วิธีโกงความหิว: 4 วิธีที่มีประสิทธิภาพ

โลกสมัยใหม่ไม่ทิ้งเวลาให้กับความต้องการขั้นพื้นฐาน ของว่างอย่างต่อเนื่องในระหว่างการเดินทางและการขาดอาหารเต็มรูปแบบทำให้เกิดความหิวโหย ด้วยการใช้งานปกติของอาหารขยะความอิ่มตัวผ่านอย่างรวดเร็วเพียงพอในสถานที่ที่มีความอยากอาหารที่โหดร้ายปรากฏขึ้น หลายคนประสบปัญหาเมื่อความกระหายของว่างเกินขอบเขตทั้งหมด ดังนั้นความต้องการที่เกิดขึ้นเพื่อจัดการกับสัตว์ร้าย นักโภชนาการและนักจิตวิทยาที่มีประสบการณ์ได้คิดค้นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการขจัดปัญหามาพูดถึงทุกอย่างตามลำดับ

วิธีที่ 1 ติดตามกิจวัตรประจำวันของคุณ

1. เข้าไปเล่นกีฬา การออกกำลังกายช่วยระงับความอยากอาหาร ด้วยเหตุนี้จึงแนะนำให้ออกกำลังกายทุกครั้งที่คุณต้องการทาน นอกจากกำจัดปัญหาเร่งด่วนแล้วกีฬายังช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้อีกด้วย คนที่มีความกระตือรือร้นมีแนวโน้มที่จะเกิดความอดอยากน้อยกว่าผู้ที่เป็นผู้นำการวัด
2. เดินเท้า มีความเข้าใจผิดว่าอากาศบริสุทธิ์ทำให้เกิดความอยากอาหาร อย่างไรก็ตามการเดินเป็นประจำทำให้เซลล์มีออกซิเจนอิ่มตัวซึ่งเป็นผลมาจากการที่คุณต้องการกินน้อยลง ทันทีที่รู้สึกหิวให้ไปที่สวนสาธารณะที่ใกล้ที่สุดเพื่อสูดอากาศ
3. นอนหลับให้เพียงพอ นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์ความจริงแล้วว่าการนอนหลับไม่เพียงพอส่งผลต่อการย่อยอาหาร ผู้ที่พักผ่อนมากกว่า 7 ชั่วโมงต่อวันมีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไปน้อยกว่าผู้ที่อยู่ใน "อาณาจักรแห่ง Morpheus" ประมาณ 5-6 ชั่วโมง เพื่อเอาชนะความหิวให้ตั้งใจพักผ่อนในเวลาที่เหมาะสม (22.00–08.00)
4. หางานอดิเรก ในกรณีส่วนใหญ่ความอยากอาหารจะเกิดขึ้นในกรณีที่คุณเริ่มมองหาตู้เย็นจากความเบื่อ เพื่อเอาชนะความหิวหางานอดิเรกที่จะครอบครองความคิดทั้งหมด แทนที่จะเป็นคนตะกละอย่างต่อเนื่องจิตใจจะถูกครอบงำด้วยความคิดเกี่ยวกับแผนและความคิดใหม่ ๆ

วิธีที่ 2 สร้างบรรยากาศที่เหมาะสม

1. กินในความเงียบ การกินควรเกิดขึ้นโดยไม่มีเสียงรบกวนจากภายนอก หากคุณกินด้วยเสียงเพลงหรือเสียงทีวีปริมาณที่คุณกินจะเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าหรือสามเท่า ผู้ที่มีแนวโน้มที่จะอิ่มอย่างเป็นธรรมชาติควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับรายการนี้
2. อย่ากินในที่มืด ไม่ใช่ทุกคนที่รู้ แต่แสงที่ถูกทำให้อ่อนลงโดยเฉพาะอย่างยิ่งการตั้งค่าที่โรแมนติกมีส่วนช่วยในการกินมากเกินไป เมื่อกินในที่มืดแม้แต่ขนมปังธรรมดาที่สุดก็ดูน่ารับประทานผิดปกติ ตามีรสชาติที่เลวร้ายดังนั้นความหิวจึงมา กินเฉพาะในความสว่างละทิ้ง "romance"
3. กำจัดอาหารแคลอรีสูง ซ่อนคุกกี้และขนมหวานอื่น ๆ ที่อยู่ไกลออกไปจากตู้ ใส่แอปเปิ้ลล้างและขูดส้มบนโต๊ะในครัว วางตู้เย็นตามลำดับใส่นมแคลอรี่ต่ำตั้งแต่แรก ถ้าเป็นไปได้อย่าซื้อซอสโดยเฉพาะมายองเนส (แทนที่ด้วยครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ)
4. เน้นที่สีน้ำเงิน สีที่สดใส ได้แก่ แดงเหลืองส้มทำให้เกิดความหิวโหย พวกมันทำให้ตัวรับความอยากอาหารแย่ลงในสมอง หากห้องครัวของคุณอยู่ในโทนสีที่คล้ายกันให้ยกเว้นเฉดสีเหล่านี้ แทนที่ด้วยสีน้ำเงินสีฟ้าหรือสีเขียวอ่อนพวกเขาระงับความอยากอาหารที่บ้าคลั่ง
5. เก็บตู้เย็นให้เต็ม เรียนรู้วิธีสร้างเมนูสำหรับสัปดาห์ข้างหน้า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าตู้เย็นนั้นเต็มไปด้วยอาหารที่มีประโยชน์เสมอ มิฉะนั้นคุณจะต้องกินอะไร (แซนวิชชิป ฯลฯ ) ให้ความสนใจกับผักและผลไม้สดควรมีมากมายการเคลื่อนไหวดังกล่าวจะช่วยให้คุณเลือกอาหารตามที่คุณต้องการและไม่กินแฮมเบอร์เกอร์ในร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดที่ใกล้ที่สุด

วิธีที่ 3 สำรวจผลิตภัณฑ์หากิน

1. เคี้ยวหมากฝรั่ง เพื่อหลอกความหิวให้ติดนิสัยการใส่หมากฝรั่งไร้น้ำตาลในกระเป๋าของคุณ เลือกผลไม้รสหวานหลากหลายระงับความอยากอาหาร เมื่อคุณต้องการที่จะกินเคี้ยวหมากฝรั่งเป็นเวลา 3 นาทีความหิวจะลดลงเล็กน้อย ไม่แนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์ในขณะท้องว่าง
2. อย่าละเลยพืชตระกูลถั่ว กินถั่วและถั่วอย่างน้อย 4 ครั้งต่อสัปดาห์ในส่วนเล็ก ๆ ผลิตภัณฑ์ที่ระบุไว้มีโปรตีนจำนวนมากและค่อนข้างไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ ดังนั้นคุณจะยังคงได้รับอาหารที่ดีเป็นเวลานานและหลอกลวงความหิว
3. ไม่รวมเครื่องปรุงรสจากอาหาร เรากำลังพูดถึงเฉพาะเกี่ยวกับเครื่องเทศเฉียบพลันซึ่งทำให้ระคายเคืองเยื่อบุกระเพาะอาหารและทำให้เกิดความอยากอาหารเพิ่มขึ้น เหล่านี้รวมถึงเครื่องปรุงรสและซอส, รากพืช (พืชชนิดหนึ่ง, ขิง, ฯลฯ ) หากคุณต้องการโกงความหิวให้เตรียมอาหารด้วยเกลือและเครื่องเทศในปริมาณน้อยที่สุด“ กระพริบตา”
4. อย่ายอมแพ้มันฝรั่ง หลายคนคิดว่ามันฝรั่งเป็นอาหารแคลอรี่สูงและถูกต้อง อย่างไรก็ตามเรากำลังพูดถึงแป้งประเภทสูง (ไม่ใช่ผักแช่ในน้ำ) ทอดด้วยน้ำมัน กินนิสัยการกิน 1 หัวต้มต่อวันมันปกติระดับน้ำตาลและยับยั้งความอยากอาหาร
5. กินแอปเปิ้ล ในบางกรณีความหิวปรากฏขึ้นเนื่องจากขาดไอโอดีน เติมเต็มมันจะช่วยให้แอปเปิ้ลกินกับกระดูก ธัญพืชประกอบด้วยไอโอดีนทุกวันดังนั้นความต้องการทาน“ อาหารขยะ” จะหายไปอย่างรวดเร็ว เพื่อหลอกลวงความหิวโหยคุณยังสามารถกินแอปเปิ้ลรสหวานในขณะที่มีความอยากอาหารเพิ่มขึ้น (ไม่ได้อยู่ในขณะท้องว่าง)

วิธีที่ 4 ทำให้อาหารประจำวันของคุณเป็นปกติ

1. อย่าอดอาหาร ไม่ว่าในกรณีใดอย่าข้ามมื้ออาหารการอดอาหารส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ เป็นผลมาจากการงดอาหารเป็นเวลานานร่างกายจะเริ่มนัดหยุดงาน จากนั้นเขาก็จะ“ สำรอง” แม้แต่แคลอรี่ที่ได้จากการกินผักและผลไม้
2. กินบนนาฬิกา กินอาหารตามกำหนดอย่างเคร่งครัดทุก 2-3 ชั่วโมง คุณควรได้รับอาหารอย่างน้อย 5 มื้อต่อวันโดยมื้อสุดท้ายจะจัดขึ้น 4 ชั่วโมงก่อนนอน เนื่องจากการปรุงแต่งดังกล่าวกระเพาะอาหารจะเริ่มผลิตน้ำผลไม้ในเวลาที่กำหนด คุณจะระงับความหิวด้วยการกินอาหารจำนวนเล็กน้อย (ไม่จำเป็นต้องกินในปริมาณมาก)
3. อย่าปฏิเสธตัวเองเป็นของหวาน หลายคนทำผิดพลาดในการแบนเค้กขนมหวานและของหวานอื่น ๆ ในท้ายที่สุดสมองยังคงไม่พอใจแม้หลังจากมื้ออาหารที่แสนอร่อย หลังจากระยะเวลาหนึ่งคุณยังคงกินของหวาน แต่ในปริมาณสองเท่า หากคุณต้องการของหวานกินช็อกโกแลตหรือเค้กในตอนเช้า
4. อย่าละเลยอาหารเช้า หลังจากตื่นนอนตอนเช้าดื่มน้ำมะนาวและสารให้ความหวานสักแก้ว (คุณไม่มี) หลังจากหนึ่งในสี่ของชั่วโมงเริ่มอาหารเช้าควรเป็นหนึ่งในสามของอาหาร กิน flaxseed หรือข้าวโอ๊ตในนม / น้ำเพิ่มถั่วและผลเบอร์รี่ การเคลื่อนไหวดังกล่าวจะบอกร่างกายว่าถึงเวลาตื่นแล้วและยังอิ่มตัวด้วยพลังงานอีกหลายชั่วโมงข้างหน้า
5. กินช้าๆ เป็นที่ทราบกันดีว่าการกินไม่อิ่มไม่เกิดขึ้นในทันที ตามกฎแล้วร่างกายต้องการ 20 ถึง 30 นาทีหลังจากช่วงเวลานี้สมองจะได้รับสัญญาณ "เพียงพอ!" พยายามกินช้า ๆ เคี้ยวอาหารอย่างระมัดระวังออกจากโต๊ะทันทีเมื่อสิ้นสุดส่วนแรก อย่าใช้อาหารเสริม
6. อย่ากินขณะเดินทาง ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้อาหารควรถูกวัดและอยู่ในความเงียบ หลีกเลี่ยงของขบเคี้ยวด่วนระหว่างทางไปทำงานหรือบนระบบขนส่งสาธารณะมิฉะนั้นคุณจะกินมากกว่าที่วางแผนไว้ ในกระบวนการอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นมุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวของลิ้นและกรามสิ่งนี้จะช่วยในการหลอกลวงความหิว
7. กำหนดลำดับความสำคัญ เรียนรู้ที่จะต่อสู้กับร่างกาย คำแนะนำไม่ได้ทำให้คุณรวดเร็ว เมื่อคุณต้องการขนมกินแอปเปิ้ลอบกับน้ำผึ้ง ผัดผักกับเนื้อแทนที่จะเป็นมันฝรั่งทอด แทนที่ขนมปังขาวด้วยขนมปังไดเอทและอาหารจานด่วนด้วยสลัดผัก มุ่งเน้นไปที่อาหารที่มีประโยชน์เพื่อให้ร่างกายของคุณได้รับเอนไซม์ที่มีประโยชน์มากที่สุด

มันง่ายที่จะหลอกลวงความหิวหากคุณมีความรู้เพียงพอเกี่ยวกับเทคนิคทางจิตวิทยาที่มีอยู่ จัดห้องครัวให้เรียบร้อยขจัดสีแดงและเหลืองแทนที่ด้วยสีน้ำเงิน เก็บตู้เย็นให้เต็ม, กินเศษส่วนและตามเข็มนาฬิกา, ออกกำลังกาย นอนให้เพียงพอศึกษารายชื่อผลิตภัณฑ์ "หากิน" ไม่อนุญาตให้กินมากเกินไปจากความเบื่อ

วิดีโอ: 10 เคล็ดลับในการโกงความหิว