วิธีลดความอยากอาหารของคุณในการลดน้ำหนัก: เคล็ดลับที่มีประโยชน์

ในโลกสมัยใหม่มีคนจำนวนมากขึ้นเรื่อย ๆ ที่เป็นโรคอ้วนและไม่สามารถรับมือกับความหิวโหยได้ ในความเห็นของพวกเขาบุคคลดังกล่าวมีทางออกเพียงทางเดียวเท่านั้น - กินต่อเพื่อที่จะไม่ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายในความต้องการอาหาร ในความเป็นจริงปัญหาที่คล้ายกันสามารถจัดการได้เพียงแค่นี้คุณต้องใช้ความพยายาม อย่างไรก็ตามผลลัพธ์ที่มองเห็นได้จะขึ้นอยู่กับความต้องการของบุคคลในการลดน้ำหนัก เราจะจัดการทุกอย่างตามลำดับ

ผลิตภัณฑ์ลดความอยากอาหาร

1. น้ำกรอง สถานที่แรกที่สามารถมอบให้กับเครื่องดื่มง่ายๆนี้ ขอแนะนำอย่างยิ่งให้คุณดื่มน้ำหนึ่งแก้ว (250-300 มล.) ทันทีก่อนรับประทานอาหาร เป็นผลให้กระหายกระหายจะช้าลงและของเหลวยังป้องกันการกินมากเกินไป นั่นคือแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะกินอาหารตามปกติ
2. ผลไม้ ในกรณีนี้คุณต้องให้ความชอบแอปเปิ้ลพันธุ์หวาน มันจะไม่ฟุ่มเฟือยที่จะกินส้มโอสุกองุ่นองุ่นสับปะรดและผลเบอร์รี่ทุกชนิดอย่างเป็นระบบ ผลิตภัณฑ์ได้พิสูจน์ตัวเองว่าเป็นองค์ประกอบที่ควบคุมความอยากอาหารได้อย่างสมบูรณ์แบบ นอกจากนี้ผลไม้และผลเบอร์รี่มีผลประโยชน์ต่อร่างกายทั้งหมด
3. ผักใบเขียว ประโยชน์ที่ล้ำค่าสำหรับมนุษย์จะนำสลัดหลากหลายซึ่งขึ้นอยู่กับผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, หัวบีท, กะหล่ำปลี, แครอทและผลิตภัณฑ์ที่คล้ายกัน ส่วนผสมในรูปแบบใด ๆ ระงับความอยากอาหารปรับปรุงสุขภาพและความงามของมนุษย์อย่างมีนัยสำคัญ นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์ยังสามารถควบคุมจำนวนการเสิร์ฟปกติได้อย่างสมบูรณ์แบบ
4. น้ำตาลดำและโกโก้ หากคุณไม่มีปัญหาเกี่ยวกับโรคเบาหวานผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ลดความอยากอาหารด้วยโกโก้หนึ่งถ้วยที่ไม่มีน้ำตาลหรือช็อคโกแลตดำ 2 ชิ้น ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพโดยไม่มีสิ่งเจือปนและสารให้ความหวาน นอกจากนี้คุณจะเพิ่มอารมณ์อย่างเห็นได้ชัดและเร่งการเผาผลาญตามธรรมชาติของคุณ
5. สาหร่ายทะเล (Laminaria) ผลิตภัณฑ์อุดมไปด้วยไอโอดีนสูง รสชาติของสาหร่ายจะไม่ดึงดูดทุกคน ขอแนะนำให้กินเพียง 40-50 กรัมก่อนมื้ออาหาร จากนั้นส่วนปกติของจานจะยากเกินไปสำหรับคุณ Laminaria มีผลประโยชน์ในสภาพทั่วไปของบุคคล องค์ประกอบทางเคมีที่หลากหลายช่วยรักษาเซลล์และขจัดสารพิษออกจากทางเดินอาหาร สาหร่ายสามารถชดเชยการขาดแคลเซียมได้ดีทำให้หลอดเลือดแข็งแรงและสลายเซลลูไลท์
6. โยเกิร์ตธรรมชาติ ผลิตภัณฑ์ของส่วนผสมภายนอกช่วยลดความรู้สึกหิวอย่างมีนัยสำคัญ นอกจากนี้องค์ประกอบเชิงบวกส่งผลกระทบต่อจุลินทรีย์ในลำไส้ช่วยปรับปรุงกระบวนการของการแยกผลิตภัณฑ์ นอกจากนี้ยังเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้ดีขึ้นสภาพของผิวดีขึ้น โยเกิร์ตธรรมชาติยับยั้งกระบวนการสลายตัวในทางเดินอาหาร
7. เนื้ออาหาร ก็พอที่จะต้มเนื้อไก่หรือไก่งวงและกินส่วนเล็ก ๆ ของจานอาหารโดยไม่ต้องเพิ่มเครื่องเทศต่างๆ เป็นผลให้ร่างกายมีความอิ่มตัวด้วยโปรตีนคุณภาพสูงที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันขั้นต่ำ ความรู้สึกของความอิ่มแปล้จะนำเสนอเป็นเวลานาน
8. น้ำมันงาและลินิน ส่วนประกอบดังกล่าวมีลักษณะมีกลิ่นหอมและมีคุณค่าทางโภชนาการสูง ด้วยเหตุนี้ความอยากอาหารลดลงอย่างชัดเจน น้ำมันห่อหุ้มผนังของระบบย่อยอาหารได้ดีเนื่องจากกระบวนการนี้ทำให้รู้สึกอิ่มแปล้
9. ชากับขิง เครื่องดื่มยอดนิยมในยุคสมัยของเรา องค์ประกอบมีประโยชน์ที่จะใช้งานได้ตลอดเวลาของปี คุณสามารถทำชาตามสูตรง่ายๆ เมื่อต้องการทำเช่นนี้เพิ่ม 7 กรัม ขิงป่นในแก้วมาตรฐานเทส่วนประกอบด้วยน้ำเดือดปล่อยให้มันชงประมาณ 10 นาที หลังจากนี้เพิ่ม 15 กรัมลงในผลิตภัณฑ์ น้ำผึ้งธรรมชาติ ชาขิงจะทำให้ความรู้สึกของความหิวหมองคล้ำเพิ่มความแข็งแรงของเยื่อหุ้มป้องกันของร่างกายและทำความสะอาดสารที่เป็นอันตราย
10. ชาเขียวกับนม อย่าปล่อยทิ้งและรับชาเขียวคุณภาพสูงที่มีใบขนาดใหญ่ เทสตูขนาดเล็กเพิ่ม 5 กรัม ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ เทลงในภาชนะ 230 มล. นมสด ส่งภาชนะไปยังเครื่องเขียนเปิดไฟขั้นต่ำ กรององค์ประกอบจนกระทั่งฟองแรกปรากฏขึ้นต้มเป็นเวลาหลายนาที หลังจากนี้ให้กรองชานมรอให้เย็นลงจนถึงอุณหภูมิที่ยอมรับได้ องค์ประกอบจะต้องเมาในนั่งเดียว

ปฏิเสธอาหารมื้อเช้า

1. วิธีการข้างต้นสมควรได้รับความเคารพ ไม่ว่าคำแนะนำนี้จะขัดแย้งกันอย่างไรก็ถือว่ามีประสิทธิภาพมาก ความลับทั้งหมดคืออาหารมื้อเช้าเกิดขึ้นพร้อมกับการเปิดตัวของ cortisol ในร่างกาย
2. ฮอร์โมนสูงสะท้อนโดยตรงในระดับของอินซูลินที่ปล่อยเข้าสู่กระแสเลือด ระดับสูงของเอนไซม์หลังกระตุ้นให้น้ำตาลในร่างกายลดลง เป็นผลให้คนรู้สึกถึงความหิว
3. จากนี้ไปการรับประทานอาหารหลังจากตื่นขึ้นมากระตุ้นให้เกิดความอยากอาหารเพิ่มขึ้นตลอดทั้งวัน นั่นคือถ้าคุณหยุดทานอาหารเช้าร่างกายจะอยู่ในสภาวะง่วงนอนเป็นระยะเวลาหนึ่ง จากที่นี่จะง่ายต่อการควบคุมความต้องการอาหาร

ขนมแห้ง

1. หลายคนเข้าใจผิดอย่างลึกซึ้งโดยคิดว่าถ้าคุณใช้จานเหลวความรู้สึกอิ่มจะนานขึ้น เป็นที่ทราบกันว่าของเหลวจะเติมเต็มกระเพาะอาหาร ในทางปฏิบัติสิ่งที่ตรงกันข้ามได้รับการพิสูจน์แล้ว
2. นักโภชนาการอ้างว่าของว่างกึ่งแข็งและแข็งครอบคลุมความรู้สึกอิ่มแปล้มีประสิทธิภาพมากกว่าอาหารเหลว นอกจากนี้ความอยากอาหารจะตื่นขึ้นอีกครั้งในภายหลัง นอกจากนี้ขอแนะนำให้เคี้ยวผลิตภัณฑ์ให้ละเอียดยิ่งขึ้น
3. ในระหว่างการบดสมองจะได้รับสัญญาณในรูปแบบของความเต็มอิ่ม (เต็มอิ่ม) ของกระเพาะอาหาร ในกระบวนการเคี้ยวเป็นเวลานานเพิ่มรสชาติ จากที่นี่ผลของความเต็มอิ่มมา

เทคนิคทางจิตวิทยา

1. นิสัยการกินอาหารด้วยส้อมขนาดใหญ่ในจานเล็ก ๆ มันพิสูจน์แล้วว่าจิตใจมนุษย์ตอบสนองต่อขนาดของมีดและช้อนส้อม ความปรารถนาที่จะกินโดยตรงขึ้นอยู่กับเรื่องนี้
2. เกือบทุกคนรู้: จานเล็กและส่วนตามลำดับแคลอรี่น้อยเข้าสู่ร่างกายต่อวัน น่าเสียดายที่ทุกคนไม่ทราบเกี่ยวกับความแตกต่างอย่างมากของอาหารที่บริโภคปริมาณซึ่งขึ้นอยู่กับขนาดของจาน
3. บรรทัดล่างคือถ้าคุณกินจากจานที่น่าประทับใจโดยไม่ได้ตั้งใจปริมาณของผลิตภัณฑ์ที่สามารถเข้ามาในร่างกายเกินกว่าที่ต้องการ แม้แต่คนที่ผ่านการฝึกฝนที่ควบคุมความอยากอาหารได้อย่างสมบูรณ์ก็สามารถบริโภคได้มากกว่าที่ควร
4. นักโภชนาการที่ผ่านการรับรองทำการทดสอบ ผู้เชี่ยวชาญกินอาหารที่มีจานใหญ่ เป็นผลให้คนที่ผ่านการฝึกอบรมกำหนดให้ตัวเองมากขึ้น 30-35% อาหารกว่าที่พวกเขาเคยกินในชีวิตประจำวัน
5. นักโภชนาการทราบดีว่าพวกเขาทำผิด แต่ความปรารถนาที่จะกินก็เข้ามาแทนที่ สัญลักษณ์เปรียบเทียบที่คล้ายกันสามารถทำได้ด้วยช้อน ยิ่งเครื่องใช้ในครัวมีขนาดใหญ่เท่าไรร่างกายก็ยิ่งกินอาหารมากขึ้นเท่านั้น
6. หากมีจานที่มีช้อนเล็ก ๆ เปอร์เซ็นต์ของอาหารที่บริโภคจะลดลงเป็น 15% หากคุณเปรียบเทียบส้อมแล้วทุกอย่างทำงานในลักษณะอื่น เครื่องใช้ในครัวขนาดใหญ่ช่วยลดการบริโภคอาหารได้ 10-12%

การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

1. การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพลดความหิวลงอย่างมาก เป็นผลให้ความเสี่ยงในการได้รับกิโลกรัมที่ไม่พึงประสงค์ลดลง การทดลองแสดงให้เห็นว่าคนที่ไม่ได้นอนไม่หลับกินอาหารมากขึ้น 25% แต่ระดับความอิ่มตัวลดลง 27%
2. การทดลองไม่ได้จบลงที่นั่นผู้เชี่ยวชาญพบว่า: ผู้ที่พักผ่อนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงรู้สึกถึงความอิ่มแปล้จากอาหารเช้าช้ากว่า 25-25% คนที่นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อวันจะทำให้ร่างกายเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วน 60%
3. ไม่จำเป็นต้องเป็นผู้เชี่ยวชาญที่จะเข้าใจว่าเพื่อลดความรู้สึกหิวโหยคุณจะต้องทำให้การนอนหลับเป็นปกติ น่าเสียดายสำหรับคนทันสมัยส่วนใหญ่งานนี้ค่อนข้างยาก สำหรับสิ่งนี้ขอแนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีเมลาโทนิน

การออกกำลังกาย

1. หลายคนรู้ว่ายิ่งมีคนนำมากขึ้นเท่าไหร่เขาก็ยิ่งอยากอาหารมากขึ้นเท่านั้น ในความเป็นจริงสิ่งต่าง ๆ เล็กน้อย
2. การออกกำลังกายช่วยลดการทำงานของส่วนต่าง ๆ ของสมองที่รับผิดชอบต่อความต้องการในการกิน ระดับฮอร์โมนในเลือดก็ลดลงเช่นกัน
3. ขอแนะนำให้คุณออกกำลังกายหลังอาหารมื้อเล็ก ๆ ก็พอที่จะไปเดินเล่นและเดินประมาณ 15-20 นาทีด้วยขั้นตอนที่เข้มข้น หากคุณทำสิ่งนี้ก่อนรับประทานอาหารคุณแค่เพิ่มความรู้สึกหิว

การเยียวยาพื้นบ้านสำหรับการระงับความอยากอาหาร

1. ผักชีฝรั่ง น้ำซุปจากสมุนไพรสดช่วยเพิ่มการเผาผลาญและลดความหิว มันเพียงพอที่จะสับผักชีฝรั่งและวาง 20 กรัม ผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปในเคี่ยว เทลงใน 300 มล. น้ำบริสุทธิ์ส่งภาชนะไปที่เตาเคี่ยวเคี่ยวจนมันเดือดต้มผักด้วยความร้อนขั้นต่ำเป็นเวลาหนึ่งในสี่ของชั่วโมง ยาต้มแนะนำให้ใช้ 120 มล. 4-5 ครั้งต่อวัน
2. แผลเป็นข้าวโพด เท 12 กรัม ผลิตภัณฑ์ในภาชนะที่ทนความร้อน เทลงใน 220 มล. น้ำกรอง วางชามบนห้องอบไอน้ำ Tomite องค์ประกอบของหนึ่งในสามของชั่วโมง ควรใช้เครื่องมือก่อนมื้ออาหาร 4-5 ครั้งต่อวัน 30 มล.
3. น้ำส้มสายชูหมักแอปเปิ้ล เท 240 มล. ลงในแก้ว น้ำบริสุทธิ์เพิ่ม 50 มล. น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ คนดื่มครึ่งปริมาณของเหลวก่อนมื้ออาหาร
4. ไม้วอร์มวูด เท 12 กรัม พืชแห้งในภาชนะบรรจุผลิตภัณฑ์ที่มี 230 มล. น้ำเดือด รอ 25 นาทีใช้ 25 มล. 3 ครั้งต่อวันครึ่งชั่วโมงก่อนอาหาร
5. หมามุ่ย ส่ง 30 กรัม พืชแห้งในภาชนะเท 300 มล. น้ำเดือด ยืนยันประมาณ 10-12 นาทีความเครียดในแบบคลาสสิก บริโภค 30 มล. วันละ 4 ครั้ง

น้ำมันหอมระเหย

1. เอสเทอร์ผลไม้รสเปรี้ยวมีประโยชน์ต่อบุคคลโดยรวม กลิ่นของน้ำมันช่วยเพิ่มอารมณ์และปรับร่างกาย องค์ประกอบมีผลในเชิงบวกต่อระบบทางเดินอาหารเพิ่มพลัง
2. อีเทอร์ของต้นสนสามารถระงับความปรารถนาที่จะกินได้อย่างสมบูรณ์แบบและกำจัดเชื้อโรคในอากาศ นอกจากนี้น้ำมันยังช่วยกระตุ้นให้ร่างกายไม่แย่ไปกว่ากาแฟธรรมชาติ
3. วิญญาณผ่อนคลายร่างกายนำระบบประสาทในความสามัคคีระงับความอยากอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพ แนะนำให้ใช้องค์ประกอบในห้องนอน

เพื่อลดความอยากอาหารขอแนะนำให้ไม่รวมเครื่องเทศเฉียบพลันการเพิ่มรสชาติและสารให้ความหวานที่ได้รับการยกเว้นจากอาหารประจำวัน ส่วนประกอบดังกล่าวเพิ่มความหิวและทำให้คุณกินอาหารมากขึ้น นอกจากนี้ยังเป็นมูลค่าการลดปริมาณของเกลือส่วนผสมสามารถถูกแทนที่ด้วยผงสาหร่ายทะเล ด้วยผลิตภัณฑ์ดังกล่าวจานจะได้รับการบันทึกที่ไม่ซ้ำกันและมีประโยชน์สำหรับร่างกาย

วิดีโอ: วิธีลดความอยากอาหาร