วิธีลดความอยากอาหารที่บ้าน

ความต้องการอาหารขึ้นอยู่กับการกระทำของมลรัฐซึ่งส่งสัญญาณว่าคุณต้องกิน เมื่อความอิ่มตัวเกิดขึ้นระดับกลูโคสจะเพิ่มขึ้นเนื่องจากความอยากอาหารลดลง ความรู้สึกหิวโหยอย่างต่อเนื่องนำไปสู่การดูดซึมอาหารที่ไม่สามารถควบคุมได้ซึ่งก่อให้เกิดการกินมากเกินไป สิ่งนี้นำไปสู่การเพิ่มคอเลสเตอรอลและเป็นผลให้ความอ้วน นอกจากนี้การทำงานของหัวใจ, กิจกรรมของระบบทางเดินอาหารจะหยุดชะงัก, ภูมิคุ้มกันลดลง เพื่อหลีกเลี่ยงผลที่ตามมาหายนะมีความจำเป็นที่จะต้องเรียนรู้ที่จะระงับความอยากอาหารและกินในปริมาณที่พอเหมาะ

ดื่มมากขึ้น

พกนิสัยในการแบกขวดน้ำที่ผ่านการกรองโดยไม่มีก๊าซ ปริมาณของเหลวในชีวิตประจำวันไม่ควรน้อยกว่า 2.8 ลิตร หลายคนสับสนกับความจริงที่ว่าถึงเวลากินแล้ว หากต้องการเรียนรู้วิธีกำหนดความต้องการของร่างกายอย่างถูกต้องหลังจากตื่นขึ้นมาจากความอยากอาหารในจินตนาการให้ดื่ม 350 มล. น้ำอุ่น รอประมาณหนึ่งในสี่ของชั่วโมงจากนั้นประเมินผลลัพธ์

ถ้าคุณยังอยากกินให้เริ่มมื้ออาหารของคุณ หากความรู้สึกกลายเป็นเท็จให้ดื่ม 200 มล. น้ำแครอทหรือกะหล่ำปลี ดึงน้ำและชามะนาวดื่มเครื่องดื่มเย็น ๆ ซึ่งง่ายต่อการเตรียมในเชคเกอร์ ปฏิเสธเครื่องดื่มอัดลมพวกเขาระคายเคืองเยื่อเมือกของกระเพาะอาหารเนื่องจากความอยากอาหารตื่นขึ้นเร็วขึ้น เพื่อไม่ให้กินมากเกินไปก่อนมื้ออาหารควรดื่มแก้วที่มีไขมันต่ำ (1%) หรือ 250 มล. น้ำอุ่น พวกเขาเติมเต็มบางส่วนของกระเพาะอาหารดังนั้นจึงไม่มีที่ว่างสำหรับอาหารเสริม

ใส่ใจกับอาหารเช้า

คุณสามารถทานอาหารเช้าด้วยชีสกระท่อมไขมันต่ำแทนไข่เจียวไข่เจียว 3 ฟองทำขนมปังไฟลนก้นขนมปังไข่อะโวคาโดสลัดและแตงกวา เริ่มวันใหม่ด้วยอาหารที่เหมาะสมเพื่อปลุกร่างกายและเร่งการเผาผลาญ หากคุณไม่คุ้นเคยกับการทานอาหารเช้าให้แบ่งมื้ออาหารออกเป็นหลาย ๆ ส่วน: ดื่มโยเกิร์ตในตอนเช้ากินคอทเทจชีสที่ทำงานและหลังจากครึ่งชั่วโมงก็ทานแอปเปิ้ล

เอาชนะความอยากอาหารของคุณ

กระเพาะอาหารของมนุษย์มีประมาณ 300-400 กรัม อาหารถ้าคุณกินมากก็ยืด ด้วยเหตุผลเหล่านี้คุณต้องคุ้นเคยกับการกินบ่อย ๆ แต่ไม่เพียงพอ แทนที่แผ่นใหญ่และลึกด้วยแผ่นเล็ก บนจานเล็ก ๆ 300 กรัม จะดูน่าประทับใจและบนชามขนาดใหญ่ - หยดในมหาสมุทร

สีก็มีความสำคัญเช่นกัน เฉดสีที่สว่างเกินไปของสีแดง, สีเหลือง, สีเขียว, สีม่วงเพียงกระตุ้นความอยากอาหารในขณะที่สีดำ, สีน้ำตาล, สีน้ำเงินเข้มและสีเบจปราบปราม เพื่อปรับปรุงผลกระทบพร้อมกับสีของอาหารเปลี่ยนผ้าม่าน, ผ้าเช็ดปากโต๊ะ, แก้ว ลบภาพ“ น่ารับประทาน” ออกมาจากผนังห้องครัวพร้อมรูปอาหารและผลไม้ที่สดใส

อย่าลืมเกี่ยวกับอาหารว่าง

เพื่อลดความอยากอาหารและทำให้สัตว์ร้ายสงบลงคุณต้องกินของว่างเป็นประจำ อย่านั่งบนโต๊ะขณะท้องว่าง ทานของว่าง 1.5 ชั่วโมงก่อนอาหารมื้อหลัก

อาหารที่เหมาะสม ได้แก่ อัลมอนด์หยิบกล้วย 1 ลูกหรือแอปเปิ้ล 2 ผลสลัดปลาไขมันต่ำในน้ำผลไม้บร็อคโคลี่หรือกะหล่ำดอกแซนวิชทำจากขนมปังดำและปลาแซลมอนนอกจากนี้อย่าลืมเกี่ยวกับโยเกิร์ตชีสกระท่อม kefir นมหมักอบมิลค์เชคโฮมเมด เหล่านี้เป็นเพียงตัวอย่างเล็ก ๆ น้อย ๆ ของขนมเพื่อสุขภาพคุณสามารถขยายขอบเขตที่สำคัญที่สุดอาหารที่ควรจะเป็นไขมันต่ำมีสุขภาพดีและแคลอรี่ต่ำ

สำคัญ!
กินในความเงียบสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบช่วยให้คุณได้รับอาหารเพียงพอและนำความพึงพอใจทางศีลธรรมจากการใช้งาน หลีกเลี่ยงของขบเคี้ยวที่คล่องแคล่วในการเดินทางในรถยนต์หรือระบบขนส่งสาธารณะ

อย่าเปลี่ยนอาหารมื้อหลักเป็นอาหารว่างดังนั้นร่างกายจะไม่ได้รับพลังงานเพียงพอซึ่งจะทำให้คุณต้องการกินอีกครั้งในอีกไม่กี่ชั่วโมง

อย่ายอมแพ้ขนม

คุณไม่สามารถละทิ้งขนมได้อย่างสมบูรณ์เพราะความไม่แยแสปรากฏขึ้นทันทีประสิทธิภาพลดลงอารมณ์เสียไป หากคุณต้องการที่จะรักษาความอร่อยด้วยตัวเองให้ชอบช็อกโกแลตขมซึ่งมีโกโก้อย่างน้อย 65%

คุณยังสามารถทำแอปเปิ้ลหรือลูกแพร์กับคาราเมลในเตาอบ อย่ากินเค้กที่ซื้อมาอบเค้กไขมันต่ำที่ทำจากโยเกิร์ตเบอร์รี่และผลไม้ การผลิตเอนโดฟินนั้นได้รับการส่งเสริมโดยสลัดผลไม้ด้วยครีมหรือผลไม้แต่ละชนิดเช่นกล้วยและองุ่น

อนุญาตให้ตัวเองกินขนม 1 ครั้งใน 5 วันเฉพาะในช่วงครึ่งแรกของวันเมื่อคาร์โบไฮเดรตดูดซึมได้ง่ายขึ้นและไม่เปลี่ยนเป็นไขมัน หากคุณต้องการซื้อผลไม้หวานหรือผลไม้ตากแห้งในร้านค้าให้นำแพ็คเก็ตขนาดเล็กที่คุณทานมา 1 มื้อ

ใช้เทคนิคทางจิตวิทยา

1. นำขนมออกจากสายตาใส่ผลไม้สดและผักผลเบอร์รี่และน้ำด้วยมะนาวในสถานที่ที่โดดเด่น ซ่อนขนมปังไส้กรอกอาหารกระป๋องและอาหารที่ไม่มีประโยชน์อื่น ๆ บนชั้นวางของตู้และตู้เย็น ในเบื้องหน้าควรเป็นผลิตภัณฑ์นมรำและซีเรียล
2. พยายามลดหน้าท้อง ขณะที่กินให้ยกขาซ้ายขึ้นแล้ววางบนเก้าอี้เพื่อให้พอดีกับท้องของคุณ กินช้า ๆ เคี้ยวแต่ละอย่างระมัดระวัง
3. ใช้ภาพลวงตา แทนที่จะทำแซนด์วิชหนา ๆ กับไส้กรอกมายองเนสหรือสินค้ากระป๋องให้เตรียมอาหาร ใช้ขนมปังพิต้าครึ่งชิ้นใส่ผักกาดหอมผักและปลาจำนวนหนึ่ง แต่งตัวทุกอย่างด้วยโยเกิร์ตไขมันต่ำเกลือและห่อ ดังนั้นคุณเพิ่มขนาดโดยรวม แต่ลดจำนวนแคลอรี่เนื่องจากอาหารเพื่อสุขภาพ
4. อย่านั่งที่โต๊ะเมื่อคุณหิวมาก หนึ่งในสี่ของชั่วโมงก่อนมื้ออาหารที่คาดหวังดื่มแก้ว kefir หรือกินแอปเปิ้ล ในตอนท้ายของช่วงเวลาวางแผ่นครึ่งตัวของคุณกินมันและออกจากโต๊ะทันที ความอยากอาหารจะเพิ่มขึ้นหากคุณข้ามมื้ออาหาร อย่าอดอาหารใช้ของว่างด้านบน
5. กินในบรรยากาศที่ผ่อนคลายและเปิดไฟ อย่ากินขณะดูทีวีหรือใช้พีซี ในเวลาพลบค่ำอาหารดูเหมือนจะอร่อยมากคุณจะไม่รู้สึกอิ่มเพราะคุณจะถูกแยกย้ายกันไป ผู้ที่ไม่คุ้นเคยกับการรับประทานอาหารในความเงียบควรเปิดเพลงช้าที่ผ่อนคลาย

กินให้ถูกต้อง

1. พื้นฐานของอาหารที่สมดุลคืออาหารที่เป็นเศษส่วน พยายามกินวันละ 5 ครั้งเป็นส่วนเล็ก ๆ (ประมาณ 300-350 กรัม) ในเวลาเดียวกันดูสิ่งที่คุณกิน หลังจากที่คุณได้กินอาหารแล้วอย่ารีบไล่ล่าที่สอง ความอิ่มตัวจะมาประมาณครึ่งชั่วโมง ละทิ้งความอยากอาหารอย่างสิ้นเชิงเหล่านี้รวมถึงอาหารรสเผ็ดและเค็ม, ซอสต่างๆ (มายองเนส, ซีซาร์, Tabasco, ซอสมะเขือเทศ, ทาร์ทาร์, พริก, ฯลฯ ) ลบออกจากอาหารโฮมเมดผักดองและสปินแยมเครื่องดื่มผลไม้ที่มีน้ำตาลจำนวนมาก
2. ตู้เย็นที่เต็มไปด้วยอาหารเพื่อสุขภาพจะช่วยลดความอยากอาหารของคุณ เยี่ยมชมซูเปอร์มาร์เก็ตสัปดาห์ละครั้งซื้อโยเกิร์ตเนื้อไม่ติดมันปลาผักผลไม้แทนที่จะกินคุกกี้ที่ไม่ระงับความอยากของคุณให้ใช้กล้วยหรือห่อชีสกระท่อม
3. พกแท่งโปรตีนอาหารธัญพืชไม่ขัดสีกับคุณ พวกเขาจะให้บริการคุณเป็นอาหารว่างเมื่อความหิวปรากฏขึ้นอีกครั้ง วิธีการดังกล่าวจะช่วยให้คุณประหยัดจากการเยี่ยมชมร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดซื้อขนมที่เป็นอันตราย (ชิปแคร็กเกอร์ช็อคโกแลต)
4. ความอยากอาหารปรากฏขึ้นเนื่องจากความจริงที่ว่าร่างกายผลิตน้ำย่อยในเวลาที่ต่างกัน เริ่มรับประทานอาหารในเวลาที่กำหนดอย่างเคร่งครัดกำหนดเวลาสำหรับอาหารเช้ามื้อแรกและมื้อที่สองชายามบ่ายอาหารกลางวันอาหารเย็น ทำตารางอาหารว่างที่หยาบ ฝ่ายต้อนรับดูซับซ้อนและเป็นไปไม่ได้ แต่หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ท้องจะส่งสัญญาณว่าถึงเวลานั่งลงที่โต๊ะแล้ว ด้วยวิธีนี้คุณจะอิ่มตลอดเพราะโภชนาการที่เหมาะสมประกอบด้วยอาหารหลักจำนวนมากและอนุญาตให้อาหารว่าง
5. เพื่อไม่ให้พังและไม่กระตุ้นความอยากอาหารเพิ่มขึ้นอย่าอดอาหาร คำนวณค่าพลังงานรายวันตามความสูงและน้ำหนักของคุณ ติดมันด้วยการกินแคลอรี่เพียงพอ หากคุณพลาดเช่นอาหารเช้าอย่ารออาหารเย็น ทำขนมที่ถูกต้องจากอาหารโปรตีนและผัก

เคล็ดลับการปฏิบัติลดความอยากอาหารในทางปฏิบัติ

1. ผู้หญิงและผู้หญิงควรซื้อชุดรัดรูป สวมใส่เมื่อความอยากอาหารในจินตนาการปรากฏขึ้น
2. การออกกำลังกายจะช่วยระงับความหิว เขย่าหนังสือพิมพ์ทำปอดและหมอบทำยิมนาสติกหรือยืดกล้ามเนื้อ
3. การพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์คือความจริงที่ว่าเอสเทอร์ของแพทชูลี่ต้นชาโรสแมรี่และโสมลดความอยากอาหาร ซื้อจี้ดินเหนียวที่คอของคุณเติมด้วยกลิ่นหอมและเพลิดเพลิน
4. นอกจากนี้การอาบน้ำร้อนจะช่วยลดความรู้สึกในจินตนาการของความหิวโหย แต่ขั้นตอนยังช่วยคืนสมดุลเกลือน้ำและทำให้ผิวเรียบเนียน อาบน้ำกับเกลือทะเลสับ

กินเพียงเล็กน้อยดื่มน้ำให้มากขึ้นและน้ำผลไม้คั้นสดใหม่ แทนที่ภาชนะขนาดใหญ่ด้วยจานเล็ก ๆ ใช้เทคนิคทางจิตวิทยา หยุดวิ่งไปที่ตู้เย็นทุกครึ่งชั่วโมงเปิดและปิดประตู ภายใน 30 นาทีจะไม่มีอะไรใหม่ปรากฎเว้นแต่คุณจะไปที่ร้านเป็นครั้งแรก

วิดีโอ: วิธีลดความอยากอาหาร