Како се ријешити несанице код куће

Несаница Ако бисмо могли да користимо у сопствене сврхе: ако не желите да спавате, радите свој посао, креирајте, учите. Али несаница није само немогућност заспати. То је такође и умор, нагомилавање умора, стрес и, као резултат, погоршање благостања. Шта је разлог ове појаве и како да се је решимо?

Концепт и симптоми несанице

Сигурно било која особа суочена са проблемима спавања. Ко се од нас бар једном није бацио и окренуо у кревету, не могавши заспати након јаке кафе, срдачне вечере или због узнемирујућих мисли? Ако вас несаница ретко мучи и то само у таквим „посебним“ случајевима - то је вероватније опција норма. Редовни поремећаји спавања који воде до хроничног недостатка сна треба сматрати болешћу.

Ако овом проблему приступимо са стране психологије и психијатрије, можемо разликовати три групе поремећаја, популарно назване несаницом:

1. Проблеми са спавањем су најчешћа врста несанице. Особа не може дуго спавати, понекад се мучи неколико сати.
2. Константно буђење током ноћи. Спавање са таквом болешћу је површно и, самим тим, веома осетљиво. Буђење је толико често да човек нема времена да се опусти и поврати снагу. Обично је ова појава карактеристична и за здраву особу која је пала у ново окружење.
3. Немогућност да заспим након буђења усред ноћи или, другим речима, раног буђења.

За било који од ових поремећаја спавања постоји једна заједничка карактеристика: особа може доживети јаку поспаност током дана, али не може спавати намигнути ноћу.

Узроци несанице

Несаница се може победити само проналажењем њених узрока који можемо поделити у две велике групе:

Домаће - ово су одлике нервног система, темперамента и здравља људи, као и његове навике:

• менталне болести (нпр. Паркинсонова или Алзхеимерова болест);
• хормонални поремећаји;
• болести праћене јаким боловима;
• узимање лекова, чији су споредни поремећаји поремећаји спавања;
• стрес, анксиозност, депресија;
• злоупотреба тоника и оснажујућих пића;
• преједање пре спавања или, обрнуто, одбијање вечере.

Појачана активност мозга такође може изазвати несаницу: особа се често не може опустити када треба да решите проблем. Као резултат тога, мозак активно делује на њега чак и ноћу.

Спољни - ово је оно што нас окружује:

1. Неприкладни услови за спавање: неудобан кревет, неприкладна температура ваздуха, гужва, светло (чак и пригушен), вањски звук. Чини се да су то ситнице, али не могу сви да заспе у било којим условима;
2. Спавајте на новом месту: особа која је у необичним условима за себе, спава најчешће немирно, осетљиво, често се буди и опет заспи. Али како се прилагођава, ова реакција измиче и сан се побољшава;
3. Вишак информација: живот у ери Интернета не само да помаже у брзом приступу информацијама, већ и отежава ограничавање његовог протока. Ко од нас бар једном месечно није седео за рачунаром до касно у ноћ, рекавши себи: „Још пет минута и то је све!“

Ово су најчешћи узроци несанице. У неким случајевима њихова идентификација није тешка, у другима можда и нису тако очигледна. Али да бисте их идентификовали, увек морате радити, јерсамо њихово уклањање је кључ за добар сан.

Која је опасност од несанице

За разлику од једноставног недостатка сна, несаница је преплављена озбиљним последицама по људско здравље. Он изазива не само погоршање опћег благостања, слабост, раздражљивост, већ такође наноси телу знатно значајнију штету.

Хронични недостатак сна смањује централни нервни систем, рад мозга, нарушава хормоналну равнотежу и често изазива депресију.

Манифестација несанице такође може бити:

• смањен имунитет;
• сушење мишића и коже;
• проблеми са крвним притиском;
• кардиоваскуларне болести;
• смањена стопа метаболизма и, као резултат, прекомерна тежина;
• смањена ментална и физичка активност.

Како се ријешити несанице код куће

Ако узрок несанице није озбиљна болест, тада то можете покушати излечити методама традиционалне медицине. Међутим, прво морате преиспитати неке своје навике и прилагодити свој животни стил.

Пре свега, морате да прилагодите следећа подручја живота:

1. Ако је могуће, устаните и идите у кревет истовремено. Не препоручује се спавање током дана, као ово олакшава измену вашег распореда спавања.
2. Покушајте јести правилно. Преферирајте лаган и лаган оброк. Морате избегавати тешку, масну храну, чија апсорпција захтева велико времена. Али одбити вечерњи оброк такође је немогуће. Оптимално ће бити оброк 2-3 сата пре спавања.
3. Смањивањем потрошње алкохолних пића и цигарета, учинићете велику услугу свом телу. Ово ће вам омогућити да обновите све метаболичке процесе, физички и ментални тон, као и да повећате имунитет.
4. Умерена вежба помаже у повећању мишићног тонуса, савладавању стреса, даје енергију и само даје добро расположење.
5. Не бисте требали гледати или читати криминалне вести, трилере, ужас пре него што одете у кревет. Научите да не узимате срчане ситне проблеме и проблеме на послу. Разне праксе медитације, као и јога, помоћи ће у одржавању емоционалне равнотеже.
6. Одредите које услове за заспати сматрате оптималним и покушајте да их обезбедите за себе. На пример, ефекат потпуне таме може се постићи тканином маском за очи, а ноћно светло ће помоћи да се створи меко светло. Не заборавите да чешће прозрачите собу и навлажите ваздух у њој (посебно током грејне сезоне). Од велике важности за удобан сан је кревет. Куповина ортопедског душека и јастука биће профитабилна инвестиција за ваше здравље.

Народни лекови за несаницу

Поред свега наведеног, рецепти алтернативне медицине помоћи ће у суочавању са несаницом. Они се заснивају само на природним састојцима, па практично нема контраиндикација за њих.

Ефикасним леком за несаницу сматра се мед. Рецепти на основу њега најчешће су врло једноставни, само помешајте мед са 1-2 доступна састојка и алат је спреман. Биље је такође популарно: декоције од њих се не могу само пити, већ се додају и води приликом купања. Поред тога, јастуци су пуњени сувим биљем.

Ево неколико ефикасних и једноставних рецепата:

1. Пијте од кашике меда раствореног у чаши топле воде. Такав коктел треба пити пре спавања. По жељи, воду можете заменити мало загрејаним млеком.
2. 20-25 г глога прелијте чашом кључале воде и оставите да стоји пола сата са затвореним поклопцем. Затим проциједите и пијте 30 минута прије планираног одласка у пензију.
3. Припремите мешавину лишћа матичњака, матичњака и корења валеријане у једнаким омјерима. Кашика добијене суве смеше треба напунити 300 мл кључале воде и инсистирати сат и по до два сата. Такву инфузију морате узимати 50 г три пута дневно, пре јела.
4. Ситно самљети две кашике плода глог и прелити са њима 400 мл кључале воде. Након 30 минута, исциједите.Поделите пиће у три оброка, који се морају пити један пре сваког оброка.
5. Ољуштите кашику метвице и прелијте чашу вруће воде. Након 20 минута, напните. Пиће треба пити пре јела (15-20 минута).
6. Јастук напуњен сувим травама умирујућих својстава ће дати добар ефекат: матичњак, оригано, хмељ, метвица, ловор, лаванда, папрат. Такав јастук се може држати на врху кревета. А ако је ставите на топлу батерију, тада ће неупадљиви мирис биља испунити целу собу.
7. Да бисте узели умирујућу купку, добро је користити инфузије биљака као што су врпца, календула, оригано. Кашика било ког од наведених биљака треба сипати у чашу кипуће воде и оставити да стоји. Затим проциједите и додајте води, чија температура треба бити око 37-38 ° Ц, а не виша. Препоручљиво је да се купате непосредно пре спавања и увек на празан стомак (пре оброка или 3 сата после). Ниво воде треба да буде испод нивоа срца. Такође, не бисте требали да се купате свакодневно, 2-3 пута недељно биће довољно.
8. Купке са есенцијалним уљима ће такође имати исти ефекат, под условом да нисте алергични на њих. Довољно је додати две капи уља камилице, поморанџе и паприке како бисте осетили позитиван ефекат. Главна ствар је не купати се у стању јаког умора, јер у овом случају постоји велики ризик од заспавања у овом тренутку.

Лекови за несаницу

Када несаница постане претећа, нема другог избора него да је лечимо традиционалном медицином. У којим случајевима је медицинска посета потребна? Не одлажите посету лекару ако:

• Употреба народних метода и прилагођавање навика не дају резултата;
• Несаница вас посећује готово сваке вечери;
• Након бесане ноћи, муче вас болови у телу, болови, краткоћа даха.

А такође ако је несаница последица болести мозга, нервног система, унутрашњих органа итд. Само лекар ће вам помоћи да одаберете оптимални режим лечења за основну болест, што ће вам помоћи да уклоните манифестацију његових симптома, изражених у облику поремећаја спавања.

Лијекови које узима лијечник може се подијелити у двије групе:

Биљни лијекови - разликују се у прилично благом деловању, јер базиране су на природним састојцима. Укључују пептиде, аминокиселине, биљне екстракте (валеријана, хмељ, божур), витамине и елементе у траговима. Ови лекови помажу да се ослободите раздражљивости, побољшавају циркулацију крви, надокнађују недостатак витамина и минерала и повећавају физички и ментални тон. Најпознатији од њих: Биолан, Балансин, Орто-Таурин, Балансин, Неуростабил.

Лекови - имају снажну и брзу акцију, помажући да заспим у року од 10-20 минута након узимања. Њихов пријем се не препоручује ако се особа мора будити ноћу (на пример, док се брине о детету), као и онима чије су активности повезане са повећаним изворима опасности (вожња, рад са опасним хемијским једињењима и сл.). Често ови лекови помажу и да се носе са депресијом. садрже антидепресиве. Следећи лекови се сматрају најефикаснијим и најбезбеднијим: Росерем, Амбиен, Лунеста, Соната, Триттико.

Узимати било које лекове, биљне или лековите, може само да вам пропише лекар. Ово је посебно важно у лечењу несанице код старијих особа, трудница и деце.

Како се ријешити несанице у старости

Ако је код младих несаница обично недоследна, случајне природе, тада је с годинама неопходно чешће се суочити с њом. Статистика каже да што је особа старија, то има више проблема са спавањем. Али, је ли за то крива само старост?

Ближе се старости фаза дубоког сна постаје краћа, а површина - дужа. Особа спава осетљиво, немирно, лако се буди из сна. Али значајан допринос поремећајима спавања у старости даје и начин на који је живео живот. Злоупотреба никотина или кафе, нездрава исхрана и недостатак редовних физичких активности у прошлости утичу на квалитет спавања и опште добро у садашњости. У међувремену, сан је веома важан за старије, јер у овом тренутку се тело обнавља, регулише се притисак и крвоток, прилагођава се рад имуног система.

Ако узроци несанице леже у хроничним или акутним болестима или менталним поремећајима, именовање лекара помоћи ће у фундаменталном решавању овог проблема. У другим случајевима, одрицање од старих навика и стицање нових могу дати добар ефекат.

Вечерас би требало да напустите прекомерне физичке активности, као и да смањите конзумирање кафе, цигарета, алкохола. Прије спавања морате чешће бити на свјежем зраку и вентилирати собу: кисик умирује узбуђена подручја мозга и постаје лакше заспати.

Заказивање одласка у кревет ће имати користи: помаже мозгу да се прилагоди редовном сну у одређено време.

Ако промена свакодневних навика не помогне, требало би да се обратите лекару који ће вам прописати одговарајуће лекове. Међутим, узимање прописаног лека не би требало да заустави спровођење горе наведених препорука, само интегрисани приступ помоћи ће у суочавању са несаницом. Таблете за спавање нису дизајниране за дуготрајну употребу. Њихов циљ је да помогну мозгу да стекне навику да се „раздваја“ у одређено време, након чега се лекови постепено прекидају. А ако у овом тренутку нове навике за вас не постану нешто трајно и не захтевају вас подсетник, онда ће несаница вероватно поново постати ваш чест гост.

Како се ријешити несанице током трудноће

Несаница је један од најчешћих партнера у трудноћи, посебно у последњим фазама. Међу узроцима су бриге због будућег рођења и нерођене бебе, болови у леђима, грчеви ногу, спавање у једној или две позе (обично труднице могу спавати само на својим странама), умор.

Шта се може учинити у таквим случајевима?

1. Схватити да је несаница у трудница привремена појава. Морате покушати да се опустите током дана, ако вам ноћни сан не омогућава да правилно вратите снагу. Ако изненада не можете да спавате, не би требало да се форсирате да легнете у кревет чекајући спавање. Боље је устати се и бавити се неком неактивном монотоном афером, слушати мирну музику, читати лагану књигу.
2. Покушајте да се више крећете, да будете чешће у ваздуху и једите уравнотежено. Мала физичка активност и лоша исхрана само ће погоршати ситуацију. Уз то је потребно узимати и мултивитамине обезбедити себи све витамине и минерале прилично је тешко. Такође бисте требали одустати од тешке хране увече, вечера треба да буде лагана и здрава.
3. Ако је могуће, придржавајте се одређеног распореда одласка у кревет и јутарњег устајања.
4. Одбијајте производе на бази какао зрна и кафе, посебно увече.
5. Осигурајте место за угодан ноћни сан. Труднице често спавају на боку, јер спавање на стомаку је немогуће из очигледних разлога, а на леђима је штетно за нерођено дете и непријатно за мајку. Као резултат тога, жена се често пробуди ноћу из тела. Да бисте то избегли или смањили нелагоду, морате да експериментишете са положајем тела. Могуће је да ће вам спавање у полу седећем положају, ослањајући се на велике јастуке, бити удобније од лежања на боку.

Када бежите од несанице, не смете узимати никакве лекове без рецепта лекара.Треба водити опрез са методама традиционалне медицине; није свако биље безбедно за трудницу.

Одсутност, умор, ослабљени имунитет, смањен ментални и физички тон само су неки од ефеката несанице. Примјетивши њене знакове, не одустајте. Са њим се можете носити не само уз помоћ лекова, већ и са традиционалном медицином. А у неким је случајевима за побједу довољно само прилагодити своје дневне навике и придружити се основама здравог начина живота.

Видео: 8 начина да брзо заспите и да добро заспите