Sırtüstü uyumayı öğrenmek: sağlıklı uyku

Uyku, bir kişinin hayatının önemli bir parçasıdır. Bir gece dinlenirken, tüm kaslar gevşer, organlar sakin bir modda çalışır, tüm vücut yeni bir gün için enerji ile doyurulur. Uykudan maksimum etkiyi almayı amaçlayan birçok yöntem vardır, ancak en kolay ve en etkili olanlardan biri sırtınızdaki uykudır.

Kralın pozu veya doğru rüya

Soruyu cevaplamak: nasıl doğru uyuyacak, birçok kişi cevap verecektir: günde en az 8 saat, önceden havalandırılan bir odada, karanlık ve sessiz, gevşek uyumlu doğal malzemelerden yapılmış kıyafetlerde. Bütün bunlar kesinlikle doğru, ama başka bir nokta daha var - sırtında uyumak. Yüksek uyku kalitesine katkıda bulunan, yorucu bir günün ardından tüm organizmaları normalleştiren ve yüzdeki kırışıklıkların ortaya çıkmasını önleyen bu pozisyon olduğu ortaya çıkıyor.

İlk kez, dermatoloji profesörü ve Amerika'daki popüler üniversitelerden birinde tıp bilimleri adayı Mary Lupo, sırtında uyumanın faydalarından bahsetti. Birçok deney yaptıktan sonra, Mary Lupo hızlı yaşlanma ile uyku pozları arasındaki ilişkiyi ortaya koydu. Profesör tarafından önerilen teoriye göre, bir kadının güzelliğinin uygun uykuya bağlı olduğu ortaya çıkıyor. Mary Lupo'nun çalışmalarından bazı alıntılar:

1. Yanda sekiz saatlik uykudan sonra, yanak ve çenede mikro kırışıklıklar oluşur. Tabii ki, bir süre sonra uyandıktan sonra kaybolurlar, ancak yaşla birlikte derideki elastin miktarı zayıflar ve başlamış olan süreci tersine çevirmek artık mümkün değildir.
2. Göğsün kenarında uyurken, elastikiyetlerini kaybederler - kaslar ve bağlar gerilir, bu nedenle bir kadının güzelliği çok daha erken ayrılır.
3. Midede uyku, yandan daha fazla zarar verir. Bu pozisyonda, yüz boyunca çok sayıda kırışıklık görünebilir, buna ek olarak, tüm vücut dinlenmiş görünmeyecek, daha çok kırışık görünecektir. Karın üzerindeki bir rüyada, omurga sürekli gerginliktedir, hiç rahatlamaz, bu da hem sırtta hem de boyunda ağrıya neden olur.

Profesörün sözlerinin doğrulanmasında, arkadaki uyku pozisyonunun kraliyet, yani en onurlu olanı olduğu da belirtilebilir.

Her şey yararlı değil, ki bu uygun!

Bir kişinin uykusu en az 8 saat sürmelidir. Bu süre zarfında insan vücudunda sağlık ve enerjiyi korumaya yönelik önemli süreçler gerçekleşir. Sindirim sistemi, kan akışı, solunum, rejenerasyon ve metabolik süreçler bir kişinin uykuya daldığı pozisyona bağlıdır. Bu bağlamda, bir rüyadaki bu veya diğer vücut pozisyonlarının ne kadar yararlı veya zararlı olduğunu bilmelisiniz:

1. Midemde uyu. Sağlıklı insanlar için hiç tavsiye edilmez. "Kreş" olarak da adlandırılan bu pozisyonda, sadece gastrointestinal problemleri olan insanlar uyuyabilir ve zamanla sırt bütün gece gergin bir durumda olduğu için omurgada kesinlikle komplikasyonlar olacaktır.
2. Onun yanında uyu. Tüm pozların çoğu hem yetişkinler hem de çocuklar tarafından sevilir. Bununla birlikte, yastığın olabildiğince düşük olduğundan emin olun, aksi takdirde boyunda ağrıdan kaçınamazsınız ve bu pozisyondaki omurga çok kavislidir.
3. Kıvrılmış. Embriyonun pozu da olumlu bir şey getirmez. Aksine, tüm iç organlar sıkıştırıldığı için kadınların sağlığını olumsuz yönde etkiler.
4. Arka tarafta. En rahat ve popüler uyku pozisyonu değil. Bununla birlikte, böyle bir tatil sırasında vücudun en büyük rahatlaması not edilir. Yüzün kasları, göğüs sıkılmaz, omurga tamamen gevşeme durumuna daldırılır.

Sırttaki uykunun bariz faydasına rağmen, nadiren kimse kendilerini bu özel konuma alıştırmaya cesaret edemez.Bununla birlikte, bilinçaltı zihninizi "doğru" düşmeye zorlamak, tüm organizmanın yaşlanma çerçevesini hareket ettirirsiniz ve ayrıca gece veya gündüz uykusundan maksimum fayda elde edebilirsiniz.

Sırtında uyumak için kendinizi nasıl alıştırırsınız

Özellikle sağlık için zor ama ödüllendirici bir yola girecek olanlar için, sırtınızda hızlı ve sorunsuz bir şekilde nasıl uyuyacağınızı öğrenmek için bazı ipuçları sunuyoruz!

Yatağınızı dikkatlice kontrol edin
Uykunuzun yerine uzanın ve tüm boşlukları ve şişkinlikleri hissedin. Yatak düzgün değilse ve kanepe veya yatağın pürüzlü kenarları varsa, bu pozisyona düşmeniz rahatsız edici olacaktır ve bir rüyada fark etmeden yanınızda yuvarlanacaksınız. Bu durumda yapmanız gereken ilk şey, uyumak için en rahat, yumuşak ve rahat bir yer yaratmaktır.

yastık
Görünüşe göre şey küçük, ama bütün gece aynı pozisyonda uyup uymayacağınıza bağlı. Sizin için uygunsa, baş ve boyun kasları gergin değildir, bir rüyada bile bilinçaltı bir seviyede, pozisyonunuzu değiştirmek istemezsiniz. Çok yüksek ve yumuşak veya düşük ve sert ise yastığınıza yatın. Sana yardım etmeyecek. En iyi seçenek, kafanın doğru pozisyonu için özel bir girinti olan modern bir ortopedik yastık satın almaktır. Prensip olarak, sadece sırtınızda uyumak için tasarlanmıştır, bu nedenle "kendiniz için bir şekil oluşturmak" ile ilgili herhangi bir ek sorun ortaya çıkmamalıdır.

Yastıklar ve yastıklar tekrar
Bu kez başın doğru pozisyonu için değil, tüm vücudun gevşemesi için gereklidir. Kollarınızın altına, sırtınızın yanına veya sırtınızın altına yumuşak, tüylü yastıklar koymayı deneyin. Üç veya beş aşağı eşya ile kendiniz için maksimum konfor yaratın. Bedeniniz böyle bir rahatlıktan kendi içinde bir dinlenme durumuna girmeye başlayacaktır.

Kalıcı olun!
Her insan bir rüyada dönmeden ilk kez doğru yapamaz ve sadece tek bir doğru pozda uyuyamaz. Yanınızda veya ellerinizle dinlenmeyi sevdiyseniz, sırt üstü uzanmak tamamen rahatsız görünebilir. Cesaretiniz kırılmasın! Hala bu yüksekliklerin üstesinden geleceksin! Mümkün olduğunca ısrarlı olun, bir şey işe yaramazsa pes etmeyin. Yeni bir pozisyonda uyumanızı kolaylaştırmak için, kocanız veya karınızla doğru uyumak için ayarlayın. Bu, kendisine verilen sözleri tutabilme yeteneğiyle övünmek için başka bir teşvik olacaktır.

Rahatlayın ve güzelleri düşünün
En sevdiğiniz kanepe veya yatakta yatarken mini rahatlama kurslarına katılın. Kalp attığında damarlarınızda akan kanı hissedin. Sakinlik ve sessizlik - her şeyi yapabilir ve hepsini yapabilirsiniz!

Yatmadan önce ağır yiyeceklere hayır deyin!
Yatmadan önce abur cubur yememeye alışın. Her durumda, yatmadan kısa bir süre önce akşam yemeği sadece problemler getirir - midenin sindiremeyeceği gerçeğinden sadece uykuya, mide ağrısına ve acıya sahip olamazsınız, sadece bir parça kızarmış et yemiş. Ve sırt üstü yatmayı planlıyorsanız - aynı zamanda birkaç kat daha tehlikelidir. Bu pozisyonda, karaciğer ve böbrekler üzerinde bir yük oluşur - kesinlikle iyi bir uyku göremezsiniz. Kendinizi ve ailenizi yatmadan iki saat önce akşam yemeğine alıştırın. Bu, tüm vücut için ve aynı zamanda başarılı bir şekilde uykuya dalmak için faydalıdır.

Yorulun!

Arkanızda uyumayı öğrenmenin imkansız olanın eşiğinde olduğunu düşünüyorsanız, çok yanılıyorsunuz! Özellikle sizin için, makale sırtınızdaki uykunun birçok yararlı özelliğini listeledi, ancak gerçekten kendinize, sevgili veya sevgili, birkaç yıl gençlik ve enerji veremez misiniz? Arkadaki uyku sırasında kırışıklık olasılığının azaldığı ve sabah refahının öncekinden çok daha iyi olduğu gerçeğini dikkate almıyor musunuz? Aşağı doğru sağlığınıza belirsizlik ve sorumsuzluk! Sağlığınız ve güzelliğiniz sadece sizin elinizde veya daha doğrusu, geceleri nasıl uyuduğunuza bağlıdır. Tren, başaracaksın!

Video: Hamilelik sırasında sırtımda uyuyabilir miyim?