Ako rýchlo narovnať svoju polohu doma

„Má kráľovské držanie tela“, je spôsob, akým si myslia o mužovi, ktorý má hlavu vzpriamenú a ramená a ramená sa hrdo šíria. Pozerať sa na vznešených ľudí je oveľa krajšie ako na pozerať sa na osobnosti, ktorých chrbát sa podobá otáznikom. Priame držanie tela bolo vždy znamením šľachty a ušľachtilého postavenia v spoločnosti, pretože v najvyššej spoločnosti detí sa hneď ako sa naučili chodiť, učili, aby mali chrbát rovný a monitorovali svoj vzhľad. Priame držanie tela je v súčasnosti znakom, ktorým dokážeme určiť iba armádu, a táto skutočnosť je veľmi sklamaná, pretože rovnomerný chrbát nie je len krásnou prechádzkou, ale aj ukazovateľom fyzického a duševného zdravia, ukazovateľom pozitívneho a sebavedomia.

Príčiny posturálnych porúch

Ľudia, ktorí nevenujú náležitú pozornosť držaniu tela, sa začínajú sťažovať na bolesť chrbta, spočiatku malú a následne sa menia na príznaky vážnej choroby. Názor, že zdravie stratené u mládeže a mládeže sa nedá obnoviť, je nesprávny. Zakrivenie držania tela a narušenie štruktúry kostí v chrbtici nie sú priamo spojené. Ak si želáte, môžete získať úžasný efekt a získať dokonca aj držanie tela a rovný chrbát bez známok sklonu.

Prečo človek začína búšiť? Odborníci identifikujú dva dôvody vzniku tohto nezdravého zvyku:

1. Slabý svalový korzet. Podľa štatistík je pozorovaná u každej druhej osoby. Za starých čias ľudia viedli zdravý životný štýl, zaoberali sa fyzickou prácou, veľa zostali na čerstvom vzduchu. Dnes človek trávi väčšinu času pri počítači, nezúčastňuje sa športu a nejedí správne. V detstve a mládeži sa bohužiaľ, zdraviu chrbta, nevenuje náležitá pozornosť. Dieťa sedí na hrade a hráva. Rodičia nie vždy tento proces kontrolujú a zvyk sa stáva stabilným. Tieto faktory vedú k svalovej slabosti av dôsledku toho k narušeniu držania tela.
2. Nesprávna poloha tela a nerovnomerné rozloženie záťaže. Tento dôvod úzko súvisí s prvým, ale je tiež znásobený neschopnosťou rozdeliť zaťaženie tela.

Prečo je správne držanie tela také dôležité

Nie každý chápe dôležitosť držania tela. Má však priamy vplyv na životne dôležité vnútorné orgány - nemôžu fungovať normálne z dôvodu nesprávneho zásobovania krvi. Ľudská chrbtica sa skladá z 26 stavcov. Ak stlačíte niektorú z nich, bude narušená vaša chôdza, držanie tela a v dôsledku toho aj krvný obeh. Takto sa objavujú rôzne choroby.

Nesprávne držanie tela tiež ovplyvňuje rast. Človek, ktorý je neustále v zhrdzavenej polohe, udržuje svaly v napätí. Medzistavcové platničky sú zdeformované, v dôsledku čoho nie je možné narovnať sa v plnom raste ani vo sne. Medzitým, ak budete sledovať svoje držanie tela a rovno späť od detstva, môžete rásť až o 15 centimetrov!

A nakoniec, morálny stav človeka závisí od správneho držania tela. Je potrebné poznamenať, že ľudia s priamym chrbtom sa často usmievajú, užívajú si života, žijú na pozitívnej vlne. Ale muži a ženy, ktorí sa skrútili počas rokov, vyvolávajú dojem, že sú unavení. Áno, skutočne je to tak, pretože sú unavení oveľa rýchlejšie a vynaložia dvojnásobné úsilie na vykonanie určitej práce.

Ako trénovať seba, aby ste mali chrbát rovno

Hrdé držanie tela a ľahké kroky lietania naznačujú ľudské zdravie, takže si musíte zvyknúť, aby ste sa nesklonili. Postupujte podľa nasledujúcich pravidiel:

1. Udržujte chrbát rovný, ale nemusíte sa snažiť vytvárať dojem, že je vkladaný kolík.
2. Ramená držte ďaleko od seba, neskláňajte ich dopredu.
3. Hlava by mala byť v línii s chrbticou, zatiaľ čo ju nemôžete hádzať späť ani spúšťať. Pokúste sa kresliť do žalúdka, nerozpúšťajte svaly.
4. Pri chôdzi a státí vyrovnajte nohy a snažte sa rovnomerne rozložiť telesnú hmotnosť.

Počas pracovného procesu si treba pamätať na držanie tela pri stole:

1. Sedieť so skríženými nohami je zlý zvyk. Nohy by mali stáť rovnomerne na podlahe a kolená by mali byť pod boky.
2. Dajte hrudník dopredu, žalúdok sa naopak zasuňte. Monitor pracovného počítača by mal byť umiestnený na úrovni očí, laptop by mal stáť na stojane.
3. Pravidelne (najlepšie každých tridsať minút) musíte vstať a zariadiť ľahké cvičenie, a to aj pre oči.

Správne vybraná stolička a matrac - záruka zdravého chrbta

Nie všetci ľudia pracujú v kancelárii, ale mnohí trávia väčšinu voľného času doma pri počítačovom stole, pretože internet sa už stal neodmysliteľnou súčasťou nášho života.

Za účelom zníženia zaťaženia chrbtice a udržania priameho postoja k takémuto problému, ako je nadobudnutie kresla, sa oplatí pristupovať opatrne.

Bežná stolička na to nie je celkom vhodná. Je vhodné zvoliť stoličku so špeciálnym chrbtom ortopedického tvaru, ktorá opakuje ohyby chrbta. Je potrebné, aby chrbát bol úplne priľahlý k spodnej časti chrbta, vďaka čomu sa zníži zaťaženie chrbtice.

Ako si vybrať matrac
Správne vybrané matrace a vankúše môžu prispievať k vyrovnávaniu polohy tela, takže pred nákupom spacích predmetov je dôležité vziať do úvahy tieto faktory:

• Príliš tvrdá matraca nepriaznivo ovplyvňuje stavce.
• Vankúš by nemal byť príliš široký a vysoký.
• Pre starších ľudí je vhodnejší stredne tvrdý matrac.
• Váš chrbát by sa nemal pri odpočinku prehýbať.

Ako narovnať svoju polohu cvičením

Na dosiahnutie krásneho držania tela nie je potrebné chodiť do posilňovne. Môžete vykonávať príslušné cvičenia zamerané na zlepšenie svalového tonusu a doma.

stojí:

1. Na spojenie nôh, na zníženie rúk pozdĺž kmeňa. Pri nadýchaní zdvihnite ruky a pri výdychu sa ohnite dozadu. Znovu sa nadýchnite, sklopte ruky a nakloňte sa dopredu. Zaokrúhlite chrbát, sklopte hlavu a ramená.
2. Zdvihnite lakte a natiahnite ruky k lopatkám, roztiahnite ruky a pritiahnite lopatky.
3. Posun činky 1 kilogram z jednej ruky na druhú za chrbtom.
4. Vydajte sa na všetky štyri. Ak chcete narovnať chrbát chrbtice, silne ohnite chrbticu a v tejto polohe niekoľko sekúnd nehybne stáť.

Ľahnutie:

1. Ľahnite si na brucho a natiahnite ruky voľne po tele. Napnite brušné svaly a roztrhnite hlavu a nohy.
2. Držte členky rukami a pokúste sa ich pritiahnuť k hlave. Zostaňte v tejto polohe 10 sekúnd a potom telo uvoľnite.
3. Dajte ruky pozdĺž tela, ohnite kolená a zdvihnite zadok čo najvyššie. V tejto polohe po dobu 5-15 sekúnd, potom nižšie k podlahe.
4. Ľahnite si na chrbát, ruky voľne položte po tele. Vstaň, napnite lis. Nezdvíhajte nohy, neohýbajte sa na kolenách. Pri každom stúpaní zadržte dych.

prechádzanie:

• Narovnajte chrbát, položte ruky za hlavu a ohnite sa. Počítajte do 5 a relaxujte telo.
• Vstaň, zdvihni ruky. Pritiahnite brušné svaly, postavte sa na špičkách a siahajte po rukách.

Cvičenia zamerané na rovnováhu sú tiež veľmi účinné: postavte sa chrbtom k stene, položte si na hlavu hrubú knihu alebo malý vak s pieskom. Stlačte hlavu, sklopte chrbát a podpätky k povrchu. Pokúste sa chodiť s predmetom na vašej hlave bez toho, aby ste sa jej dotkli rukami.

Ak je zakrivenie veľmi silné, potom tu niektoré cvičenia nemôžu robiť. Musíte konať v komplexe:

• Masáž po predchádzajúcej konzultácii s odborníkom.
• Korzetová terapia na odstránenie svalovej nerovnováhy a udržanie tela.
• Lieky na zmiernenie svalových kŕčov a bolesti v bedrovej oblasti.

Mimochodom, Charcotova sprcha je vynikajúcim nástrojom na prevenciu a liečbu zakrivenia miechy, ale dá sa urobiť iba podľa pokynov lekára.

Musíte pochopiť, že proces je dlhý a aby ste dosiahli požadovaný účinok, musíte byť trpezliví. V priebehu času si svaly a šľachy zvyknú na správnu polohu tela a úsilie sa oplatí pravidelným držaním tela, ľahkou chôdzou a dobrou náladou.

Video: cvičenia na správne držanie tela