Како спавати без таблета за спавање: борба против несанице

Стада оваца које скачу преко ограде била су немоћна у борби против несанице? Да ли трупа од стотину плесова мамута и крокодила који тресе тамбуре није променила ситуацију? Сат се лагано приближава двојици, а нада да ће заспати довољно умре без шансе за васкрсење? Ситуација је критична, али постоји решење, а то није нужно и таблета за спавање.

Корак 1: Смири се

Кад бацате и скрећете с десне на лијеву страну безуспјешно се наљутите. Досадан мирис јастука, пиџама дјелује ужасно непријатно, баца се на топлину, а онда изненада постане хладно. Напетост расте, а шансе за брзо одлазак за Морфеуса се смањују. Престани! Удахните, полако издахните и престаните да се ругате свом расположеном телу. Љутња је помоћ код несанице, али није снажан и здрав одмор, тако да је време да се опустите.

Сањајте о нечему лепом: о лепој жени или мушкарцу (коме се то свиђа), замислите себе на морској обали или на врху Евереста. У детаље, уроњен у фантазију главом. Мозак ће постепено престати да помера разговор са куваром пре пет година, који је завршен отпуштањем, и прећи ће на живописне слике. Дуго очекивани сан ће се неприметно појавити.

Корак 2: Свеж ваздух

Ако не можете на било који начин укључити фантазију, онда морате ићи у кухињу. Пре шетње отворите прозор у спаваћој соби, бар 5-10 минута, чак и ако на улици има мраза и снега. Захваљујући прозрачивању, соба је засићена кисеоником, температура у соби се мало смањује, а топло дека постаје драга вољеној супрузи. Када се особа мало смрзне, а затим се нађе у комфорним условима, тело одмах жели да се опусти, појави се поспаност. Треба само затворити очи и отићи у земљу ружичастих крокодила.

Корак 3: празан стомак

Мушкарци ретко пате од несанице изазване осећајем глади. Овај проблем често мучи губитак жена. Док се соба прозрачује, исплати се припремити малу шољицу чаја од менте или камилице. Боље је да додате не шећер, већ кашичицу меда. Изградите сендвич или дијетску салату.

Јести је лоша идеја. Тешко је заспати на пун стомак, али празан стално подсећа на себе уз тутњаву и нелагоду. Прехрањена особа је задовољна. Тело добија оно што му је потребно, а мозак одлучује да је време за одмор и пробављање хране.

Неки више воле млеко са медом, кефир са циметом или скуту. Главна ствар је да се не мијешате у кобасице и пржену пилетину, иначе ће замагљена фигура постати узрок несанице.

Важно: Не можете попити више од 150 мл течности пре спавања, јер ћете у противном морати стално да посећујете тоалет, што не доприноси нормалном одмарању.

Корак 4: исправно подешавање

Завесе треба да буду добро затворене како би соба била мрачна. Људи који не могу спавати због дечијих страхова треба да купују ноћно светло. Светло треба да буде мекано и пригушено, можете да купите сијалице у зеленој или плавој боји. Под забраном је црвена, што изазива непријатне асоцијације, и делује досадно на нервни систем.

Ако вам телевизијски програми помажу да заспите брже, зашто не оставите уређај укључен? Само не заборавите на постојање тајмера, јер ће у супротном бука јутарњих емисија изазвати прерано буђење. И боље је одабрати досадне расправе или канале који продају све врсте глупости, јер ћете у супротном до краја пожељети да погледате занимљив акциони филм или сапуницу.

Људи који су само досадни буком требало би да се напуне ушним чеповима или укључе посебне звукове на телефону или плејеру. На пример, птичје песме или звук кише на стаклу.

Корак 5: Читање од несанице

Књижевни бестселери са искривљеним заплетом помажу да прође време, али никад не могу да замене таблете за спавање. Добре књиге хватају, узбуђују и натерају да се дуго окрећете у кревету и размишљате о даљем развоју завере. Детективи и научна фантастика требали би остати изван спаваће собе. Особи која болује од несанице корисно је да на ноћном ормарићу држи свеску „Конгреси ЦПСУ“ или нешто слично. Досадна фикција, због које желите да зијевате у првим редовима, а на средини странице очи се лепе заједно, као да су натопљене лепком, штеде боље од пилула за спавање.

Можете да користите аудио књиге: преузмите на плејер, лежете удобније и заспите под монотоним мумљањем у слушалицама.

Корак 6: Издувајте пару

Добар лек за несаницу је секс. Активни покрети помажу да се ослободите вишка енергије, истежу мишиће и повећавају ниво хормона одговорних за добро расположење. Ако је једини посетилац кревета мачка, стрес можете олакшати мастурбацијом. Стимулација ерогених тачака истовремено узбуђује и опушта, а након наглог престанка, тело ће дефинитивно желети да се опусти и заспи што је брже могуће.

Важно: Пре одласка у кревет, не препоручује се бављење спортом, што напротив узбуђује нервни систем и изазива несаницу.

Корак 7: Сметајући маневар

Мозак се активирао и одлучио је да се присети неуспешног првог састанка или спектакуларног пада насред улице? Упорне мисли о глобалној неправди или рецепт за пециво од грожђица падају ли вам у главу? Покушај да се уроните у угодне визије је био узалудан? Можете испробати технику понављања.

1. Сетите се своје омиљене песме или оне која вам је потонула у глави.
2. Можете усвојити фразу попут: „Тако сам уморан. Моје тело постаје теже, руке и ноге постају памучне. Морате спавати да бисте се добро одморили. "
3. Отјерајте преостале опсесивне мисли и помичите се кроз стих пјесме у мојој глави. Не сметајте вањским стварима.
4. За само 10-25 минута мозак ће се уморити од монотоније и одлучити је да је време за прекид везе.

Корак 8: Кућни љубимци

Мачка може заменити таблету за спавање, али само ако:

• не меа усред ноћи, захтевајући да га пусти из спаваће собе;
• Не волите коњске трке са гласним грмљавином и превртањем свега што се нађе испод шапе;
• спавање под боком или ногама, не покушавајући да поплочи пету тачку на грудима или лицу власника;
• не пушта своје канџе са задовољством, нити да наоштри заспавање на руци;
• не продире гласније од полетања авиона;
• Не воли сједити у близини и гледати власника чудним и тајанственим погледом.

Иначе, четвороножног кућног љубимца ставите у кухињу или купатило, даље од спаваће собе, како не би одвратили његове трикове или присуство од пријатног и корисног занимања.

9. корак: поза заметака

Вриједно је водити рачуна да јастук и мадрац буду удобни, покривач је топао, а пиџаме не ометају кретање и не шчипају ништа. Тело би требало да буде у најудобнијем положају, чак и ако споља изгледа чудно. Можете раширити руке, или притиснути колена на браду, преврнути се на стомак или приказати брезу. Вреди испробати следећи трик:

1. Заузмите неудобан положај, на пример, лезите на десну страну и испружите се уз узицу. Не померајте се док мишићи не почну да болују.
2. Преврните се на леђа, ширећи удове. Напрегните тело тако да подсећа на напето опружање, сачекајте 30-60 секунди.

3) Опустите се. Замислите како врхови ножних прстију испуњавају пријатну топлину, која се подиже до колена, стомака, испуњава главу.Руке губе осетљивост, а остаје само осећај смирености и блажен умор.

Ако је несаница постала чест гост

1. Вежбајте свакодневно у теретани, или трчите или идите на базен. Главна ствар је да је до краја дана постојала само једна жеља: брже бити у кревету.
2. Придржавајте се свакодневног ритуала. На пример, топла купка са есенцијалним уљима, чаша млека, пиџама и испод прекривача. Понављане акције сигнализират ће мозак да је вријеме за одмор.
3. Обавезно се придржавајте режима, па чак и ако заиста желите да проведете додатних пола сата на друштвеним мрежама, немојте се предавати искушењу. У 11 морате бити у кревету? Дакле, не „мало касније“ и „ништа се неће догодити“.
4. Корисне шетње током којих мозак прима кисеоник.
5. Не можете да правите мапе са извештајима, недовршеним графиконима итд. Спаваћа соба је место за опуштање, а не за рад.
6. Опсесивне идеје и мисли да напишу у свеску или посебну свеску како би очистили главу.
7. Ако све друго не успе, време је да проверите код лекара, јер несаница често сигнализира озбиљне здравствене проблеме.

Научити брзо заспати без чаробних пилула може бити тешко. Препоручује се не одустајати, поштовати режим, припремити собу и не бити нервозан. Тада ће се несаница повући, дакле мекани јастук и добар одмор.

Видео: како брзо заспати