Како спавати на јастуку: корисни савети

Човек не може без сна, у том периоду добија снагу, обнављају се процеси обнављања у телу, па чак и долази до зарастања од болести. Из којег положаја спава особа овиси о томе да ли ће се његови мишићи опустити, хоће ли доћи до оптерећења на кичми. Стога је вриједно размотрити питање: "како спавати?"

Постоји много уређаја за спавање, од којих је најпотребнији јастук. Сва постељина се користи за побољшање квалитета сна, али то није увек! Зашто?

Зашто ми треба јастук

Током читавог периода људског постојања, спавање је заузимало значајан период његовог живота. Током тако дугог времена успостављен је низ стереотипа, многи од њих су истинити, али има и погрешних. На пример, како спавати и да ли је јастук уопште потребан. Споре о овом питању воде стоматолози, ортопеди, психолози, а произвођачи постељине им нису инфериорни. Још је немогуће процијенити резултате њихових спорова, али постоје непобитне чињенице о томе како правилно спавати.

1. Да би остатак био потпун, тело мора бити у исправном положају: кичма се не мора савијати ни у једном одељењу.
2. Виталне артерије налазе се у пределу врата, од којих се једна назива каротида. Ако се укочи, доћи ће до кршења довода крви у мозак. Као резултат тога, мозак ће бити лишен кисеоника, а пренос нервних импулса ће бити поремећен.
3. Врат би требао бити паралелан мадрацу током цијелог периода спавања, јер у супротном краљежница неће бити равна, што значи да се интервертебрални дискови и отвори између зглобова стежу и истежу. Овај процес захтева енергију и човек се неће одмарати током ноћи. Поред тога, осећа се ујутро главобоља и тежину у вратном кичми.

Испуњавање ових услова је немогуће без употребе јастука. Многи људи сматрају да елиминишући јастук, можете избећи стварање бора на лицу, отеклине и стрес на унутрашњим органима. Све ове чињенице нису доказане и слиједите их на погрешан начин. Међутим, апсолутно је неспорно да употреба правог јастука осигурава правилно дисање и метаболизам. А ово је много важније од горе наведених чињеница.

Експеримент ће вам помоћи да се уверите у то: ноћ без јастука. Каква ће осећања бити ујутро? Сасвим тачно, добар одмор се неће осећати.

Правилно држање за спавање

Да не бисте били преоптерећени ујутру, требало би да обезбедите правилно држање током спавања. Пре свега, потребно је обезбедити правилан положај кичме: без вишкова. Да бисте то урадили:

1. Не бисте требали спавати на стомаку: у том положају врат вам се неприродно лучи, а кичма пати од напетости. Ако љубитељ сна на стомак стави покривач или покривач умотан у каиш уместо јастука испод главе, значајно ће му олакшати напетост у кичми и врату. Врат у овом положају биће само савијен, али не и подигнут.
2. За правилно држање са стране висина јастука је од велике важности - требала би зависити од ширине рамена особе која спава на њему. Односно, женама је боље одабрати тање јастуке од мушкараца широких рамена. Стога, одабиром јастука исте дебљине за брачни кревет, многи праве велику грешку.
3. Положај са стране требао би бити овако: глава на јастуку и раме на душеку. За ову позу су погоднији правоугаони еуро јастуци или округли ваљци. Што се тиче квадратних јастука совјетског периода - они заузимају већину кревета и нису практични.
4. Тањи јастук је погодан за спавање на леђима - обезбеђује правилан положај вратне краљежнице, помоћу чега можете избећи развој остеохондроза. Важан услов за избор јастука за спавање на леђима је осигурати позу у којој глава неће бити бачена назад.
5. Положај наслона је неприхватљив, тако да ако је јастук подигнут пре спавања да би читао књигу или гледао ТВ, пре спавања треба је спустити у водоравни положај.

Прави јастуци

Ако су се раније вредновали природни јастуци и душеци од перја и душека, данас их ортопеди не препоручују. У ове мекане производе су сахрањени и глава и већи део тела, док је кичма у потпуно неповољном положају.

Модерна индустрија нуди разне јастуке за правилан и потпун сан с висококвалитетним пунилима и ефектом памћења отиска са главе особе која спава. Треба ли користити такве јастуке и да ли су заиста способни да обезбеде добар одмор током спавања? Како одабрати између многих опција?

Следеће препоруке ће вам помоћи да донесете прави избор:

1. Ортопедски производи дизајнирани су тако да се прилагођавају свим завојима људског тела. Помажу да заузму удобно и правилно држање особе која спава, пружајући кичми стабилан положај. Чињеница је да су јастуци потребни за подупирање врата, а не главе, па многи ортопедски производи имају посебно удубљење.
2. Лагани и пластични јастук може у потпуности заменити ортопедски производ ако има дугуљасти облик и ширину мање од 40 цм. На такав јастук треба лећи правилно: само главом. У бочном положају део јастука морате ставити испод врата, а остатак испод главе, раме на јастук не сме бити.
3. Постоје и јастуци напуњени различитим природним састојцима, на пример, хељда од хељде. Чињеница да имају користи организму у целини није доказана, нити је оправдано да могу наштетити. Међутим, такав пунило вам омогућава да прилагодите висину у различитим деловима јастука на милиметар, а то није тако лоше.

Да бисте осигурали исправан и здрав сан, треба озбиљно приступити одабиру јастука. Не само да ће вам омогућити да одаберете право држање за спавање, како бисте избегли проблеме са кичмом, већ ће помоћи и да се побољша психоемоционално стање особе - уосталом, стабилан сан је неопходан и за ментално здравље.

Видео: како одабрати јастук