Hur du lugnar dina nerver och lindrar stress

Artikelinnehåll

1 Varför är vi nervösa?
2 Hur kan man lindra stress och lugna nerver?
3 Video: hur man snabbt kan lindra nervös stress på jobbet och hemma

Tempoet i det moderna livet ökar dramatiskt. Vi bor i stora städer, vi använder ett stort antal prylar för att spara tid. Vi kommer till den utsedda platsen snabbare, lättare att förbereda middag, optimera arbetsprocesserna och befria oss från några av hushållssysslorna. Men ofta leder denna ständiga acceleration inte till något gott. Den första som misslyckas är vår hälsa och, konstigt nog, våra nerver. En person är ständigt nervös - på jobbet, hemma, i kollektivtrafiken. Den omgivande illusionen av framgång ger komplex i oss att vi inte är tillräckligt rika, vackra och lyckliga. Allt detta, som en snöboll, samlas i en enorm lavin, som helt enkelt kan döda en person. Att döda inte fysiskt, utan moraliskt. Att döda så att allt inne bränner ut och blir på något sätt onödigt. Du kan hantera problemet, viktigast av allt, i tid att vilja ha det.

Varför är vi nervösa?

Det kan faktiskt finnas ett stort antal orsaker till nerver, och alla är yttre faktorer. Mycket viktigare är hur du reagerar på dessa irriterande medel. Instabilitet i nervsystemet är en av de främsta orsakerna till stress. Ofta människor som sover dåligt, har lite vila och undernäring är benägna att depression och irritabilitet. Balanserade och självsäkra människor möter också problem på jobbet och i relationer, men de behandlar dem annorlunda.

Meningsmätningar visar att orsaken till nerver och stress oftast är arbete och som ett resultat ekonomiskt välbefinnande. Idag räknar stora länder och huvudstäder i världen ett stort antal människor som vill lyckas och drömmer om att "rycka" en bit kaka från det totala överflödet av resurser. Konkurrensen på arbetsmarknaden blir outhärdlig, människorna utvecklas ständigt, behärskar nya färdigheter och kunskaper. I detta galna lopp lyckas inte alla ta sig till och upprätthålla rätt rytm. Ofta leder detta till nedskärningar, uppsägningar. Till och med en enkel anmärkning och missnöje med myndigheterna leder ibland till depression och nervösa störningar. För att förhindra att detta händer måste du vara filosofisk om livet. Naturligtvis är det nödvändigt att försöka göra jobbet bättre än någon annan - effektivt och snabbt. Men för att behaga alla fungerar inte. Det är viktigt att förstå och vara säker på att du är en bra specialist. Var inte rädd för att förlora ditt jobb, ibland är det en möjlighet att hitta något nytt, flytta till en bättre plats och till och med starta ett företag. Kom ihåg att tusentals människor runt omkring dig arbetar under de värsta förhållandena, tjänar mycket mindre. Nej, du behöver inte vara lika med de som för närvarande är svagare. Du behöver bara veta att många människor drömmer om livet, vad du har.

Den näst vanligaste orsaken till depression är relationer på den personliga fronten. Tyvärr är personen vi behöver inte alltid i närheten. Men psykologer säger att den valda partneren ofta är en person som återspeglar våra egna egenskaper. För att upprätta relationer med nära och kära behöver du inte vänta på de första stegen, ibland behöver du göra dem själv. Förhållandena med andra hälften är ett mycket mångfacetterat problem, där det kan finnas ett stort antal nyanser. Det viktigaste som kan lösa problemet är kärlek och respekt. Om du älskar en person och är redo att hantera hans brister, finns det ingen anledning att vara nervös på grund av dem.

hur man kan lindra stress och spänningar hemma

Hur kan man lindra stress och lugna nerver?

Här är några mycket specifika praktiska tips som hjälper dig att lugna ner, bli av med stress, spänningar och ångest och återgå till det normala livet.

Den psykologiska inställningen. Först av allt måste du förstå att de flesta av dina erfarenheter inte påverkar någonting. Om du inte kan ändra situationen, ändra bara din inställning. Sluta vara nervös, abstrakta dig själv. Om du har problem på jobbet eller en dålig relation med överordnade kan du prova att distrahera din familjehelg. Försök att ägna mer tid åt att arbeta med svårigheter i personliga relationer. Kom ihåg att alla problem är tillfälliga och efter ett år kommer de att verka dumma och till och med roliga för dig. Så är det värt att slösa tid på dem nu?
Kreativitet. Hantverk och kreativa aktiviteter hjälper till att hantera stress och ångest. Du måste göra det som lockar dig - ritning, pärlarbete, broderi, plocka upp pussel, designa etc. Allt detta är kopplat till finmotorik, vilket hjälper dig att helt enkelt stänga av störande tankar och bli distraherad i minst några timmar.
Sov och vila För att normalisera ditt nervstillstånd måste du justera regimet för dagen. I de flesta fall är en person nervös bara för att han inte fick tillräckligt med sömn. En full sömn kan lösa ett stort antal neurologiska problem. För att få en god natts sömn måste du gå till sängs senast 23:00, och helst klockan 22:00. Att sova före midnatt anses vara det mest gynnsamma och hälsosamma. När du går till sängs måste du ventilera rummet, stänga av alla ljuskällor, överge prylar och titta på TV en timme före sömn, det är bättre att ta en promenad i frisk luft. En temperatur på 19-23 grader är den optimala svalhetsnivån för ett sovrum.
Fysisk aktivitet. I dag är de allra flesta yrken relaterade till att arbeta på en dator. Detta innebär allvarlig mental stress. Men ofta räcker inte fysisk urladdning. Vi går till jobbet och arbetar från bilen, sitter hela dagen i en fåtölj eller stol, efter arbetet vilar vi på soffan. Som ett resultat av detta inträffar stillastående processer, fett deponeras, vi ökar gradvis övervikt. Men det viktigaste är bristen på endorfiner, hormoner av glädje som produceras vid fysisk ansträngning. Var noga med att ange aktiviteter i din dagliga rutin. Efter jobbet kan du försöka gå mer med barn eller djur, gå ut ur stan för helgen, gå in för sport eller åtminstone gå mer. Efter ett par veckors regelbunden träning kommer du att märka att ditt känslomässiga tillstånd har stabiliserats.
Husdjur. Den komplexa behandlingen av alla rehabiliteringspsykologiska program inkluderar klasser med djur. Du borde hitta möjligheten att kommunicera med våra mindre bröder flera gånger i veckan. Det är mycket mer användbart att ha taktil kontakt, så akvariefisk hjälper dig inte så mycket. Försök att få en hund eller en katt hemma - det här är bästa vänner som hjälper dig att bli av med stress och depression för alltid. Dessutom kommer ytterligare sysslor för att ta hand om djur rädda dig från dåliga tankar och ångest.
Barn. Barn är överraskande en unik nation som inte har komplex för vuxna, barn vaggar inte allt och försöker inte se ut anständiga eller pretentiösa. Barn gör vad de verkligen vill, oavsett om det är att hoppa i pölar eller klättra i träd. Vuxna behöver ibland se tillbaka på barn och lära sig direkt av dem. Om du upplever ångest och ångest, bara chatta med ditt barn - det spelar ingen roll om du är en vän eller en främling. Obegränsad kul och glädje av de enklaste skälen - det är det som hjälper dig att komma ur depression. Ett barn kan öppna en ny värld - utan låtsas, hyckleri och andras åsikter.
Folkrecept. Om irritation och ilska tar sin avgift, och du inte kan klara av dem själv, kan du använda hjälp av folkrecept. Sedativa har avkok av valerian, moderwort, hagtorn, timjan, mynta, verbena, knotweed. Du kan dricka dem omedelbart efter en stressande situation - dessa medel hjälper under en halvtimme.Det är inte värt att ta läkemedel för lugnande medel eller sömnpiller utan recept från läkare. Som regel är de beroendeframkallande, och vissa kan orsaka hallucinationer och andra nervstörningar.
Daglig rutin och resursallokering. Du bör inte arbeta för slitage om du känner att du är på gränsen. För att koppla av i tid och ta arbetet i tid måste du skapa ett schema där det finns en plats för professionella uppgifter, sport och kommunikation med nära och kära. Gå tillbaka ett tag från principerna om perfektionism - ja, även om ditt hus inte är helt rent, men du tillbringade mer tid med ditt barn. Även om inte allt är ordnat i färger och former, så har du bortskämt dig med ditt favoritdrivbord.

Vatten. Enkelt vatten hjälper till att lindra stress och spänningar. Att ta aromatiska bad och en kontrastdusch, simma i poolen och i naturreservoar rensar den mänskliga energin perfekt, återupplivar och tvingar dig att ompröva dina vanliga vyer. Du kan bli av med psykologisk stress med hjälp av rinnande vatten, som du behöver tvätta och mentalt bli av med negativ och stress. Detta hjälper dig att må bättre.

Dessutom är shopping, promenader barfota på stenar och gräs, massage, aromaterapi, resor bra sätt att lindra stress. Du bör prova de tillgängliga metoderna för stressavlastning och dra nytta av det som fungerar bäst.

Ofta hjälper en enkel omstart i form av en lång vila och kommunikation med familjen att bli av med konstant irritation. Om ett sådant tillstånd inträffar utan särskilda skäl kan det handla om hormonell omstrukturering - du bör definitivt rådfråga en endokrinolog. En kompetent läkare hjälper till att skapa en hormonell bakgrund och ge dig psyko-emotionell stabilitet.

hur man rensar upp nervsystemet