Saldırganlık ve sinirlilikten nasıl kurtulur

Kahkaha, aşk, sevinç, nezaket ... Saldırganlık insan duygularından biridir, sadece olumsuz bir anlamı vardır. İnsan ruhunun tezahürlerinin her biri bize doğa tarafından verilir, ancak her aklı başında insan bu duygunun başkaları için nasıl nahoş ve hatta tehlikeli olduğunu anlamalı ve bu nedenle onu kısıtlamaya çalışmalıdır. Bu yapılmazsa, negatif bir kartopu gibi büyür ve bu durumdan çıkmak son derece problemlidir.

Saldırganlığın nedenleri

Kesinlikle herkesin saldırganlığa maruz kalabileceğini anlamalısınız. Ama sadece birileri duygularını kafalarına olumsuzluk dökmemek için kısıtlayabilirken, birileri bu olumsuzlukla başa çıkmak istemez ya da başa çıkmak istemez.

Saldırganlığa uyan bir kişi sadece zihinsel değil, aynı zamanda fiziksel durumun da bozulmasını yaşar. Kalp atış hızı, çarpıntı hızlanıyor ve boyun ve omuzlarda karıncalanma mümkün. Bu durumda, "saldırgan" daha sonra pişmanlık duyacak, hakaret edecek, hatta koluna uygunsuz bir şekilde sıkışmış birisini vuracak birçok aptalca şey yapabilir.

Çoğu zaman insanlar başkalarına karşı neden bu kadar öfke duyduklarını bile anlayamazlar. Saldırganlığı bastırmak için, önce kökenlerini bulmak için ortaya çıkmasının nedenlerini bulmanız gerekir.

Olumsuz duyguları tetikleyebilecek birçok neden vardır.

Saldırganlığın nedenleri arasında şunlar olabilir:

1. Çeşitli hastalıkların yanı sıra gerekli maddelerin eksikliği nedeniyle vücutta hormonal değişiklikler.
2. Açlık hissi. Herhangi bir kilo verme sistemini takip eden kadınlar, çoğu zaman başkaları üzerindeki tahrişlerini bozarlar.
3. Sürekli stres, depresyon, aşırı çalışma durumu.
4. Kısa süreli yabancı tahriş edici maddeler. İfadeyi hatırlamak yeterlidir: "Yanlış ayağa kalktım."
5. Zor iş. Bu özellikle işyerinde aşırı çalışan kadınlar için geçerlidir ve yine de evde birçok şeyi yeniden yapmanız gerekir. Zaman eksikliği, uyku eksikliği, kural olarak, er ya da geç saldırganlık ile sonuçlanacak olan tahrişte bir artışa yol açar.
6. Bakış açınızı kanıtlayamazsanız, bir anlaşmazlık sırasında olumsuz duygular alabilirsiniz.
7. Depresyon ve bunun sonucunda agresif bir devlet, gerçekleşmemiş planlardan, abartılmış beklentilerden kaynaklanabilir. Örneğin, bir kişi bir promosyona güveniyordu, ancak almadı veya bir kadın diyet sırasında 15 kilo vermeyi planladı, ancak sadece 6 kg'dan kurtuldu.

Bu arada, saldırganlığın hayatta kalmayı destekleyen eski bir içgüdü olduğuna inanılmaktadır.

Saldırganlık türleri

Saldırganlığa karşı başarılı bir mücadelenin anahtarı, sadece görünüşünün nedenlerini değil, aynı zamanda türlerini de belirlemektir:

1. sözlü - fiziksel etki içermeyen doğrudan saldırganlık. Kötü bir ruh hali, kötü bir gün olabilir. Kural olarak, "saldırgan" yakınlardaki bir kişiyi yıkar, çığlığa dönüşür ve keskin bir şekilde işaret eder.
2. Düşman saldırganlığıbir kişinin bir başkasına fiziksel zarar verme, kaba sözlere sadece jestlerle değil, aynı zamanda bir darbe ile eşlik etme niyetinde ifade edilir.
3. enstrümental bir kişinin öfkesini başka bir kişi üzerindeki fiziksel etkiyle değil, örneğin bir kum torbası kullanarak bu eylemi taklit ederek atmak niyetinde ifade edilir. Bu iyi bir saldırganlık türüdür ve duygularınızı nasıl yöneteceğinizi, diğer insanların bunlardan muzdarip olmasını önlemek arzusunu hedefler.
4. Motivesiz. Bir kişi kötü ruh halinin nedenini açıklayamaz. Semptomlar diğerlerinden dikkatle gizlendiğinde doğrudan veya gizli olabilir.
5. Doğrudan. Bu durumda, "saldırgan" kötü ruh halini gizlemek istemez ve seçmediği nesneyi doğrudan sevmediğini açıkça belirtir.
6. Dolaylı. Bu tür bir saldırganlık durumunda olan bir kişi, genellikle hastaya karşı saldırganlık yaşadığını anlamayabilir. Örnek olarak, kıskançlık hissi verilebilir.

Saldırganlıktan nasıl kurtulurum

Yeterli davranışı öğrenmek, dış faktörleri doğru bir şekilde algılamak ve olumsuz bir çıkış vermemek, öyle görünüyor ki, çok basit. Ancak, tüm bunlar öğrenilmelidir.

1. En yaygın ve zaman testli egzersizlerden biri şudur. Düşmek üzere olduğunuzu düşünüyorsanız ve sonuçları çok tatsız olabilir, sadece gözlerinizi kapatın ve ayrılmaya çalışın. 10'a kadar sayın. Bu basit teknik önemli ölçüde azalır kan adrenalinÇatışma durumu beklentisiyle geliştirilen, kişinin konsantre ve yeterli ve anlamlı hareket etmesini sağlar.
2. Etrafınızdaki insanların mükemmel olmaktan uzak olduğunu unutmayın. Her birinin kendi karakteri var, çabuk huylu insanlara dikkat edin. İçlerinden birinin saldırganlıkla sınırlanmış bir durumda olduğunu düşünüyorsanız, bir kenara çekilin.
3. Kahkaha hayatı uzatır! Bu harika duyguların bir kişi üzerinde olumlu bir etkisi vardır, sinirlilik, öfke ve saldırganlığı giderir. Hiç gülmek istemiyorsanız, sadece gülümsemeye çalışın. Bir gülümsemenin olağan taklidi bile vücudu rahatlatmaya, kas gerginliğini hafifletmeye yardımcı olur. Bu arada, yogada “Buda Gülümsemesi” adı verilen bir egzersiz bile var. Böyle bir yapay gülümsemeden sonra inanılmaz bir etki verir, beden ve ruh sevinç ve olumlu duygular ile yüklenir.
4. Hiçbir durumda kendinizde olumsuzluk biriktirmemelisiniz. Hatırlayın, yukarıda enstrümantal saldırganlık hakkında konuştuk? Olumsuz duygular başkalarına değil, örneğin spor salonu, dans, fitness, aerobik veya düzenli bir kum torbası egzersizleri ile atılabilir. Bir armutun avantajı, onu vurarak tahriş ediciyi hayal edebilmesidir.

• Bol dinlenin, yeterince uyuyun ve kronik yorgunluk sendromunu önleyin. Temiz havada daha sık olmaya çalışın. Toplu taşıma araçlarıyla veya özel araçla çalışmaya alışkınsanız alışkanlığınızı değiştirin. Yürüyerek işe gidin, böylece güne bir yürüyüşle başlayın.
• Aromaterapi günümüzde çok önemlidir. Lavanta veya sandal ağacı yağları mükemmel bir şekilde gerginliği, stresi azaltır ve huzur ve huzur bulmaya katkıda bulunur.
• Sevdiklerinize problemlerinizi anlatın. Konuşmanız için dinlemeniz, sempati duymanız, vermeniz çok önemlidir. Benzer bir istekle karşılanabileceğinizi unutmayın, sorunlarını sizinle paylaşmak istiyorsa bir kişiyi asla reddetmeyin.
• Sadece saldırganlıkla başa çıkamayacağınızı düşünüyorsanız, ortaya çıkmasının nedenlerini anlamanıza yardımcı olacak bir uzmana danışın. Deneyimli bir psikolog size bu hoş olmayan fenomenle başa çıkmanın bazı yollarını öğretecektir.

Her şey sizi rahatsız ediyorsa ne yapmalı:

• Kendinizi kışkırtmayın.
• Alay ve kaba saldırılara öfkeyle cevap vermeyin.
• Durumu analiz edin, bir filin sinek dışına çıkması oldukça olasıdır.
• Ayarlanmış tuzaklara düşmeyin. Örneğin, iftira kurbanı olmak, mazeretlere zaman kaybetmeyin. Zaman her şeyi yerine koyacaktır.

Artık saldırgan davranışlarla nasıl başa çıkacağınızı biliyorsunuz. En önemli şey durumun kaymasına izin vermemek ve çözmeye çalışmamaktır.

Video: Yoga kullanarak saldırganlıktan nasıl kurtulur