Hızlı bir şekilde bir yetişkin yüzmeyi öğrenmek

Bir kişi doğumdan itibaren neye ihtiyacı olduğunu, örneğin nasıl yürüyeceğini, konuşacağını ve diğer insanlarla nasıl iletişim kuracağını öğrenir. Ancak yüzme, modern dünyanın en önemli özelliği değildir, bu yüzden tüm çocuklara bir seferde böyle bir beceri öğretilmemiştir ve şimdi birçok yetişkin kendilerini rahatsız edici bir konumda bulmaktadır, çünkü bu eşsiz hissi hissetmek yerine kıyıya sıçramak zorundalar - su yüzeyinin boyun eğdirilmesi.

Umutsuzluğa kapılmamalısınız, çünkü herhangi bir yaşta yüzmeyi öğrenebilirsiniz, asıl mesele varsa derinlik korkusunun üstesinden gelmektir. Her şeyden önce, suya nasıl girdiğinizi hayal edin, hayır, hatta bir koşu ile atlayın ve herkesle veya yalnız başına yüzün, şimdi bir çeşit ağırlıksız olabileceğinizi ve aynı zamanda su yüzeyinin fatihini yaşayabilirsiniz. Sunan? Şimdi bu sanatı öğrenelim.

eğitim

Başlamak için sığ bir havuz seçmek daha iyidir. Böylece, kendinizi güvende hissedeceksiniz ve kendinizi tamamen güvende hissedeceksiniz, yine de, özel olarak eğitilmiş insanlar sizi takip edecek ve öngörülemeyen bir rezervuarın aksine her zaman dibin varlığını kontrol edebilirsiniz. Bunun için havuzlar, sığ derinliğin havuz boyunca aynı olduğu yerlerde uygundur. Kendinize güveniyorsanız, girerken su seviyesinin örneğin 1,2 metre ve sonunda 2,5 metre olacağı yolları seçebilirsiniz.

Başınızla suya daldırma korkunuz varsa, o zaman bir başlangıç ​​için yüzme gözlüğü satın almalısınız, böylece iyi görünür bir alanda serbestçe dolaşabilirsiniz ve sonra panik size gelmeyecektir. Daha sonra, her seferinde sağlık riski olmadan su altında kalabileceğiniz süreyi artırarak suya yavaş yavaş dalmalısınız.

Havuzda birkaç kişi olduğunda bir eğitim zamanı seçin, çünkü o zaman hedefinize ulaştığınızda rahatsız edilmeyeceksiniz. Ayrıca bir antrenör kiralamak da faydalı olacaktır, bu nedenle yüzme eğitimi süresini önemli ölçüde azaltacak ve bir profesyonelden bazı yararlı ipuçları alacaksınız. Dahası, bireysel bir ders daha da güvende hissedeceğiniz ayrı bir yol anlamına gelir.

Dersten önce, özel bir ısınma yaparak kasları ısıtmanız gerekir, böylece vücut olağandışı bir yüke hazırlanır ve fiziksel yaralanma riski azalır.

Korkunun üstesinden gelmek ve öğrenmeye hazırlanmak için psikolojik olarak böyle bir teste girmeniz gerekir. Kendinizi suyun vücudunuzu ayakta tuttuğuna ikna etmelisiniz. Bu, birkaç etkili egzersiz yapmanıza yardımcı olacaktır:

Belinize suyun derinliklerine gidin, ellerinizi suyun yüzeyine koyun ve nasıl yüzdüğünü görün.

Egzersiz "şamandıra":

• yüksek bel veya biraz daha yüksek su içine gitmek;
• akciğerlere mümkün olduğunca fazla hava alın;
• çömelin ve kollarınızı bacaklarınızın etrafına koyun;
• burnunu dizlerinin üstünde tut.

Su sizi dışarı itmeye başladıktan sonra, mümkün olduğunca uzun süre yüzer halde kalın. Bu egzersizi çeşitli yaklaşımlarla düzenli olarak yapmak, kendinizi su üzerinde serbestçe tutmak için yavaş yavaş kendinizi alıştırırsınız.

Suda kayma:

• ellerinizi vücuda bastırırken omuzlardaki suya girin;
• kendinizi tüm vücuda suya batırın ve ayaklarınızı alttan itin;
• şimdi her şey vücudu su üzerinde kayar, sanki kendini kesinlikle dik konumda tutar;
• birkaç yaklaşım yaptıktan sonra, bacaklarınızı alttan yırtın ve onlarla sohbet etmeye başlayın, çoraplarınızı genişletin.

Bu alıştırmayı kullanarak sonuç elde etmek için önemli zaman ve maksimum sabır gerekebilir.

Kurbağalama benzerliği

• nefes;
• ellerini önünde uzat
• başınızı doğrudan suya doğru eğin;
• ayaklarınızla hafif bir itme yapın;
• Kollarınızı yanlara doğru hareket ettirin.

Su burnunuza girdiğinde paniğe kapılırsanız, yüzmeyi öğrenmek çok sorunlu olacaktır, çünkü korku ile kalp atış hızınız hızlanır ve nefesiniz sapar. Kendinizi suya alıştırmak ve korkmayı bırakmak için, havuzda yapılması gereken bir egzersiz yapmanız gerekir. Bunu yapmak için, suya tutun, böylece yanlara tutarak bacakların dibe temas etmemesi gerekir. Ardından, nefes alın, kendinizi suya batırın, nefes verin ve yüzeye yüzün. Zihninizi bu duruma alıştırmak için birkaç yaklaşım uygulayın.

Yüzmeyi öğrenmenin bir başka iyi yolu, çocuklukta olduğu gibi özel bir tahta, hatta lastik bir daire kullanmaktır. Nesneyi elinizle kavrayın ve bacaklarınızı sallayın, "taşımanızı" ne kadar kolay kontrol edebileceğinizi hissedin. Ayrıca tahtaya uzanabilirsiniz, o zaman elleriniz ve ayaklarınız serbest olacak ve hareket tekniğini mükemmel hale getirerek eğitebilirsiniz. Vücudunuzu hissettikten ve güven kazandıktan sonra, herhangi bir nesnenin yardımı olmadan yüzmeyi de deneyin. Korkarsanız, her seferinde bağımsız denemeler yaparak tekrar ellerinizi bir daire veya tahta üzerinde tutun. Hemen ortaya çıkmayabilir, ancak yine de deneyin, vücudunuzla yüz yüze kalın.

Yeni Başlayanların Yüzme Stilleri

Suda kalmayı öğrendikten sonra, çeşitli yüzme stillerini öğrenmeye başlayabilirsiniz. Su üzerinde kalma yeteneğini yeni kavramış olanlar için en yaygın yüzme yöntemleri şunlardır:

1. Köpek tarzı. Bu en kolay yüzme tarzı. "Suda kayan" egzersize ellerin hareketini ekliyoruz, onlarla dönüşümlü olarak kendiniz için kürek çekiyorsunuz. Ellerin keskin gerginlikler olmadan sakin ve ritmik olarak hareket etmesi gerekir, aksi takdirde alışkanlık olmadan gücünüzü hızla kaybedebilirsiniz. Kafanı suyun üstünde tut. Nefes almak da önemli bir elementtir, önce yanaklarınızı şişirerek, nefesinizi tutarak ve ağzınızdan nefes vererek burnunuzla derin bir nefes alır. Daha sonra, kurbağaların yaptığı gibi bacakların hareketine geçebilirsiniz: her iki bacağı aynı anda sudan itin. Daha sonra, ellerin yönünü değiştiriyoruz, şimdi suyu uzaklaştırıyormuş gibi dağılmalılar;
2. Arka tarafta. Suda kalmanıza yardımcı olması için size en yakın partneriniz olması tavsiye edilir. Bunu yapmak için arkanıza yaslanın, başınızı suya batırın, kollarınızı açın, rahatlayın ve sakin bir şekilde nefes almaya başlayın. Belli bir ağırlıksızlık hissettiğinizde, bacaklarınızı yavaşça yukarı ve aşağı hareket ettirmeye başlayın;
3. Kroll. Bu stil esas olarak sporcular tarafından kullanılır, çünkü hızlı bir şekilde hız kazanmayı mümkün kılar. Bunu yapmak için, sırt üstü uzanırken, bacaklarınızı yukarı ve aşağı hareket ettirirken ellerinizle dairesel hareketler yapın, altında su tırmıklayın.

Genel öneriler

1. Dolu bir mideye girmeyin. En az bir saat yedikten sonra geçmeli ve dersten sonra 2.5 saat sonra yemek daha iyidir.
2. Böylece hiçbir şey sizi rahatsız etmez, kendinizi suda sıfır yerçekiminde hissetmek için tüm mücevherleri çıkarmanız gerekir.
3. Yüzmeyi öğrenmek 16'dan 19'a kadar daha iyidir. Sabahları vücut özellikle alışılmadık yükler yapmaya hazır değildir, özellikle de yeni bir şeyse.
4. Yüzmeye başlamadan önce vücudu germeniz ve gevşetmeniz gerekir. Sıcak bir duş almak da iyi olacaktır.
5. Yüzmeyi hızlı bir şekilde öğrenmek istiyorsanız, konuya ciddi bir şekilde yaklaşmalı ve haftada en az 3 kez, 1-2 saat antrenman yapmalısınız.

Yüzmeyi öğrenmek için sadece bir şeyi hatırlamak önemlidir - sudan korkmayın. Korku bedeni kısıtlar ve sadece öğrenme sürecini yavaşlatır. Yüzmek, hayatın önemli bir parçasıdır, çünkü öngörülemeyen durumlarda sizi kurtarabilir ve aynı zamanda hiçbir şeyle karşılaştırılamayan çok fazla zevk getirir. Yüzmeyi öğrenin, çünkü bisiklete binmeyi öğrenmekten daha zor değildir. Bunu öğrendikten sonra, nasıl olduğunu asla unutmayacaksınız.

Video: hızlı bir şekilde yüzmeyi öğrenmek