Како ојачати нервни систем код куће

Особа која живи у доба технолошког напретка редовно је изложена стресу. Мозак је присиљен да свакодневно обрађује гигабајте информација, научи нове вештине и поштује старе. Нервни систем пати од менталног стреса и сталног недостатка сна. Појављују се тремор екстремитета и хронични умор. Особа се руши на друге и постаје депресивна. Како вратити радну способност и добро расположење? Јачајте нервни систем.

Лаку ноћ, деца

Недостатак сна и навика седења на друштвеним мрежама или на форумима до три или четири ноћи постепено уништава организам. Имуни систем слаби, развија се хронични умор и раздражљивост. Ослобађање од лоше навике тешко је, али неопходно. Ако не нормализујете распоред, депресивне мисли, несаница и срчани проблеми додаће вам се због недостатка сна. Инвалидност ће се катастрофално смањити, постаће тешко запамтити чак и минимум нових информација.

Морате да идете у кревет пре поноћи, најбоље од 10 до пола једанаест. Подесите аларм на 6-8 ујутро да бисте се пробудили са првим сунчевим зрацима. У почетку ће бити тешко. Тело, навикло на ноћне активности, почеће да се опире. Несаница, буђење из сваке шушкања или гласног звука изван прозора, иритација и жеља да све оставите онакво какво јесте. Да бисте олакшали прилагођавање новој рутини, исте радње треба изводити и пред спавање. Нека врста опуштајућег ритуала изгледа овако:

1. Отворите прозор у спаваћој соби да се пушта свеж ваздух и мало снизи температура у соби.
2. Унесите топлу купку са опуштајућим есенцијалним уљима, као што је лаванда.
3. Истегните рамена и врат да бисте уклонили напетост проузроковану седењем за рачунаром или дуже време.
4. Носите удобну пиџаму. Зими додајте вунене чарапе у панталоне и кошуљу. Љети је то додатна опрема.
5. Не укључујте телевизор или серију на лаптопу и одмах одлазите у кревет.
6. Можете прочитати било коју досадну књигу: рецепте, енциклопедију или аутобиографију другог политичара или звезде. Главна ствар је успавати се од ове литературе, а очи се лепе после две линије.
7. Када завршите са читањем, искључите светло у спаваћој соби, не заборавите да затворите завесе, уши закачите чепом за уши и затворите капке.

Само неколико понављања, а мозак након треће или четврте тачке биће спреман да се прекине. Главна ствар је да дневно трајање сна буде најмање 7 сати. Неки немају довољно ноћног одмора, па им се саветује да организују поподневни одмор од дима у трајању од 20-120 минута.

Кисик гладовање

Нема довољно нервног система и свежег ваздуха. Кисик гладовање је један од узрока сталне поспаности и хроничног умора. Радно место, као и ваш сопствени стан, мора се стално користити. Отворите прозоре и прозоре, чак и зими у -30.

Ако се канцеларија налази у близини куће, покушајте да не користите минибусеве и аутобусе, устајте 1-2 станице раније. Чешће остављајте аутомобил у гаражи, крећући се по граду на бициклима или ролерама. Наравно, шетња метрополом није упоредива са одмором у планинама, где је ваздух кристално чист, али чак и шетајући улицом, можете добити више кисеоника него што седите у загушеном минибусу.

Можете читати књиге или гледати видео снимке у парку, седећи испод дрвета на клупи или мерити удаљеност од фонтане до киоска сладоледом.Корисни за нервни систем су вечерње шетње и трчања. Викенде можете провести ван града у земљи или поред ријеке, гдје је лијепо, мирно и пуно свјежег зрака.

Борба против лењости

Једна од најбољих метода распршивања крви и њеног засићења кисиком је енергично ходање. За почетнике који су заборавили како теретана изгледа, препоручује се кренути са кратких раздаљина. Први пут да пређете 1,5 км, постепено повећавајте на 3-4. Након месец дана редовног тренинга, освојите од 6 до 8 км.

Други ефикасни начин је трчање. Јача не само нервни, већ и кардиоваскуларни систем, нормализује дисање и темперира дух. Вечерња вожња помаже да се ослободите емоционалног стреса који се нагомилао током целог дана и испуњава тело пријатним умором, захваљујући којем особа много брже заспи.

Редовне вежбе вежбају и чини живце јачом. Спортисти се уравнотеже и боље носе са стресним ситуацијама. Они су мирнији због проблема на послу и код куће, не пламте због сваке ситнице и могу да контролишу љутњу и иритацију.

Заједно са телом се смањује и имунитет. Заразне и вирусне болести доводе до опште интоксикације организма, погоршавајући рад нервног система. Јаки имунитет је велика радна способност, пуно енергије и нема хроничног умора.

Поред трчања корисно је бавити се пливањем, боксом и борилачким вештинама. Можете се пријавити на курсеве јоге или фитнеса.

Пуно зеље и без кобасица

Физичка активност и добар одмор побољшаће здравље, али ако наставите тровати организам безвриједном храном и прженим кромпиром, апатија и депресивне мисли неће нигде отићи. Тело би требало да прима витамине Б групе и аскорбинску киселину, токоферол и ретинол и бета-каротен. Да бисте телесу обезбедили корисне елементе у траговима, требало би да користите:

• шпинат и пасуљ;
• природни сок од поморанџе и булера од шипка
• квас пшеничних клица;
• пилећа и говеђа јетра;
• морске траве и печени или кувани кромпир;
• броколи са карфиолом и парадајзом;
• паприка, риба и суве шљиве;
• ораси попут љешњака или бадема;
• кухана јаја и омлете на пари;
• сунцокретово уље и банане.

Калцијум побољшава проводљивост нервних завршетака, па се препоручује свакодневно попити чашу млека или јогурта, кефир или ферментирано печено млеко. Једите 100-150 г сира или неколико кришки тврдог сира.

Комад природне тамне чоколаде или порција морских плодова, попут шкампи или остриге, помоћи ће у обнављању нервног система након стреса. Пшеница, хељда, бисер и јечам каша извор су сложених угљених хидрата, због којих се мисаони процес активира, а главобоље пролазе.

Веллнесс схаке за нервни систем
Пиће је висококалорично, па га препоручујемо уместо другог доручка или ручка. Требат ће вам:

• сок од грејпа или поморанџе, погодан је и парадајз - 3 чаше;
• пивски квас и проклијала пшеница - 1 кашика. л .;
• жуманце - 1 п .;
• мед - на око.

Згњечите пшеницу са пивским зрнцима или самљети мешалицом, сипајте у сок. Убаците жуманце и мед како би напитак био не превише сладак. Умутите до хомогене конзистенције, поделите на неколико оброка. У исто време, пожељно је пити 1-2 кашике.

Десерт са хроничним умором

• Донесите 200 мл млека да прокуха.
• Ставите пилећи жуманце.
• Сипати 3-4 кашике. л шећер.

Укључите шпорет на минималну ватру и држите млеко 5-10 минута, не заборављајући да се промеша, да не би изгорело. Причекајте док се десерт не загрије или потпуно охлади и можете је појести. Уместо јела са млеком, требало би да испробате мешавину здробљених ораха и меда.

Хомеопатски лекови

У стресним ситуацијама глава почиње да боли? На сљепоочнице и чело треба причврстити завој од газе умочен у децокцију златних бркова. Алтернатива - здробљени цветови или лила лила, корица свежег лимуна.

Сок од вибурнума и бобице помешани са шећером ефикасни су за главобоље које прате високи крвни притисак. Да ли је ослабљени нервни систем изазвао мигрене? Препоручите тинктуру која се састоји од:

• рибани хрен - 150-200 г;
• наранџе - 0,5 кг;
• црно вино - 1 литар;
• шећер - 300-350 г;
• лист златних бркова, одаберите велику копију.

Наранџе нарежите на кришке или мале кришке. Ољуштите златне бркове и помешајте са цитрусима, хреном и шећером. Сипајте компоненте у тролитарску теглу, додајте вино и ставите комад у посуду са кипућом водом. Држите смешу у парној купељи око сат времена, оставите да се охлади. Пијте филтрирани напитак два или три пута дневно 2 сата након јела. Користите 75 мл лека одједном. Када је тинктура готова, морате направити паузу, а по потреби поновити и након 4-6 недеља.

Превенција и лечење ВСД
Лекари дијагностицирају вегетоваскуларну дистонију? То значи да је нервни систем ослабио и да му треба подршка. Можете узимати посебне лекове или користити алтернативне методе.

Помоћу декоција које укључују:

• почетно слово - 20 г;
• Кримске латице руже - 10 г;
• хреновка - 60 г;
• листови шаргарепе, вишње и боровнице - 20 г сваки;
• коприва - 30 г;
• јагоде - 60 г.

Самљети зачинско биље до хомогене конзистенције, 2 кашике мешавине на 500 мл кључале воде. Инсистирајте 30 минута у воденој купељи, затим охладите и одвојите пиће од талога. Пијте 150 мл лека дневно.

Да бисте припремили другу опцију, требат ће вам:

• сушена нана - 10 г;
• Мелилотус оффициналис и цветови љубичице - по 20 г;
• листови јагоде са шикаром и ланеним семенкама - по 30 г;
• кора брезе са циметом и голим сладићем - по 40 г

Помијешајте биљне састојке и уситните у прах. Чувајте у тегли или другој стакленој амбалажи. За 500 мл кључале воде узмите 2 кашике радног предмета и оставите најмање 6 сати. Пијте 150 мл три пута дневно 20-25 минута пре јела.

Хомеопатија за депресију
Имате несаницу и раздражљивост? Да ли притисак расте и пада ли нагло? Тахикардија, склоност прехладама, апатија? Симптоми указују на развој депресије која је настала услед хроничног стреса и проблема са нервним системом. Да не бисте започели болест, препоручује се пити декоције:

• од кнотвеед: кашика траве на 2 шоље кључале воде;
• листови метвице: 2-3 гранчице на малој чајници;
• центаур: 25 г на 250 мл топле воде;
• мелем лимуна: 10-15 г по чаши кључале воде.

Препоручује се додавање меда у биљне чајеве. За главобољу и депресију, топла купка помаже додавању инфузије лишћа црне тополе.

Оснажујући и тоник
Можете да ојачате нервни систем мешавином:

• цвијет наранџе;
• пеперминт;
• корен валеријане;
• листови босиљка;
• лимун.

Комбинујте биљне састојке у једнаким омјерима. Самљети, кашику производа прелити чашом кључале воде. Инсистирајте 15-30 минута, пијте три пута дневно, додајући мало џема од меда или вибурнума.

Да ли је апатија праћена сталном слабошћу и падом имунитета? Препоручује се испробати тинктуру ехинацеје, декоције лимунске траве или елеутерокока.

Позитивне емоције и без бриге

Да бисте остали у форми, препоручује се свакодневно посветити 30-50 минута медитацији или јоги. Није потребно коврчати багел или спавати на ноктима. Једна или више елементарних поза довољно је да се концентришете на унутрашња осећања и сопствене мисли. Главна ствар је да деца у овом тренутку не трче, телевизор не ради, а гладна мачка не замера. Само тишина и апсолутна смиреност.

Ментални стрес треба заменити са физичким. Напишите неколико страница извештаја, а затим се загрејте или изађите у парк да се мало прозрачите. Можете провалити у цртање или бојање слика.

Сваког дана требате се одушевити укусном храном, малим набавкама и утисцима. Идите у биоскоп, на изложбе, фестивале и дивите се звездама. Понекад може бити тешко посветити неколико сати забави, јер много више посла није урађено. Али нервни систем мора да се одмара и да га подстиче позитивна емоција, која неће давати извештај или изјаву.

Ако хронични стрес прети да прерасте у неуралгију или опсесивна стања, психотерапеут не може без њега. Али боље је вољети своје тијело и не доводити га у нервну исцрпљеност. А за то би се требало редовно опустити, уживати у животу, правилно јести и решити се свих лоших навика, укључујући злоупотребу алкохола и никотина.

Видео: мајсторска класа за јачање нервног система