Öfkenizi ve saldırganlığınızı kontrol etmeyi öğrenmek

Her yıl toplum gittikçe daha saldırgan hale geliyor. İnsanlar birbirlerine vermek istemiyorlar, herhangi bir önemsemeden rahatsız oluyorlar, kaba, kaba ve sadece kendilerini duyuyorlar. Belli bir plana göre yaşamaya alışırlar ve bir şeyler ters giderse, derhal öfkelerini kaybederler. Bu neden oluyor ve değiştirilebilir. Sonuçta, sevdiklerine veya iş arkadaşlarına öfke, sonsuza dek ilişkiyi mahvedebilir.

Psikolojik araştırmalara göre, Rusların çoğu öfkenin bir karakter özelliği olduğuna ve bir kişinin yeniden eğitilmesi gerektiğine inanıyor. Ama çok yanılıyorlar. Bu nedenle, şimdiye kadar, birçok insan birbirlerine öfke yırtıyor ve bu konuda ne yapacağını bilmiyor.

Öfke nedir

Popüler inancın aksine, öfke kişilik özelliği değil, her insanın doğasında olan bir duygudur. Görünüşünü kışkırtan bir dizi faktör vardır. Gerçek şu ki, bazıları onu kontrol edebilir, bazıları ise kontrol edemez. Ama vücudun neden sadece zarar veren olumsuz duygulara ihtiyacı var? Bu öfke ile ilgili bir başka yanlış anlamadır.

Vücut kendini dış olumsuz etkilerden koruduğunda saldırganlık hissi oluşur. Öfke olmadan, insan sinir sistemi her gün meydana gelen tahriş edici faktörlerin akışına dayanamadı. Ve ne kadar fazla olursa, kişi o kadar agresif görünüyor.

Kızgın olduğunuz durumu ve o anda vücudunuza ne olduğunu hatırlayın. Bir kişide nabız öfke içinde hızlanır, vücut ısısı yükselir, ter salgılanır ve neden kaybolur. Böylece vücut olumsuz duyguların beyne ulaşmasına ve strese neden olmasına izin vermez.

Ancak öfke çok yardımcı oluyorsa, neden kontrol edersiniz. Vücudumuzu korumanın yanı sıra, büyük miktarlarda saldırganlık hem kişinin kendisi hem de çevresindeki insanlar için tehlikeli hale gelir.

Öfke Nedenleri

Bir kişinin kontrol edemediği herhangi bir durum öfke kaynağı olabilir. Ancak bu tür vakalar sıklıkla öfkenin neden her zaman kendini göstermediği görülür. Mesele, buna ek olarak, sinir sisteminin zayıflamasına neden olan bir dizi belirli faktöre de ihtiyaç duyulmasıdır.

Kızgın nedenler şunları içerir:

1. Bir kişi vücudun genel tonunu azaltan ve bağışıklık sistemini etkileyen bir hastalıktan etkilenir;
2. Çocukluk çağındaki bir çocuk, ebeveynlerinden nazik ve açık olmak için yeterince sıcaklık ve bakım almadıysa, daha büyük yaşlarda öfke salgınları yaşayacak;
3. Geçmişte meydana gelen psikolojik travma veya ciddi hayal kırıklıkları da agresif patlamanın sıklığını etkiler;
4. Çocukluk çağındaki bir kişi çevresindeki insanların saldırganlığına alıştıysa, onun sakin ve ölçülü geleceğini hayal etmek zordur. Bu nedenle, asla çocuklarla “buhar çıkmasına” izin vermeyin.

Gördüğünüz gibi, öfke nedeni genellikle hayal ettiğimizden çok daha derindir. Bu nedenle, deneyimli bir psikoloğun tavsiyesi bazen yeterli değildir. Bir kişi kendisinden sonra veya size yakın bir kişi kontrol altına alınamayan saldırganlık saldırılarını fark ederse, uzmana olan seyahati geciktirmeyin.

Öfke neden tehlikeli

Öfkenin, yanlış anlama ve kızgınlık için sinir sisteminin koruyucu bir işlevi olmasına rağmen, üzücü sonuçlar doğurabilir. İstatistiklere göre, saldırganlığa uygun olarak, çoğu kaza, kavga, aile çatışması ve cinayet gerçekleşir. Duyguları daha iyi hale getirebilirsek birçok durumdan kaçınılabilirdi.

Öfke neden olur:

1. Fiziksel tükenme.Bilim adamları, öfke patlamalarına kronik maruz kalmanın kardiyovasküler ve bağışıklık sistemleri, diyabetes mellitus, hipertansiyon, zihinsel bozukluklar ve depresyon hastalıklarına yol açtığını buldular. Bütün hastalıkların sinirlerden geldiğini söylemeye şaşmamalı.
2. Kariyer yıkımı. Meslektaşlara yönelik saldırgan davranışlar yalnızca üstler arasında sürekli hoşnutsuzluğa değil, aynı zamanda işten çıkarmaya da neden olacaktır. Günümüzde, prestijli firma ve çalışanlardaki şirketler öncelikle stres direncine ve çatışma durumlarından kurtulma yeteneğine değer vermektedir.
3. Ailenizin ve arkadaşlarınızın kaybı. Bir kişinin arkasında sık sık öfke salgınları görülürse, en yakın insanlar bile buna dayanamaz. Her şeyden önce, güven kaybolur ve sonra kendilerini kontrol edemeyen insanlara saygı duyulur.

Saldırgan davranışlarla savaşmak zordur, çünkü bir kişi durumun ciddiyetinin farkında olmayabilir. Bu durumda, onunla sorun hakkında açıkça konuşmalı ve bir uzmanın yardımının gerekli olduğuna ikna etmelisiniz.

Öfke Hakkındaki Mitler

Öfke kontrol edilebilir, ancak birkaç gerçeği öğrenmeniz gerekir. Bu bilgi, sevdiğiniz hedefe hızla ulaşmanıza ve ailenizde, işte ve yaşamda barışı yeniden kazanmanıza yardımcı olacaktır.

Öfke ile ilgili efsaneler:

1. Öfke serbest bırakılmalı, kendi içinde tutamazsın. Kısmen, bu ifade doğrudur, ancak öfkeden doğru bir şekilde kurtulmak gerekir, böylece diğerleri üzerinde bir etkisi olmaz. Aşağıda bunun nasıl yapılacağı ile ilgili bazı ipuçlarını okuyacaksınız.
2. Öfke saygı kazanabilir. Birçoğu korkarlarsa hayatta çok şey başaracaklarından emindir. Ama bu hiç de doğru değil. Başkalarına saygı duyuyorsa çok daha fazlasını hak edecek ve kırbaçlamak için armut olarak kullanılmayacak.
3. Öfkeyi kontrol etmek mümkün değildir. Bu öğrenilebilir ve öğrenilmelidir. Sadece bir kişinin öfkesinin üstesinden gelip gelemeyeceğine bağlıdır.
4. Öfkeyi kontrol etmek onu bastırmaktır. Aslında bunlar tamamen farklı şeyler. Duyguların kontrolünde, onları kimseye çarpmadan ve rahatsız etmeden doğru yönde yönlendirmek önemlidir. Bastırma, kontrol eksikliği ile aynı sonuçlara yol açacaktır.

Çoğu durumda, psikoloğun önereceği egzersizler de dahil olmak üzere standart psikoterapi yapmak yeterlidir. Ancak terapötik terapi veya hipnoz özellikle duygusal bireylere uygulanır.

Öfkeyi kontrol etmeyi öğrenmek

Psikologlar iki yönde çalışmayı önerir: öfke salgınlarına yol açan beyin aktivitesini ve fiziksel tezahürlerini kontrol etmek. Böylece, harika sonuçlar elde edebilir ve tamamen farklı bir kişi olabilirsiniz.

Duygusal kontrol:

1. Öfkeyi bırakmadan önce, durumu bir yandan hayal etmeniz gerekir. Bu, döküntü eylemlerini önlemeye yardımcı olacaktır.
2. Ardından, öfke saldırısına neden olan nedeni bulun. Sinir hücrelerinizi üzerinde harcamak ne kadar önemli ve buna değer mi?
3. Sebep öngörülemeyen bir durumsa, bir çıkış yolu bulmanız ve problemden kurtulmanız gerekir.
4. Nedeni başka bir kişinin davranışıysa, suçlamalarla acele etmeyin, argümanları dinlemeli ve pozisyonunuzu sakin bir tonda tartışmalısınız. Bazen durumu esprili bir şaka ile çözebilirsiniz.
5. Çocukluk anılarına dayanan görselleştirme tekniği çok yardımcı olur. Zihinsel olarak bir güvenlik hissinin hissedildiği yerde olmak gerekir.
6. Başka bir teknik "öfke günlüğü" dür. Not defterinde gerçekleşen her saldırganlık saldırısını yazmanız ve nedenleri ve duyguları ayrıntılı olarak açıklamanız gerekir. Periyodik olarak yeniden okumak ve analiz etmek yararlıdır.
7. Hangi durumların en çok öfkeye neden olduğunu anladıktan sonra, bunlardan nasıl kaçınacağınızı öğrenmeniz gerekir. Çatışmayı önlemek, sonuçları düzeltmekten daha iyidir.

Fiziksel Kontrol:

1. Bir öfke dalgası hissederek, 10 derin nefes almanız gerekir. Daha sonra, basit fiziksel egzersizler yapmanız gerekir, böylece beyin problemden uzaklaşacaktır ve durum kritik olmayacaktır.
2. Durumu değiştirebilirseniz (dışarı çıkın, başka bir odaya gidin), kullanmanız gerekir.
3. Çıkış yolu yoksa, dönüşümlü olarak süzerek ve gevşeterek vücut kısımlarınıza (bacaklar, kollar) konsantre olmak daha iyidir.
4. Yalnız olmak, cansız bir cisimdeki öfkeyi kaldırabilirsiniz (yırtık kağıt, bir fincan kırın).
5. Örgü, nakış ve ince motor becerileri geliştiren diğer hobiler için bir hobi, öfke patlamasının kontrolüne yardımcı olacaktır.

Öfke kontrol edilebilir ve kontrol edilmelidir, bunun için bir arzuya sahip olmak yeterlidir. Bugün, psikologlar bu sorunu oldukça iyi inceledi ve herhangi bir soruya kapsamlı cevaplar vermeye hazırlar. Bir uzmanı ziyaret etme fırsatı yoksa, doğru ipuçlarını seçmeniz ve bunları kendiniz takip etmeniz önerilir.