Како спавати, да увек заспем

Стално желите да спавате, идете рано у кревет, устајете са потешкоћама, али и даље се осећате преплављени и исцрпљени. Разлози за то могу бити многи, од погрешног кревета до вечери гледања хорор филмова.

Данас се посебна пажња посвећује проучавању сна, јер његов квалитет и трајање утичу на здравље целог организма. Не подцењујте ноћни одмор и ходајте до поноћи, а затим падните на кревет и искључите се. Да би вам сан био квалитетан, за то морате припремити своје тело и мозак, а тек онда мирно ићи у кревет.

Колико да спавам

Љекари савјетују да спавате најмање 8 сати дневно. Тело треба толико да потпуно врати снагу. Али поред овога, мора се узети у обзир још једна чињеница. Спавање се састоји од неколико фаза, укључујући плитки и дубоки сан.

Свака фаза траје сат и по, а ако се пробудите не на њеном крају, већ у средини или на почетку, тада ће се природни процес спавања покварити и осећаћете да нисте спавали. Зато увек подесите аларм тако да се пробуди након више од 1,5 сата. на пример 6, 7,5, 9 сати и тако даље.

Имајте на уму да предуго спавање није мање штетно од недостатка сна. Ако сте у краљевству Морпхеус дуже од 10-12 сати, тада ћете цео дан осећати слабост, замагљивање свести, дистракцију и вртоглавицу.

Поред тога, постоје посебне технике које вам омогућавају да трошите много мање времена на спавање него што смо навикли. На пример, неке студије показују да можете спавати од 12 током ноћи до пет ујутру, а затим једном у току 30-60 минута. Такав распоред помоћи ће да се одржи осећај виталности и јасноће ума. Постоји много других начина да смањите ноћни сан, али требате их бирати озбиљно.

Како ићи у кревет

Да би сан био продуктиван, а ви се пробудили са задовољством, треба да се припремите за њега. Ево шта психолози саветују радећи увече када идете у кревет:

• понесите топлу купку са есенцијалним уљима;
• исперите шминку;
• проветрити спаваћу собу;
• угасите светла и ТВ;
• суздржати се од гледања вести и криминалних емисија;
• провести вечерњу шетњу;
• слушајте класичну музику.

Све акције за припрему за спавање усмерене су на опуштање тела и мозга, зато оставите своје мисли о раду, студирању, проблемима и другим питањима која изазивају негативност за сутра. Ако вам је тешко да се ослободите опсесивних мисли, пијте чај од камилице или менте, седатив на биљу (валеријана, матичњака) или запалите ароматичну лампу са есенцијалним уљем лаванде, тамјана или лимунове мелем.

Емоције у којима заспите директно утичу на то како ћете спавати и шта ћете сањати. Побрините се да ништа не омета одмор, елиминише буку, искључите телевизор и радио и светла у кући.

Психолози савјетују да лежите у кревету размишљајући о нечему угодном или сањате. Када то учините, стварају се хормони среће који помажу телу да брзо врати снагу и чак се избори са тегобама.

У ком је положају правилно спавати

Дешава се да не можете дуго заспати одабиром удобне поза. И шта научници кажу о томе, и постоји ли универзална опција која ће вам помоћи да заспите брже и лакше се пробудите. Пожуримо вас, узнемиравамо, таква поза не постоји, али можете изабрати ону која ће вам одговарати.

Правилно држање за спавање:

1. На задњој страни. Тако да већина терапеута, козметолога и ортопеда препоручује спавање. Ако одаберете ниски јастук који ће вам мало подићи главу, тада ће вам кичма "захвалити". Такође, ова поза је корисна за одржавање младеначке коже.
2. Са стране. Ова поза је природнија од прве. Стога је лакше опустити се и заспати у њему. Није мање користан за кичму и врат, али захваљујући додиру лица с јастуком ујутру, можете приметити трзање и евентуално појаву раних бора.
3. На стомаку. Најнеуспешнија позиција према мишљењу лекара, али најповољнија према прегледима људи. У том положају кичма највише пати, ујутру ћете сигурно осетити бол и нелагоду у леђима и врату. Кожа лица и груди, која је под притиском целе ноћи, такође пати. Једини плус ове пози је у томе што он сузбија хркање.

Наравно, требало би да одлучите како ћете спавати. Али онда се не жалите на сталне болове у леђима, губитак снаге, недостатак сна и друге невоље.

На којој ће страни спавати

Ако одаберете позу са своје стране, поставља се логично питање: на којој да спавате. Постоји предрасуда да је строго забрањено лежати на левој страни, јер је срце ту. Ово није ништа више од мита и такав сан не може наштетити вашем здрављу. Чињеница је да се срце налази готово на средини грудног коша са грешком од неколико милиметара. У овом случају, спавање на стомаку је много опасније.

Али ако патите од жгаравице или ненамерног уношења садржаја желуца у једњак, тада ће вам спавање на левој страни бити од користи. Ова поза смањује производњу желучане киселине и спречава је да истјече у једњак. У исто време, спавање на десној страни делује управо супротно.

Не стављајте руке испод јастука, већ их испружите уз тело. Тако ћете избећи бол и струјање горњих удова. Ако вам није угодно, ставите други јастук испред себе и загрлите га. Лекари саветују да ставите нешто меко између ногу ради удобности.

Како спавати на јастуку

Пошто говоримо о јастуцима, време је да разговарамо о томе како их изабрати и спавати на њима. Купњу ове постељине треба узети веома озбиљно:

• Преферирајте природна и хипоалергена пунила;
• не штедите новац на јастуку;
• облик производа мора да одговара ортопедским стандардима;
• јастук не сме бити мекан или превише чврст;
• ако спавате на леђима, одаберите равне моделе;
• ако више волите позу на боку, купујте високе јастуке;
• ако желите обичан јастук, купите издужени модел. У бочном положају, преклопите га на пола;
• За болести кичме, посебно њене вратне кичме, пре куповине обратите се ортопеду који ће препоручити одређену опцију.

Најважније је да јастук даје телу природан положај. У почетку ће вам бити непријатно да спавате у овом положају, али врло брзо ћете се навикнути и памтити ћете свој стари јастук као ноћну мору.

Ни у којем случају не одустајте од јастука током спавања, то ће наштетити вашој кичми и неће вам дозволити да спавате. Спавање у овом положају спречава доток крви у мозак, успорава његове хемијске процесе и, временом, изазива неке болести.

Писали смо више о томе како спавати на јастуку. у овом чланку.

На чему спавати

Други важан део доброг сна је прави мадрац. Данас је тржиште ових производа толико разнолико да се тешко одлучити за одређену опцију.

Заслужено популарни мадраци са независним опружним блоковима пружају максималну удобност и удобност. Спирале унутар производа попримају обрисе вашег тела, а ако устанете, вратит ће се у првобитни положај.

Са горње и доње стране опруге прекривен је додатним слојем, од кога зависи мекоћа производа.Ако патите од болести кичме кичме, изаберите холлофибер или полиуретанску пену. Такође се препоручује старијим особама.

Највише универзални мадрац сматра се мадрацем средње тврдоће, а додатни слој је израђен од пахуљица од латекса или кокоса. Ова опција ће бити оптимална за децу и адолесценте код којих је кичма још увек у фази раста.

Тврди мадраци се препоручују одојчету или малој деци. Пунило је израђено од сисала или платна. Такође је корисна за оштећење кичме у торакалној и вратној краљежници.

Како спавати на "Фенг Схуи"

Према Фенг Схуи-у, није важно у ком положају спавате, већ у томе како сте постављени у односу на кардиналне тачке и како су предмети распоређени око вас. Ево неколико популарних ефективних савета оријенталних мудраца који ће вам помоћи да заспите на квалитетан и удобан начин:

• не силази до врата, па их стављају мртве;
• не спавајте на поду, на том месту се накупља највише негативне енергије;
• не стављајте телевизор или рачунар испред кревета, ујутро ће вас болети глава;
• раздвојите простор за спавање и рад;
• при украшавању спаваће собе, преферирајте пригушене тонове, према знаку иин (зелена, плава, љубичаста);
• портрети родбине постављени у близини кревета и ваза са цвећем ометају сан;
• добити замке из снова, доприносе квалитетном и брзом осипу.

Како спавати широм света
Додајте једни другима последње две цифре године рођења (ако сте добили двоцифрени број, поново додајте две цифре).

Затим, ако сте жена, додајте број пет, ако мушкарац, одузмите од 10. Ако добијете број 1, онда кревет пошаљите на исток, ако је 2, онда на запад, 3 - на север, 4 - на југ. Број 5 означава да морате спавати у правцу југозапад, 6 - североисток, 7 - југозапад, 8 - северозапад, 9 - југоисток.

Пример: година рођења је 1985. Додајте 8 + 5 = 13. Затим додајте 1 + 3, испада 4. Ако сте жена - додајте 5 до 4 и добијете 9, ако мушкарац - одузмите 4 од 10 и добили сте 6.

Ако је ноћни сан постао права ноћна мора за вас, а ујутру се осећате поспано и сломљено, време је да предузмете хитне мере. Следите савете лекара и мудраца, не запостављајте своје здравље и осетићете шта је прави одмор.

Видео: како најбоље спавати бебу