntemleri eyleme geçirerek kendinize girmeye başlayın.

Diyet yap

Doğru beslenmenin sadece bacaklar için değil, aynı zamanda tüm vücut için de yararlı olduğunu belirtmek gerekir. Bazı ürünler sayesinde toksinler vücuttan atılır, midenin doğal ortamı geri yüklenir, bu da midenin normalleştiği ve yağ birikimi olasılığının azaldığı anlamına gelir. Sebzelerde veya meyvelerde bulunan bazı vitaminler, cildin ve kasların hızlı bir şekilde restorasyonuna katkıda bulunacak ve bacakların yavaş yavaş aşırı tortularla başa çıkmasına ve önceki çekiciliğini geri kazanmasına yardımcı olacaktır.

Yani, ne yemelisin listesi. Belki de bu yeni olmayacak, ama dedikleri gibi, “tekrarlama öğrenmenin anasıdır”.

1. Taze sebze ve meyveler (bunları tamamen akşam yemeği veya öğleden sonra atıştırmalıklarıyla değiştirebilirsiniz (bir muz özellikle takdir edilir)
2. Her çeşit kuruyemiş
3. Tahıllar (sabahları yulaf lapası yiyin. Bunun sindirim sistemi üzerinde olumlu bir etkisi vardır ve biriken yağ ve plakların yok edilmesine yardımcı olur)
4. Ekşi sütlü ürünler. Tembel olmadan, günde iki bardak kefir içmeyi bir kural haline getirin. Bu çok yararlı bir üründür, ancak fiziksel egzersizlerle birlikte size büyük faydalar sağlayacaktır.

Un ürünlerini, baharatlı, tuzlu, yağlı, yüksek karbonhidrat içeriğine sahip ürünleri hariç tutmak kesinlikle kategoriktir. Kendinizi yiyeceklerde zorla sınırlandırmamaya çalışın, ancak güzellik ve sağlık için gerekli olduğunu anlayın, o zaman kendinizi aşmanız çok daha kolay olacaktır.

Bacaklarda böyle bir kusur nasıl düzeltilir?

Kızların en yaygın üç sorunu önemsediği uzun zamandır bilinmektedir: çarpık bacaklar, kalın bacaklar ve çok ince bacaklar. İskeletin kemiklerinin düzleşmesini olumlu yönde etkileyecek, kas kütlesini güçlendirecek veya fazla yağları kaldıracak fiziksel egzersizler sayesinde böyle bir kusurla baş etmek mümkündür.

Eğri bacaklar
İstatistiklere göre, tüm kadınların yaklaşık% 25'inin bacakları çarpık. Sadece dikkate değer, sıradan insanlarla değil, aynı zamanda moda modelleri, hatta kadın bedeninin idealini meydan okurcasına kanıtlayan modeller ile donatılmıştır. Bu yüzde 25'e de aitseniz, durum düzeltilebilir. Naga'nızın 0 şekilli kategorisinden || - şekline geçmesi için artistik patinaj, jimnastik ve havuzda yüzme gibi sporlara dikkat etmelisiniz. Aynı gün içinde çok sayıda eğitimle kendinizi aşırı zorlamayın, sonucu 2-3 dersten sonra değil, çok sayıda veya hatta uzun süreli eğitimlerden sonra beklemelisiniz. Her durumda, beden eğitimi size sadece olumlu duygular ve iyi bir ruh hali getirecektir.

İnce bacaklar
Bacaklarınız inceyse ve pantolonlar veya kot pantolonlar bunalmış gibi görünüyorsa, belirli bir miktarda kas büyütmeniz gerekir. Bu etkinlik için, günde en az 200 kez yapılması gereken uzun yürüyüşler, koşu, bisiklete binme ve ayak ağızları faydalıdır. Kaslarınızı daha fazla zorlamaya çalışın.

Kalın bacaklar
Paten, kayak, atlama ipi (günde yaklaşık 100 kez, tercihen sabah ve akşam) gibi aktiviteler, aşırı ayak kütlesinden kurtulmanıza veya aşırı yağları gidermenize yardımcı olacaktır.

Bacak uyumunu düzeltmek için egzersiz

1. Düz durun, ayaklarınızı omuz genişliğini ayırın, ellerinizi belinize yerleştirin. Her iki dizini bağlarken çömelin. Sırtınızı mümkün olduğunca düz tutmaya ve bacaklarınızı gergin tutmaya çalışın. Bu egzersizi 20 kez yapın.
2. Halının üzerine oturun, bacaklarınızı düzeltin ve gerdirin, topuklar arasındaki mesafe yaklaşık 40 cm olmalıdır, çorapları keskin bir şekilde bir konumdan diğer “içeri-dışarı” çoraplara çevirin. Bu nedenle, bacaklarınızın ne kadar sıkılaştığını hissederken, bunu 30 kata kadar yapmaya devam edin. Bu egzersiz hemen hemen her türlü bacak kasını geliştirmeye yardımcı olur, bu nedenle egzersizin görünüşte çok basit olmasına rağmen çok etkilidir.
3. Arkanıza yaslanın, ellerinizi yanlara veya başınızın arkasına koyun. Bacaklarınızı 90 dereceye yükseltin ve mümkün olduğunca ayırın. 2-4 saniye basılı tutun ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Derse 15 defa kadar devam edin.
4. Sonra egzersiz "bisiklet" başlayabilirsiniz. Arkanıza yaslanın, bacaklarınızı kaldırın, vücutla dik bir açı ve yoğun bir şekilde “pedal” oluşturun. Bu egzersizin özü, devir sayısında değil, yürütmenin doğruluğundadır: bacaklar mümkün olduğunca düzeltin, çorapları çekin. En az 10 dakika yapın.
5. Kendinize küçük bir kaide hazırlayın, asıl mesele sert, örneğin bir osmanlı veya bir mama sandalyesi olmasıdır. Arkanıza yaslanın, bacaklarınızı yükseltilmiş bir platforma koyun, yanlarınızdaki kollar ve pelvisinizi yukarı kaldırmaya çalışın. Tüm kaslar gergin olduğunda, vücudu mevcut pozisyonda daha uzun tutmaya çalışarak sessizce egzersiz yapın. Ayrıca sessizce düşmek. İniş ve çıkışların sayısı - 15 kez.
6. Ayak masajı. Ayrıca, vücuttaki değişiklikleri izlemek için belirli bölgelerdeki bacak kaslarını düzeltmenize izin verdiği için çok yararlı bir prosedürdür. Masaj, portakal kabuğunu ortadan kaldırmaya, selülitten kurtulmaya yardımcı olabilir.Biraz acı hissettirmek için sıkma, dokunma hareketleriyle masaj yapın - bu nedenle kan daha hızlı hareket eder, metabolik süreçler hızlanır ve yağ daha fazla kaybolur.

Hala bir şeyin bacaklarınızı yaz sezonuna hazırlamanıza yardımcı olabileceğinden emin değilseniz, düşünmeyi bırakın, pratik yapmaya başlayın. Unutmayın, asıl şey düzenliliktir! Kasları sadece bir veya iki gün içinde tonlamak imkansızdır, kısa bir sürede gelişmiş egzersizler sadece şiddetli ağrıya neden olur ve hatta zorlukla yürüyebilirsiniz. Güzel kızlar! Kendinizi sevin ve kendiniz üzerinde çalışın! Unutmayın, güzellik biri için değil, kendiniz için gereklidir! Deneyin, makalede açıklandığı gibi her şeyi yapın ve kesinlikle güzel bacakların sahibi olacaksınız!

Video: iki hafta içinde ince bacaklar