Hamilelik sırasında yağ nasıl alınmaz

Hamilelik bir kadın için eşsiz bir zamandır. Kadın vücudunun içerideki küçük bir adama dayanma, büyüme ve beslenme yeteneği gerçek bir mucize olarak kabul edilebilir. İstenen gebeliğin ilk haftalarından itibaren, bir kadın bebeğini dış olumsuz faktörlerden korumaya çalışır, sağlığını izler ve gerekli tüm testleri geçer. Ama aynı zamanda, kadın rahatlar, herhangi bir gastronomik zevk alabilir, bunların rahimdeki bebeğin istekleri olduğunu söyleyerek kendini haklı çıkarır. Ne yazık ki, doğumdan birkaç ay sonra, genç anne duyularına gelir ve biriken kilogramların bir şekilde boşaltılması gerektiğini anlamaktan rahatsız olur. Fazla kilolu olmak sadece kozmetik bir sorun değildir. Hamilelik sırasında aşırı kilogram, seyri için gerçek problemler yaratır. Bu yazıda, hamilelik sırasında aşırı kilo hakkında konuşacağız - izin verilebilir mi, uygun beslenme ve koruyucu sporlarla nasıl başa çıkılacağı.

Hamilelik sırasında fazla kilolu olma tehlikesi

Tabii ki, bir çocuğu taşıma döneminde, tüm kadınlar aşırı kilo alır ve her zamankinden çok çocuğun kütlesidir. Ortalama olarak, bebeğin ağırlığını eklerseniz, amniyotik sıvı, plasenta, artan miktarda kan, izin verilen yağ tabakası, yaklaşık 10 kg ortaya çıkar. Yani, normalde bir kadının hamilelikten önce sahip olduğunuz başlangıç ​​ağırlığından 10-15 kilogramdan fazla kilo almasına izin verilmez. Kilonuz izin verilen değerleri aşarsa, bu tehlikeli komplikasyonlarla doludur.

Aşırı kilolu olmak ve hamilelik, bir kadının kardiyovasküler sistemi üzerinde muazzam bir yüktür. Bu nedenle bebeği bu tür hastalarda taşıma döneminde, varisli damarlar ve kalbin çalışmasındaki rahatsızlıklar ortaya çıkabilir.

Hamilelik, aşırı kilolu, omurga üzerinde ciddi bir yüktür. Sonuç olarak, bir kadın fıtık, disklerin yer değiştirmesi vb.

Fazla kilo, preeklampsi, diyabet ve hipertansiyon gelişme riski oluşturur.

Bir kadın hamilelik sırasında yağlanırsa, sadece kilosu değil, aynı zamanda rahimdeki bebeğin ağırlığı da artar. Büyük bir bebeği doğurmak daha zordur, bu doğum kanalının rüptürleriyle doludur.

Obezitede, doktorlar doğal bir doğum önermez, sezaryen konusunda ısrar eder. Yapay doğumun cerrahi operasyonu, aşırı kilo varlığında çok daha zordur.

Aşırı kilolu bir kadının her zaman düşük veya erken doğum riski vardır. Ancak sonraki aşamalarda, aksine, aşırı kilolu bebeği geçersiz kılmakla doludur.

Aşırı kilolu hastalarda doğum sonrası rehabilitasyon daha uzun ve daha zordur.

Ağır ağırlıkla, suyun erken boşalması riski vardır.

Hamilelik sırasında aşırı kilo sadece anne için değil, aynı zamanda bebek için de tehlikelidir. Vücut ağırlığındaki keskin bir değişiklik genellikle çocuğun kafasında ve gövdesinde bir orantısızlığa yol açar. Çok miktarda vücut yağı bebeğin hipoksisine yol açar. İyi beslenmiş bir bebeğin doğumdan sonra incelenmesi daha zordur, durumun bir değerlendirmesi taraflı olabilir.

Ek olarak, bebeğin doğumundan önce bile ekstra kilo almak, aşırı kiloya olan eğilimini programlıyorsunuz. Neden buna ihtiyacın var? Özellikle rahimde bir kız varsa. Gerçekten tüm hayatı boyunca diyet yapmasını ve sonsuz komplekslerden muzdarip olmasını istiyor musunuz? Çocuğunuz için mutlu ve sağlıklı bir yaşam istiyorsanız, bugün beslenmesini izlemeniz gerekir. Buna ek olarak, kendi figürünüze dikkat ederek rahatsız edilmeyeceksiniz.

Şişman olmamak için hamilelik sırasında nasıl yenir

Hamileliğin başlamasıyla birlikte iki kişilik yemeye başlamanız gerektiği düşüncesi çok tehlikeli ve sinsi. Diyetinizi iki katına çıkarırsanız, kilonuz kısa sürede tehlikeli seviyelere yükselir. Evet, diyet değişmeli, bu yadsınamaz. Ancak niteliği miktar değil değişmelidir. İşte hamilelik sırasında sağlıklı ve dengeli bir diyet kurmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları.

Hamilelik sırasında kadınlar, hamile anne yolundaki her şeyi yırtmaya hazır olduğunda genellikle çılgın bir açlık hissi alırlar. Bunlar hormonlar, yapılacak bir şey yok. Böylece vücut bebeği açlıktan korur. Bu tür rahatsızlıkları önlemek için diyete uymalısınız. İstemeseniz bile her 3 saatte bir yemelisiniz. Bununla birlikte, porsiyon boyutu minimum olmalıdır - bir camın hacminden daha fazla olmamalıdır. Bu sizi aşırı yemekten koruyacaktır.

Zararlı hızlı karbonhidratları reddetmek gerekir. Kekleri ve tatlıları reddedemezseniz, en azından tüketimini sınırlamak istersiniz - günde birden fazla tatlı değil, sadece hafta sonları kek.

Sağlıklı ve sağlıksız atıştırmalıklar arasında seçim yapmak, sağlıklı yiyecekleri tercih etmek, lezzetli olabilirler.Yoğurt, farklı dolgular ile lor peyniri, iyi peynir, meyve, sebze - tatsız olabilir mi? Son zamanlarda, diyetetik beslenme bölümlerinde çeşitli sağlıklı ve lezzetli yiyecekler ortaya çıkmıştır. Tek başına elma çipleri nedir - çok gevrek ve ağız sulandıran ve kesinlikle güvenli. Ek olarak, çeşitli tam tahıl çubukları ile bir atıştırmalık alabilirsiniz - kabızlıktan koruyacak çok fazla lifleri vardır. Kendinizi meyve ve meyve sularına dayanan ev yapımı jöle ile tedavi edebilirsiniz. Böyle bir ürünün kalori içeriği ihmal edilebilir.

Kendinizi yardımcı programlarla çevreleyin. Elma, muz, fındık ve kuru meyveleri mutfak masasının üzerindeki vazoda tutun.

Geceleri yememeye çalışın, en azından çöplüğe kadar yemeyin.

Bir şey yemek için akut bir arzuyla işkence ediyorsanız, önlemi öğrenin! Çikolata, narenciye, bal, yumurta, çilek - tüm bunlar hamilelik sırasında kabul edilebilir, ancak küçük miktarlarda. Normdan daha fazla yerseniz, çocuğunuza zarar vereceksiniz, yaşam için alerjisi olabilir.

Diyetinize yağsız et, balık ve kümes hayvanlarını dahil ettiğinizden emin olun. Bu, vücuda besin değeri ve çok miktarda protein verecektir.

Çok fazla kilo aldığını düşünüyorsanız, karabuğday veya kefir üzerinde oruç bir gün yapın. Bu durumda, çok fazla su veya yeşil çay içmeniz gerekir. Hamilelik sırasında, oruç günü haftada bir kereden fazla yapılamaz. Psikolojik olarak, bir kadının 24 saat boyunca sınırını koruması düzenli olarak diyet yapmaktan daha kolaydır.

Yemeklere farklı türde yeşiller eklediğinizden emin olun - bitki örtüsü hamilelik sırasında çok yararlıdır.
Doktor sizi içtiğiniz sıvı miktarıyla sınırlamazsa, mümkün olduğunca içmeye çalışın. Bu, vücudunuzu toksinlerin ve toksinlerin temizlenmesine yardımcı olacaktır. Kompostolar, meyve içecekleri, çaylar, seyreltilmiş formda taze sıkılmış meyve suları için. Şimdiye kadar, bitkisel kaynatmalardan vazgeçilmelidir - bazıları uterus tonuna neden olabilir.

Diyette çok fazla sebze olmalı - çok faydalıdır, alerjiye neden olmaz ve kesinlikle vücuda zarar vermez. Sabahları tahıl lapası yemeye çalışın - yulaf ezmesi ve karabuğday özellikle yararlıdır. Öğle yemeği - sebze ve et çorbaları, salatalar. Akşam yemeği en iyi protein - et, balık, sebze salatası ile kümes hayvanları ile yapılır. Atıştırmalıklar süt ürünleri, meyveler, kurabiyeler, fındık vb. Şeklinde olabilir.

Hamilelik sırasında spor yapabilir miyim?

Aşırı kilo, iki ana faktörün bir sonucudur - aşırı yeme ve hareketsiz bir yaşam tarzı.Ve zaten beslenmeyi çözdüysek, hamilelik sırasında nasıl spor oynayacağınıza karar vermeniz gerekir, çünkü yoğun stres fetus için tehlikeli olabilir. Gerçekten de koşu, halter, oyun ve temas sporları gibi faaliyetler yasaklanmalıdır. Ancak sağlık için herhangi bir risk almadan ısınmanızı sağlayacak bir alternatif bulabilirsiniz. Hamilelik sırasında yüzme çok yararlıdır - suda, omurgadaki yük önemli ölçüde azalır, bir kadın çok daha özgürce hareket eder. Yüzme vücudun tüm kaslarını yoğurur, su anne ve bebeği sakinleştirir. Hamilelik sırasında halka açık havuzları ziyaret ederken dikkatli olun - vajinayı enfeksiyondan korumak için bir çubuk kullanmanız gerekir. Ayrıca, havuzun ıslak yollarında kaymamak için özel oluklu terlikler kullandığınızdan emin olun.

Fitness merkezlerinde kendiniz için en iyi sporu seçebilirsiniz. Kural olarak, hamile kadınlara yoga, Pilates, vücut esnekliği, hamile kadınlar için özel egzersizler önerilir. Bu sporlardaki tüm egzersizler kasları germeyi amaçlamaktadır - kuvvet antrenmanı yoktur. Germe kasları daha elastik ve esnek hale getirir, bu da vücudu doğum için mükemmel bir şekilde hazırlar. Hamilelik sırasında çalışıyorsanız ve eğitime gitmek için kesinlikle gücünüz ve zamanınız yoksa, sadece yürüyüşe çıkın. Yürüyüş, hamile bir kadının vücudunu olumlu yönde etkiler, vücut oksijene doyurulur, fazla kaloriden kurtulursunuz. Doğada yürürseniz çok daha yararlı olacaktır - bir koru, orman, bir rezervuarın yakınında, vb.

Hamilelik herhangi bir kadın için harika bir zamandır, peki neden obezite içinde sarkan kıvrımlar ve sağlık sorunları ile evleniyor? Fazla kilo almamak için dikkatle izlemeniz gerekir. Terazileri satın aldığınızdan ve her hafta performanslarındaki değişiklikleri not ettiğinizden emin olun. Yeterince uyku alın - bu sizi aşırı yeme, duygusal patlamalar ve olumsuzluklardan koruyacaktır.

Bazen bir kadın diyete uysa ve fazla yemese bile çok fazla kilo alır. Doktorunuza deneyimlerden bahsettiğinizden emin olun. Keskin bir vücut kitlesi seti gestoz, polihidramnios ve hatta çoklu hamileliği gösterebilir. Doğru ve dengeli beslenme, iyi doktorlar ve olumlu bir tutum, aşırı kilo almadan bebek taşımanıza yardımcı olacaktır. Unutmayın, yemek hayattaki tek zevk değildir, kendinizi başka bir şeyle memnun etmeye çalışın.

Video: hamilelik sırasında nasıl kilo alınmaz