Ako sa zbaviť stoop pre dospelých a deti

Keď vidíme skloneného človeka, podvedome si narovnávame chrbát a myslíme si, že je naozaj ťažké ísť rovno? Naozaj ťažké. Zastrčený človek uvoľňuje svaly, ktoré držia držanie tela, zaujme pre telo najpohodlnejšie a najpohodlnejšie držanie tela a prejde sa k nemu. Je to veľmi škaredé, najmä keď sa dievča ukľudňuje.

Okrem estetickej nerovnováhy existuje mnoho zdravotných problémov. Orgány brušnej dutiny sú premiestnené a zdeformované, z ktorých nevykonávajú svoje funkcie v náležitom rozsahu. Najskôr trpia pľúca a srdce. Zaťaženie dolných častí chrbtice je jednoducho obrovské, pretože nie je navrhnuté tak, aby držalo celé telo. Existujú problémy s nohami, skoliózou, zvieraním nervov, asymetriou krku ramena, akútnou a chronickou bolesťou dolnej časti chrbta. Ale odkiaľ pochádza stoop? Prečo niektorí ľudia kráčajú hladko a krásne, zatiaľ čo iní sa držia na zemi a majú neprirodzenú pózu?

Príčiny sklopenia

Dôvody môžu byť medicínske, ale väčšina stoopov získa túto chybu z nevhodného životného štýlu.

1. Hlavným dôvodom je nečinnosť a sedavý životný štýl. Moderná spoločnosť bola zametaná vlnou digitálnej imobility. Deti od detstva vedia, čo sú počítače, tablety a telefóny. Množstvo gadgetov ich priťahuje, aby pred týmito zariadeniami trávili veľa času. Takéto deti nechcú ani ísť von a hrať si so svojimi rovesníkmi vonkajšie hry. To všetko ovplyvňuje držanie tela. Dieťa je sklonené a dokonca hrbovité, pretože je vždy naklonené nad svojím zariadením. Cvičením a hrami netrénuje svaly, sú slabé a nedokážu udržať chrbticu.
2. To isté platí pre dospelých. Väčšina moderných povolaní sa spája s dlhodobým sedením za obrazovkou monitora. Ráno ideme pracovať do auta alebo verejnou dopravou, sedíme celý deň na jednej pozícii, večer ideme domov a zvyšok dňa strávime pred televízorom bez pohybu. Tento životný štýl robí svaly neschopnými slúžiť chrbtici, jednoducho atrofujú. Chrbát začína bolieť, snažíme sa zaujať ohnutý, neprirodzený postoj.
3. Bežnou príčinou detského bahna môže byť jeho nevhodné sedenie v školskom stole a doma na jeho pracovisku. Dôvodom môže byť skutočnosť, že stôl alebo stolička, stolička nie sú správne vybrané. Nábytkové predmety musia zodpovedať veku dieťaťa. Pri správnom sedení by sa mali medzi telom a stehnom, v oblasti ohnutého kolena a v oblasti chodidla, tvoriť tri pravé uhly. Ak dieťa nesedí správne, príliš nakloní hlavu dopredu, musíte ho neustále ťahať a rozvíjať zvyk postavenia na úrovni tela.
4. Deti a dospelí sa často sklonia, keď nevidia to, čo je zobrazené na papieri alebo na monitore počítača. Slabá vízia ich intuitívne nakláňa dopredu, aby lepšie videli predmet záujmu. V tomto prípade nemôžete váhať - táto situácia sa môže stať zvykom. Naliehavo treba vyzdvihnúť body.
5. Zlý, príliš mäkký matrac je tiež predpokladom pre sklopenie. Ak si neželáte získať alebo vyvinúť zakrivenie svojho postoja, musíte spať na tvrdých ortopedických matracoch, ktoré dávajú telu správny tvar.
6. Niektoré choroby nôh alebo chrbta môžu spôsobiť, že sa osoba sklopí. Napríklad, ploché nohy, osteochondrosis alebo asymetria dolných končatín.
7. Voľnosť kostí - krivica je tiež jednou z bežných príčin zakrivenia a záhybu. A ľudia sa začínajú hromadiť z infekčných chorôb - tuberkulóza, syfilis atď.
8. Zakrivenie môže dosiahnuť osoba, ktorá sa neustále nakláňa rovnakým smerom. Napríklad s poruchou sluchu na jednom uchu. Neustále sa snaží lepšie počuť hovorcu a nakloní svoje zdravé ucho smerom k reproduktoru.

Terapeutické cvičenia na zohnutie

Gymnastika je jednou z hlavných podmienok, ako sa zbaviť stoop. Pomocou fyzioterapeutických cvičení môžete úplne obnoviť zdravie a krásu držania tela, zbaviť sa bolesti a mnohých súvisiacich problémov. Je však dôležité si uvedomiť, že na dosiahnutie správneho výsledku je potrebné, aby ste to robili neustále a pravidelne. V období zotavenia by sa cvičenia mali robiť dvakrát denne. Keď sa chrbtica vráti k normálu, bude možné nechať preventívnu dávku - telesnú výchovu dvakrát týždenne. Cvičenia však nemôžete úplne opustiť - inak sa vrátite do svojho predchádzajúceho stavu. Začnime teda.

1. Choďte na stenu a pevne stlačte. Pätky, pažby, ploché lopatky a zadná časť hlavy by sa mali dotýkať steny. Zablokujte ju a presuňte ďalej od steny. Pokúste sa pohybovať po miestnosti v takom plochom postoji. Keď sa chrbát začne zhýbať, vráťte sa späť na stenu. To je možné urobiť niekoľkokrát, kým telo nepochopí, v ktorej polohe musíte opraviť.
2. Ďalšie cvičenie sa musí vykonať aj pri stene. Postavte sa o krok ďalej od steny. Otočte sa k stene a oprite sa o ňu rukami. A potom sa pokúste dosiahnuť hrudnou stenou bez toho, aby ste pohli rukami a nohami. Zdá sa, že tlačíte hore zo steny. Ale v skutočnosti len trénujete chrbát, ohýbate lopatky. Aspoň 10 opakovaní.
3. Vydajte sa na všetky štyri. Vykonajte cvičenie „mačky“, spúšťajte a zdvíhajte chrbát čo najhlbšie. Toto je veľmi užitočné cvičenie pre všetky orgány. Okrem toho je to úplne bezpečné. Dokonca sa odporúča, aby sa tehotné ženy v neskorých štádiách zbavili bolesti chrbta bez poškodenia dieťaťa. Cvičenie by malo byť vykonávané pomaly, s pohodlím pre seba. Trvanie - asi tri minúty.
4. Ľahnite si na chrbát a natiahnite ruky pred seba. Pri nadýchaní zdvihnite ruky a prsty na nohách. Toto cvičenie dokonale posilňuje svaly chrbta a spodnej časti chrbta. Pre tých, ktorí chcú zlepšiť výkon tohto cvičenia, môžete odporučiť nasledujúce. Pri zdvíhaní rúk sa môžu v tejto polohe upevniť a opierať sa o stoličku. Zostaňte v tejto pozícii minimálne jednu minútu - jedná sa o neuveriteľne efektívny tréning chrbta.
5. Na vykonanie nasledujúceho cvičenia budete potrebovať gymnastickú palicu alebo aspoň mop. Musíte položiť palicu na lopatky na vrchu, ako keby trochu pod plecia za sebou. Ramená v tejto polohe sú čo najpriamejšie. Keď palica fixuje polohu hornej časti chrbta, môžete s ňou chodiť, robiť zákruty a sklony v rôznych smeroch. Vyberte palicu najskôr 15 minút.
6. Postavte sa rovno. Šírka chodidiel je od seba vzdialená. Pokúste sa pripojiť lopatky, ruky zostanú nehybné. Musíte urobiť 20 opakovaní, pri ktorých maximálne zredukujete a rozmnožujete lopatky.
7. Sadnite si na stoličku na jej okraji. Kolená musia byť uzavreté. Dajte ruky späť a skúste sa dotknúť miesta, kde začína operadlo stoličky. V tejto polohe zaistite na dobu 10-15 sekúnd. Potom telo uvoľnite a cvičenie opakujte znova. Všetky pohyby by mali byť plynulé a pohodlné, nenúťte k násiliu na tele. Musí sa vykonať najmenej 10 opakovaní tohto cvičenia.
8. Ďalším efektívnym cvičením. Na to potrebujete ťažký batoh s knihami. Položte ju na predok, aby ste inštinktívne držali svoje plecia späť, aby sa udržala gravitácia. To umožní chrbte zaujať správnu polohu a trénovať potrebné svaly. Po vybratí batohu bude pre vás ľahké udržať chrbát rovno.

Iné spôsoby, ako sa zbaviť stoop

Svoju pozíciu si môžete opraviť, ale je lepšie to robiť v detstve a dospievaní.Koniec koncov, keď je človek mladý, jeho stavcová chrupavka je mäkká a pohyblivá, keď starnú, stáva sa tuhým a stuhnutým. V dospelosti môžete korigovať sklon, ale bude to vyžadovať oveľa viac úsilia a času. V každom prípade je na správne držanie tela potrebný komplexný prístup.

1. Najdôležitejšou a najdôležitejšou vecou je gymnastika. Iba popri nej potrebuje masážny kurz od kompetentného odborníka. Skúsený masážny terapeut nielen roztiahne potrebné svaly, ale tiež ukáže cvičenia fyzioterapeutických cvičení, ktoré musíte vykonať vo vašom prípade as vašimi indikáciami. Spolu s masážou sa často používajú aj Darsonval a postupy elektroforézy.
2. Na korekciu chrbta a poskytnutie potrebnej polohy tela sa používajú špeciálne korzety. Niekoľko hodín denne, keď budete mať taký korzet, získate vynikajúci výsledok. Až po odstránení korzetu nemusíte relaxovať, musíte sa snažiť udržať chrbát v rovnakej polohe ako korzet.
3. Skvelý spôsob, ako opraviť rovnomerné držanie tela, je chodiť po miestnosti s hromadou kníh na hlave. V tomto prípade pocítite každý sval vášho tela a chrbát zaujme a zapamätá si pozíciu, v ktorej by mal byť.
4. Pri obnove rovnomerného držania tela je dôležité spať na tvrdom povrchu. Môže to byť ortopedický matrac. Namiesto mäkkého vankúša sa odporúča použiť valec. Posteľ by mala byť dlhšia ako výška, aby sa osoba počas spánku intuitívne neohýbala.
5. Najlepším a najúčinnejším športom na vyrovnanie chrbta je plávanie. Voda zmierňuje nadmerné napätie, trénuje potrebné svaly a neprináša nadmerné zaťaženie.

Zadná časť chrbta je vážna abnormalita, ktorú je potrebné liečiť včas. Ak nie je možné si poradiť sám, mali by ste sa okamžite poradiť s ortopédom. Predpíše správne zaobchádzanie. A iba trpezlivosť, pravidelnosť a disciplína pomôže dosiahnuť požadovaný výsledok. Buďte krásni a zdraví!

Video: ako sa zbaviť stoop za mesiac