Hur många ägg kan vuxna och barn äta per dag?

Kycklingägg är en välkänd och älskad av många produkter. De har ett betydande näringsvärde. De används i olika former och i sammansättningen av recept för ett stort antal rätter.

Sammansättning och kaloriinnehåll i kycklingägg

När det gäller 100 g produktion innehåller ett kycklingägg 157 kalorier. Som en del av denna produkt kan du hitta följande komponenter:

• Proteinsubstanser.
• Fet substans.
• Komponenter av kolhydratart.
• Ett antal representanter för essentiella aminosyror.
• Olika representanter för fettsyraserien.
• Ett stort antal vitaminämnen i olika grupper.
• En bred palett representerar produktens mineralsammansättning.

Sammansättningen är naturligtvis inte i tvivel när det gäller värde, men deras överdrivna användning istället för nytta kan bara skada. Klara medicinska rekommendationer för daglig äggintag bör följas.

Hur många ägg visas för daglig konsumtion?

För en fullständig förståelse av denna fråga har specialister studerat i detalj allt relaterat till äggens egenskaper. Baserat på detta härleddes den rekommenderade hastigheten för deras förbrukning.

Vuxna, barn och idrottare
Om det inte finns några hälsoproblem kan du äta ägg varje dag. Men gå inte för långt, allt borde vara inom rimliga gränser. Om patienten ordineras någon form av terapeutisk diet, konsumeras ägg 2-3 gånger i veckan. Vissa kan vara i fara på grund av högt kolesterol. I detta fall halveras eller elimineras deras konsumtion helt från kosten.

Kycklingägg är mycket vördade av individer vars aktiviteter är relaterade till sport. Under påverkan av betydande fysisk ansträngning observeras snabbare livsmedelsbearbetning. Detta ger idrottare möjlighet att äta ägg lite mer i jämförelse med vanliga konsumenter av denna produkt. Ägg innehåller essentiella aminosyror, och detta är en förutsättning för muskeltillväxt. Vissa professionella kroppsbyggare når den dagliga äggkonsumtionen på 10 stycken. De använder dem råa eller kokta. Äggulan innehåller mycket fett, därför rekommenderade nutritionister att begränsa det dagliga intaget av ägg till 3 stycken. De bör inte konsumeras varje dag, men med en paus på 2-3 dagar.

Antalet ägg som konsumeras av idrottare beror på vilket mål han strävar efter. Om det består i att öka muskelmassan måste du äta ägg upp till 10 stycken per dag. Om idrottaren är i torkperioden använder de bara protein i mängden 10-20 dagligen.

Veckovis konsumtion

Den rekommenderade mängden för varje vecka konsumtion beror på ålder och typ av aktivitet. Vuxna, barn och idrottare kan äta olika antal ägg.

Om det inte finns några hälsoproblem kan en vuxen utan ytterligare förmån konsumera 6-7 ägg under veckan. På läkarnas råd bör detta göras varannan dag.När det gäller barn är en sådan produkt oerhört viktig för en växande organisme. Om det inte finns några allergiska reaktioner på äggkonsumtion bör följande schema följas:

• Ålder från 2 till 3 år - äggula i mängden tre stycken.
• Barn i åldern varierar från 3 till 6 år - 3 ägg per vecka.
• Barn i åldern 7-12 år - 5 hela ägg.

Om en person är aktivt engagerad i sport, behöver hans kropp en mycket större mängd protein. Tung träning kräver återställning av muskelsystemet, och detta kräver en tillräcklig mängd protein. Men så många ägg bör inte konsumeras dagligen även av idrottare. De bör göra detta endast på dagar med intensiv träning som innebär betydande fysisk ansträngning.

Användningen av ägg i kosten främjas allmänt av näringsläkare. Faktum är att produkten har högt näringsvärde, men samtidigt som den kännetecknas av god smältbarhet av kroppen. Om någon bestämde sig för att gå ner i vikt, måste du använda dem bara på morgonen. Men ibland händer det att du måste använda dem till middag. I detta fall måste äggulan uteslutas.

Vaktelägg är nu mycket populära.

Hur mycket att äta vaktelägg dagligen?

Dessa produkter är fast etablerade i sammansättningen av barns näring och alla typer av terapeutiska dieter. Jämfört med kycklingägg finns det nästan aldrig en allergi mot en vaktelprodukt. I detta avseende är det ett bra alternativ.

För att bestämma det dagliga behovet av vaktelägg, bör du bestämma vilken sammansättning och näringsvärde denna produkt har. I jämförelse med kycklingägg innehåller de nästan tre gånger så många vitaminämnen och nästan 5 gånger så många mineraler som järn, fosfor och kalium. Denna typ av ägg är inte mottaglig för infektion med salmonella, vilket inte kan sägas om kycklingägg. Det tros att varje andra kycklingägg potentiellt infekteras med salmonella. Så du kan äta vaktel även rå, utan rädsla.

En vuxen utan mycket skada på kroppen kan konsumera 5-6 vaktelägg per dag. För äldre bör deras konsumtion minskas något, men 4 ägg om dagen kan ätas. Veckovis konsumtion är begränsad till 20-25 stycken.

Protein och äggula - för- och nackdelar

I proteinet finns det ett protein som lätt absorberas av kroppen. Hundra gram ägg innehåller 10 g protein. Äggulens sammansättning kännetecknas av en stor mängd fett. Fettfraktionen representeras huvudsakligen av fleromättade och enomättade fettsyror. De kommer inte att skada kroppen. Andelen mättade fetter överstiger inte 1%. Men kolesterolhalten, som noteras i äggulan, kan ha en negativ effekt på kroppen. En äggula innehåller 570 mg kolesterol.

Dessutom noteras närvaron av kolin och lecitin. De är involverade i regleringen av kolesterol och totalt kroppsfett. Under påverkan av lecitin förbättras tillförseln av blod till hjärnan, det deltar i att förbättra processer förknippade med minnesfunktion och hämmar utvecklingen av sklerotiska processer.

Vid olika tidpunkter gavs olika rekommendationer relaterade till konsumtion av ägg. Detta antyder inte på något sätt att de är motstridiga till sin natur. Bara resultaten av medicinsk och biologisk vetenskap utvecklas och förbättras ständigt. Tillsammans med detta blir kunskapen på detta område också djupare. De senaste forskningsresultaten visar att om du konsumerar ägg med måttlighet kommer det inte att ha någon negativ effekt på kroppen.

Men det finns alltid vissa begränsningar. Det finns inga universella råd för användning av ägg och kan inte vara det. Om det finns problem med hjärtaktivitet bör ägg i kosten begränsas.

Kontra

Kanske finns det helt enkelt inte i naturen en sådan produkt som alla kan äta utan begränsningar, i sådana mängder som de skulle vilja. Situationen är densamma med kycklingägg. Inte alla kan använda dem. De bör vara begränsade i sin kost eller helt uteslutna från den i närvaro av följande villkor:

• Fall av högt kolesterol.
• Förekomsten av sjukdomar associerade med kronisk hjärtsjukdom.
• Psoriasis nederlag i huden.
• Tillstånd som orsakade tarmhinder.
• Allvarliga allergiska manifestationer.

Vad måste klart läras?

Det finns ett antal regler som bör följas i alla situationer. De kommer till följande punkter:

1. Vuxna ska äta högst ett enda ägg per dag. Det maximala antalet i undantagsfall kan vara 2 st. Vakteläggets dagliga intagshastighet är något annorlunda. De kan ätas upp till 6 stycken, men de är också mindre i storlek.
2. Införandet av ägg i barnens diet utförs gradvis och med stor försiktighet. Glöm inte risken för allergiska reaktioner. Detta kan endast göras från och med det andra livet i livet.
3. Idrottsutövarnas dagliga användning av ägg bestäms av deras uppgifter (muskelbyggnad och andra punkter).
4. Äldre bör äta ägg med extrem försiktighet. Faktum är att i ålderdom har alla metaboliska processer minskat fysiologiskt. I detta avseende smälts ägget mycket sämre än i ung ålder.

Annars är kycklingägg inte bara möjliga utan också nödvändiga eftersom de är en produkt med högt näringsvärde. Tillsammans med dem kommer en mängd värdefulla användbara ämnen in i kroppen. Allt kommer att få en positiv färg, om rimliga gränser respekteras i allt.

Glöm naturligtvis inte kontraindikationer. Om det finns några hälsorestriktioner måste äggens existens glömmas, oavsett hur goda de är.

Video: vad kommer att hända om du äter tre ägg varje dag