Како смршавити конопом за прескакање: ефикасне методе

Мало људи зна, али спорт коришћење конопа за прескакање научно се назива „прескакање“. Часови за мршављење импровизованим алатима сваке године добијају све већи замах, а то и не чуди. Коноп за прескакање савршено подиже тон, практично нема контраиндикација. Да бисте скрипте користили као алат за мршављење, морате да се упознате са важним аспектима.

Контраиндикације за скакање конопа

• нестабилан крвни притисак, нарочито хипертензија;
• мешање кичме, киле, стезних дискова и других болести у кичми;
• кршење срца, аритмија;
• слаби зглобови и хрскавице;
• главобоља, мигрена;
• кршење опскрбе крвљу, болести васкуларног система;
• трудноћа, дојење, менструација.

Предности скакања конопа

• политика цена;
• убрзано сагоревање калорија;
• цела мишићна група је укључена;
• повећана издржљивост;
• побољшава се гастроинтестинални тракт;
• рад бронха и плућа је стабилизован (важи за пушаче);
• целулит опада;
• метаболизам се убрзава;
• повећава се еластичност коже.

Колико калорија сагорева конопац

Овај алат се сматра најинтензивнијим у погледу кардио оптерећења. Није ни чудо што се конопац упоређује са тркачком стазом, степером и бициклом за вежбање, достојно је назвати њиховим савезником.

Међутим, супротно увреженом мишљењу, коноп за скакање је много ефикаснији од свих горе наведених алата. Четвртина сата интензивног скакања једнак је 40 минута трчања убрзаним темпом, 50 минута вежбања на бициклу са стационарном станом и 30 минута употребе корака.

Што се тиче аеробне вежбе, пола сата помоћу конопца замењује 1,5 сати плеса. Све зависи од индивидуалних склоности, неки воле педалирање док не поцрне, други се воле склонити 15 минута и мирно радити друге ствари.

Припрема за скок ужета

1. Обратите пажњу на ципеле. Тенисице би требале бити не клизаве, у потпуности се уклапају у ногу, не смију бити тешке, "дишу". Дајте предност могућностима са додатним фиксирањем пета. Ако финансије то допуштају, набавите патике са ефектом амортизације, оне се могу наћи у свакој линији познатих марки (Реебок, Адидас, Нике). Наравно, због самог скакања конопа, не морате куповати скупе ципеле. Овај савет је погоднији за људе који воде активни стил живота.
2. Пређите на одабир одговарајуће одеће. Што се тиче доњег веша, грудњак мора бити спортски. Дизајниран је да максимизира подршку за груди. Избегавајте чврсто удубљење које притиска ребра и отежава дисање. Такође морате обратити пажњу на гаћице, не носити танге, они трљају задњицу док скачете. Од горње одеће вреди одабрати лежерне доколенице и уску мајицу, а превише лабав облик запетљат ће се за коноп, што ће усложнити процес.
3. Скакање је немогуће без алата за тренинг, па одаберите опцију која је погодна за раст. Главна карактеристика конопа је дужина. Да не бисте погрешили, спустите је и станите тачно на средину. Подигните, ручке производа треба да буду на нивоу рамена. За референцу: дужина од 200-220 цм, одговара висини од 150-153 цм, 220-260 цм, погодно за људе висине 153-168 цм, ако вам висина варира у распону од 168-185 цм. Дајте предност ужадима од 285 цм Најдужа варијанта (300-320 цм.) Дизајнирана је за људе висине 185 цм.

Техника за мршављење ужета

Непосредно пре почетка наставе урадите лагано загревање, гимнастику или истезање. Можете комбиновати три врсте грејања одједном. Не можете почети са скакањем без проласка кроз ову фазу, јер ће иначе срце добити огромно оптерећење.

Важно!
Не покушавајте изгубити 10 кг. за 1 дан наставе подесите се за дуго и правилно оптерећење. Прва вежба не би требало да траје дуже од четврт сата. Свако наредно време треба да повећате интервал за 5 минута. У коначници морате ићи до 40 минута непрекидних дневних скокова.

Ако је могуће, узмите коноп за прескакање, који броји број свитака, изгубљене калорије и пулс. Не дозволите да вам се откуцаји срца повећају за више од 60% до максималне вредности. У том интервалу ткиво је засићено кисеоником и масноћа се ефикасно сагорева.

Важно!
Да бисте израчунали појединачну норму, одузмите своју доб од броја 218. На пример, имате 30 година, одузмите овај број од 218, добићемо ритам једнак 188. Број откуцаја срца у минути при скоку на коноп не би требао бити већи од 112-167 откуцаја.

Да бисте постигли максималне резултате, држите висок темпо током вежбања. Боље је да скочите неколико минута мање него да смањите брзину извршења. Људима у претпоследњој и последњој фази гојазности препоручује се да вежбу изводе спорим темпом, без смањења трајања вежби.

Важно!
Водите рачуна да се слетање врши искључиво на ножним прстима. Не морате користити цело стопало или чврсто пасти на пету, покушајте уопште не дирати под.

Пазите на положај тела током вежбања. Исправите леђа, притисните подлактице на боке. Само четкице раде. Не сагињте се и не лијепите стражњицу. Да бисте смршали, довољно је да током читаве наставе скачете на једном месту, наизменично преуређујући ноге.

Губитак килограма уз помоћ конопца је стварно, главна ствар је поштовање препорука и праћење пулса. Овај спорт користе мушкарци и жене како код куће тако и у теретани заједно са оптерећењима снаге. Повећавајте време тренинга постепено, следите технику скока.

Видео: како изгубити 8 кг за 2 седмице прескакањем конопа