Parmak çatlama alışkanlığı nasıl kırılır

Elbette çevrenizde çatırdayan parmakların en az bir sevgilisi var: bir aile üyesi, meslektaş, tanıdık. Ya da belki bu etkinliği kendiniz seviyorsunuz? Sonuçta, parmakları sıkma alışkanlığı çok yaygındır: bu şekilde insanlar kendilerini sakinleştirmeye çalışır, yeni bir yere veya yabancılara daha hızlı adapte olurlar. Bununla birlikte, bu alışkanlık yaygın olarak düşünülen kadar zararsız değildir. Sadece etrafındaki kişilerin olumsuz duygularına neden olmaz (bazı insanların çatırdayan eklemleri çok can sıkıcıdır), aynı zamanda kendi sağlığına da zarar verir. Bu nedenle, ondan kurtulmanız gerekir ve ne kadar erken olursa o kadar iyi olur.

Crunch Fizyolojisi

Çoğu zaman, bu alışkanlığın sahipleri, parmaklarla çatırdamanın alışılmadık bir durumda daha kendinden emin ve rahat hissetmelerine yardımcı olduğunu iddia eder. Bu süreç aynı zamanda sakinleşmelerine ve duygularını düzene koymalarına yardımcı olur.

Bazıları, parmak çatırtılarının kendi eklemlerini güçlendirmeye yardımcı olduğu efsanesine inanıyor, çünkü onlar için bir tür eğitim. Tabii ki, bu görüş hatalı ve gerçekliğin tam tersidir. Parmakları hiçbir şekilde “yoğurma” alışkanlığı eklemleri güçlendirmez: aksine, kademeli aşınmalarına yol açar.

Onları ezdiğimizde parmaklarımıza ve eklemlerimize ne olur? Kemikleri birbirinden ayırarak eklem içine giren eklemler arası (sinovyal) sıvıda basınç düşüşüne neden oluruz. Karbondioksit ve az miktarda azottan oluşur. Eklem içine girmesinin bir sonucu olarak, gaz patlamaya başlayan kabarcıklara dönüşür: parmaklarımızla çatlamaya başladığımızda duyduğumuz bu poplar.

Çatırdamanın etkileri

Eklemler üzerinde uzun süreli etkiler, bir dizi hoş olmayan acı verici duruma neden olabilir:

• ellerin veya eklem çevresindeki alanların şişmesi;
• istirahatte bile ağrı;
• sıkışmış sinirler;
• bir higromun görünümü;
• ellerin zayıflığı, önceki gücün kaybı;
• çıkıklar, subluksasyonlar ve çok daha fazlası.

Parmakları tıklama alışkanlığı artrit görünümüne yol açabilir mi, kesinlikle söyleyemez. Bazı uzmanlar, böyle bir olay gelişiminin yüksek derecede olasılığı hakkında konuşurken, diğerleri olasılığını inkar ediyor. Bununla birlikte, hepsi tek bir görüşte hemfikirdir: kategorik olarak eklem hastalıklarına (artrit dahil) genetik yatkınlığı olan insanlara çatlak parmakları önermemek.

Parmaklarınızı çatlatmayı nasıl durdurabilirsiniz?

Herhangi bir alışkanlık, uygulanmasının otomatizme getirilmesi ile karakterizedir. Bu nedenle yapılacak ilk şey sorunu tanımak ve bilincinizi sürekli “açık” tutmaktır. Çoğu zaman, birileri dikkatimizi çekene kadar eklemleri kopardığımızı fark etmiyoruz. Bu nedenle, kendi elleriniz üzerinde sürekli konsantrasyona ve kontrole ihtiyacınız olacaktır. Her seferinde, parmaklarınızı “germeye” başladığınız gerçeğini yakaladıktan sonra, eylemi zorla durdurun.

Aile üyelerinden, arkadaşlarınızdan ve iş arkadaşlarınızdan yardım isteyin: parmaklarınızı her kırdığınızda yorum yapmalarına izin verin.

Alışkanlığın sizi ne zaman aldığını analiz edin. Elbette bunlar stresli, duygusal olarak doymuş durumlardır, parmak çatırtısı çoğu durumda sinirsel bir alışkanlıktır. Üstesinden gelmeyi kolaylaştırmak için stresle başa çıkmanın başka yollarını bulun: çizim, şaşkınlık, iğne işi, oyma veya yanma. Spor eğitimi iyi bir etki verecektir: sadece strese dayanmakla kalmaz, aynı zamanda özgüvenini de arttırırlar.

Sırayla farklıysanız, parmaklarınızı kırmaya başladığınızda tüm vakaları kaydedebilirsiniz: bunları bir not defterine veya örneğin bir cep telefonuna yazın. Böyle bir günlüğün en az bir hafta tutulması, davranışınızdaki belirli kalıpları ortaya çıkaracaktır ve kötü bir alışkanlıkla savaşmak çok daha kolay olacaktır.

Eklemlerinizi kırma arzusu yaklaştığında ellerinizi bir tür işe alarak kendinize yardımcı olun: kendinize bir parmak masajı yapın, bir karpal genişletici sıkın, küçük topları veya küpleri elinizde bükün. Bir elin parmaklarıyla bir madeni para veya kalem bükmeyi öğrenin - böyle bir beceri, crunch hakkındaki düşüncelerin dikkatini dağıtmanıza ve diğerleri arasında sevinç yaratmanıza yardımcı olacaktır.

Diyetinize fosfor ve kalsiyum eklemeye çalışın: balık, süzme peynir, fındık ve baklagiller. Bu eklemleri güçlendirmeye ve onarmaya yardımcı olacaktır.

Bir kişi bağımlılıklarının üstesinden gelmek de dahil olmak üzere birçok şey yapabilir. Ana şey acele etmemek, çünkü alışkanlığınız “yaşlandıkça”, ondan kurtulmak için daha fazla zaman gerekir.

Video: parmak eklemlerinizi kırmak zararlı mı