Правилна исхрана у раној трудноћи

Трудницама се из два разлога саветују да се придржавају правилне исхране. Прво, женском телу су потребни елементи у траговима и витамини. Избалансирана исхрана ће бити извор корисних компоненти. Друго, млада мајка треба да прати тежину. Због хормоналних промена, жена може брзо да добије вишак килограма, што ће повећати ризик од компликација и здравствених проблема. Али какав би требао бити мени за 1-2 тромјесечја?

Главни непријатељ

Само срећници успевају да избегну јутарњу токсикозу. Већина трудница се не пробуди због будилице или сунчевих зрака које продире у собу кроз лагано повучене завесе. Не, они скачу из кревета због гажења и трче до пријатеља из фаиенцеа. Избалансирана прехрана смањује токсикозу и штити жену од исцрпљености.

За јутарње мучнине, мени укључује слане крекере или кефир. Колачиће можете ставити на ноћни сто, тако да будућа мајка не мора да устаје из кревета. Пустите мужу да напије кисело млеко. Ако нема апетита, крекери се замењују менте од метвице или неког воћа. На пример, банана, у којој има много калијума, корисна за кардиоваскуларни систем. Или јабука, извор гвожђа. Минерал ће заштитити трудницу од анемије и анемије.

Симптоми токсикозе ће се смањити ако жена започне дан шалицом зеленог чаја са лимуновим соком или кришком жутог агрума. Егзотично воће у првом тромесечју ретко изазива алергијске реакције. Кисела компонента покреће желудац и подстиче производњу ензима, пробудивши апетит.

Пре одласка у кревет са токсикозом, вредно је појести неколико грожђица. Сушено воће нормализује варење, сузбија мучнину и заситива организам корисним елементима у траговима. Позитивно делују на нервни систем, повећавају расположење и имунитет.

Тако да уобичајени производи не изазивају повраћање, трудница се мора придржавати неколико правила:

1. Узми први оброк без устајања из кревета. Након лаганог залогаја, лезите 10-30 минута, тако да желудац делимично пробавља храну.
2. Једите храну топлу или хладну. Топли доручци и вечере емитују превише јаке мирисе који иритирају и изазивају токсикозу.
3. Чврста храна се не сме пити чајем, водом или другим течним пићима. У супротном, компоненте ће се мешати у стомаку и претварати се у каша, коју је веома тешко пробавити.
4. Кафа се замењује чајем од менте. Прво, оснажујући напитак утиче на нервни систем, а у великим количинама изазива тонус материце, повећавајући ризик од побачаја. Друго, кафа надражује зидове стомака. Треће, биљне декоције с ароматичним додацима сузбијају мучнину и помажу трудници да се развесели и прилагоди послу.
5. Уобичајене порције смањене су за 1,5 до 2 пута. Што мање хране, то се брже пробавља. А да трудница не пати од глади, након вечере морате додати други доручак и ужину.

Уз учестало повраћање, требате попити пуно воде, у супротном ће се концентрација течности у организму нагло смањити. То може довести до несвести, проблема са бубрезима и срцем и побачаја. Ако је токсикоза толико јака да жена није у стању да прогута ни мали комад воћа или крекера, уравнотежена исхрана неће помоћи. Будућа мајка ће морати лећи да се спаси и подвргне се лечењу.

Основне компоненте

Који су микро и макро елементи потребни трудници у раним фазама? Једна од главних компоненти је фолна киселина. Супстанца је одговорна за стварање кичмене мождине у плоду, спречава оштећења неуронске цеви у ембриону.Уз недостатак фолне киселине, дете може развити озбиљне абнормалности. На пример, кичмена кичме.

Љекари за превенцију абнормалности и патологија трудницама преписују витаминске комплексе који садрже ову компоненту. Али будућа мајка може додатно јести храну богату фолном киселином. Они укључују:

• Спанаћ
• броколи
• зелена салата;
• наранџе и грејпфрут;
• Бриселске клице;
• мрква;
• репе;
• пасуљ и сочиво;
• грашак
• јагоде и малине;
• авокадо
• целер.

Кафу и чај можете заменити свеже цеђеним соком цитруса. За доручак послужите салату од јагода са цвеклом и авокадом. Вечерајте уз кухану броколи или бриселску клице зачињену кефиром или грчким јогуртом.

Млада мајка не би требало да заборави на млечне производе. Фетус у раном и касном стадијуму извлачи пуно калцијума из тела мајке, који је неопходан да би формирао и развио скелетни систем. Људско тело још није научило како самостално производити тај макроелемент, због чега га мора добијати из хране. Скута и тврди сиреви могу постати извор калцијума, али нису сви дозвољени трудницама. Врсте као што су Цамемберт и Брее, као и Стилтон, опасне су по здравље мајке и ембриона. Плијесан садржан у производима изазива листериозу, што доводи до абнормалности у плоду и побачаја у раним фазама.

Не вреди злоупотребљавати пића са киселим млеком, скутом и сиром. Јела иако нормализују пробавни тракт, али садрже много калорија. Прехрамбени извори калцијума су:

• свежи босиљак;
• бели лук
• гранчице копра.

Да би трудница имала јаке кости, косу и зубе, вреди конзумирати орашасте плодове и семенке. На пример, бадеми, сезамове семенке, индијске индијске орахе и кикирики. Чешњак не само да ће засићити тело будуће мајке калцијумом, већ ће га и заштитити од сезонских прехлада.

У првом тромесечју у женском телу, због хормонских промена, ниво гвожђа опада. Минерал је одговоран за транспорт црвених крвних зрнаца и засићење крви кисеоником. Уз недостатак елемента, плод пати од хипоксије. Да би се заметак нормално развио, мајка би у исхрану требало да укључи свињску или говеђу јетру, свеже цеђени сок или шипак, мало тамне чоколаде и хељде.

Из сушеног воћа можете добити гвожђе:

• датуми;
• сухе марелице;
• смокве;
• суве шљиве.

Богат је бадемима и љешњацима. А да би корисна компонента боље апсорбовала женско тело, треба је комбиновати с цитрусним плодовима, декоцијом од шиповице и другим производима који садрже аскорбинску киселину.

Помоћници за добробит

Омега-3 масне аминокиселине позитивно утичу на развој ембриона. Учествују у формирању дечијег нервног система и подржавају мајчин имунитет. Морска риба богата је корисним елементима. Љекари препоручују скушу, сардину, лосос или харингу. Производи би требали бити свјежи, без конзервиране хране или димљеног меса. Риба се пече или куха на пари, али се конзумира не више од 2 пута недељно. Филе може садржати тешке метале, који се, када се злоупотребе, немају времена за излучивање и нагомилавање у телу, што изазива проблеме с бубрезима и другим унутрашњим органима.

Будућа мајка је препоручила житарице, као и биљне изворе протеина:

• бели и црвени пасуљ;
• сланутак;
• сирове семенке бундеве;
• сухе јабуке и кајсије.

Труднице у првом тромесечју могу се појавити констипације, надутост и нелагодност у стомаку. Кривци непријатних симптома су слаткиши, газирана пића, брза храна, димљено месо и практична храна. Наравно, ништа лоше се неће догодити ако се жена мази пакетом сладоледа или чоколадом, али увек морате знати меру. Поврће паприка, воћна салата или прегршт сушеног воћа донијет ће више користи трудници.

С тенденцијом надвијања, кисела купус, шећер, кромпир уклањају се из исхране и смањује се број махунарки. Уместо тога, уводе крупни хлеб или мекиње, браон пиринач, пурећа прса и говедина.

Тело труднице постаје рањивије због сталних хормонских промена, зато се мајци препоручује да поштује неколико правила:

1. Не пијте сирова пилећа и препелице. Не дирајте полумрачну птицу. Салмонела, која умире само на високим температурама, може да живи у тим производима.
2. Свињски и говеђи одрезак са крвљу и ћевапи су забрањени. Јаја црва или тракавице могу остати у слабо прженом месу.
3. Не можете сећи салату од сировог поврћа ножем, која је пре мало минусана пилећим лешинама. Оштрица се прво дезинфикује, а затим користи како је планирано.
4. Потребно је пажљиво проверити датум истека сваког производа. Не купујте сумњиву конзервирану робу, као ни месо, рибу и кришке сира у вакум амбалажи.

Уравнотежена исхрана је врло важна за трудницу. Свака храна која уђе у њено тело утиче на развој плода и здравље саме мајке. На менију родитеља треба да буду само лагана и здрава јела. Без алкохола, кафе, брзе хране или масних састојака. Ако жена поштује све препоруке, спасиће косу, зубе и лик и родиће снажну и савршено здраву бебу.

Видео: како јести током трудноће