วิธีลดน้ำหนักด้วยเชือกกระโดด: วิธีการที่มีประสิทธิภาพ

มีคนไม่มากที่รู้ แต่กีฬาที่ใช้เชือกกระโดดจะเรียกทางวิทยาศาสตร์ว่า "การกระโดดข้าม" คลาสสำหรับการลดน้ำหนักด้วยเครื่องมือที่ได้รับการปรับแต่งอย่างรวดเร็วกำลังได้รับแรงผลักดันอย่างรวดเร็วทุกปีและนี่ก็ไม่น่าแปลกใจ การกระโดดข้ามเชือกช่วยยกระดับเสียงได้อย่างสมบูรณ์แบบและไม่มีข้อห้ามในทางปฏิบัติ ในการใช้สคริปต์เป็นเครื่องมือลดน้ำหนักคุณต้องทำความคุ้นเคยกับประเด็นสำคัญต่างๆ

ข้อห้ามในการกระโดดเชือก

• ความดันโลหิตไม่แน่นอนโดยเฉพาะความดันโลหิตสูง
• การผสมของกระดูกสันหลังไส้เลื่อนแผ่นดิสก์หนีบและโรคอื่น ๆ ในกระดูกสันหลัง
• การละเมิดของหัวใจเต้นผิดปกติ;
• ข้อต่อและกระดูกอ่อนที่อ่อนแอ;
• ปวดหัวไมเกรน;
• การละเมิดปริมาณเลือด, โรคของระบบหลอดเลือด;
• การตั้งครรภ์การให้นมบุตรการมีประจำเดือน

ประโยชน์ของการกระโดดเชือก

• นโยบายการกำหนดราคา
• การเผาผลาญแคลอรี่แบบเร่ง
• กลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดมีส่วนร่วม
• ความแข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้น;
• ปรับปรุงระบบทางเดินอาหาร
• การทำงานของหลอดลมและปอดมีความเสถียร (เกี่ยวข้องกับผู้สูบบุหรี่);
• เซลลูไลท์ลดลง;
• เร่งการเผาผลาญ;
• ความยืดหยุ่นของผิวเพิ่มขึ้น

เชือกเผาผลาญแคลอรี่ได้กี่แคลอรี่

เครื่องมือนี้ถือว่ามีความรุนแรงที่สุดในแง่ของการโหลดคาร์ดิโอ ไม่น่าแปลกใจที่เชือกจะถูกนำไปเปรียบเทียบกับลู่วิ่ง, สเต็ปและจักรยานออกกำลังกาย

อย่างไรก็ตามในทางตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยมเชือกกระโดดมีประสิทธิภาพมากกว่าเครื่องมือทั้งหมดที่กล่าวมา หนึ่งชั่วโมงครึ่งของการกระโดดที่รุนแรงนั้นเท่ากับ 40 นาทีในการวิ่งด้วยความเร็วที่รวดเร็วการออกกำลังกาย 50 นาทีบนจักรยานที่อยู่กับที่และการใช้สเต็ปเปอร์ 30 นาที

สำหรับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคครึ่งชั่วโมงโดยใช้เชือกแทนการเต้นรำ 1.5 ชั่วโมง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับความชอบของแต่ละบุคคลบางคนชอบใช้ถีบจนกลายเป็นสีฟ้าคนอื่น ๆ ชอบออกไปเป็นเวลา 15 นาทีและทำสิ่งอื่น ๆ อย่างสงบ

กระโดดเชือกเตรียม

1. ใส่ใจกับรองเท้า รองเท้าผ้าใบของคุณควรจะไม่ลื่นพอดีขาของคุณอย่างสมบูรณ์ไม่หนัก "หายใจ" ให้ความพึงพอใจกับตัวเลือกพร้อมการตรึงส้นเท้าเพิ่มเติม หากการเงินอนุญาตให้ซื้อรองเท้าผ้าใบที่มีผลกระทบจากค่าเสื่อมราคาสามารถพบได้ในแต่ละแบรนด์ที่มีชื่อเสียง (Reebok, Adidas, Nike) แน่นอนเพราะการกระโดดเชือกเพียงอย่างเดียวคุณไม่จำเป็นต้องซื้อรองเท้าราคาแพง คำแนะนำนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีไลฟ์สไตล์แอคทีฟมากขึ้น
2. ดำเนินการเลือกเสื้อผ้าที่เหมาะสม ชุดชั้นในจะต้องเป็นกีฬา มันถูกออกแบบมาเพื่อเพิ่มการรองรับเต้านม หลีกเลี่ยงชุดชั้นในแข็ง ๆ ที่กดซี่โครงและทำให้หายใจลำบาก คุณต้องให้ความสนใจกับกางเกงไม่สวมใส่สายหนังพวกเขาถูก้นในขณะที่กระโดด จากแจ๊กเก็ตมันคุ้มค่าที่จะเลือกกางเกงรัดรูปและเสื้อยืดแคบรูปแบบที่หลวมเกินไปจะเกาะติดกับเชือกทำให้ขั้นตอนซับซ้อนขึ้น
3. การกระโดดเป็นไปไม่ได้หากไม่มีเครื่องมือสำหรับการฝึกอบรมดังนั้นเลือกตัวเลือกที่เหมาะสมกับการเติบโต คุณสมบัติหลักของเชือกคือความยาว เพื่อไม่ให้เกิดความผิดพลาดให้ลดระดับลงและยืนตรงกลาง ยกขึ้นผลิตภัณฑ์ที่จับควรอยู่ในระดับไหล่ สำหรับการอ้างอิง: ความยาว 200-220 ซม. สอดคล้องกับความสูง 150-153 ซม., 220-260 ซม. เหมาะสำหรับผู้ที่มีความสูง 153-168 ซม. หากความสูงของคุณแตกต่างกันในช่วง 168-185 ซม. ให้ความชอบเชือกจาก 285 ซม. ตัวแปรที่ยาวที่สุด (300-320 ซม.) ออกแบบมาสำหรับผู้ที่มีความสูง 185 ซม.

เทคนิคการลดน้ำหนักเชือก

ก่อนเริ่มเรียนทำอุ่นเครื่องยิมนาสติกหรือยืดกล้ามเนื้อ คุณสามารถรวมความร้อนสามประเภทพร้อมกัน คุณไม่สามารถเริ่มกระโดดได้โดยไม่ต้องผ่านด่านนี้มิฉะนั้นหัวใจจะได้รับภาระมากมาย

สำคัญ!
อย่าพยายามที่จะสูญเสีย 10 กิโลกรัม สำหรับ 1 วันของการเรียนตั้งค่าตัวเองสำหรับการโหลดที่ยาวนานและเหมาะสม การออกกำลังกายครั้งแรกไม่ควรนานกว่าหนึ่งในสี่ของชั่วโมง ในแต่ละครั้งที่คุณต้องเพิ่มช่วงเวลา 5 นาที ท้ายที่สุดคุณต้องกระโดดขึ้นไปต่อเนื่องสูงสุด 40 นาทีต่อวัน

ถ้าเป็นไปได้รับเชือกกระโดดที่นับจำนวนม้วนแคลอรี่และชีพจรที่หายไป อย่าปล่อยให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นมากกว่า 60% เป็นระดับสูงสุด ในช่วงเวลานี้เนื้อเยื่ออิ่มตัวด้วยออกซิเจนและไขมันถูกเผาอย่างมีประสิทธิภาพ

สำคัญ!
ในการคำนวณบรรทัดฐานของแต่ละบุคคลให้ลบอายุของคุณออกจากหมายเลข 218 ตัวอย่างเช่นคุณอายุ 30 ปีลบจำนวนนี้จาก 218 เราจะได้จังหวะเท่ากับ 188 จำนวนการเต้นของหัวใจต่อนาทีเมื่อกระโดดบนเชือกกระโดดไม่ควรเกิน 112-167 ครั้ง

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุดให้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ควรกระโดดน้อยกว่าการลดความเร็วในการดำเนินการสักสองสามนาที ผู้ที่อยู่ในช่วงสุดท้ายและโรคอ้วนเป็นครั้งสุดท้ายขอแนะนำให้ออกกำลังกายอย่างช้าๆโดยไม่ลดระยะเวลาในการออกกำลังกาย

สำคัญ!
ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีการลงจอดที่นิ้วเท้าอย่างเคร่งครัด คุณไม่จำเป็นต้องใช้เท้าทั้งหมดหรือตกส้นเท้าอย่างมั่นคงพยายามอย่าแตะพื้นเลย

ดูตำแหน่งร่างกายของคุณในระหว่างการออกกำลังกายของคุณ เหยียดหลังให้ตรงแขนทั้งสองข้าง แปรงทำงานเท่านั้น อย่าก้มหรือเกาะก้นคุณ เพื่อที่จะลดน้ำหนักก็พอที่จะกระโดดในที่เดียวสลับกันจัดเรียงใหม่ตลอดทั้งบทเรียน

ในการลดน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือของเชือกกระโดดเป็นของจริงสิ่งสำคัญคือการปฏิบัติตามคำแนะนำและทำตามชีพจร กีฬานี้ถูกใช้โดยชายและหญิงทั้งที่บ้านและในโรงยิมพร้อมกับกำลังไฟ เพิ่มเวลาการฝึกอบรมค่อยๆทำตามเทคนิคการกระโดด

วิดีโอ: วิธีลด 8 กิโลกรัมใน 2 สัปดาห์ด้วยเชือกกระโดด