วิธีการว่ายน้ำในสระเพื่อลดน้ำหนัก

การว่ายน้ำถือเป็นกีฬาที่มีเอกลักษณ์ ตัวเลือกของการออกกำลังกายนี้จะช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันปรับปรุงกิจกรรมของกล้ามเนื้อหัวใจเพิ่มความจุปอดและแน่นอนลดน้ำหนัก โดยเฉลี่ยแล้วบทเรียนหนึ่งชั่วโมงในสระว่ายน้ำช่วยให้คุณเผาผลาญได้ประมาณ 500 กิโลแคลอรีซึ่งเป็นข้อดีที่ไม่อาจโต้แย้งได้ เด็กหญิงและผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินเริ่มว่ายน้ำเพื่อกำจัดปอนด์พิเศษรวมทั้งทำให้ผิวยืดหยุ่นมากขึ้น

การว่ายน้ำในสระ: แง่บวก

ในด้านที่มองไม่เห็นการว่ายน้ำมีผลดีต่อการทำงานของอวัยวะภายในและสถานะทางจิตของบุคคลโดยรวม

1. การออกกำลังกายในน้ำช่วยเร่งการเผาผลาญ (การเผาผลาญ) ซึ่งเป็นผลมาจากปริมาณที่ละลายในสายตาของเรา ในระหว่างการว่ายน้ำทุกกลุ่มกล้ามเนื้อจะมีส่วนร่วมดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายในแต่ละโซน
2. ชั้นเรียนประเภทนี้ช่วยปรับปรุงการทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจปรับความดันโลหิตให้เป็นปกติและควบคุมการผลิตคอลลาเจนและเส้นใยอีลาสติน
3. ทางเลือกในการว่ายน้ำถือได้ว่าแอโรบิกในน้ำซึ่งช่วยให้คุณออกกำลังกายในขณะที่อยู่ในภาวะอุทกศาสตร์ คุณจะรู้สึกได้ถึงกล้ามเนื้อเพียงเล็กน้อยเท่านั้น แต่เอฟเฟกต์จะใช้เวลาไม่นาน
4. การว่ายน้ำเหมาะสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินทุกประเภท สระว่ายน้ำสามารถเข้าชมได้โดยผู้หญิง, หญิงวัยกลางคน, ผู้สูงอายุ, ผู้พิการ (พิการ) คุณลักษณะที่คล้ายกันนี้เกิดขึ้นได้เนื่องจากระบบกล้ามเนื้อและกระดูกถูกบรรจุในระดับเล็กน้อยเนื่องจากฟังก์ชั่นรองรับน้ำ
5. ด้วยขั้นตอนของน้ำที่ใช้งานจะทำให้ความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อดีขึ้นซึ่งเป็นผลมาจากการต่อสู้อย่างหนักกับการสะสมไขมันโดยเฉพาะเซลลูไลท์ นวดด้วยพลังน้ำช่วยให้คุณสามารถกระจายของเหลวเช่นเดียวกับการกำจัดสารพิษออกจากผิว
6. ตามที่กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ว่ายน้ำอย่างหนัก 1 ชั่วโมงช่วยให้คุณกำจัด 450-500 Kcal ด้านนี้สูงกว่าการวิ่งออกกำลังกายหรือออกกำลังกาย 1.5 เท่า

สาเหตุที่ทำให้การลดน้ำหนักทำได้ยาก

แม้ว่าการว่ายน้ำจะถือเป็นกิจกรรมการออกกำลังกาย แต่ก็ค่อนข้างยากที่จะลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้ ผู้เชี่ยวชาญได้ระบุประเด็นสำคัญที่ป้องกันการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน ลองพิจารณาตามลำดับ

1. สำหรับคนส่วนใหญ่การออกกำลังกายในน้ำทำให้เกิดความอยากอาหารและความหิวที่ไม่สามารถควบคุมได้ คุณสมบัติที่คล้ายกันนำไปสู่การใช้งานของแคลอรี่สูงในปริมาณมากหลังออกกำลังกาย
2. กิจกรรมว่ายน้ำมีส่วนทำให้ความเหนื่อยล้าเพิ่มขึ้น บุคคลที่อยู่ในระดับจิตใต้สำนึกจะเปลี่ยนไปใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำโดยไม่สังเกตเห็น จากที่นี่ไขมันสะสมอยู่ในส่วนที่เป็นปัญหามากที่สุดของร่างกาย
3. เนื่องจากสระว่ายน้ำมีผลต่อการระบายความร้อนการเผาผลาญแคลอรี่จะหยุดลงเมื่อน้ำไหลออก จากที่กล่าวมาเราสามารถสรุปได้ว่าน้ำหนักส่วนเกินจะลดลงเฉพาะในระหว่างว่ายน้ำ

ประเภทของการว่ายน้ำในสระ

1. ทองเหลือง การว่ายน้ำแบบนี้เป็นท่าเริ่มต้นที่หน้าอกเมื่อขาและแขนเคลื่อนไหวเกือบขนานกับระดับน้ำ การพูดจากมุมมองทางเทคนิคการฝึกถือเป็นเรื่องที่ยากที่สุด การว่ายน้ำท่าผีเสื้อนั้นเกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ดังนั้นน้ำหนักส่วนเกินจึงหายไปอย่างรวดเร็ว แรงผลักดันหลักคือขามันเป็นพวกที่โหลดมากที่สุดการว่ายน้ำเป็นประจำกับการว่ายน้ำท่าผีเสื้อช่วยให้คุณสามารถบีบกล้ามเนื้อลูกหนูและกล้ามเนื้อสี่ส่วน, ลูกหนูสะโพก, กระชับก้นและมองเห็นกล้ามเนื้อน่อง สำหรับร่างกายส่วนบนนั้นกล้ามเนื้อหลัง, หน้าอก, หน้าอกและเดลทอยด์มีส่วนเกี่ยวข้อง
2. ผีเสื้อ สไตล์การว่ายน้ำเรียกว่าปลาโลมาตามอัตภาพซึ่งถือว่ามีความซับซ้อน เหมือนกับการว่ายน้ำท่าผีเสื้อการว่ายน้ำผีเสื้อจะทำที่ท้องขณะที่วางแขนแบบสมมาตร ในระหว่างการกระตุกที่มีประสิทธิภาพร่างกายจะถูกโยนขึ้นเหนือน้ำเนื่องจากความจริงที่ว่าขาคล้ายกับการเคลื่อนไหวของนางเงือก (เหมือนคลื่น) Butterfly ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้อง, หลัง, คอ, หน้าอก, แขน, สะโพกและน่อง
3. ตีกรรเชียง การออกกำลังกายมีลักษณะคล้ายกับท่าว่ายน้ำท่าผีเสื้อ แต่ความแตกต่างที่สำคัญคือตำแหน่งเริ่มต้นที่ด้านหลัง มือยังขนานกับผิวน้ำ แต่ไม่ได้งอที่ข้อศอก แต่ยื่นออกไปจนสุด สไตล์ที่คล้ายคลึงกันช่วยเพิ่มความแข็งแรงของลูกหนูของไหล่, หน้าอก, หลังและ abs บางส่วน เน้นหลักอยู่ที่กล้ามเนื้อน่องและน่อง
4. Kroll สไตล์ที่มีตำแหน่งเดิมบนท้องซึ่งการพายจะดำเนินการด้วยมือทั้งสองในทางกลับกัน แขนส่วนบนขนานกับลำตัวขณะที่ขาทำงานสลับกัน คุณสมบัติที่สำคัญถือว่าเป็นใบหน้าที่แช่อยู่ในน้ำคอควรจะอยู่ในแนวเส้นตรงหนึ่งกับด้านหลัง ในช่วงจังหวะถัดไปหัวจะหมุนไปในทิศทางหนึ่งก่อนจากนั้นในอีกด้านหนึ่งก็คือในขณะนี้ที่คุณสามารถหายใจออกและหายใจเข้า การว่ายน้ำกับสัตว์เลื้อยคลานนั้นมีน้ำหนักมากซึ่งรวมถึงไหล่, หน้าอก, หลัง, abs, ลูกหนูและกล้ามเนื้อสี่ส่วนของสะโพกและน่อง

คุณสมบัติของการลดน้ำหนักริมสระน้ำ

1. ผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬาแนะนำสระว่ายน้ำเย็น การเคลื่อนไหวดังกล่าวช่วยเพิ่มปริมาณพลังงานที่ใช้ไปเนื่องจากร่างกายถูกบังคับให้เผาผลาญแคลอรี่เพิ่มเติมเพื่อฟื้นฟูอุณหภูมิของร่างกาย
2. คุณสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยความช่วยเหลือของสระว่ายน้ำถ้าคุณสร้างโปรแกรมการฝึกอบรมสำหรับตัวคุณเอง ควรใช้แต่ละครั้งอย่างมีประสิทธิภาพสูงสุดมิฉะนั้นร่างกายจะยังคงอยู่ในสภาพผ่อนคลาย
3. เพื่อให้ปริมาตรละลายต่อหน้าต่อตาเราขอแนะนำให้เลือกประเภทการว่ายน้ำ การฝึกแบบช่วงเวลาไม่อนุญาตให้ร่างกายคุ้นเคยกับการรับน้ำหนักซึ่งเป็นผลมาจากการที่ร่างกายอยู่ในสภาวะที่มีความเครียดอย่างต่อเนื่อง
4. ผู้หญิงบางคนเชื่อว่าหลังจากไปสระน้ำมานานไหล่แขนและหลังก็กว้างขึ้นอย่างไรก็ตามความเข้าใจผิดนี้ผิดพลาด เพื่อให้ได้ผลดังกล่าวจำเป็นต้องมีการฝึกอบรมประจำวันประมาณ 4-5 ชั่วโมงจากนั้นผลลัพธ์จะไม่เพียงพอ นักกีฬามืออาชีพใช้เวลาประมาณ 2-3 ปีในผลลัพธ์ที่น่าตกใจในบางกรณีอีกต่อไป
5. เมื่อคุณเยี่ยมชมสระว่ายน้ำจะใช้พลังงานมากกว่าในโรงยิมออกกำลังกายหรือเต้นรำ เพื่อลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพในระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้งอุณหภูมิของน้ำไม่ควรสูงกว่า 25 องศา
6. อัตราการเผาผลาญไขมันขึ้นอยู่กับรูปแบบของการว่ายน้ำน้ำหนักเริ่มต้นและตัวชี้วัดส่วนบุคคลอื่น ๆ ของร่างกายมนุษย์ คนที่มีน้ำหนักมากเกินไปจะยากต่อการอยู่บนน้ำมากขึ้นซึ่งเป็นผลมาจากการที่พวกเขาลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น
7. ชายน้ำหนัก 58-60 กก. สูญเสียประมาณ 570 Kcal ในระหว่างการ breaststroke, ประมาณ 525 Kcal - จังหวะผีเสื้อ, 500 Kcal - คลาน, 550 Kcal - พายที่ด้านหลัง ในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคุณต้องเลือกเรียนว่ายน้ำไม่เกินสองประเภทต่อชั่วโมง
8. ขอแนะนำให้ฝึกฝนเทคนิคการว่ายน้ำกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเพื่อให้ผู้เชี่ยวชาญแก้ไขข้อบกพร่องและเลือกระบบการฝึกอบรมรายบุคคล กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จคือการสลับรูปแบบการว่ายน้ำสี่เท่า ปรากฎว่าคุณต้องเปลี่ยนสไตล์ 1 ครั้งในหนึ่งในสี่ของชั่วโมง
9. ผู้หญิงหลายคนทำผิดพลาดว่ายกบเพียงหนึ่งชั่วโมงรูปแบบของการฝึกอบรมนี้เกี่ยวข้องกับไหล่และคอเท่านั้นซึ่งเมื่อรวมกับน้ำเย็นจะมีผลเสียต่อข้อต่อและกล้ามเนื้อ ในที่สุดคุณจะต้องลงทะเบียนสำหรับการนวดบูรณะกับผู้เชี่ยวชาญ
10. ในฐานะที่เป็นที่รู้จักกันว่ายน้ำแต่ละรูปแบบเกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะในระดับที่มากขึ้น เนื่องจากความจริงที่ว่าคุณจะเปลี่ยนประเภทคุณสามารถกระชับร่างกายในสถานที่ "ถูกต้อง" และกำจัดไขมันในร่างกายในบางพื้นที่

กลยุทธ์ว่ายน้ำสำหรับสระว่ายน้ำลดน้ำหนัก

1. คุณสามารถกำจัดกิโลเกลียดชังโดยที่คุณไปที่สระว่ายน้ำอย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ นอกจากนี้แต่ละบทเรียนไม่ควรน้อยกว่า 60 นาที สำหรับการโหลดมันจะถูกเลือกโดยคำนึงถึงลักษณะส่วนบุคคล ทยอยปรับกลยุทธ์ให้ซับซ้อนอย่าพยายามทำทุกอย่างพร้อมกัน สำหรับผู้เริ่มต้นว่ายน้ำต่อเนื่องครึ่งชั่วโมงก็เพียงพอแล้ว
2. หากคุณไม่สามารถว่ายน้ำได้ขอให้ผู้สอนของคุณหากระดานโฟมเพื่อช่วยให้คุณอยู่ในน้ำ นำแอ็ตทริบิวต์ไปไว้ในมือวางไว้ด้านหน้าคุณจากนั้นเริ่มว่ายน้ำไปข้างหน้าโดยใช้นิ้วแตะ สิ่งสำคัญคือต้องให้คอขนานกับบอร์ด (หน้าในน้ำ) ค่อยๆหายใจเข้าและหายใจออกที่นับสาม (หัวเหนือน้ำ)
3. แบบฝึกหัดทั่วไปมีลักษณะดังนี้: ว่ายน้ำ 4 ครั้งด้วยการคลานแล้วกลับมาหลายครั้ง พักเป็นเวลาประมาณ 45 วินาทีจากนั้นไปที่หน้าอกน้ำท่า (3 ครั้ง) เสร็จสิ้นวิธีการของคุณด้วยสไตล์ผีเสื้อหนึ่งครั้งในแต่ละทิศทาง พักครึ่งนาทีแล้วทำซ้ำอีกรอบ
4. หากคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถรับมือกับภาระได้ ในเวลานี้ว่ายน้ำในจังหวะสงบเหมือนสุนัขหรือกบ แอโรบิกในน้ำ (การกำจัดขา, squats, ความต้านทานต่อแขนและอื่น ๆ ) จะช่วยเติมเต็มความซับซ้อน

คำแนะนำการปฏิบัติ

1. สิ่งสำคัญคือแต่ละสไตล์ที่ตามมาจะเท่ากันโดยประมาณกับเวลาก่อนหน้า ไม่ว่าในกรณีใดก็ตามคุณไม่ต้องเสียเวลาฝึกซ้อมใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงเพื่อประสิทธิภาพสูงสุด
2. เพื่อให้เข้าใจว่าคุณกระจายน้ำหนักอย่างถูกต้องหรือไม่ในตอนท้ายของ 7-8 วิธีคุณควรปล่อยทิ้งไว้โดยไม่มีแรง กล้ามเนื้อจะ "อุดตัน" กระตุ้นให้คุณหยุด อย่าออกจากสระทันทีลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อยเท่านั้น หากคุณไม่รู้สึกเหนื่อยให้เพิ่มความเร็ว
3. หลังการฝึกซ้อมว่ายน้ำในจังหวะที่ผ่อนคลายหรือ“ นอนราบ” บนน้ำประมาณ 5-7 นาที จากนั้นถูร่างกายด้วยผ้าขนหนูอาบน้ำให้ความคมชัดและใช้ครีมเพื่อกำจัดผลกระทบของคลอรีนบนผิวหนัง
4. คุณไม่สามารถพักผ่อนได้น้อยกว่า 20 วินาที ตรวจสอบให้แน่ใจลมหายใจของคุณจะไม่หลงทาง ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายครั้งต่อไปสูดลมหายใจเข้าลึก ๆ
5. หากเป็นการยากสำหรับคุณที่จะว่ายน้ำครึ่งชั่วโมงในหนึ่งวิธีโดยพัก 30 วินาทีหลังการออกกำลังกายแต่ละครั้งให้เลือกการออกกำลังกายที่ซับซ้อน ทางเลือกคือระยะเวลาว่ายน้ำ 10-15 นาทีโดยมีช่วงพักอย่างน้อย อย่าลืมวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายแต่ละครั้ง

มันยากพอที่จะลดน้ำหนักด้วยการว่ายน้ำ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าการกำจัดปอนด์พิเศษจะไม่ทำงาน เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจดจำตลอดไปว่า 85% ของระยะเวลาทั้งหมดของการออกกำลังกายที่คุณต้องว่ายน้ำ พยายามที่จะผ่อนคลายไม่เกินหนึ่งนาทีสลับกันระหว่างสไตล์ ใช้เวลาของคุณออกจากสระหลังเลิกเรียน

วิดีโอ: ว่ายน้ำสำหรับการลดน้ำหนัก