Evde bacaklarda hızlı bir şekilde kilo nasıl

Uyum yolunda, çoğu kadın orantısız kilo kaybı gibi bir sorunla karşı karşıyadır. Genellikle yüz, kollar, göğüs kilo verir, ancak bacaklar ve kalçalar aynı kalır. Böyle bir durumda, figürün dengesizliği daha belirgin hale gelir. Bu adil seks büyük ölçüde üzüyor. Ancak bununla başa çıkmak mümkün mü?

Erkekler ve kadınlar fizyolojik parametrelerinde farklılık gösterir. Herkes, erkeklerde aşırı kilo ile, “bira” karnının büyüdüğünü bilir. İç organları saran çok miktarda viseral yağ ortaya çıkar. Aksine kadınlar, çoğu zaman uyluklarda, rahiplerde ve bacaklarda hacim olarak artar. Bunun nedeni, bir kadının doğasının bir çocuğu doğurma ve doğurma yeteneğine sahip olmasıdır. Gelecekteki fetusu dış faktörlerden korumak için yağ vücudun alt kısmında birikir. Bu şekle armut denir. Ancak bununla başa çıkmak kesinlikle mümkündür.

Ayak Zayıflama Beslenmesi

İyi bir diyet olmadan bacaklarınızda veya başka bir alanda nasıl kilo vermeye çalışsanız da, hiçbir yere gitmeyeceksiniz. Tüm kilo kaybının başarısının yaklaşık% 70'i diyete bağlıdır. Bacaklarda kilo vermek için ne yemelisin?

1. Herkesin bildiği ilk kural, çok az ama sık sık olmasıdır. Bu yavaş bir metabolizmayı hızlandırmanın gerçek bir yoludur. Böylece diyetlerle işkence gören vücudu sakinleştirebilir ve ona her zaman yiyecek olacağını ve daha fazla aç mola vermeyeceğini kanıtlayabilirsiniz. Sadece bu şekilde vücut nefret edilen kalorileri bırakmayı bırakacaktır. Her 3 saatte bir yiyin, porsiyon en az olmalıdır - bir kase çorba, yarım tabak garnitür, küçük bir et parçası.
2. Kahvaltı - şekersiz ve minimum miktarda süt içeren tahıllar. Öğle yemeği - az miktarda yağ, et, sebze salatası ile et çorbası. Akşam yemeği için proteinli gıdalar - balık, süzme peynir, sebze, süt. Aperatiflerde - az miktarda fındık, meyve (günde en fazla bir kez), kefir, sebzeler.
3. Şu andan itibaren şeker, un, fast food, cips, kraker ve benzeri abur cuburdan vazgeç. Bir restoranda yemek yemeye, ziyarette yemek yemeye gerek yok, böylece bir restoranda hostese zarar vermemek için ödenir. Vücudunuzun artıklar için bir kdv olmadığını anlayın. Sadece en iyiyi ye.
4. Daha saf su ve yeşil çay için. Su, kilo kaybı sırasında yağ parçalama ürünlerini giderir ve yeşil çay metabolizmayı hızlandırır.

Beslenmedeki bu basit kurallar sadece bacaklarda değil, tüm vücutta kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Bacak Zayıflama Egzersizleri

Yağ yakma sürecini hızlandırmak için fiziksel aktivite eklemeniz gerekir. Ancak, dikkatli olun, bunu yetkin bir şekilde yapmanız gerekir. Sonuçta, güçlü bacakları olan çoğu kızın ciddi bacak kasları vardır. Bu yüzden, bu kasları yoğun bir şekilde sallayarak, hacimlerin neden ayrılmadığını anlamıyorlar. Ve kaslar büyürse nasıl gidecekler?

Bacaklarda kilo vermek için herhangi bir güç egzersizini bırakmanız gerekir. Ağırlık ürünleri kullanmayın - halter veya halter, ağırlık antrenmanı ekipmanı kullanmayın. Gücüne değil dayanıklılığa odaklanmanız çok önemlidir. Sadece düşük kilolu uzun süreli egzersizler kas inşa etmeden yağ yakabilir.

1. Kilo vermek için etkili egzersizler listesinde ilk sayı koşuyor. Gerçekten bacaklarda kilo vermeye yardımcı olur, ancak bunun için düzgün bir şekilde koşmanız gerekir. Sprinterlere ve maraton koşucularına bakın. Farklı vücut yapılarına sahiptirler. Sprinter - çok kaslı pompalanan bir atlet. Maraton koşucusu ince, sinirlili, incedir ve bir gram yağ içermez.Bacaklarınızda kilo vermek ve birikmemek için yavaş koşmanız gerekir, ancak çok uzun bir süre. 30.40.60 dakika dayanabilmek için hızınızı korumaya çalışın. 20 dakikadan daha az koşmak işe yaramaz - bu süre zarfında sadece glikojen yanar, yağlanmaz.
2. Düzenli ağız kavgası, kalçalarınızda kilo vermenize yardımcı olacaktır. Bununla birlikte, dizlere bir yük vermemek için sonuna kadar çömelmek gerekli değildir. Vücudu indirirken, kalçaların da pompalanması için kıçını hafifçe geri çekin.
3. Paspasın yan tarafına uzan. Rahibin düşmemesi ve zemine temas etmemesi için üst bacağı kaldırın ve indirin. Kesinlikle senin yanında yatmalısın. 20 asansörden sonra bacağınızı değiştirin. Her iki bacak da çalıştığında, aynı pozisyonda bacağı mümkün olduğunca öne doğru atın ve mümkün olduğunca geriye doğru hareket ettirin. Bu durumda, hareketsiz kalmaya çalışın.
4. Arkanıza yaslanın ve bacaklarınızı kaldırın. Onları mümkün olduğunca ayırın ve sonra bacaklarınızı bir araya getirin. En az 40 tekrar yapın.
5. Bundan sonra, “mum” üzerinde durun ve bacaklarınızı bu pozisyondan ayırın. Makas yap - bacaklarını çapraz ve yay.
6. Dört ayak üzerine çık ve bacaklarını kaldırmaya başla. İlk önce yavaşça 20 asansör yapmalısınız, maksimum ayak ayağının başını çeker. Bundan sonra, egzersizi ikinci bacakla yapın. Egzersizin ikinci kısmı aynıdır, ancak şimdi egzersizleri yavaş değil, hızlı bir şekilde, bacağını gerizekalı atmak gibi yapmalısınız. Aynı şeyi ikinci bacakla tekrarlamayı unutmayın.
7. Bacaklarda kilo vermek bir atlama ipine hızlı ve etkili bir şekilde yardımcı olacaktır. Her gün en az üç adet 100-150-200 atlama yapın. Atlama ve yaklaşımların sayısını yavaş yavaş artırın.

Bu egzersizleri bir dizi günlük olarak gerçekleştirerek, bir aydaki hacimlerde bir azalmaya güvenebilirsiniz (sağlıklı beslenme kurallarına tabi). Ek olarak, yerel kilo kaybı için birçok ek yol vardır.

Bacak zayıflama kozmetik ürünleri

Diyet ve aktif fiziksel aktiviteye ek olarak, masaj bazı yerlerde kilo vermeye yardımcı olacaktır. İlke aşağıdaki gibidir. Vücut yağ yaktığında, kan dolaşımının arttığı yerlerde hacimdeki azalmayı hızlandırmak mümkündür. 10-15 seanstan oluşan profesyonel bir masaj kursuna gidebilirsiniz. Aynı zamanda diyeti takip ederseniz ve fiziksel olarak egzersiz yaparsanız, sonuç çok uzun sürmez.

Bazı yerlerde kilo kaybı nasıl hızlandırılır

1. Çok etkili bal anti selülit masajı. Avuç içlerinin kuru cildine biraz doğal bal uygulayın ve kalçalara sürtün. Hiçbir durumda ayaklarınızı ıslatmanıza gerek yoktur - aksi takdirde bal yapışmaz. Bundan sonra, avuç içlerinizi balla yağlanmış kalçalara bastırın ve keskin bir şekilde bırakın. Prosedürün acısına dayanana kadar bunu yapın. Bu masaj kan akışını arttırır, lenfatik drenaj sağlar, toksinleri gözeneklerden çıkarır. Sonuç olarak, hacmi kaybedersiniz, selülitten kurtulursunuz ve cildi pürüzsüzleştirir.
2. Bazı yerlerde kilo vermek için onları folyo ile sarabilirsiniz. Bunu, örneğin fiziksel efordan önce, örneğin koşudan önce yapmak özellikle etkilidir. Streç film çekin, bacaklarınıza sarın ve koşmaya devam edin, daha sıcak giyin. O zamanla birlikte birkaç yüz gram fazla yağ kaybedersiniz.
3. Kalça ve bacaklarda kilo vermenin bir sırrı daha var. Her duşta, vücudunuzu jel veya sabunla yıkadıktan sonra, basit bir kase ile bacaklarınız ve kalçalarınız boyunca yürüyün. Tabakların kenarları cilde sıkıca oturarak vakum efekti oluşturmalıdır. Hareketler dairesel olmalıdır. Sadece kalçalara değil aynı zamanda mideye de masaj yapabilirsiniz - bu aşırı hacimleri mükemmel bir şekilde ortadan kaldırır. Bu prosedür, “kalça sürme pantolon” ​​gibi kozmetik bir kusurla mücadelede çok etkilidir.
4. Spor salonlarında ve sağlık odalarında özel bir titreşim platformu vardır. Üzerinde durmanız, korkuluklara tutmanız gerekir. Yoğunluğu ayarlayarak, titreşimin size rahatsızlık vermediği modu seçin.Böyle bir simülatörde 10 dakika çalkalama - eksi 50 gram saf yağ. Hacimler bacakları çok iyi bırakır, çünkü ayaklarımızla platformda duruyoruz. Diğer sorunlu alanlarda, platformda oturabilir, üzerine koyabilirsiniz vb. Sadece ayakta olduğunuz ve sürece katılmadığınız göz önüne alındığında, bu çok etkili bir yoldur. Pasif kilo kaybı denir.

Güzel, ince bacaklar kısa elbiseler ve etekler giymek için bir fırsattır. Bu, pareo'nun bacaklarını örtmeden sakin bir şekilde sahilde soyunma yeteneğidir. Fiziğin doğumda bize verilmesine rağmen, çoğu durumda figürümüzün durumu bir yaşam tarzının sonucudur. Vücudunuzu sevin, zararlı maddeleri ağzınıza atmayın, fiziksel aktivite ve masajla kendinizi şımartın. Ve sonra gurur ve hayranlık ile bedeninize aynada bakabilirsiniz!

Video: Bir hafta içinde bacak ve kalçalarda kilo nasıl