Cum să dormi în timpul sarcinii

Somnul este o parte esențială a vieții oricărei persoane și mai ales a unei femei însărcinate. În perioada transportului copilului, corpul femeii este complet reconstruit și se confruntă cu probleme noi și neobișnuite. Vom analiza ordinea care interferează cu somnul normal al unei femei însărcinate și cum să scapi de fiecare dintre probleme.

Ce împiedică o femeie însărcinată să doarmă

Există mai mulți factori care interferează cu somnul normal și sănătos al unei femei însărcinate.

Motive mecanice
Încă din primele luni de sarcină, sânii unei femei sunt turnate, ceea ce face somnul pe stomacul său dureros și inconfortabil. Și deja din a patra până la a cincea lună, stomacul începe să crească activ, ceea ce elimină complet posibilitatea de a dormi pe stomac.

Dormitul pe spate este, de asemenea, inconfortabil și dureros, deoarece greutatea copilului pune presiune asupra vena cava, care este pur și simplu ciupită. Acest lucru îi fură copilul de nutriție. Dar natura a gândit totul dinainte - o femeie, chiar și în vis, nu putea să stea pe spatele ei mult timp - s-a întors imediat. În astfel de cazuri, trebuie doar să găsești o poziție de dormit confortabilă pe partea ta.

Motive emoționale
Hormonii joacă un truc asupra unei femei însărcinate. În perioada de gestație, se îngrijorează și se preocupă de nașterea viitoare, de sănătatea copilului, precum și de relațiile cu soțul ei. Multe gravide sunt predispuse la stres și psihoză. Încep să fie gelosi pe soțul lor, cred că au încetat să mai fie atractivi.

Toate aceste experiențe nu se opresc noaptea. Prin urmare, este dificil pentru o femeie să se calmeze și să adoarmă într-un somn liniștit. Situația este agravată de faptul că sedativele și somniferele sunt contraindicate la femei - pot fi dăunătoare pentru făt. Dacă nu sunteți tulburat, trebuie să faceți o scurtă plimbare în aer curat înainte de a merge la culcare, nu mâncați prea mult noaptea, beți un pahar de lapte fierbinte cu miere, faceți un duș cald.

toxicoza
Multe vizite de toxicoză gravidă dimineața. Cu toate acestea, există un număr suficient de femei care suferă de greață seara, când trebuie să mergi la culcare. Toxicicoza este un fenomen natural și nu este un simptom, deci nu are rost să-l combată. Medicina modernă nu a venit încă cu un remediu pentru toxicoză. Prin urmare, trebuie să te descurci cu mijloace improvizate.

Ventilați camera înainte de a merge la culcare, deoarece femeile însărcinate nu au constant oxigen. Bea ceai cald cu miere, lămâie și ghimbir. În niciun caz nu poți rămâne flămând - foamea provoacă greață și mai mult. Cracarele, semințele sărate și bomboanele acre salvează de toxicoză.

convulsii
Fătul crește în corpul femeii și ia mult calciu din ea. Din lipsa de calciu, o femeie începe să experimenteze crampe, amorțeală și furnicături la membre. În acest caz, trebuie să mâncați mai multe alimente care conțin calciu. Brânza de casă, laptele, chefirul ar trebui să fie componente integrante ale dietei tale.

Motive fiziologice
Viața unei femei însărcinate nu este zahăr, toată lumea care a parcurs această cale dificilă știe despre ea. Pe lângă inconvenientele din timpul somnului (sub forma unui abdomen mare), o femeie poate întâmpina o mulțime de probleme suplimentare. Arsura la stomac, urinare frecventă, bătăi rapide ale inimii și respirație, senzație de oboseală în cameră - toate acestea nu permit unei femei să adoarmă.

Pentru a face față acestor probleme este destul de dificil, trebuie doar să supraviețuiești acestei perioade dificile. Dacă suferi de arsuri puternice la stomac, consultați un medic - există medicamente pentru arsuri la stomac care pot fi luate de femeile însărcinate. Noaptea, nu trebuie să bei mult lichid, deși acest lucru nu te va salva complet de a merge la toaletă.Oferiți o temperatură răcoroasă de 23-24 de grade în dormitor, ceea ce contribuie la un somn sănătos.

Femeie însărcinată poartă adormită

În primul trimestru, o femeie poate încă să doarmă așa cum își dorește și cum este obișnuită. Dar, fiind însărcinată, ar trebui să se adapteze și să învețe să doarmă de partea ei. Când stomacul devine mare, după 25 de săptămâni, o femeie însărcinată nu va putea dormi nu numai pe stomac, ci și pe spate. Rămâne să dormi doar pe partea stângă și dreapta. Somnul pe partea stângă este de preferat, deoarece atunci când o femeie doarme pe partea dreaptă, stoarce un ficat deja comprimat. Când o femeie doarme pe partea stângă, alimentarea cu sânge este normală, adică nimeni nu suferă - nici mama, nici copilul.

Perne de maternitate

De fiecare dată, dormitul doar pe o parte pentru o lungă perioadă de timp este destul de dificil, așa că trebuie să încercați să maximizați varietatea de posturi posibile pentru somn. Pentru asta trebuie să ai la îndemână perne moi care să te ajute. Luați câteva perne moale dreptunghiulare și întindeți-vă de partea voastră. Pune unul de-a lungul spatelui, al doilea sub cap, iar al treilea între genunchi. Așezați-vă puțin și veți simți ușurare. Pe de o parte, nu stai culcat de partea ta, dar pe de altă parte, nu complet pe spate. În loc de perne, un rolă mică rulată din scutece sau prosoape poate fi de asemenea plasată sub partea inferioară a spatelui. Principalul lucru este că sunteți confortabil!

Pentru a nu suferi cu un număr mare de perne și role, puteți cumpăra o pernă specială pentru gravide. Poate fi achiziționată în magazinul cu perne și lenjerie de pat, precum și în magazinul online. Astfel de perne sunt destul de comune, așa că nu ar trebui să existe o problemă cu căutarea lor. Există mai multe tipuri de perne pentru gravide.

1. Pernă în formă de L. Poate fi folosit în cazul unui pat îngust. Capul se sprijină pe partea scurtă a pernei.
2. O pernă în formă de potcoavă este cea mai populară și la cerere. O parte scurtă a pernei este plasată sub cap, iar a doua între genunchi. Astfel de perne pot fi folosite atât înainte de naștere, cât și după - ca arenă pentru copil.
3. Pernă cu o gaură. Aceste perne sunt concepute pentru cei care nu au pus la cale nevoia de a renunța la somn pe stomacul lor. Ele reprezintă o bază suficient de rigidă pentru a nu cădea, în mijlocul căreia există o gaură pentru abdomen. Adică dormi pe piept și absolut nu dăunează copilului.

Majoritatea pernelor sunt un accesoriu universal pentru o tânără mamă. Pot fi folosite în timpul nașterii pentru a ameliora durerea, precum și după nașterea copilului - ca o pernă convenabilă pentru hrănire. În plus, așezarea pe o astfel de pernă este foarte convenabilă după operația cezariană - pentru a nu deranja cusăturile.

Câteva sfaturi pentru somnul bun al unei femei însărcinate

Insomnia gravidă nu poate fi tratată, deoarece orice medicament poate fi periculos pentru făt. Iată câteva sfaturi eficiente pentru a vă ajuta să vă calmați și să dormiți toată noaptea.

1. Deoarece este imposibil să fiți tratat cu medicamente, vom folosi remedii și rețete populare. Pregătiți-vă ceaiul din plante cu mușețel, valeriana și gospodărie înainte de culcare. Aceste ierburi au proprietăți sedative ușoare.
2. Nu trebuie să mănânci prea mult noaptea, însă nu trebuie să stai flămând - aceasta nu este cea mai reușită perioadă pentru a pierde în greutate. Este mai bine să vă asigurați că cina este ușoară, dar hrănitoare. Mâncați alimente proteice noaptea - carne, pește, cașcaval. Lipsa de glucoză poate provoca, de asemenea, insomnie și anxietate. Ia o ceașcă de ceai dulce sau mănâncă un fruct dulce pentru a dormi liniștit toată noaptea. Pepenele calmează foarte bine femeile - conține o mulțime de vitamine și glucoză.
3. Încercați să evitați șocurile nervoase, stresul și anxietatea. Înțeleg că acum nimic nu poate fi mai important pentru tine decât copilul tău.
4. Nu vă implicați în activități emoționale active la culcare. Nu urmăriți melodrama sau rădăcina care îți doboară inima pentru echipa sportivă preferată. Dar exerciții fizice ușoare pentru gravide sau o plimbare în aer curat vor fi la îndemână.
5. Dacă nu puteți adormi noaptea, poate ar trebui să reduceți timpul somnului în timpul zilei sau să-l abandonați complet?
6. Pentru a asigura condiții de somn confortabile, pe lângă aerisirea camerei, acordați atenție pijamalelor și lenjeriei de pat. Țesătura trebuie să fie moale și naturală. Nu exagerați picioarele - purtați șosete pentru noapte.
7. Rugați-vă soțul sau mama să vă maseze picioarele, partea inferioară și spatele. Într-adevăr, în etapele ulterioare, coloana vertebrală și picioarele unei femei suferă de o severitate mare. Un masaj ușor de mângâiere va alina durerea și vă va ajuta să adormiți.

Sarcina nu este doar o veste bună, o așteptare interesantă a unui copil și căpșuni la una dimineața. Aceasta este o perioadă dificilă în care corpul femeii este în vârful capacităților sale. Și numai în puterea ta de a atenua dificultățile temporare cu care se confruntă o gravidă. Și asigurarea unui somn sănătos și complet este una dintre principalele sarcini.

Video: Pot dormi pe spate în timpul sarcinii?