Hur man lär sig att sova på ryggen: hälsosam sömn

Sömn är en viktig del av människans liv. Under en natts vila, alla muskler slappnar av, organen fungerar i ett lugnt läge, hela kroppen är mättad med energi för en ny dag. Det finns många metoder som syftar till att få maximal effekt från sömnen, men en av de enklaste och mest effektiva är sömnen på ryggen.

King's pose eller riktig dröm

Svara på frågan: hur man sover rätt kommer många att svara: minst 8 timmar om dagen, i ett förventilerat rum, mörkt och tyst, i kläder tillverkade av naturliga material med lös passform. Allt detta är helt sant, men det finns en annan punkt - att sova på ryggen. Det visar sig att det är denna position som bidrar till den höga sömnkvaliteten, normaliserar alla organismer efter en utmattande dag och förhindrar uppkomsten av rynkor i ansiktet.

För första gången talade Mary Lupo, professor i dermatologi och kandidat i medicinska vetenskaper vid ett av de mest populära universiteten i Amerika, om fördelarna med att sova på ryggen. Efter att ha genomfört många experiment avslöjade Mary Lupo förhållandet mellan snabb åldrande och sömnställningar. Enligt teorin som föreslagits av professorn visar det sig att en kvinnas skönhet beror på ordentlig sömn. Några utdrag ur Mary Lupos arbete:

1. Efter åtta timmars sömn på sidan bildas mikrrynker på kinden och hakan. Naturligtvis när de vaknar efter ett tag försvinner de, men med åldern försvagas mängden elastin i huden och det är inte längre möjligt att vända processen som påbörjats.
2. När de sover på bröstet, förlorar de sin elasticitet - musklerna och ligamenten är sträckta, varför skönheten hos en kvinna lämnar mycket tidigare.
3. Sömn på magen gör mer skada än på sidan. I detta läge kan ett stort antal rynkor uppträda i hela ansiktet, dessutom kommer hela kroppen inte att vara vilad utan snarare skrynklig. I en dröm på buken är ryggraden i konstant spänning, den slappnar inte alls av, vilket orsakar smärta i både rygg och nacke.

Som bekräftelse av professorens ord kan man också citera det faktum att sovplatsen på ryggen kallas kunglig, det vill säga den mest ärade.

Inte allt är användbart, vilket är bekvämt!

En persons sömn ska vara minst 8 timmar. Under denna tid sker viktiga processer i människokroppen för att upprätthålla hälsa och energi. Matsmältningssystemet, blodtillförsel, andning, regenerering och metabola processer beror på den plats där en person somnar. I detta avseende bör du veta hur användbara eller skadliga dessa eller andra kroppspositioner i en dröm är:

1. Sov på magen. Rekommenderas inte alls för friska människor. Endast personer med mag-tarmproblem kan sova i den här posen, även kallad "plantskolan", och med tiden kommer det säkert att vara komplikationer i ryggraden, eftersom ryggen är i spänning under hela natten.
2. Sov på hans sida. De flesta av alla poser gillar både vuxna och barn. Se dock till att kudden är så låg som möjligt, annars kommer du inte att kunna undvika smärta i nacken och ryggraden i detta läge är mycket krökt.
3. Krullade upp. Embryonens ställning ger inte heller något positivt. Tvärtom, det påverkar kvinnors hälsa negativt, eftersom alla inre organ är komprimerade.
4. På baksidan. Inte den mest bekväma och populära sovplatsen. Det är emellertid under en sådan semester att kroppens största avkoppling noteras. Musklerna i ansiktet, bröstet dras inte åt, ryggraden är helt nedsänkt i ett tillstånd av avkoppling.

Trots den uppenbara användbarheten av sömn på ryggen, kommer sällan någon att våga vänja sig vid denna speciella position.Men genom att tvinga ditt undermedvetna att falla "rätt" kommer du att flytta ramen för åldrande av hela organismen, och du kan också få maximal nytta av natt- eller dagssömn.

Hur du vänjer dig att sova på ryggen

Speciellt för de som ska gå in på en svår men givande hälsa väg, erbjuder vi några tips om hur du kan lära dig att sova på ryggen snabbt och utan problem!

Kontrollera din madrass noggrant
Ligg ner på din sömnplats och känna alla håligheter och utbuktningar. Om madrassen inte är jämn, och soffan eller sängen har grova kanter, kommer det att vara olämpligt för dig att falla i det här läget och i en dröm kommer du att rulla på din sida utan att märka det. Det första du bör göra i detta fall är att skapa den mest bekväma, mjuka och bekväma platsen att sova.

kudde
Det verkar som att saken är liten, men det beror på om du kommer att sova hela natten i samma position eller inte. Om det är bekvämt för dig, är musklerna i huvudet och nacken inte spända, även i en dröm, på ett undermedvetet plan, kommer du inte att ändra din position. Ligg på kudden, om den är för hög och mjuk, eller låg och hård - lägg bort. Hon hjälper dig inte. Det bästa alternativet är att köpa en modern ortopedisk kudde, där det finns en speciell fördjupning för rätt position på huvudet. I princip är den utformad bara för att sova på ryggen, så inga ytterligare problem med att "bygga en form för dig själv" bör uppstå.

Kuddar och kuddar igen
Den här gången behövs de inte för rätt position på huvudet, utan för att kroppen ska kopplas av. Försök att lägga mjuka, duniga kuddar under armarna, bredvid ryggen eller korsryggen. Skapa maximal komfort för dig själv med tre eller fem föremål. Din kropp kommer att börja gå in i ett vilotillstånd i sig själv från en sådan bekvämlighet.

Var långlivad!
Inte varje person kan få det rätt första gången utan att vända sig i en dröm och sova i bara en korrekt ställning. Om du gillade att vila på din sida eller med händerna kan det ligga helt obehagligt att ligga på ryggen. Bli inte avskräckt! Du kommer fortfarande att övervinna dessa höjder! Var så ihållande som möjligt, ge inte upp om något inte fungerar. För att göra det lättare att sova i en ny position, ordna med din man eller hustru att sova korrekt. Detta kommer att vara ett annat incitament att skryta med hans förmåga att hålla löften till sig själv.

Koppla av och tänk på det vackra
Ta mini avslappningskurser medan du ligger på din favorit soffa eller säng. Känn blodet flyta i dina vener när hjärtat slår. Lugn och tystnad - du kan göra allt och du kan alla!

Säg nej till tung mat före sänggåendet!
Vänta dig att inte äta skräpmat vid sänggåendet. I vilket fall som helst, middag strax innan sänggåendet ger bara problem - du kan inte somna, magont och smärta från att magen inte kan smälta bara ätit en bit stekt kött. Och i händelse av att du planerar att sova på ryggen - är det också flera gånger farligare. I denna position skapas en belastning på levern och njurarna - du kan definitivt inte se en god sömn. Vänta dig själv och din familj till middag två timmar före sänggåendet. Detta är gynnsamt för hela kroppen såväl som för att lyckas somna på ryggen.

Blir trött!

Om du tror att lära sig att sova på ryggen är något på gränsen till det omöjliga, tar du djupt fel! Speciellt för dig listade artikeln de många fördelaktiga egenskaperna med sömn på ryggen, men kan du verkligen inte ge dig själv, älskad eller älskad, flera års ungdom och energi? Tar du inte hänsyn till det faktum att under sömn på ryggen minskar risken för rynkor och morgonhälsan är mycket bättre än tidigare? Ner med osäkerhet och ansvarslöshet för din hälsa! Din hälsa och skönhet är bara i dina händer, eller snarare beror på hur du sover på natten. Träna, du kommer att lyckas!

Video: Kan jag sova på ryggen under graviditeten?