Садржај чланка
Трудноћа није болест, они говоре све око себе и кажу да трудница не би требало да мења своје навике. Доиста, порођај детета не приморава будућу мајку да лежи у болничком кревету 9 месеци, међутим, она прилагођава дневну рутину. Сада жена треба да покуша правилно да једе, морате да пратите стање свог тела, редовно посетите лекара, напустите лоше навике. Али шта је са физичком активношћу? Да ли је скијање дозвољено током трудноће, ако се пре њеног почетка жена навикне да ужива у шетњи снегом? Покушајмо схватити све предности и недостатке овог спорта на занимљивој позицији.
Да ли су скије дозвољене током трудноће?
Пре свега, желим напоменути да скијање може бити различито. Наравно, млада мајка треба да одустане од активних спуштања са планине и скијања, јер је то врло трауматично. Сваки, чак и благи пад може довести до непоправљивих последица. Али шта је са тихим скијањем? Они су прихватљиви, али само у првом и другом тромесечју трудноће. У каснијим фазама, када стомак постане врло велик и тежиште се помера, боље је одбити чак и безопасно скијање. И до 30 недеља можете сигурно устати на скијама, али само тако да је неко ко је близу, само ходање строго је забрањено. Ходање лаганим темпом без такмичења није само пријатно, већ и невероватно корисно!
Жена удише чист, смрзнут ваздух, насипа тело кисеоником, шта би могло бити корисније? Чињеница је да растућа матерница и беба притискају плућа изнутра, запремина удисаног ваздуха се стално смањује, нема довољно кисеоника. Поред тога, телесна потреба за кисеоником непрестано расте. Умерена физичка активност током трудноће на свежем ваздуху може да испуни овај недостатак, тако да беба не пати од хипоксије.
Скијашко трчање је благ и сигуран тренинг за мишиће леђа, руку и ногу. Током трудноће оптерећење лигамената и зглобова нагло се повећава, према каснијим фазама, све почиње да боли, повлачи се и боли. Да бисте припремили тело за надолазећу тежину, морате га мало тренирати.
По правилу скијање прати шетња по снежним местима где прелепа природа, чист ваздух, пријатно окружење. Жена се током трудноће суочава са огромним бројем ограничења, па ће вам таква гомила пријатних емоција добро доћи као никада до сада.
Скијашки излет је један од најсигурнијих спортова за труднице. Жена не доживљава снажно тресење, као код трчања или аеробних вежби. Вероватноћа пада смањује се ослањајући се не само на ноге, већ и на руке. Скијашко путовање сматра се једним од најмање трауматичних спортова.
Ко не би смео да скија у трудноћи?
Ако се одлучите за скијање на занимљивом положају, морате пажљиво предузети мере предострожности. Пре свега, морате се одрећи активности ако се осећате лоше, ако имате болове у трбуху или у доњем делу леђа. Ако постоји ризик од побачаја, било који спорт је такође забрањен. Хипертоничност матернице, исцједак из крви, полихидрамнија, гестоза трудница - све је то директна контраиндикација за скијање. У раним фазама трудноће, неке жене доживљавају јаку токсикозу, неумољиво повраћање више од 10 пута на дан, а на позадини дехидрације ниво ацетона у урину расте. У овом је стању скијање строго контраиндицирано.Ако се одлучите први пут скијати, будите сигурни да пратите реакцију тела током и након оптерећења. У присуству болова акутне и вучне природе, боље је одбити накнадно клизање.
Како скијати током трудноће?
Прије свега, морате питати свог љекара о томе да ли је за вас прихватљива ова или она врста тјелесне активности. Изаберите удобну одећу која неће обуздавати покрете. Обавезно користите спортске грудњаке и врхове који ће подржати повећане груди на позадини хормонског прилагођавања. Ако је менструација довољно велика и трбух је већ видљив другима, може се подржати посебним завојем за труднице. Ни у којем случају не требате ићи у шетњу сами - само у друштву других људи. Ако је време врло мразно, ако постоји опасност од снежних падавина или других непријатних временских услова - такође бисте морали да одбијете шетњу. Обавезно понесите телефон са собом, у случају да се не осећате добро - можда вам је потребна помоћ.
Ходање треба да буде лако, спорим темпом, довољно кратко - не више од сат времена. Што је период дужи, мање би требало бити скијања. Ако сматрате да вам је тешко, можете успорити темпо, учинити кораке краћим, ово ће вам помоћи да вратите дисање. Након 20 недеља, трбух почиње нагло да расте, што стисне венски одлив, насупрот томе жене често имају варикозне вене. Да бисте смањили вероватноћу застоја, лезите на кревет с подигнутим ногама и радите вежбе на ногама пре шетње да бисте побољшали проток крви у глежњевима. Нема потребе да скијате високо у планинама, где је разблажен ваздух и мало кисеоника. Трудница већ има дефицит, који се може погоршати. Боље је пронаћи чисте шуме или рекреационе просторе са урешеним пјешачким стазама - оне су пуно сигурније.
Скијашки излет је предиван спорт који ће помоћи трудници да добије напон и пуно позитивних емоција. Придржавајте се предострожности и скијајте 2-3 пута недељно. Ово није само пријатна забава за маму, већ и корисна шетња за бебу!
Видео: да ли је могуће вежбање током трудноће
Пошаљите