Како спавати током трудноће

Спавање је битан део живота било које особе, а посебно труднице. У периоду ношења бебе, женско тело је потпуно обновљено и суочено је са новим и необичним проблемима. Погледаћемо редослед који смета нормалном сну труднице и како се решити сваког од проблема.

Шта спречава трудницу да спава

Неколико је фактора који ометају нормалан и здрав сан труднице.

Механички разлози
Од првих месеци трудноће, груди жене се излијевају, што чини спавање на стомаку болним и непријатним. И већ од четвртог до петог месеца, стомак почиње активно да расте, што у потпуности елиминише могућност спавања на стомаку.

Спавање на леђима је такође непријатно и болно, јер бебина тежина врши притисак на каву вене, која се једноставно стеже. Ово ускраћује беби исхрану. Али природа је све мислила унапред - жена, чак ни у сну, није могла дуго да лежи на леђима - одмах се окренула. У таквим је случајевима потребно само пронаћи угодан положај за спавање на боку.

Емотивни разлози
Хормони играју трик на трудници. Током периода трудноће она се брине и брине о предстојећем рођењу, здрављу бебе, као и о односима са супругом. Многе труднице су склоне стресу и психози. Почињу да буду љубоморни на свог супружника, мисле да су престали да буду привлачни.

Сва ова искуства не престају ноћу. Због тога је жени тешко смирити се и заспати у мирном сну. Ситуацију погоршава чињеница да су седативи и таблете за спавање код жена контраиндицирани - могу бити штетни за плод. Ако нисте узнемирени, пре спавања морате да прошетате на свежем ваздуху, не једете ноћу, попијете чашу врућег млека с медом, топло се истуширате.

Токсикоза
Много трудноћа одлази ујутро. Међутим, постоји довољан број жена које пате од мучнине увече, када морате да кренете у кревет. Токсикоза је природна појава и није симптом, па је бесмислено борити се против ње. Савремена медицина још није пронашла лек за токсикозу. Због тога се морате носити с њима импровизованим средствима.

Прозрачите собу пре спавања, јер трудницама константно недостаје кисеоника. Пијте топли чај са медом, лимуном и ђумбиром. Ни у којем случају не можете остати гладни - глад још више изазива мучнину. Крекери, слано сјеме и кисели бомбони спашавају се од токсикозе.

Грчеви
Фетус расте у организму жене и узима пуно калцијума из ње. Због недостатка калцијума, жена почиње да осећа грчеве, утрнулост и трнце у удовима. У том случају морате јести више хране која садржи калцијум. Домаћи сир, млеко, кефир требало би да буду саставни део ваше исхране.

Физиолошки разлози
Живот труднице није шећер, сви који су прошли овим тешким путем знају за то. Поред непријатности током спавања (у облику великог трбуха), жена може да доживи и пуно додатних проблема. Жгаравица, учестало мокрење, убрзан рад срца и дисање, осећај испуњености у соби - све то не дозвољава жени да заспи.

Да бисте се изборили са овим проблемима прилично је тешко, само требате да преживите ово тешко раздобље. Ако патите од јаке жгаравице, обратите се лекару - постоје лекови за жгаравицу које труднице могу да приме. Ноћу не бисте требали пити пуно течности, иако вас то неће у потпуности спасити од одласка у тоалет.Обезбедите хладну температуру од 23-24 степена у спаваћој соби, што доприноси здравом сну.

Позира трудница за спавање

У првом тромесечју, жена још увек може спавати онако како жели и како је навикла. Али, трудна би се већ требала прилагодити и научити спавати на својој страни. Када стомак постане велик, након 25 недеља, трудница неће моћи да спава не само на стомаку, већ и на леђима. Остаје само спавати на левој и десној страни. Спавање на левој страни је пожељније, јер када жена спава на десној, она притисне већ стиснуту јетру. Када жена спава на левој страни, доток крви је нормалан, то јест, нико не пати - ни мама ни беба.

Јастуци за мајчинство

Сваки пут је спавање само на једној страни дуже време прилично тешко, тако да морате да покушате да повећате мноштво могућих положаја за спавање. А за то морате имати меке јастуке при руци који ће вам помоћи. Узми неколико правокутних меких јастука и лези на боку. Ставите једну уз леђа, другу испод главе, а трећу између колена. Одмакните се мало и осетит ћете олакшање. С једне стране, не лежите на боку, али са друге стране, не сасвим на леђима. Уместо јастука, испод доњег дела леђа може се ставити и мали ваљак ваљан из пелена или пешкира. Главна ствар је да вам је пријатно!

Како не бисте патили од великог броја јастука и ролера, можете купити посебан јастук за труднице. Може се купити у продавници јастука и постељине, као и у Интернет продавници. Овакви јастуци су прилично уобичајени, тако да не би требало бити проблема са њиховом претрагом. Постоји неколико врста јастука за труднице.

1. Јастук у облику слова Л Може се користити у случају уског кревета. Глава се наслања на кратку страну јастука.
2. Јастук у облику поткове најпопуларнији је и тражен. Једна кратка страна јастука је постављена испод главе, а друга између колена. Такви јастуци се могу користити и пре порођаја и после - као арена за бебу.
3. Јастук са рупом. Ови јастуци су дизајнирани за оне који нису издржали потребу да одустану од спавања на свом стомаку. Представљају довољно чврсту подлогу да не би пропадли, у средини у којој се налази рупа за трбух. Односно, спавате на грудима и апсолутно не нашкодите беби.

Већина јастука је универзални додатак за младу мајку. Могу се користити током порођаја за ублажавање болова, а такође и након рођења детета - као погодан јастук за храњење. Поред тога, седење на таквом јастуку је веома погодно после операције царског реза - да не би пореметили шавове.

Неколико савета за добар сан труднице

Трудна несаница се не може лечити, јер било који лек може бити опасан за плод. Ево неколико ефикасних савета који ће вам помоћи да се смирите и преспавате током ноћи.

1. Пошто је немогуће лечити се лековима, користићемо народне лекове и рецепте. Припремите себи биљни чај од камилице, валеријане и матичњака пре спавања. Ово биље има блага седативна својства.
2. Ноћу вам не треба превише јести, међутим, не бисте требали сједити гладан - ово није најуспјешнији период за губитак килограма. Боље је осигурати да вечера буде лагана, али хранљива. Ноћу једите протеинску храну - месо, рибу, скут. Недостатак глукозе такође може изазвати несаницу и анксиозност. Попијте шољу слатког чаја или јести слатко воће да бисте мирно спавали цијелу ноћ. Диња веома смирује жене - садржи пуно витамина и глукозе.
3. Покушајте да избегнете нервне шокове, стрес и анксиозност. Схватите да сада за вас ништа не може бити важније од ваше бебе.
4. Не бавите се активним емотивним активностима пре спавања. Не гледајте раздражљиве мелодраме или корене свог омиљеног спортског тима. Али, лагане физичке вежбе за труднице или шетња на свежем ваздуху ће вам добро доћи.
5. Ако не можете заспати ноћу, можда бисте требали смањити време дневног сна или га потпуно напустити?
6. Да бисте осигурали удобне услове за спавање, осим прозрачивања собе, обратите пажњу и на пиџаму и постељину. Тканина треба да буде мека и природна. Не хладите ноге - ногавице носите преко ноћи.
7. Замолите свог супруга или мајку да вам масира ноге, доњи део леђа и леђа. Заиста, у каснијим фазама кичма и ноге жене пате од велике тежине. Лагана масажна масажа ублажиће бол и помоћи вам да заспите.

Трудноћа није само добра вест, узбудљиво ишчекивање бебе и јагода у један ујутру. Ово је тежак период у којем је женино тело на врхунцу својих могућности. И само у вашој моћи да ублажите привремене потешкоће са којима се трудница суочава. А обезбеђивање здравог и пуног сна један је од главних задатака.

Видео: Могу ли спавати на леђима у трудноћи?