Hur man stärker nervsystemet hemma

En person som lever i en era av teknisk utveckling utsätts regelbundet för stress. Hjärnan tvingas behandla gigabyte information dagligen, lära sig nya färdigheter och finslipa gamla. Nervsystemet lider av mental stress och konstant sömnbrist. Skakning av extremiteterna och kronisk trötthet visas. En person bryter ner på andra och blir deprimerad. Hur återställer du arbetsförmågan och gott humör? Stärka nervsystemet.

God natt barn

Brist på sömn och vanan att sitta på sociala nätverk eller på forum tills tre eller fyra nätter gradvis förstör kroppen. Immunsystemet försvagas, kronisk trötthet och irritabilitet utvecklas. Att bli av med en dålig vana är svårt, men nödvändigt. Om du inte normaliserar schemat, kommer depressiva tankar, sömnlöshet och hjärtproblem att läggas till brist på sömn. Handikappet minskar katastrofalt, det blir svårt att komma ihåg till och med ett minimum av ny information.

Du måste gå till sängs före midnatt, helst från 10 till halv elva. Ställ in larmet på 6-8 på morgonen för att vakna upp med de första solstrålarna. Det kommer att vara svårt till en början. Kroppen, som är van vid nattaktivitet, kommer att börja motstå. Sömnlöshet, uppvaknande från varje raslande eller högt ljud utanför fönstret, irritation och önskan att lämna allt som det är. För att underlätta anpassning till den nya rutinen bör du utföra samma åtgärder vid sänggåendet. En slags avkopplande ritual ser ut så här:

1. Öppna ett fönster i sovrummet för att släppa in frisk luft och sänka temperaturen i rummet lite.
2. Ta ett varmt bad med avkopplande eteriska oljor, som lavendel.
3. Sträck dina axlar och nacke för att ta bort spänningen som orsakas av att du sitter vid datorn eller under en lång tid.
4. Bära bekväma pyjamas. På vintern kan du lägga till ullstrumpor till dina byxor och skjorta. På sommaren är detta ett valfritt tillbehör.
5. Slå inte på TV: n eller serien på den bärbara datorn och gå omedelbart till sängs.
6. Du kan läsa vilken tråkig bok som helst: recept, ett uppslagsverk eller en självbiografi om en annan politiker eller stjärna. Det viktigaste är att bli sömnig från denna litteratur, och ögonen sticker samman efter två rader.
7. Efter att ha läst, stäng av ljuset i sovrummet, glöm inte att stänga gardinerna, plugg öronen med öronproppar och stäng ögonlocken.

Bara några repetitioner och hjärnan efter den tredje eller fjärde punkten är redo att koppla bort. Det viktigaste är att den dagliga sömnens varaktighet är minst 7 timmar. Vissa människor har inte tillräckligt med natt vila, så de rekommenderas att ordna en eftermiddags rökavbrott som varar 20-120 minuter.

Syre-svält

Inte tillräckligt nervsystem och frisk luft. Syre-svält är en av orsakerna till konstant dåsighet och kronisk trötthet. Arbetsplatsen, som din egen lägenhet, måste ständigt sändas. Öppna fönster och fönster, även på vintern vid -30.

Om kontoret ligger nära huset, försök att inte använda minibussar och bussar, gå upp 1-2 hållplatser tidigare. Oftare, lämna bilen i garaget, flytta runt i staden på en cykel eller rullskridskor. Naturligtvis är en promenad runt metropolen inte jämförbar med en semester i bergen, där luften är kristallklar, men även om du går längs gatan kan du få mer syre än att sitta i en tappad minibuss.

Du kan läsa böcker eller titta på videor i parken, sitta under ett träd på en bänk eller mäta avståndet från fontänen till kiosken med glass.Användbara för nervsystemet är kvällspromenader och joggar. Helger kan tillbringas utanför staden i landet eller vid floden, där det är vackert, lugnt och gott om frisk luft.

Kampen mot latskap

En av de bästa metoderna för att sprida blod och mätta det med syre är kraftfull promenader. För nybörjare som har glömt hur gymmet ser ut rekommenderas det att starta från korta avstånd. För första gången att övervinna 1,5 km, öka gradvis till 3-4. Efter en månad med regelbunden träning, erövra från 6 till 8 km.

Det andra effektiva sättet är att köra. Det stärker inte bara nerven utan hjärt-kärlsystemet, normaliserar andningen och frister andan. En kvällskörning hjälper till att lindra den känslomässiga stressen som har samlats upp under hela dagen och fyller kroppen med trevlig trötthet, tack vare vilken en person somnar mycket snabbare.

Regelbundna träningsdiscipliner och gör nerverna starkare. Idrottare är mer balanserade och bättre klarar stressiga situationer. De är mer lugna när det gäller problem på jobbet och hemma, de blossar inte upp på grund av varje liten sak, och de kan kontrollera ilska och irritation.

Tillsammans med kroppen är immunitet också härdat. Infektionssjukdomar och virussjukdomar leder till allmän förgiftning av kroppen, vilket förvärrar nervsystemets funktion. Stark immunitet är en hög arbetsförmåga, mycket energi och ingen kronisk trötthet.

Förutom att springa, är det användbart att simma, boxning och kampsport. Du kan anmäla dig till yoga- eller fitnesskurser.

Mycket gröna och ingen korv

Fysisk aktivitet och god vila kommer att förbättra välbefinnandet, men om du fortsätter att förgifta kroppen med skräpmat och stekt potatis kommer apati och depressiva tankar inte att gå någonstans. Kroppen ska få B-vitaminer och askorbinsyra, tokoferol och retinol och betakaroten. För att förse kroppen med användbara spårelement bör du använda:

• spenat och bönor;
• naturlig apelsinjuice och rosenbärsbuljong;
• bryggt vetekimjäst;
• kyckling- och nötköttlever;
• tång och bakade eller kokta potatis;
• broccoli med blomkål och tomater;
• paprika, fisk och katrinplommon;
• nötter som hasselnötter eller mandlar;
• kokta ägg och ångomeletter;
• solrosolja och bananer.

Kalcium förbättrar ledningsförmågan hos nervändar, så det rekommenderas dagligen att dricka ett glas mjölk eller yoghurt, kefir eller jäsad bakad mjölk. Ät 100-150 g keso eller några skivor hårdost.

En bit naturlig mörk choklad eller en del av skaldjur, som räkor eller ostron, hjälper till att återställa nervsystemet efter stress. Vete, bovete, pärlemorfärg och korngröt är källor till komplexa kolhydrater, på grund av vilka tankeprocessen aktiveras och huvudvärk passerar.

Wellness skaka för nervsystemet
Drycken är kalorifattig, därför rekommenderas det att använda den istället för en andra frukost eller lunch. Du behöver:

• grapefrukt eller apelsinjuice, är tomat tomater också lämplig - 3 glas;
• bryggerjäst och grodd vete - 1 msk. l .;
• äggula - 1 st .;
• honung - på ögat.

Kross vete med ölkorn eller mal med en mixer, häll i juice. Sätt äggula och honung så att drycken inte blir för söt. Slå till en homogen konsistens, dela upp i flera delar. Samtidigt rekommenderas det att dricka 1-2 msk.

Kronisk trötthetsefterrätt

• Koka 200 ml mjölk.
• Lägg kycklingen.
• Häll 3-4 msk. l. socker.

Ställ kaminen till lägsta värme och håll mjölken i 5-10 minuter, och glöm inte att röra om du inte bränner. Vänta tills desserten är varm eller helt kyld, så kan du äta den. Istället för en mjölkskål bör du prova en blandning av krossad valnötter och honung.

Homeopatiska medel

I stressiga situationer börjar huvudet att skada? Ett gasbindband doppat i ett avkok av en gyllene mustasch bör fästas på tempel och panna. Alternativ - krossade blommor eller lila blad, färsk citronskal.

Viburnum juice och bär blandat med socker är effektiva för huvudvärk som åtföljs av högt blodtryck. Har ett försvagat nervsystem orsakat migrän? Rekommendera en tinktur bestående av:

• riven pepparrot - 150-200 g;
• apelsiner - 0,5 kg;
• rött vin - 1 liter;
• socker - 300-350 g;
• blad av en gyllene mustasch, välj en stor kopia.

Skär apelsiner i skivor eller små skivor. Hacka den gyllene mustaschen och blanda med citrus, pepparrot och socker. Häll komponenterna i en tre-liters burk, tillsätt vin och lägg arbetsstycket i en kastrull med kokande vatten. Förvara blandningen i ångbad i ungefär en timme, låt svalna. Drick en filtrerad drink två gånger eller tre gånger om dagen 2 timmar efter att ha ätit. Använd en gång 75 ml av läkemedlet. När tinkturen är över måste du ta en paus och om nödvändigt upprepa efter 4-6 veckor.

Förebyggande och behandling av VSD
Läkare diagnostiserar vegetovaskulär dystoni? Detta innebär att nervsystemet har försvagats och behöver stöd. Du kan ta specialläkemedel eller använda alternativa metoder.

Avkok hjälper, som inkluderar:

• initial bokstav - 20 g;
• Krimroskronblad - 10 g;
• hästsvans - 60 g;
• planetsblad, lingonbär och björnbär - 20 g vardera;
• nässlor - 30 g;
• jordgubbar - 60 g.

Slip örterna till en homogen konsistens, 2 matskedar av blandningen per 500 ml kokande vatten. Insister 30 minuter i ett vattenbad, kyl sedan och separera drinken från fällningen. Drick 150 ml av läkemedlet per dag.

För att förbereda det andra alternativet behöver du:

• torkad mynta - 10 g;
• Melilotus officinalis och violetta blommor - 20 g vardera;
• jordgubbsblad med gåsskinkor och linfrön - 30 g vardera;
• vit björkbark med kanel och lakrits - 40 g vardera

Blanda växtbaserade ingredienser och kross i pulver. Förvara i en burk eller annan glasbehållare. För 500 ml kokande vatten, ta 2 matskedar av arbetsstycket, låt stå i minst 6 timmar. Drick 150 ml tre gånger om dagen i 20-25 minuter innan du äter.

Homeopati för depression
Har sömnlöshet och irritabilitet? Stiger trycket och sjunker kraftigt? Takykardi, en tendens till förkylning, apati? Symtom indikerar utvecklingen av depression, som uppstod på grund av kronisk stress och problem med nervsystemet. För att inte börja sjukdomen rekommenderas att dricka avkok:

• från knotweed: en sked gräs i 2 koppar kokande vatten;
• myntablad: 2-3 kvistar på en liten tekanna;
• centaury: 25 g per 250 ml varmt vatten;
• citronmelisse: 10-15 g per glas kokande vatten.

Det rekommenderas att tillsätta honung till örtte. För huvudvärk och depression hjälper ett varmt bad att tillföra en infusion av svarta poppelblad.

Förfriskande och tonic
Du kan stärka nervsystemet med en blandning av:

• apelsinblomma;
• pepparmint;
• valerian rot;
• basilikablad;
• citronmelisse.

Kombinera växtbaserade ingredienser i lika stora andelar. Slipa, brygg en tesked av produkten med ett glas kokande vatten. Insistera 15-30 minuter, drick tre gånger om dagen, tillsätt lite honung eller viburnum.

Följs apati av konstant svaghet och en minskning av immunitet? Vi rekommenderar att du försöker tinktur av echinacea, avkok av citrongräs eller eleutherococcus.

Positiva känslor och inga bekymmer

För att hålla sig i form rekommenderas det att ägna 30-50 minuter dagligen till meditation eller yoga. Det är inte nödvändigt att krulla en bagel eller sova på naglar. En eller flera elementära ställningar räcker för att hjälpa till att koncentrera sig på inre känslor och dina egna tankar. Det viktigaste är att för närvarande inte barnen springer runt, TV: n fungerar inte, och den hungriga katten inte harts. Endast tystnad och absolut lugn.

Psykisk stress bör växlas med fysisk. Skriv några sidor i rapporten och gör sedan en uppvärmning eller gå ut i parken för att få lite luft. Du kan bryta in i att rita eller måla bilder.

Varje dag måste du glädja dig med utsökt mat, små köp och intryck. Gå på bio, till utställningar, festivaler och beundra stjärnorna. Ibland är det svårt att ägna flera timmar åt underhållning, eftersom så mycket mer arbete inte har gjorts. Men nervsystemet måste vila och drivas av positiva känslor, vilket inte ger en rapport eller uttalanden.

Om kronisk stress hotar att utvecklas till neuralgi eller tvångssituationer kan en psykoterapeut inte klara sig utan det. Men det är bättre att älska din egen kropp och inte få den till nervös utmattning. Och för detta bör du regelbundet slappna av, njuta av livet, äta rätt och bli av med alla dåliga vanor, inklusive missbruk av alkohol och nikotin.

Video: mästarklass för att stärka nervsystemet