Hur man kan bli av med benkramper: effektiva åtgärder

Över 80 procent av ryssarna oroar sig för smärta i benen, och hälften av dem klagar över tillfälliga eller permanenta muskelkramper. De förföljer inte bara människor i en äldre ålderskategori, utan också unga män och kvinnor.

Hos de flesta patienter finns det isolerade fall av anfall förknippade med yttre faktorer eller matvanor. Men vissa lider ständigt av dem, vilket indikerar att det finns allvarliga problem med kroppen.

Hur uppstår en kramp?

Varje dag drar vi oss ihop och sträcker musklerna, vilket gör att vi kan röra armar, ben, röra fingrarna och andra delar av kroppen. Men kramper inträffar oavsett vår vilja, de är mycket skarpa och åtföljs av obehagliga upplevelser och ofta smärta.

Detta händer till följd av överdriven muskelspänning, vilket gör hjärnan till en signal att slappna av. Därför, under en kramp, kan vi inte flytta vårt krampiga ben och vi känner domningar i extremiteten. För att bli av med detta är det nödvändigt att värma upp den tillslutna muskeln med en intensiv massage eller medicinering.

Orsaker till kramp

Som nämnts ovan uppstår problemet efter ett skarpt och starkt tryck på muskeln. Det finns flera skäl till att detta händer:

1. Brist på kalium, magnesium och kalcium i kroppen. Dessa vitaminer är ansvariga för att muskelsystemet fungerar fullt ut, och deras brist tunnar vävnaderna och tillåter dem inte att återhämta sig snabbt efter stress.
2. Uttorkning. En annan anledning som många patienter ignorerar. Även ibland räcker det att fylla på vattenbalansen i kroppen och problemet försvinner av sig själv.
3. Graviditet. Under denna period genomgår kroppen många förändringar i hormonell bakgrund, organarbete, hjärt-kärlsystemet, metaboliska processer. Det finns ett ökat behov av vitaminer och mineraler, vilket leder till deras brist.
4. Överdriven muskelspänning. Detta inträffar med ofta träning, långa ben och även från en kraftig förändring av passiv livsstil till aktiv.
5. Nedsatt funktion av njurarna och sköldkörteln. Sådana sjukdomar leder till ödem, problem med assimilering av näringsämnen.
6. Cirkulationsstörningar och åderbråck. De framkallar vätskestockning i benens kärl, samt otillräcklig näring av vävnader med ämnen och syre.
7. Nikotin- och alkoholberoende. De leder till utarmning av muskelvävnad och alla organ i kroppen.
8. Plana fötter. En felaktig gång skapar ytterligare tryck på benen, vilket leder till ständiga spasmer i kalven och höftmusklerna.
9. Fetma. Det innehåller en hel lista med orsaker: ökad belastning på det kardiovaskulära systemet, nedre extremiteterna, metaboliska störningar, brist på vitaminer och mineraler.
10. Plötsliga temperaturförändringar. Ofta krampar benen, om en person kastade sig i kallt vatten, trampade på is eller snö med sin nakna fot.
11. Stress. Den dolda orsaken till anfall är nervös spänning. För att bli av med problemet behövs en kurs med lugnande medel.

Det verkliga skälet är inte lätt att hitta; försök inte göra det själv. Om du missar möjligheten att bota sjukdomen i det inledande skedet kommer det att leda till komplikationer och andra symtom.

Vad man ska göra om ett anfall inträffar

Muskelspasmer kan uppstå när som helst och det är nästan omöjligt att förutsäga dem. Därför är det viktigt att veta vad som måste göras för att lindra smärta och domningar och återgå till vanliga aktiviteter så snart som möjligt.Det finns flera effektiva sätt att lindra kramper:

1. Om din fot är platt tar du fingrarna och drar dem mot dig, eller kliv på golvet med tån och tryck hårt.
2. Många patienter som lider av anfall bär alltid en nål och använder den för att eliminera smärta. Den exakta platsen där du kan sticka bör visas av läkaren, vanligtvis är det där känsligheten går förlorad.
3. Ofta kommer kramper under sömnen och får patienten att vakna. Om detta händer dig, ta långsamt en sittposition, luta handflatorna mot en öm plats och börja aktivt massera det tills domningen passerar. Lägg sedan fötterna på väggen eller huvudgången för att sänka blodtrycket.
4. Om du har slagits ner på jobbet eller på en allmän plats, kläm sedan muskeln starkt med fingrarna och släpp inte förrän smärtan avtar.
5. Om du står eller går och ett ben plötsligt kramper, ställ dig sedan mot väggen, flytta det ömma benet tillbaka och sänk ner foten helt till marken. Håll dig så tills smärtan försvinner.

Ett enda fall av benkramper behöver inte gå till läkaren, men om kramper ofta stör dig, ger dig vila på natten, stör arbetet eller träningen, behövs specialisthjälp.

Förebyggande åtgärder

Du kan undvika detta problem om du börjar övervaka din hälsa så snart som möjligt, genomgå medicinska undersökningar och behandla identifierade sjukdomar i tid. Det finns också allmänna regler som kan hjälpa till att förhindra benkramper:

1. Sitta inte på mono-dieter, särskilt protein. De leder till brist på kalcium och andra gynnsamma ämnen. För att gå ner i vikt, ät rätt kost och ta vitaminkomplex.
2. Bär inte snäva skor eller högklackade skor. En platt sula kan också leda till benkramper. Ideal hälhöjd 4-5 cm.
3. Undvik dåliga vanor som rökning och dricka. Konsumera inte mycket socker och koffein.
4. Inkludera vitamin D och B6 i din meny. De hjälper kroppen att ta upp kalcium.
5. Daglig träning, som syftar till att stärka benmusklerna, och även massage på de platser där kramper uppträder.
6. Innan du går till sängs, ordna en 10-minuters procedur för benen i form av kontrasterande bad, men se till att vattnet har en behaglig temperatur. Sov i naturliga ullstrumpor.

Glöm inte dricksregimen, som inkluderar användning av minst 2 liter vatten per dag. Användbara promenader i den friska luften i soligt väder bidrar till produktionen av D-vitamin.

Övningar från kramper

Vanan att utföra dagliga enkla övningar för att bibehålla tonen i benmusklerna kommer att minska frekvensen av attacker eller bli av med dem helt:

1. Gå som ett träningspass på ett svalt golv i några minuter.
2. Sitter stäng dina stora tår och pressar fötterna ordentligt mot golvet. Lyft sedan fotens insida så att benen bara vilar på utsidan. Stanna i den här positionen i 10 minuter.
3. Böj tårna vid räkningen av en och böj vid räkningen av två. Utför 3 uppsättningar med 10 gånger.
4. Placera fötterna parallellt med varandra. Lyft dina klackar på "en" -räknan utan att ta av dina strumpor, på "två" -räknan, lägre. Gör 3 uppsättningar med 10 reps.
5. Sätt dig en låg tvärbalk (bräde, låg bänk) och luta dig på den med strumpor. Flytta benen från höger till vänster inom några minuter och vice versa.
6. Höj fötterna ovanför golvet och utför cirkulära rörelser i 1-2 minuter.

I slutet av övningarna, ligg ner på sängen och lyft benen på väggen. Lägg dig ner i några minuter. Gymnastik hjälper till att normalisera blodcirkulationen i nedre extremiteter och lindra störande ödem och smärta.

Hur man kan bli av med benkramper

Behandlingen innebär för det första livsstilsförändringar, matvanor, ökad aktivitet och användning av vitaminkomplex. Om dessa åtgärder inte hjälper, föreskriver läkaren mediciner.

Dessutom är alternativa metoder också effektiva, som inte bara används av vanliga människor, utan också är populära bland idrottare, dansare och personer i andra yrken med ökad risk för anfall:

1. Gnugga nypressad citronsaft i dina fötter och kalvar dagligen på morgonen och kvällen. När det är helt absorberat, bär strumpor av naturligt material på dina fötter.
2. Om ett anfall inträffar, gnugga omedelbart den ömma platsen med senap eller senapsolja. Denna produkt har en värmande effekt, som snabbt kommer att bli av med smärta och domningar.
3. Om ditt ben är trangt, applicera en kompress fuktad med vodka eller vinäger på din hud.
4. Ompackning med honung hjälper till från en attack. Värm upp den, applicera en generös mängd smärta i området och linda in den med en handduk eller bomullstyg. Lämna kompressen i en halvtimme och skölj sedan.
5. Smörj fötterna varje dag med hemmagjord salva gjord av äggula, 5 gram terpentin och 10 ml äppelcidervinäger.
6. Inuti, ta en avkok av cinquefoil gås, beredd enligt följande recept: 40 gram ört per 1 liter kokande vatten. Drick ett glas medicin fyra gånger om dagen.
7. Blanda 10 gram timjan med 100 ml vodka och låt stå i 14 dagar. Drick sedan 10-15 droppar 3 gånger om dagen före måltider under 2 veckor.
8. Ta ett vitlökhuvud, skala, hacka och häll 200 ml olja. Placera i kylskåpet i 24 timmar och ta sedan 5 ml tre gånger om dagen.

Behandla inte benkramper själv. Endast en erfaren läkare kommer att fastställa orsaken korrekt och hjälpa till att bli av med den. Särskilt försiktiga bör vara gravida kvinnor eller personer med andra sjukdomar. Var frisk och behandlas korrekt.

Video: hur man kan bli av med kramper i benmusklerna