เนื้อหาบทความ
ในกีฬามีองค์ประกอบและเทคนิคที่น่าตื่นเต้นมากมาย พวกเขาต่างกันไม่เพียง แต่ในความสวยงามของการประหารชีวิตเท่านั้น Handstand เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดเหล่านี้ที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงและทำให้กล้ามเนื้อของผ้าคาดเอวไหล่, หลัง, ท้องแขน, ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในร่างกายส่วนบน, สอนให้คุณรักษาสมดุล, ปรับปรุงการทำงานของอุปกรณ์ขนถ่าย
แต่ก่อนที่จะดำเนินการศึกษารายละเอียดของปัญหาควรกล่าวว่าแบบฝึกหัดนี้มีข้อห้าม:
- ด้วยความดันในกะโหลกศีรษะสูง
- ในโรคอักเสบเฉียบพลัน
- มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง;
- ด้วยความคลาดเคลื่อน subluxations รอยฟกช้ำของข้อมือข้อศอกและข้อต่อไหล่
นอกจากนี้ยังควรหยุดออกกำลังกายทันทีหากรู้สึกเวียนศีรษะแย่ลงและรู้สึกเจ็บปวด หากสิ่งที่กล่าวมาข้างต้นไม่สามารถใช้ได้กับคุณลองเริ่มกันเลย!
การเตรียมการ: แบบฝึกหัดชั้นนำ
Handstand เป็นกลอุบายที่น่าตื่นเต้นที่แม้แต่ผู้เริ่มต้นก็ยังสามารถแสดงได้หากคุณมีความอดทน การเข้ารับตำแหน่งทันทีจะค่อนข้างยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากไม่มีสมรรถภาพทางกายที่เฉพาะเจาะจง มีแบบฝึกหัดชั้นนำจำนวนหนึ่งซึ่งจะนำคุณไปสู่เป้าหมายอย่างมีนัยสำคัญ
- คุณควรเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่ค่อย ๆ เตรียมกล้ามเนื้อเพื่อรับภาระนี่คือการหายใจเข้าหายใจออกที่รู้จักกันดี (ร่างกายต้องการออกซิเจนการหายใจช่วยให้กล้ามเนื้อปรับแต่งในการทำงาน) อุ่นคอไหล่แขนแขนเข็มขัดขา
- ใน handstand การรักษาสมดุลไม่ใช่สิ่งที่สำคัญที่สุด เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมีมือที่แข็งแรงดังนั้นคุณควรใส่ใจกับการกดและสายรัดต่างๆ เมื่อทำแบบฝึกหัดเหล่านี้โปรดจำไว้ว่าร่างกายควรจะอยู่ตรงเสมอมันจะสร้างเส้นทึบหนึ่งเส้นจากมงกุฎถึงส้นเท้า แก้ไขร่างกายที่จุดต่ำกว่าสามสิบวินาทีจะช่วยเสริมผลเมื่อกดขึ้น
- Bridge - ช่วยในการพัฒนาความยืดหยุ่นของแขนไหล่และหลัง คุณสามารถทำได้จากสามตำแหน่ง: นอนอยู่บนพื้นนั่งบนพื้นและจากตำแหน่งยืน เริ่มการฝึกด้วยตัวเลือกที่ง่ายค่อยๆเคลื่อนไปเรื่อย ๆ จนกว่าแต่ละตำแหน่งจะคุ้นเคยและเป็นธรรมชาติสำหรับคุณ การแสดงสะพานจากท่ายืนคุณจะเริ่มฝึกความสมดุล
- การออกกำลังกายต่อไปคือยืนบนแขนและหัว มันจะง่ายกว่าที่จะดำเนินการกว่าเดิมเนื่องจากการสนับสนุนที่ดีกว่าในมือ อย่างไรก็ตามจะเป็นการดีกว่าถ้าคุณเริ่มยืนบนกำแพงหรือกับคู่ครอง เมื่อคุณเริ่มรู้สึกมั่นใจมากขึ้นคุณสามารถละทิ้งการสนับสนุนและพันธมิตรได้
- หนึ่งในอาสนะโยคะจะช่วยให้คุณเข้าใกล้เป้าหมายมากขึ้น ท่าอีกาช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อบริเวณเอวของไหล่
- รายการนี้เป็นเป้าหมายของคุณ! การดำเนินการตามปกติของแบบฝึกหัดเตรียมการทั้งหมดจะช่วยให้คุณมีโอกาสลองทำแบบทดสอบได้
หากคุณพร้อมทางร่างกายอาจมีปัญหาทางจิตวิทยาอีกอย่างหนึ่งคือความกลัว ในความเป็นจริงความกลัวเป็นเรื่องปกติเพราะร่างกายของคุณไม่เคยคว่ำ ดังนั้นคุณต้องวางเสื่อกีฬาพรมและไม่กลัวที่จะตกบนพวกเขาคุณสามารถตกหล่นเป็นพิเศษได้หลายครั้งเพื่อให้ความรู้สึกกลัวลดลง
ยืนด้วยการสนับสนุน
ในการเริ่มฝึกการใช้มือจับคุณต้องติดกับกำแพงก่อนหรือด้วยความช่วยเหลือของเข็มขัดนิรภัย คุณต้องยืนห่างจากการสนับสนุน 25-30 ซม. เอนตัวไปข้างหน้าแล้ววางมือบนพื้นไหล่กว้างห่างจากนั้นดันเท้าของคุณแล้วพยายามยืดร่างกายเหยียดขาไปตามกำแพง
คุณไม่ควรอยู่เป็นครั้งแรกในตำแหน่งนี้เป็นเวลานานและกล้ามเนื้อมากเกินไปมีความจำเป็นต้องเพิ่มเวลาค่อยๆดังนั้นความอดทนจะฝึก หลังจากผ่านไปสองสามวินาทีให้ดันขาข้างหนึ่งออกจากแนวรับและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น มีเนื้อหาวิดีโอมากมายบนอินเทอร์เน็ตในหัวข้อนี้เพียงแค่ดูสองสามครั้งเพื่อให้ทุกอย่างชัดเจน
ยืนโดยไม่มีการสนับสนุน
เข้าใจการใช้งานด้วยมือแล้วตอนนี้ฉันอยากจะไปให้ไกลกว่านี้หรือไม่? เรียนรู้ที่จะทำการฝึกโดยปราศจากความช่วยเหลือจากภายนอก
- เรายังคงยืนอยู่ใกล้กับกำแพงต่อไป แต่ตอนนี้ค่อยๆฉีกพื้นผิวของขา (สลับกัน) จากนั้นทั้งสองและพยายามรักษาสมดุล
- เมื่อตัวเลือกนี้เริ่มทำงานคุณต้องพยายามย้ายออกจากกำแพง แต่ก็ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องอยู่ใกล้คุณ
- ส่วนสุดท้ายคือการดำเนินการออกกำลังกายในพื้นที่ว่างเป็นครั้งแรกขอให้ประกันคู่ของคุณ
- เมื่อคุณบรรลุเป้าหมายและบรรลุเป้าหมายแล้วคุณจะต้องฝึกซ้อมต่อไปเพื่อเพิ่มเวลาในการดำเนินการ
คุณต้องการที่จะไปให้ไกลกว่านี้? เดินบนมือของคุณ! เคล็ดลับนี้จะถูกส่งถึงคุณเนื่องจากคุณทราบวิธีปฏิบัติท่าทางแล้ว
- คุณต้องเริ่มต้นด้วยก้าวสั้น ๆ และเล็ก ๆ ด้วยมือของคุณจำไว้ว่าคุณไม่สามารถยกมือขึ้นจากระยะไกลได้
- ขั้นแรกให้ทำตามขั้นตอนต่อไป: ขั้นตอนหยุดชั่วคราวกลับมือไปที่ตำแหน่งเดิม ฯลฯ
- หากคุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้นเริ่มเดินเป็นวงกลมและเพิ่มระยะทาง
แอโรบิคของการออกกำลังกายนี้เป็นบาร์ขาตั้ง ไม่มีกำแพงไม่มีการสนับสนุนไม่มีหุ้นส่วนล้มคุณสามารถได้รับบาดเจ็บสาหัสกว่ารอยช้ำปกติ ดังนั้นหากคุณตั้งเป้าหมายใหม่ให้เริ่มต้นเล็ก ๆ ด้วยการออกกำลังกายที่ floor bar และค่อย ๆ คุณจะได้ผลเพราะเมื่อคุณทำมันเสร็จแล้ว!
วิดีโอ: วิธีการเรียนรู้ที่จะยืนบนมือ
ที่จะส่ง