Како научити дете да се подиже на водоравној траци

Повлачење на водоравној траци једна је од најсигурнијих и најефикаснијих физичких вежби. Током повлачења мишићно-коштани систем јача, формира се мишићни стезник. Поред тога, редовно извлачење, тежња ка циљу и освајање нових записа омогућава детету да гаји издржљивост и снагу карактера. Свако здраво дете, а посебно дечак, требало би да се успе. Ово не само да ће ојачати његово тело, већ ће вам и омогућити да без потешкоћа прођете школске стандарде за физички одгој.

Припрема за извлачење

Ако одлучите да научите дете како да се креће, то не значи да то жели. А ако ће се беба опирати - неће успети. Због тога га морате правилно мотивисати. Донесите одлуку да од данас количина повлачења износи 20 или 10 минута слободног времена које можете провести на рачунару. Повлачења се такође могу изједначити са било којим другим подстицајним мерама.

Да бисте се подигли, потребна вам је хоризонтална шипка. Биће боље ако хоризонтална шипка буде постављена тачно у вашем дому. То ће умањити број изговора пре наставе. Пречник пречке треба да буде погодан за дете - дете треба мирно да стегне цев.

Пре него што се почнете повлачити, обавезно се подгрејте. Трчите на лицу места, правите лагане љуљачке рукама, лактовима, рукама. Обавезно испружите леђа са неколико нагиба. Окрени главу да истегнеш врат. Такав тренинг ће вам помоћи да загрејете мишиће и припремите их за надолазеће оптерећење. То смањује ризик од повреда, уганућа, грчева.

Процењујемо физичко стање детета

1. За почетак, тражите од детета да се једном повуче. Да би то учинио, мора се заузети за хоризонталну траку са леђима, када су дланови окренути према њему. Након тога, беба мора да покуша бар мало савити лактове. Ако дете подиже тело за бар неколико центиметара - добро. То значи да има одређену базу за физичку кондицију, само га морате научити техници.
2. Ако се дете не може повући, замолите га да само виси на водоравној траци онолико дуго колико може. Задржавање властите тежине је такође тешка вежба и ако беба држи тело дуже од једног минута - то је одличан резултат.
3. У случају да дете не може да виси дуже од 10 секунди, то треба претходно припремити. Да бисте то урадили, тренирајте руке. Купите експандер у спортској продавници, који се такође назива гумени багел. Дете би требало да је стисне неколико пута дневно. Нека симулатор лежи на видљивом месту у теретани. Дијете је сјело да гледа телевизију - будите тако љубазни да бисте се руковали. Након неколико недеља редовног тренинга, руке ће постати јаче и моћи ће да издрже сопствену тежину.
4. Да бисте се боље припремили за тренинге, обучите опште физичко стање детета. Пустите га да трчи, скаче, изводи пусх-уп, тренира мишиће са малим бучицама.

Ова једноставна правила помоћи ће вам да процените припремљеност вашег детета за обављање тако једноставне, али истовремено и тешке вежбе, попут извлачења.

Како научити дете да се подиже

Постоје две главне технике које ће вашем детету научити да се повуче.

Помоћ од странаца
Када радите ове додатке, требало би да помогнете сину. На самом почетку, када дете још увек не зна како да се повуче, не дозволите му да скочи на хоризонталну траку.Много тежине, заједно с тежином од скока, може бити превише оптерећење за неприпремљено тијело. Нека момак мирно зграби шанк. Да бисте то учинили, или поставите хоризонталну траку на ниво њеног раста, или подигните дете.

Суштина ове методологије наставе је следећа. Детету једноставно помогнете дајући му снагу која му недостаје да подигне сопствено тело. Односно, дечак устаје, а одрасла особа му мало помаже, лагано подижући тело. Дете можете подићи каишом панталона, умиваоником или струком. Веома је важно наћи равнотежу у којој се дете неће опустити и надати се спољној помоћи. Напори за одрасле треба да буду минимални. Сваки пут када дете дете тренира све више и више и једног дана ће моћи самостално да га подиже.

Шведски зид
За такав тренинг погодан је шведски зид или било која друга пречка која га имитира. За време вежбе беба би требало да виси на водоравној траци дуж овог зида. Пре него што започнете вежбање, не заборавите да се загрејете.

За почетак, дијете се мора повући до положаја „брада изнад пречке“. То се ради помоћу шведског зида. Дете се једноставно наслони колена на зид тако да се ноге одгурну и подигну изнад нивоа хоризонталне шипке. Након тога, дечак треба да спусти ноге, лишавајући их подршке. Затим се спустите у почетни положај, али што је могуће спорије. Односно, дететови мишићи тренирају у супротном смеру, јер му се тело спушта. Ово је мало лакше извести, али је подједнако ефикасно.

Како се извући

Прво, дете треба да уради лагану вежбу. Након тога, дечак зграби шипку уназад и удахне ваздух. На издисају оштрим покретом дете треба да направи трзај који ће му омогућити да се мало савије у раменима. Овај мали угао ће бити довољан да почнете да стиснете мишиће и подижете тело. Ова једноставна техника омогућиће детету да се повуче без помоћи. Након што брада додирне пречку, на издисају се тело може спустити у првобитни положај.

Колико ти треба да се подигнеш

Једно висококвалитетно и компетентно повлачење је већ сјајно достигнуће. За дечака је главна ствар да разуме исправну технику извођења вежбе. Тада ће све ићи као сат. Континуирана обука омогућиће детету да повећа број повлачења у једном приступу. Према стандардима ТРП-а, дечак од седам година би требало да се повуче 2-4 пута, у 10-ој години 3-5 пута, у 12 години 6-7 пута, у 14-15 година, дете треба да се повуче 8-10 пута, а старији адолесценти се повлаче 10-13 пута. Али то не значи да ће дечак те резултате постићи за једну недељу. Само редовни тренинзи ће дати прави резултат. Успут, боље је тренирати сваки други дан, тако да мишићи имају један дан одмора након великог оптерећења.

Учите дете примером. Без обзира на то, дечак не обраћа пажњу на ваше речи, већ на ваше поступке. А ако отац посегне за хоризонталном шипком и изводи неколико повлачења сваког дана, то ће постати апсолутна норма за будућег човека.

Видео: како научити потезање на водоравној траци