Како се ријешити несанице током трудноће

Потпуни сан саставни је део здравог начина живота било које особе. За жене у занимљивом положају, ова тачка је посебно важна. Стање умора, умора успаване мајке негативно ће утицати на добробит бебе. Зато је борба против несанице током трудноће посебно важна.

Узроци несанице током трудноће

Пре него што одаберете начин да се решите болести, требало би да разумете разлоге који би је могли изазвати. У различитим фазама трудноће оне се разликују.

1. У првим месецима долази до хормоналних промена у организму. Знатно повишен ниво прогестерона у крви. А ова компонента је одговорна за сигурност трудноће. Међутим, производи његове прераде необично утичу на стање маме. Они истовремено могу бити одлични антидепресиви и постати главни узрок несанице.
2. Психолошки аспекти су повезани са забринутошћу дама о њиховом новом статусу и променама у породици. Невероватне мисли о предстојећем рођењу, очекиваној беби не дозвољавају да мирно спава. Често се депресивна стања и поремећаји спавања могу приметити код жена које су суочене са финансијским тешкоћама или трудноћом које нису планирале.
3. Номска у првом тромесечју може се појавити због соматских поремећаја. Појава токсикозе, честа буђења ноћу због потребе да се посети тоалет ометају добар одмор.

Већ након неког времена, након што се тело навикне на нови статус, стање будуће мајке се врати у нормално стање.

У каснијој трудноћи несаница опет подсећа на себе. Тек сада разлози леже у физиолошкој нелагоди. Понекад жена не успе да заспи, једноставно зато што не може да одабере позу која је погодна за себе. Болност у доњем делу леђа омета правилан одмор, жгаравицаотежавајуће у водоравном положају, краткоћа даха.

Суочени са сличним проблемима, не очајавајте. Постоји много ефикасних и сигурних начина за решавање несанице.

Како решити проблем несанице

Придржавање једноставних препорука помоћи ће да се врати жени која очекује бебу здрав и здрав сан.

1. Они који имају проблема са ноћним одмором, боље је потпуно напустити дневни сан. Довољно је лежати 1-1,5 сати за ручком, одвајајући се од било које мисли.
2. Да бисте добро спавали ноћу, требате дати телу прилику да се умара током дана, али не много. Било која физичка активност (шетње, комплекси једноставних вежби) је погодна, главна ствар је да падне први део дана. Организам узбуђен пре спавања дуго ће се смирити и неће моћи брзо да заспи.
3. Увече треба искључити манифестацију било каквих емоција. Покушајте да решите горуће проблеме током дана или их одложите за сутра. Ни у ком случају, пре ноћног одмора, не договарајте разјашњење односа са вољеним особама, јер је адреналин непријатељ мирног сна.
4. Не бисте требали да се бавите интензивном менталном активношћу пре спавања. Искључите читање озбиљне литературе, решавање сложених проблема. Боље је уживати у мирној, мирној музици.
5. Често узрок несанице или анксиозног сна може бити преједање ноћу. Последњи оброк треба направити три сата пре одмора. Ако се не можете изборити са глађу, можете појести оброк који се лако пробавља (појести воће, попити чашу јогурта или млека).
6. Узрок лошег сна је често коришћење ВЦ-а ноћу. Да бисте то избегли, препоручује се пити мање након 16-17 сати.
7. Шетња на свежем ваздуху одличан је начин за опуштање. Поред тога, топао туш има одличан смирујући учинак на тело, треба га узимати 20 минута пре спавања.
8. Можда се разлог кршења налази у карактеристикама кревета. Стога треба пажљиво размотрити да ли испуњава потребне захтеве, да ли је мекани или тврди јастук непотребан, да ли је ћебе довољно топло.
9. Ароматерапија је одличан начин за побољшање ноћног сна. Довољно је ставити малу платнену кесу на главу са засеченим хмељем, мелем од лимуна, тимијаном, боровим иглицама, травом геранијума итд.
10. Пре одласка у кревет, можете урадити вежбе дисања. Захваљујући њој, постоји шанса да се ријешите краткоће даха, што омета сан.

За миран, лаку ноћ одмора труднице посебно је важан декор спаваће собе. У соби не би требало да постоје апарати. Мора се осигурати да температура ваздуха буде угодна, не баш ниска и висока. Пре одласка у кревет, препоручује се проветрити собу. Одлазак у кревет је бољи у пиџами од природне тканине. Ово се односи на постељину. Да би пронашле угодан положај за себе, трудницама су потребна најмање три јастука.

Многи имају навику спавања на стомаку. Током трудноће, ову методу ће се морати напустити. Будућа мајка треба да се одмара на леђима, али најбоља опција је на њеној страни.

Народне методе ослобађања од несанице

Ако се све препоруке тачно спроведу, а несаница не нестане, онда има смисла да се обратите народним методама. Али пре употребе, обавезно морате потражити консултацију лекара.

1. Током подношења детета, лек који се прави од сока ротквице, репе или репе са медом помоћи ће да се исправе поремећаји спавања. У поврћу се прави мало удубљење у које се налази мала кашика меда. Након неколико сати требало би да се попије сок који се тамо формира.
2. Биљни чај направљен од метвице, лимуна, камилице, слатког слатког лука и тимијана помоћи ће да се реши проблем несанице. Али морат ћете одбити узимати средства на бази хмеља, јер је ова биљка штетна за труднице.
3. Ако пијете топло млеко с медом пре спавања, можда нећете морати дуго да се окрећете и покушавате да заспите.

Важно је запамтити да су све супстанце које уђу у тело труднице сигурно биле у беби кроз пупчану врпцу.

Таблете за спавање код несанице у трудница

Чињеница је да такви фондови могу негативно да утичу на бебу у настајању. Поред тога, накупљајући се у телу, могу изазвати дисфункцију бубрега и јетре.

Несаница која прати трудноћу у раним и касним фазама представља неку врсту тренинга пре будућих порођаја. Чим се роди дугоочекивана беба, дуго ћете морати да заборавите на проблеме са поремећајем спавања.

Видео: трудничка несаница