เนื้อหาบทความ
ใครบ้างที่ไม่ได้พยายามสร้างบทเรียนเกี่ยวกับพลศึกษาตั้งแต่ยังเด็ก? แน่นอนมาก อย่างไรก็ตามไม่ใช่ทุกคนที่มีองค์ประกอบกายกรรมนี้ แต่อย่าสิ้นหวัง นี่ไม่ได้หมายความว่าในยุคที่คุณนับถือคุณจะไม่สามารถทำวงล้อได้ ในการสร้างวงล้อหรือสอนเด็กคนนี้คุณต้องรู้เทคนิคที่ถูกต้องสำหรับการนำไปใช้ เริ่มกันเลย
กำลังเตรียมเรียกใช้รายการ
เพื่อให้ล้อไม่จำเป็นต้องมีการเตรียมการพิเศษหรือความแข็งแกร่งอย่างไม่น่าเชื่อ สิ่งที่สำคัญที่สุดในแบบฝึกหัดนี้คือความสามารถในการสร้างสมดุลและความสามารถในการประสานการเคลื่อนไหวในตำแหน่ง "กลับหัว"
- ก่อนที่คุณจะเริ่มฝึกเป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณต้องใส่ใจกับข้อห้าม ไม่ควรทำล้อเมื่อเร็ว ๆ นี้คุณได้รับบาดเจ็บที่มือและหัวเข่าปัญหาหลังและการรบกวนการทำงานของอุปกรณ์ขนถ่าย นอกจากนี้หากคุณมีอาการเวียนศีรษะและไมเกรนคุณควรปฏิเสธที่จะออกกำลังกาย
- คิดว่าคุณจะฝึกที่ไหน ท้ายที่สุดห้องเล็ก ๆ มักไม่เหมาะกับการใช้งานล้อเพราะเท้าของคุณคุณสามารถสัมผัสกับโคมระย้าตู้หรือมุมโต๊ะ มันเป็นการดีมากที่จะฝึกกลางแจ้งและดีกว่า - บนชายหาด ทรายนุ่มจะช่วยปกป้องคุณจากการบาดเจ็บ อย่างไรก็ตามยังมีเครื่องหมายลบ - ไม่มีกำแพงเรียบที่คุณสามารถฝึกได้ ทางออกที่ดีที่สุดคือโรงยิม มีกำแพงอยู่และสามารถปลูกเสื่อเพื่อป้องกันตัวเองจากการบาดเจ็บในฤดูใบไม้ร่วง
- หากคุณเป็นนักกายกรรมมือใหม่คุณต้องคิดถึงผู้ช่วยที่จะประกันคุณเมื่อทำองค์ประกอบ มันควรจะไม่น้อยไปกว่าการเติบโตของคุณ
- ใส่ใจกับเสื้อผ้าของคุณ แจ็คเก็ตแน่นและกางเกงรัดรูปจะไม่อนุญาตให้คุณเป็นมือถือมากที่สุด เสื้อผ้าถุงยังไม่พอดี - มันจะตกอยู่ในสภาพกลับหัว ในการทำให้องค์ประกอบดูสวยงามคุณต้องสวมใส่เสื้อผ้ากีฬาและสวมใส่สบายตัวอย่างเช่นเสื้อยืดรัดรูปกางเกงขาสั้นสั้น
- ให้เวลาพอที่จะอุ่นร่างกาย ออกกำลังกล้ามเนื้อคอของคุณอย่างระมัดระวัง - บิดหัวไปทางด้านข้างทำให้โค้งและหัน หลังจากนั้นยืดแขนและขาของคุณ - หมอบทำ "โรงสี" ดำเนินการ "กรรไกร" นอกจากนี้งอกลับไปกลับมาหลาย ๆ ครั้ง - ดังนั้นคุณจึงเตรียมแผ่นรองรับน้ำหนักที่จะมาถึง มันเป็นการดีที่จะยืดกล้ามเนื้อ - ในระหว่างการออกกำลังกายคุณจะต้องวางขาของคุณห่างกัน อย่าคิดว่าการวอร์มอัพนั้นเป็นกระตุกด้วยมือและสอง squats ของคุณ หลังจากอบอุ่นขึ้นการเต้นของหัวใจของคุณจะเพิ่มขึ้นคุณควรจะร้อน ด้วยวิธีนี้คุณสามารถทำให้เอ็นและกล้ามเนื้ออบอุ่นขึ้นได้เพื่อที่จะไม่ทำร้ายพวกมันเมื่อทำการแสดงกายกรรม
มาตรการเตรียมการทั้งหมดเหล่านี้มีจุดประสงค์เพื่อปกป้องบุคคลจากการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น ท้ายที่สุดเทคนิคผิดหรือขาดการประกันสามารถนำไปสู่การบาดเจ็บที่ข้อมือ (เมื่อเอ็นยืด), ชกที่ศีรษะหรือไหล่ช้ำ
เรียนรู้ที่จะทำให้ล้ออยู่ใกล้กับกำแพง
มันเป็นไปไม่ได้ที่จะดำเนินการทันทีต่อล้อมันอาจเป็นอันตรายได้ ก่อนอื่นคุณต้องเรียนรู้ทักษะอื่น ๆ ที่ยืนขวางเป้าหมายอันยิ่งใหญ่เพื่อทำให้วงล้อสมบูรณ์แบบด้วยตัวเอง
- ก่อนอื่นคุณต้องเรียนรู้วิธีการยืนมือของคุณใกล้กับผนัง เมื่อต้องการทำเช่นนี้ยืนหันหน้าไปทางผนังวางมือของคุณห่างจากมัน 10 ซม. และในการแกว่งให้พยายามโยนเท้าข้างหนึ่งเข้ากับผนัง เมื่อต้องการทำสิ่งนี้ให้กดเท้าข้างหนึ่งจากพื้นแล้วยึดอีกข้างไว้กับผนัง หากคุณไม่สามารถประสบความสำเร็จได้ออกกำลังกายแบบวิ่ง - สองสามขั้นตอนก่อนยกแขนและขาของคุณจะเพิ่มขึ้นอย่างง่ายดายโดยความเฉื่อย แค่ระวังอย่าทำข้อมือของคุณเจ็บเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ควรวางมือให้ตรงเสมอ
- หลังจากที่คุณสามารถทำได้อย่างรวดเร็วและไม่มีปัญหาใด ๆ ลุกขึ้นยืนใกล้กำแพง เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้กางขาและแกว่งไปมาจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งเพื่อให้ขาตกลงมาใกล้พื้นมากที่สุด
- ขั้นตอนต่อไปของการฝึกฝนคือการวางเท้าของคุณบนพื้น เมื่อต้องการทำเช่นนี้ยืนบนมือของคุณและเริ่มที่จะสมดุล เมื่อคุณรู้สึกถึงน้ำหนักของร่างกายและพร้อมคุณจะต้องวางเท้าบนพื้นและในเวลาเดียวกันก็ยกแขนขวาของคุณขึ้นมา นั่นคือคุณวางเท้าขวาและยกมือซ้ายขึ้น โดยหลักการแล้วแขนและขาตรงข้ามควรเป็นเส้นตรง
- เมื่อคุณจะวางเท้าของคุณบนพื้นค่อยๆวางเท้าที่สองของคุณและยกมือที่สองของคุณ มันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะทำแบบฝึกหัดช้าๆด้วยการจัดเรียง ซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกถึงน้ำหนักของร่างกายคุณสามารถกระจายน้ำหนักได้อย่างถูกต้อง
- ฝึกทักษะที่ได้รับทั้งหมดอย่างระมัดระวังทั้งสองทิศทาง พยายามอย่าแตะต้องผนัง แต่รักษาความสมดุล
- หลังจากนั้นสิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้วิธีก้าวเข้าสู่ชั้นวางจากด้านข้าง ตอนนี้คุณไม่จำเป็นต้องยืนตัวตรง ยืนตามกำแพงแล้วยกเท้าขวาของคุณ ด้วยการเคลื่อนไหวที่คมชัด แต่ระวังให้วางมือของคุณไว้ด้วยกันแล้วเหวี่ยงขาของคุณเริ่มจากด้านขวาไปที่กำแพง คุณรู้วิธีจมแล้ว - คุณสอนสิ่งนี้ในขั้นตอนก่อนหน้า
นั่นคือทั้งหมดที่ คุณรู้วิธีการหมุนล้อใกล้กำแพง นี่คือเงื่อนไขหลักสำหรับการทำล้อด้วยตัวคุณเอง
เทคนิคขององค์ประกอบ "ล้อ"
ก่อนอื่นต้องยึดล้อที่ไม่มีกำแพง ชายคนหนึ่งยืนอยู่ข้างหลังคุณและจับคุณด้วยข้อเท้า ต่อจากนั้นเมื่อคุณจะแสดงองค์ประกอบกายกรรมอย่างมั่นใจมากขึ้นความต้องการการประกันจะหายไป
- ยืนตัวตรงและวาดเส้นตรงทางจิตใจผ่านขาของคุณ
- ยกแขนและขาหน้าขึ้น
- ลดหน้ามือของคุณและในเวลาเดียวกันให้ผลักดันที่ดีกับเท้าหลังของคุณ มันเป็นแรงผลักดันที่จะช่วยให้คุณพลิกตัวและเหวี่ยงขาขึ้น
- สัมผัสพื้นด้วยมือของคุณดันออกอย่างรุนแรงและวางที่สองในบรรทัดจิตเดียวกัน
- ในเวลานี้ให้ระวังเท้าหลัง - มันควรจะตรง มิฉะนั้นคุณจะไม่ได้รับ "ล้อ" แต่เป็น "กบ"
- หลังจากที่ขาทั้งสองข้างอยู่ด้านบนคุณจะต้องออกกำลังให้เสร็จโดยลดขาข้างหนึ่งก่อนแล้วยกแขนอีกข้างขึ้น จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นกล่าวคือยืนบนเท้าของคุณ
โปรดจำไว้ว่าความสำเร็จของการฝึกขึ้นอยู่กับความตรงของแขนขาของคุณ หากคุณรักษาระดับแขนและขาของคุณและรักษาสมดุลของคุณคุณจะประสบความสำเร็จ!
วิธีทำล้อด้วยมือเดียว
แต่ล้อดังกล่าวก็ไม่ได้ จำกัด หากคุณพกล้อได้ง่ายๆด้วยมือเดียวคุณสามารถสร้างชิ้นส่วนได้โดยไม่ต้องใช้มือ อย่าเชื่อฉัน! และนี่ไร้สาระ หากก่อนที่จะทำการออกกำลังกายให้นั่งลงเล็กน้อยและให้ร่างกายมีความเร็วในการหมุนมากขึ้นและทิศทางที่ต้องการองค์ประกอบนั้นอาจจะปรากฎออกมาการทำงานของขามีความสำคัญที่นี่ - ความสำเร็จของธุรกิจที่คิดขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการผลักดันของพวกเขา ในระหว่างการประหารชีวิตพยายามที่จะกระโดดสูงขึ้นเพื่อให้องค์ประกอบเกิดขึ้นในอากาศและคุณไม่ได้สัมผัสกับพื้นด้วยศีรษะของคุณ การยืดกล้ามเนื้อก็มีความสำคัญอย่างยิ่งในแบบฝึกหัดนี้ นักเต้นมืออาชีพและนักกีฬาที่ทำแบบฝึกหัดนี้จะทำให้ขาของพวกเขาอยู่ในแนวเส้นตรงเดียวนั่นคือเป็นเส้นใหญ่
หากคุณต้องการเรียนรู้เทคนิคเหล่านี้ทั้งหมด แต่คุณยังไม่สามารถยืนบนหัวของคุณใกล้กับกำแพง - มันไม่สำคัญ การแสดงกายกรรมเป็นธุรกิจโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเด็กเล็ก การฝึกอบรมและความขยันทุกวันจะช่วยให้คุณได้รับการยืดและทักษะที่เพียงพอในการปฏิบัติองค์ประกอบดังกล่าว ฝึกร่างกายของคุณเรียนรู้ที่จะประสานการเคลื่อนไหวและพัฒนาทักษะของคุณ และจากนั้นคุณสามารถทำให้คนอื่นประหลาดใจบนฟลอร์เต้นรำบนชายหาดหรือในโรงยิม
วิดีโอ: วิธีเรียนรู้วิธีสร้างวงล้ออย่างรวดเร็ว
ที่จะส่ง