Како превазићи страх од висине: 8 начина

Страх од висине се научно назива акрофобија, болест погађа око 7% људи широм света. Наравно, сви ће се бринути пре падобранства. Међутим, засебна категорија људи у таквим ситуацијама доживљава огроман страх, што је исцрпљујуће. Ова функција отежава вођење пуног живота и уживање у адреналину. Да бисте се носили са проблемом, потребно је потражити коријен акрофобије, а затим све снаге усмјерити у борбу. Размотримо главне аспекте по редоследу.

Корак број 1. Утврдите праве узроке страха

1. Пре него што наставите са елиминацијом акрофобије, потребно је идентификовати корен њене појаве. У неким случајевима болест захтева одређени третман, а не менталну терапију, јер је последња усмерена на елиминацију неурозе.
2. Многи људи са таквом фобијом су под великим стресом чак и када мисле да ће морати да буду на врху. Реакција тела се манифестује убрзаним радом срца, повишеним крвним притиском и знојењем.
3. У таквим ситуацијама, потребно је лечење усмерено на борбу против висине (да се не меша са другим менталним поремећајима). Ако акрофобија није прерасла у вишу фазу, можете се носити с њом ако благовремено предузмете мере.
4. Анализирајте свој живот, сетите се ситуације у којој сте изгубили нешто важно због страха. Можда вам је понуђена престижна позиција, али морали сте да је одбијете, јер сте морали радити на највишем нивоу. У овом случају, фобија је већ имала озбиљне последице, јер је нисте могли сузбити.
5. Запамтите све такве ситуације, запишите их у свеску и анализирајте. Такав потез помоћи ће да се идентификује пуни обим проблема. Схватићете колико страх од висине утиче на пун живот.

Корак број 2. Сазнајте ефекте акрофобије

1. Након што утврдите праве узроке, важно је да схватите да ли због своје фобије можете да физички патите. Многи људи не схватају свој страх озбиљно, па га не сматрају опасним. Ако страх од висине није прешао разумне границе, мало је вероватно да ћете патити у ситуацијама које карактерише фобија.
2. Треба схватити да су важни аспекти који провоцирају акрофобију потпуно безопасни. Ово укључује роллер цоастер (забава), лет авионом (начин превоза), небодере (високе зграде). Сличне конструкције су грађене узимајући у обзир велика оптерећења.
3. Многи се брину око питања лета авионом. Да бисте се уверили пре празника, проучите статистику лета који вам је потребан. Многе авиокомпаније тврде да је вероватноћа судара 1: 20 000 000. Слажете се, импресивни показатељи у поређењу са чињеницом да је вероватноћа удара грома 1: 1.000.000.

Корак број 3. Знаш како се опустити

1. Научите се опустити кроз медитацију, јогу или пилатес (вежбе дисања). Такве технике помажу спознавању себе, идентифицирајући и потискујући проблем изнутра.
2. Покушајте да се концентришете на дисање, а да не размишљате ни о чему. Након 5 минута, почните да замишљате страх који се задржава унутра када сте на висини. Искористите је, како кажу, снагом мисли. Изгубите фобију, визуализујте процес док излази из вашег тела и подсвести.
3. Чешћи начин за уклањање фобије је јога. Искусни инструктори ће вас натерати да размишљате само о себи.Под одређеним условима наћи ћете се у хармонији са сопственим телом. Проналазећи мир у процесу тренинга, тело се почиње мање знојити при помисли на висину, притисак и рад срца.
4. Многи људи живе са сталним осећајем анксиозности и страха. Такво понашање је узроковано лошим сном (посебно несаницом), неухрањеношћу, "спорим" начином живота. Исправите ситуацију: уравнотежите исхрану, идите у кревет најкасније до 22.00, пријавите се у теретану / аеробну собу.

Корак број 4. Не избегавајте фобије

1. Након што спознате себе, почните да се постепено сусрећете са ситуацијама које изазивају фобију. Нема потребе да форсирате скакање падобраном, довољно је лагана комбинација околности (намерна).
2. Постепено почињте да се дижете у висину, непрестано посматрајући реакцију. На пример, за почетак посетите пријатеља који живи на 3-5 спрату. Изађите с њим на балкон, причекајте неколико минута. Не гледајте доле, концентришите се на дрвеће, лепо небо итд.
3. Набавите своје друштво, идите на скијалиште. Подигните успињачу, а затим научите технику сновбоард / скијање. Непрестано се хвалите за своја достигнућа и за пређену удаљеност од дна планине до њене средине / врха. На овај начин комбинујете тренинг (само-развој) и борбу против акрофобије.
4. Након одређеног времена приметићете да ако се не концентришете на страх од висине, све није тако лоше. Можда ћете убудуће посетити жељу да скочите с моста, причвршћени за конопац. Главна ствар је да се не заустављате на том месту, али немојте се форсирати на претјерани стрес.
5. Понекад је тешко натерати се да се борите против страха. Људи проналазе на десетине изговора како не би запали у „осетљиве“ ситуације. Покушајте да конфигуришете да ће истребљење фобије учинити живот светлијим и богатијим. Не одбијајте понуду да заједно возите или скачете са одскочне даске у базену.

Корак број 5. Истражите своје могућности

1. У овој фази треба да сазнате како можете да контролишете свој страх. Вриједно је напоменути да пића без кофеина изазивају фобију и изазивају анксиозност. Покушајте се одрећи енергије и кафе, замените је цикоријом. Попијте зелени чај са медом, једите више чоколаде.
2. Сазнајте шта можете учинити да уклоните страх. Можда константно одбијате вожњу, јер чак и помисао на то убрзава срце. У овом случају биће потребна радикалнија мера (лекови, путовање код психотерапеута). Највјероватније ће лекар прописати терапију која има за циљ да поправи когнитивно понашање.

Корак број 6. Изаберите терапеута

1. Искусни професионалци ће вам тачно рећи како се носити са страхом у вашем случају. Наравно, један поремећај се код одређене особе манифестује различито. Испитајте градске психотерапеуте, а затим позовите и закажите састанак. На крају курса приметићете да је фобијом постало много лакше, а у неким ситуацијама и да је уопште не приметите.
2. Важно је одабрати правог лекара који је специјализован за акрофобију. Главни задатак психотерапеута је да смањи ниво страха и методе лечења са поремећајем. У већини случајева терапија је праћена лековима.
3. Када бирате стручњака, обратите пажњу на акредитацију, доступне лиценце и сертификате. Дајте предност лекарима који су и раније имали такве поремећаје. Ако је могуће, прочитајте прегледе и директно разговарајте са бившим пацијентима.
4. Вриједно је унапријед знати колико су угодни услови лијечења, које лијекове ћете морати узимати (негативне и позитивне карактеристике, цијене, трајање курса итд.).Поставите сва питања пре потписивања споразума о лечењу.

Корак број 7. Научите лекове

1. Као што је раније споменуто, многи лекови помажу у смањењу страха од висине. Нису сви стручњаци упознати са доступним лековима, па прочитајте информације пре сесије. По доласку код лекара, посаветујте се с њим, искључите непотребно, одаберите главну ствар.
2. Као што пракса показује, у процесу лечења акрофобије лекари могу да прописују антидепресиве, бета-инхибиторе, бензодиазепине. Свака врста има различит фокус, па пажљиво прочитајте о нуспојавама. Пре него што узмете лекове, проверите да ли су савршени за вас.
3. Антидепресиви су усмерени на смањење стреса. Утицајем на нервне завршетке смањује се анксиозност, диже расположење, особа постаје смиренија када дође у тешке ситуације (у вашем случају, у висини).
4. Бета инхибитори не дозвољавају да се адреналин производи одмах и у великим количинама. Такви лекови су прописани особама чија акрофобија прати дрхтање руку, нестабилан рад срчаног мишића и превише знојења.
5. Ако говоримо о бензодиазепинима, они имају краткорочан ефекат. Међутим, ако се требате ослободити анксиозности, како кажу, овде и сада, лекови су идеални. Вриједно их је узимати с опрезом, јер је могућа овисност.

Корак број 8. Не користите драстичне мере

1. Не покушавајте да се ослободите акрофобије тако што ћете је ударати клином. Често можете чути савет који подстиче особу да ради ствари које воде стресу. Не слушајте упутства родбине "Треба да скачете падобраном!". До такве одлуке морате сами доћи када пронађете унутрашњу хармонију.
2. Према научницима, акрофобија се односи на урођене карактеристике, а не на стечене. Можда га нећете моћи потпуно савладати. Акције „клин“ могу негативно да утичу на психу.
3. Ако следите препоруке психотерапеута и узимате одговарајуће лекове, научићете како да сами сузбијете фобију. Мозак ће почети другачије реаговати на појаву "опасности", па ће нестати потреба да се клином избаци клин.

Практичне препоруке

1. Редовно посећујте осматрачницу са које се пружа леп поглед на град. Покушајте да не гледате према доле да бисте елиминисали могућност вртоглавице.
2. Резервишите купање, користите одскочне даске за борбу против страха. За почетак, скочите са ниског нивоа, постепено се крећите више. Изводите акције под вођством тренера.
3. Пронађите људе који имају исти проблем. Расправите о страховима, делите емоције и заједно направите план акције.
4. Ако изнајмљујете низак спрат, премјестите се више. Уживајте у пејзажу који се свакодневно отвара кроз прозор. Након што се навикнете на приказ, почните да уживате у њему.

Нема потребе да се борите са акрофобијом ако вам спречава да у потпуности функционишете (одмарате се, радите, уживате у животу). Потражите начине борбе, не зауставите се.

Видео: како превазићи страх од висине