วิธีการใช้โปรตีนสำหรับการลดน้ำหนัก

อาหารลดน้ำหนักแบบใหม่ไม่ได้ให้ผลถ้าส่วนหลักของอาหารไม่ใช่โปรตีน มันเป็นองค์ประกอบที่ให้การเผาผลาญไขมันสูงสุดซึ่งมั่นใจได้โดยกล้ามเนื้อ โปรตีนนั้นพบได้ในไข่ชีสแข็งเนื้อสัตว์และปลา แต่ปริมาณนี้ไม่เพียงพอ ดังนั้นความต้องการเกิดขึ้นสำหรับการใช้โปรตีนในรูปแบบบริสุทธิ์ซึ่งก็คือโปรตีน ในความเป็นจริงอาหารดังกล่าวถือเป็นอาหารโปรตีนให้ร่างกายด้วยวิตามินและองค์ประกอบที่จำเป็นสำหรับชีวิตเต็มรูปแบบ

วิธีการเลือกโปรตีนสำหรับลดน้ำหนัก

โปรตีนจะแตกต่างกันไปตามอัตราการดูดซึมการแตกตัวและอัตราร้อยละของสารออกฤทธิ์ เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่ามีส่วนผสม 4 ชนิด: เวย์ (ดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว), แยก, ไฮโดรไลเสตและโปรตีนที่ซับซ้อน

เป็นการยากที่จะบอกว่าสูตรใดต่อไปนี้ที่เหมาะกับคุณ บางประเภททำหน้าที่เฉพาะเจาะจงมีปริมาณโปรตีนแตกต่างกันและมีองค์ประกอบต่างกัน

1. เวย์โปรตีน คุณสมบัติหลักของผลิตภัณฑ์คือร่างกายดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว องค์ประกอบนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีเป้าหมายหลักคือชุดมวลกล้ามเนื้อและการลดน้ำหนัก ในเวลาเดียวกันคุณสมบัติเชิงบวกของเวย์โปรตีนก็คือมันช่วยให้เกิดความหิวและทำให้ระดับกลูโคสปกติ (มีประโยชน์สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน) และช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญในเนื้อเยื่อ แนะนำให้ใช้โปรตีน "เร็ว" ในปริมาณน้อยวันละ 2 ครั้ง มิฉะนั้นคุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้หากคุณเพิ่มปริมาณการบริโภค
2. โปรตีนไอโซเลท องค์ประกอบนั้นมีความโดดเด่นด้วยนโยบายการกำหนดราคาที่ค่อนข้างแพงเนื่องจากมีโปรตีนบริสุทธิ์ 80 ถึง 90% ส่วนที่เหลืออีก 10-20% คือกลูโคสคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสมแลคโตสไขมันและเครื่องปรุงอาหาร ไอโซเลทเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและในเวลาเดียวกันก็ทำให้ไขมันในร่างกายแห้ง
3. โปรตีนไฮโดรไลเซท ยาเสพติดส่วนใหญ่ถูกสร้างขึ้นสำหรับนักกีฬามืออาชีพที่มีส่วนร่วมในการฝึกอบรมอย่างเข้มข้น "ทำให้แห้ง" ตามกฎแล้วนักเพาะกายและบิกินี่ออกกำลังกายดื่มไฮโดรไลเสตพวกเขาส่วนใหญ่ต้องการให้กล้ามเนื้อมีรูปร่างที่เหมาะสม คุณสมบัติเชิงลบของโปรตีนชนิดนี้คือมันถูกดูดซึมมาเป็นเวลานาน ด้วยเหตุนี้ผู้หญิงที่ต้องการลดน้ำหนักที่เกลียดชังของพวกเขาไม่น่าจะประสบความสำเร็จ
4. โปรตีนคอมเพล็กซ์ องค์ประกอบประกอบด้วยโปรตีนหลายชนิดที่มีอยู่ในรูปแบบของสารผสมจำนวนมากที่มีสารเติมแต่ง โปรตีนที่ซับซ้อนนั้นเปรียบได้กับหางนมในการใช้งานมันเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการลดน้ำหนัก เนื่องจากผลิตภัณฑ์มีโปรตีนที่มีผลกระทบและอัตราการดูดซึมที่แตกต่างกันผลลัพธ์จึงเร็วขึ้นหลายเท่า ในเวลาเดียวกันองค์ประกอบที่เหมาะสมสำหรับการดึงดูดมวลกล้ามเนื้อมักจะใช้ก่อนและหลังการฝึกอบรม

จากข้างต้นสามารถสรุปได้ว่าการเลือกโปรตีนเป็นแนวคิดที่บริสุทธิ์สำหรับแต่ละคน อย่างไรก็ตามนักโภชนาการที่มีประสบการณ์ยืนยันอย่างเป็นเอกฉันท์ว่าโปรตีนที่ซับซ้อนและเวย์ถือเป็นองค์ประกอบที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก เลือกโปรตีนตามความสามารถทางการเงิน

ลักษณะสำคัญของโปรตีนลดน้ำหนัก

หลังจากซื้อโปรตีนคำถามที่เกิดขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่วิธีการอย่างถูกต้องโดยไม่ทำร้ายร่างกาย

1. จำนวนองค์ประกอบที่จำเป็นในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและลดน้ำหนักแตกต่างกันอย่างมาก หากคุณต้องการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินคุณควรลดปริมาณโปรตีนลงครึ่งหนึ่งซึ่งต่างจากการสร้างกล้ามเนื้อ
2. แม้ว่าคุณจะซื้อโปรตีนบริสุทธิ์คุณก็ไม่สามารถยกเว้นอาหารธรรมชาติได้อย่างสมบูรณ์ซึ่งรวมถึงโปรตีน รับโปรตีนจำนวนหนึ่งจากปลาไข่สัตว์ปีกเนื้อหมูเนื้อหมูชีสแข็งถั่วเหลือง
3. ในกรณีนี้เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ตลอดไปว่าโปรตีนที่ผลิตตามธรรมชาติไม่ควรเกิน 4 กรัม ต่อ 1 กิโลกรัม น้ำหนักตัว นอกจากนี้โปรตีนจะต้องเกินมาตรฐานของคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่เกิดขึ้นเงื่อนไขนี้เป็นสิ่งจำเป็น
4. ปรับสมดุลอาหารของคุณเพื่อให้คุณกินวิตามินทุกชนิด มิฉะนั้นตับไตหัวใจอาจได้รับโปรตีนมากเกินไปการหยุดชะงักในการทำงานของระบบทางเดินอาหารจะเริ่มขึ้น
5. ประเด็นหลักของการลดน้ำหนักด้วยโปรตีนถือว่าเป็นการอนุญาตให้ใช้ยาร่วมกับการออกกำลังกายเท่านั้น มันเป็นเพราะชุดของมวลกล้ามเนื้อที่เผาผลาญไขมัน มิฉะนั้นผลลัพธ์จะไม่เพียงพอมีความเสี่ยงในการรับปอนด์พิเศษ

เทคนิคการทำตัวให้ผอมโปรตีน

การใช้โปรตีนสามารถแบ่งเงื่อนไขออกเป็น 5 ช่วงเวลา: ช่วงเช้าบ่ายและเย็นการใช้ส่วนผสมก่อนและหลังการฝึก พิจารณาวิธีการในรายละเอียดมากขึ้นและเน้นประเด็นหลัก

1. เวลานอนเฉลี่ยของคนโดยเฉลี่ยประมาณ 8 ชั่วโมง มีเหตุผลพอที่จะสรุปได้ว่าในช่วงเวลานี้ร่างกายจะ“ หิว” เนื่องจากไม่มีสารอาหารเข้ามา การบำรุงรักษาการทำงานของอวัยวะภายในทั้งหมดเกิดขึ้นเนื่องจากกรดอะมิโนและไกลโคเจนซึ่งเป็นผลผลิตของการทำลายเส้นใยกล้ามเนื้อ เพื่อหลีกเลี่ยงการสลายตัวมีความจำเป็นต้องดื่มโปรตีนในขณะท้องว่างทันทีหลังจากตื่นนอนตอนเช้า ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับช่วงเวลาของวันนี้คือการผสมเวย์ที่จะเติมเต็มร่างกายด้วยสารอาหารในเวลาอันสั้น การให้บริการคือ 3 กรัม
2. เพื่อให้กล้ามเนื้อได้รับกรดอะมิโนและเติบโตเร็วขึ้นคุณต้องทานโปรตีนในเวลากลางวัน อย่าขี้เกียจที่จะเตรียมองค์ประกอบสำหรับมื้อกลางวันทานอาหารปกติและดื่มค็อกเทลในเวลาเดียวกัน ส่วนต่อวันประมาณ 3 กรัม. ในขณะที่ควรมีสองเสิร์ฟดังกล่าว ในกรณีที่ไม่มีความเป็นไปได้ในการบริโภคโปรตีนใน 2 ขั้นตอนให้เลือกที่จะไฮโดรไลเสต (ช้า) หรือโปรตีนที่ซับซ้อน
3. ขั้นตอนต่อไปคือการใช้โปรตีนก่อนการฝึกอบรม ไม่ว่าคุณจะกินอาหารจากธรรมชาติกี่ครั้งส่วนผสมที่หลวมควรดื่ม 1 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย ตัวเลือกในอุดมคติในกรณีนี้คือโปรตีนเร็ว (เวย์) ซึ่งดูดซึมได้ในเวลาอันสั้น ไม่ว่ากรณีใด ๆ อย่าดื่มค็อกเทลทันทีก่อนออกกำลังกายจะไม่มีผลประโยชน์ใด ๆ ให้บริการ 5 กรัม
4. หลังจากโหลดมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะลบกรดแลคติคออกจากเนื้อเยื่อเพื่อให้กล้ามเนื้อกลับไปสู่ความพร้อมในการต่อสู้ครั้งก่อน การเคลื่อนไหวดังกล่าวจะทำให้ไขมันสลายตัวเร็วขึ้น องค์ประกอบจะอิ่มตัวเส้นใยกล้ามเนื้อด้วยองค์ประกอบที่จำเป็นที่ใช้ในระหว่างการออกกำลังกาย ขั้นตอนนี้ถือว่าสำคัญที่สุดดื่ม 5 กรัม ผสมครึ่งชั่วโมงหลังจากสิ้นสุดชั้นเรียน
5. ขั้นตอนสุดท้ายคือการบริโภคโปรตีนในตอนเย็น หลายคนเชื่อว่าคุณไม่สามารถใช้ผลิตภัณฑ์ในเวลานี้ได้ แต่ความเข้าใจผิดนี้ผิดอย่างมาก ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้าโปรตีนเป็นโปรตีนบริสุทธิ์จากนั้นคุณจะไม่เริ่มรับน้ำหนักอย่างเข้มข้น ใช้ 3 กรัม เวย์โปรตีน 30-60 นาทีก่อนนอนร่างกายจะใช้พลังงานตามปริมาณที่ได้รับ

คำแนะนำการปฏิบัติ

1. ในการลดน้ำหนักด้วยโปรตีนให้สร้างเมนูเพื่อให้คุณมีอาหารพื้นฐานอย่างน้อย 3 มื้อ ในกรณีนี้อย่าลืมดื่มโปรตีนตอนกลางวัน (พร้อมอาหารธรรมดา) ช่วงเวลาก่อนและหลังการฝึกถือเป็นของว่างหลังจากทานโปรตีนคุณไม่สามารถกินได้อีก 2 ชั่วโมง
2. เป็นที่ทราบกันดีว่าโปรตีนดูดซับของเหลวจากร่างกายดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสมดุลของน้ำ หากคุณเป็นผู้นำในการดำเนินชีวิตวัดดื่มอย่างน้อย 2.5 ลิตร น้ำต่อวัน แนะนำให้ผู้ที่มีกิจกรรมออกกำลังกายเพิ่มขึ้นเป็น 3.2 ลิตร ต่อวัน
3. คุณสามารถเพิ่มโปรตีนลงในกาแฟน้ำผลไม้คั้นสดใหม่เครื่องดื่มผลไม้ไร้น้ำตาลเคเฟอร์นมอบหมักนม ขอแนะนำให้ใช้โยเกิร์ตที่ไม่มีไขมันตามธรรมชาติผสมกับไข่ไก่และโปรตีน

ก่อนอื่นคุณต้องเลือกโปรตีนที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก ให้ความสำคัญกับองค์ประกอบที่ซับซ้อนหรือเซรั่มอย่าข้ามการใช้ผลิตภัณฑ์ เพิ่มโปรตีนให้กับเครื่องดื่มหรือนำไปกับน้ำทุกอย่างขึ้นอยู่กับความชอบส่วนบุคคล ไปเล่นกีฬากินบ่อย ๆ เป็นส่วนเล็ก ๆ

วิดีโอ: วิธีลดน้ำหนักด้วย G-shap โปรตีนสั่นไหว