Садржај чланка
Преко 80 одсто Руса брине због болова у ногама, а половина њих жали се на привремене или трајне грчеве мишића. Они прогоне не само људе старије старосне категорије, већ и младиће и жене.
Код већине пацијената постоје изоловани случајеви нападаја повезаних са спољним факторима или прехрамбеним навикама. Али неки од њих стално пате, што указује на присутност озбиљних проблема са телом.
Како настаје грч?
Сваког дана уговарамо и истежемо мишиће, то нам омогућава кретање руку, ногу, померање прстију и других делова тела. Али конвулзије се јављају без обзира на нашу вољу, веома су оштре и прате их непријатне сензације, а често и бол.
То се дешава као резултат превелике напетости мишића, што мозгу даје сигнал да га опусти. Због тога, током грчева, не можемо померити спазмодичну ногу и осетимо трњење удова. Да бисте се решили, потребно је загрејати згрушени мишић интензивном масажом или лековима.
Узроци грчева
Као што је горе поменуто, проблем настаје након оштрог и снажног притиска на мишић. Постоји неколико разлога за то:
- Недостатак калијума, магнезијума и калцијума у телу. Ови витамини су одговорни за потпуно функционисање мишићног система, а њихов недостатак разрјеђује ткива и не дозвољава им да се брзо опораве након стреса.
- Дехидрација. Још један разлог који многи пацијенти игноришу. Иако је понекад довољно напунити водни баланс у телу и проблем нестаје сам од себе.
- Трудноћа У том периоду тело се подвргава многим променама у хормонској позадини, раду органа, кардиоваскуларном систему, метаболичким процесима. Постоји повећана потреба за витаминима и минералима, што доводи до њиховог недостатка.
- Прекомерно напрезање мишића. То се дешава са честим тренинзима, дугим ногама, а такође и од нагле промене пасивног начина живота у активан.
- Поремећено функционисање бубрега и штитне жлезде. Такве болести доводе до едема, проблема асимилације хранљивих састојака.
- Поремећаји циркулације и варикозне вене. Они изазивају загушење течности у жилама ногу, као и неухрањеност ткива материјама и кисеоником.
- Овисност о никотину и алкохолу. Доводе до исцрпљивања мишићног ткива и свих органа у телу.
- Равна стопала. Погрешно ход ствара додатни притисак на ноге, што доводи до сталних грчева мишића тела и кука.
- Гојазност Садржи листу разлога: повећани стрес на кардиоваскуларни систем, доње удове, метаболичке поремећаје, недостатак витамина и минерала.
- Изненадне промене температуре. Често се грче ноге, ако особа утоне у хладну воду, закорачи на лед или снег босим стопалом.
- Стрес Скривени узрок напада је нервна напетост. Да бисте се решили проблема, потребан је курс седатива.
Прави разлог није лако пронаћи, не покушавајте то учинити сами. Ако пропустите прилику да излечите болест у почетној фази, то ће довести до компликација и других симптома.
Шта учинити ако се догоди нападај
Спазми мишића могу се појавити у било које вријеме, а готово их је немогуће предвидјети. Због тога је важно знати шта треба учинити да бисте се ублажили болови и укочености и што пре вратили уобичајеним активностима.Постоји неколико ефикасних начина ублажавања грчева:
- Ако је стопало равно, зграбите прсте и повуците их према себи или закорачите на под и ногом притисните.
- Многи пацијенти који пате од нападаја увек носе иглу и користе је за уклањање бола. Тачно место где можете да убодете требало би да покаже лекару, обично је ондје изгубљена осетљивост.
- Често грчеви долазе током спавања и узрокују да се пацијент пробуди. Ако вам се то деси, полако заузмите седећи положај, наслоните дланове на упаљено место и почните га активно масирати док не прође трнци. Затим ставите ноге на зид или узглавље да снизите крвни притисак.
- Ако вас оборе на послу или на јавном месту, снажно стисните мишиће прстима и не пуштајте док бол не утихне.
- Ако стојите или ходате, а нога нагло стеже, затим стојите окренуто према зиду, померите болну ногу уназад и стопало потпуно спустите на земљу. Останите тако док бол не нестане.
Поједини случај грчева у ногама не захтева одлазак код лекара, али ако вас грчеви често муче, дају вам одмор ноћу, ометају рад или вежбање, тада је потребна специјалистичка помоћ.
Превентивне мере
Овај проблем можете избећи ако почнете да пратите своје здравље што је пре могуће, подвргавате се лекарским прегледима и лечите на време идентификоване болести. Постоје и општа правила која могу да помогну у спречавању грчева у ногама:
- Не седите на моно-дијети, нарочито на протеинима. Доводе до недостатка калцијума и других корисних супстанци. Да бисте смршали, једите правилну исхрану и узимајте витаминске комплексе.
- Не носите уске ципеле или ципеле са високом петом. Раван потплат може довести и до грчева у ногама. Идеална висина пете 4-5 цм.
- Избегавајте лоше навике као што су пушење и пиће. Не конзумирајте пуно шећера и кофеина.
- Укључите витамине Д и Б6 у свој мени. Помажу телу да апсорбује калцијум.
- Свакодневно вежбање, које има за циљ јачање мишића ногу, а такође и масажа на оним местима где се јављају грчеви.
- Пре одласка у кревет уредите 10-минутни поступак за ноге у облику контрастних купки, али проверите да ли је вода на угодној температури. Спавајте у чарапама од природне вуне.
Не заборавите на режим пијења који укључује употребу најмање 2 литра воде дневно. Корисне шетње по свежем ваздуху у сунчаном времену доприносе производњи витамина Д.
Грчеви
Навика свакодневних једноставних вежби за одржавање тонуса мишића ногу умањиће учесталост напада или их се потпуно ослободити:
- Као вежба, ходајте по хладном и глатком поду неколико минута.
- Сједите затворите велике ножне прсте, чврсто притискајући ноге на под. Затим подигните унутрашњост стопала тако да ноге леже споља. Останите у овом положају 10 минута.
- Савијте прсте на броју један и савијте се на два. Извршите 3 сета 10 пута.
- Ставите ноге паралелно једна на другу. Када бројите „један“, подигните пете без скидања чарапа, на „два“ бројка спустите. Урадите 3 серије од 10 понављања.
- Поставите себи ниску траку (даску, ниску клупу) и наслоните се на њега чарапама. У року од неколико минута померите ноге с десна на лево и обрнуто.
- Подигните ноге изнад пода и вршите кружне покрете 1-2 минута.
На крају вежби лежите на кревету и подигните ноге на зид. Лезите неколико минута. Гимнастика ће помоћи нормализацији циркулације крви у доњим екстремитетима и ублажити узнемирујући едем и бол.
Како се ријешити грчева у ногама
Лечење укључује, пре свега, промену животног стила, навике у исхрани, повећану активност и употребу витаминских комплекса. Ако ове мере не помогну, лекар прописује лекове.
Поред тога, алтернативне методе су такође ефикасне, које користе не само обични људи, већ су популарне и међу спортистима, плесачима и људима других професија са повећаним ризиком од напада.
- Утрљајте свјеже исцијеђени сок од лимуна у ноге и телад свакодневно ујутро и увече. Кад се потпуно апсорбује, на ноге носите чарапе од природног материјала.
- Ако се догоди нападај, одмах утрљајте болно место сенфом или сенфом. Овај производ има ефекат загревања, који ће се брзо ослободити бола и укочености.
- Ако вам је нога укочена, на кожу нанесите компрес, навлажен вотком или сирћетом.
- Омотавање са медом помаже код напада. Загријте је, нанесите велику количину бола на подручје и умотајте пешкиром или памучном крпом. Оставите компресу пола сата, а затим исперите.
- Свакодневно ноћно мажите стопала домаћом кремом од жуманцета, 5 грама терпентина и 10 мл јабуковог сирћета.
- Унутра, узмите декоцију гуске гуске шипке, припремљену по следећем рецепту: 40 грама биљке на 1 литар кључале воде. Пијте једну чашу лека четири пута дневно.
- Помијешајте 10 грама тимијана са 100 мл вотке и оставите 14 дана. Затим пијте 10-15 капи 3 пута дневно пре јела током две недеље.
- Узмите главицу белог лука, огулите, насјецкајте и прелијте 200 мл било којег уља. Ставите у фрижидер на 24 сата, а затим узимајте 5 мл три пута дневно.
Не лечите грчеве ногу сами. Само ће искусан лекар исправно утврдити узрок и помоћи да га се реши. Посебно опрезни треба да буду труднице или људи са другим болестима. Будите здрави и исправно се понашајте.
Видео: како се ријешити грчева у мишићима ногу
Пошаљите