Herhangi bir nedenle sinirlenmeyi nasıl durdurabilirim?

Sürekli endişe modern insanların ciddi bir sorunudur. Herhangi bir sorun çözülürse, sinirlilik kaybolmaz. Onlar hakkında endişelenmek ve onlara eziyet etmek için “layık” başka nedenler de var. Ve yakında sinirlilik, hayatı zehirleyen kötü bir alışkanlık haline gelir. Ve yeterli günü olmayanlar, her şeyi uykusuzluğa bağlayarak geceleri endişelenmeye devam ediyorlar.

Kaygı nereden geliyor?

Genelde modern bir insanın “kafadan” aldığı sorunların çoğunun kabul edildiği kabul edilir. Her gün uğraşmanız gereken çok sayıda endişe, birçok kişi kendi yaşamları üzerinde kontrol kaybına neden oluyor. Böylece, sürekli deneyimler ortaya çıkar ve bir kişi stres içinde yaşamaya başlar.

Psikologlar sürekli sinir gerginliğine neden olabilecek 6 nedeni tanımlar. Uygulamada, herhangi bir kişinin stres için çeşitli nedenleri vardır:

1. Başkalarının onayına bağlı. Başkalarının onlar hakkında ne düşündüğüne çok bağlı olan birçok kişilik vardır. Bunlar çok savunmasız ve hassas doğalardır ve eleştiri veya kayıtsızlık benlik saygısını ciddi şekilde etkileyebilir. Ve bu artan sinirlilik ve sinirlilik yol açar.
2. Zevk bağımlılığı. Bazen bu tür ihtiyaçlar ciddi bir saplantıya dönüşür. Bir kişi tüm eğlence ihtiyaçlarını karşılayana kadar iş yapamaz. Bu insanlar her zaman görevlerin performansını daha sonra erteler ve bu nedenle gerginleşir.
3. Mükemmeliyetçilik. Bu özellik, her şeyi mükemmel bir şekilde yapmaya çalışan birçok işkolunun doğasında var. Genellikle her şeyi geliştirme arzusu yaşamın diğer alanlarına gider. Ancak ideale ulaşmak imkansızdır ve mükemmeliyetçiler acı çeker, gerginleşir ve sinirlenirler.
4. Bağımsızlık. Bu insanlar için, herhangi bir çerçeve, düzenli bir çalışma programı ya da bir desene göre yaşam olsun, hapishane haline gelir. Sorumlulukları nasıl devredeceklerini ve her şeyi kendi başlarına “nasıl çekeceklerini” bilmiyorlar. Bağımsızlık için ne kadar çabalarlarsa sinir gerginlikleri de o kadar güçlü olur.
5. Hızlı bir sonuç almak. Birçok insan, her zaman bir anda her şeyi elde etmeye çalışır, bazen sorunun kademeli olarak çözülmesi gerektiğini fark etmez. Sorun ilk denemede çözülmezse, güçlü bir endişeye sahip olmaya başlarlar. Çoğu durumda, bu konuyla daha sonra ilgilenmeyeceklerdir.
6. Samimiyet ihtiyacı. Bu insanlar herkesle daha yakın ve dostane bir ilişki kurmaya çalışırlar. Ve bu, özellikle iş çevrelerinde her zaman uygun olmaktan uzaktır. Çoğu zaman, bir insanın gerçekten yakın arkadaşları olmadığında sinirlilik zorla yalnızlığı kışkırtır.

Sürekli stresin etkileri

Sinir gerginliği gelişme özelliğine sahiptir ve kronikleşir. İlk aşamalarda bir kişi hafif sinirlilik ile karakterize edilebilirse, bir süre sonra sürekli stres altında olabilir. Aynı zamanda, ciddi sonuçları olan ciddi sağlık sorunları başlar. Her şeyden önce, psikologlar uyku miktarına dikkat etmeyi önerir.

Şiddetli stresle, bir kişi uykusuzluğa başlar, bu nedenle sinir sistemi sürekli gerginliktedir. Uyuşukluk, ilgisizlik ve kontrol edilemeyen öfke de kaygı ve sinirlilikten kaynaklanır. Hastalıklara gelince, kalp, gastrointestinal sistem ve vücudun üreme sistemi acı çeker. Genellikle bu arka plana karşı, hipertansiyon ve diyabet gelişir.

Gergin olmayı nasıl durdurabilirim

Bir kişiye stresli durumlardan kaçınmayı veya en azından onlarla baş etmeyi öğretebilecek birçok yöntem vardır.Ve her şeyden önce, çözülmemiş işlerin ve sorumlulukların birikmesini önleyecek şekilde hayatınızı nasıl inşa edeceğinizi bilmeniz gerekir:

1. Sorunları ortaya çıktığı anda çözün. Görevin boyutu ve karmaşıklığı ne olursa olsun çözülmesi gerekiyor. Veya yeni başlayanlar için nasıl yapılacağını düşünün. Gecikme veya endişe yok. İlk olarak, bir çözüm bulun ve duygular daha sonra gelecek. Bu kural aynı zamanda ters yönde de çalışır. Değiştirmek zaten imkansızsa, geçmiş başarısızlıklar hakkında endişelenmenize gerek yok.
2. Belirli bir görevi yerine getirmeden önce, yenilgi korkusu tüm güçlerini alırsa, bu konunun en kötü sonucunu hayal etmeliyiz. Ve sonra duygularınızı analiz edin ve gerçekten olması durumunda ne yapmanız gerektiğini düşünün. Kural olarak, güçlü anksiyete hemen kaybolur, çünkü insanlar zorluklardan değil, bilinmeyenlerden korkarlar.
3. Hedeflerin tanımı. Ve doğru yapılmalıdır. Çoğu zaman insanlar hedeflerine ulaşamadıklarının farkına vardıklarında sinirlenirler. Ve hepsi çünkü mücbir sebepleri dikkate almadılar ve kendilerine hata yapma hakkı vermediler.
4. Suçlu ve merhametli hissetmek. Bu duygu farklı. Sevdikleriniz için endişelenmek ve endişelenmek bir şeydir ve suçluluk başkaları tarafından kâr için dayatıldığında ve kullanıldığında başka bir şeydir. Bu nedenle, bu tür şeyler paylaşılmalı ve özellikle herhangi bir şeye yardım etmek imkansızsa, önemsiz şeyler konusunda endişelenmemelidir.
5. Sorunları icat etmeyin. Bu veya bu görevi tamamladıktan sonra, hiçbir şey onlara bağlı olmamasına rağmen, birçok insan sonuç hakkında konuşmaya başlar. Ve nadiren, bu düşünceler olumludur. Çoğu zaman, çok korkutucu ve hoş olmayan şeyler çizilir. Bunu yapmak sadece aptalca değil, aynı zamanda tehlikelidir, çünkü stres vücudu büyük ölçüde etkiler.
6. Başkalarının görüşlerine dikkat etmeyin. Bu zor ve öğrenilmesi gerekiyor. Belki de uygun eğitime katılırlar. Ancak bu, gönül rahatlığını koruyacak çok faydalı bir beceridir. Tabii ki, kesinlikle “yumruk değil” olmaya değer değil, ancak başkalarının görüşlerini kalbe almanıza gerek yok. Ve en önemlisi, çoğu insanın sadece kendilerini önemseyen başkalarını etkileme eğiliminde olduğunu unutmayın.
7. Yavaşla. Acele ve her şeyin dakikaya kadar boyantığı birkaç günlük, bir kişiye büyük zarar verir. Gerçek şu ki, plana göre yaşam, zamanında olmama korkusunu kışkırtır, son teslim tarihlerini karşılamaz vb. Hayat geçip gidiyor, ama korkutucu değil, daha sonra yaşayabilirsin. Buna ek olarak, böyle bir plan hazırlarken, çoğu kişi genellikle her şeyi değiştiren küçük bir şeyi unutur. Kendi yetenekleri dikkate alınmaz. Ve insan kaynakları, özellikle yanlış kullanılırsa, ebedi değildir.
8. En sevdiğiniz işi bulun. Bir kişi haftada ortalama 40 saatini en azından onun için ilginç olmayan bir şey yaparak geçirir. Ve bunu yapmayı bırakmayı göze alamazsa, stres uzun zamandır onun sürekli arkadaşıdır. İdeal olarak, iyi bir iş, paranın ödendiği favori bir hobidir. Böyle bir hobi yoksa, kesinlikle bulmanız gerekir.
9. Spor yapmak. Tüm ustaca basit ve ılımlı fiziksel aktivite her zaman iyi bir sağlık ve gönül rahatlığı garantisi olmuştur. Bunun birçok nedeni var. İlk olarak, vücudu bir bütün olarak güçlendiriyor. İkincisi, zevk ve eğlence eğlencesi. Üçüncüsü, benzer düşünen insanlarla iletişim.
10. yaratıcılık sınıfları. Dahası, kesinlikle yaratıcı olmayan insanlar için, bu listedeki ilk öğe olmalıdır. Çizim, nakış, modelleme, yazma - bunlar sakinleşmenin harika yolları, böyle bir meditasyon.

Şiddetli kaygı için ilk yardım

Sinir gerginliği ve tahrişi kontrol edilemediğinde bir durum ortaya çıkabilir. Ve sonra yapılabilecek tek şey durumu ağırlaştırmamaya ve sakinleşmeye çalışmaktır. Bunu yapmak için aşağıdaki yöntemleri uygulayabilirsiniz:

1. “Tahriş edici” biriyle konuşmayı bırakın ve düşüncelerini düzene sokmak için odadan çıkın.
2. Çevreden dikkatinizi dağıtın ve zihinsel olarak nefesleri sayarak derin nefes almaya başlayın.
3. Yavaş yavaş bir bardak su için, tamamen işleme konsantre olun.
4. Su ile temas kurun - banyoda musluğu açın, çeşmeye hayran kalın veya konsantre olun ve zihinsel olarak bir su kaynağı hayal edin.
5. Önemsiz şeylere zihinsel olarak dikkat edin - iç detaylar, muhatabın giyim tarzı, hava durumu vb.
6. Mizah duygusunu hatırlayın ve bu durumda kendiniz için avantajlar bulmaya çalışın.
7. Gül ya da ağla, ama yalnız.

Endişelenmeyi bırak ve onsuz hemen yapamayacaksın. Ancak bu öğrenilebilir. Ana şey, hayatta sürekli stres için yer olmaması gerektiğini anlamaktır. Ve her durumda kendine sinirlilik nedenini sormayı öğrenecek. Duygularınızı kontrol altına alırsanız, sonunda tam ve uyumlu bir yaşam elde edebilirsiniz.

Video: gergin olmayı nasıl durdurabilirim