Cum să slăbești rapid și eficient în sezonul de vară

Iarna, corpul acumulează grăsimi pentru a se menține cald. Adăugați la aceasta un stil de viață sedentar, dorința de a vă înfășura într-o pătură caldă în loc să patinați sau să schiați, sărbători gustoase și bogate în calorii de Anul Nou, și apoi Ziua Sf. Valentin. Valentine, 8 martie, Paște, iar acum rețeta pentru câteva kilograme în plus este gata. Acest lucru supără mai ales jumătatea frumoasă a umanității. Și înainte de vacanță, marea, soarele! Desigur, vreau să mă uit la 100%.

Vă oferim câteva sfaturi despre pierderea în greutate rapidă și eficientă, în primele săptămâni de complianță veți pierde 500 g pe zi. Apoi, procesul va fi oarecum suspendat, dar dacă continuați să urmați regulile, treptat, fără a dăuna sănătății, veți reduce greutatea cu 5-7 kg.

Atenție! Persoanele care suferă de orice patologii endocrine ar trebui să consulte medicul pentru a-și forma o dietă!

Schimbați cina cu micul dejun

După-amiază, cu toții avem multe griji: atât mame în concediu de maternitate, cât și femei care lucrează. Seara, când copiii s-au dus la culcare, iar treburile gospodăriei au fost terminate, chiar vreau să mă odihnesc și să mă relaxez, ca să ne mulțumim cu ceva gustos. Și prăjim clătite, bem ceai cu dulciuri sau rulouri, mâncăm o cină abundentă, bogată în calorii. Între timp, corpul în acest moment trebuie să se odihnească și el.

Un simplu pas vă va ajuta să vă regândiți comportamentul alimentar. Schimbă micul dejun și cina. Au pregătit cheesecakes-ul pentru familie la cină? Salvați-vă câteva bucăți dimineața. Caloriile pe care le obțineți din bunătăți sunt ușor de ars în timpul zilei și, în plus, micul dejun va începe întregul metabolism, va oferi organismului un semnal pentru a se trezi. Acest lucru, apropo, poate provoca o creștere mai devreme și nu veți avea timp să priviți în jur până nu faceți o jumătate bună din munca planificată pentru ziua înainte de 11-12 ore. Nu este un stimulent bun?

Cina cu 4 ore înainte de culcare

Sfaturi precum „nu mâncați după șase seara” sunt cunoscute pentru mulți, dar sunt eficienți? Totul depinde de stilul de viață. Dacă obișnuiți să vă culcați târziu, atunci lipsa mâncării după ora 18.00 nu va aduce decât stres vieții voastre și vă puteți gândi doar la mâncare. Este mult mai convenabil să vă dați instalarea pentru a amâna ultima, cea mai ușoară dintre toate, mesele la un moment în care au rămas aproximativ patru ore înainte de pensionarea preconizată. De exemplu, dacă te duci la culcare la miezul nopții, atunci mănânci la opt seara. După acest timp, puteți mânca doar un mere, grapefruit (un excelent arzător de grăsimi!), Bea chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt fără aromă.

Cina ușoară: ce este?

Expresia „cină ușoară” poate fi înșelătoare, deoarece nu toată lumea știe despre ce este vorba. Iată câteva exemple:

Iată o rețetă pentru o salată ușoară și gustoasă, al cărei gust vă va surprinde plăcut:

Ia o salată chinezească, toacă fin. Îl puteți înlocui cu varză albă, dar apoi pentru a izola sucul, trebuie să-l agitați cu mâinile (fără sare!). Adăugați la primul ingredient morcovi crudi răzuți (puteți soiuri dulci), roșii tocate fin. Turnați salata generos cu suc de lămâie în loc de sare.

Adăugați o picătură de ulei de floarea soarelui. Puneți un vas luminos, plăcut pentru salata de ochi, garnisiți cu roșii și lămâie. Puteți mânca un astfel de fel de mâncare pentru cină, cât doriți! Din cauza lipsei de sare, alimentele sunt absorbite mai bine, iar excesul de apă părăsește organismul, contribuind la pierderea în greutate.

Bea mai multă apă

În mod ideal - la fiecare două ore pentru a bea un pahar cu apă curată, puteți fierbe. Lichidul activează metabolismul, iar metabolismul este mai rapid.Apa poate fi înlocuită cu compoturi de fructe uscate, fierte fără zahăr, kefir sau suc proaspăt stors de citrice (dacă nu există alergie). Nu vă puteți imagina chiar cât de multă energie este conținută într-un pahar de suc de grapefruit și mandarină cu gheață, o astfel de băutură funcționează ca un adevărat antidepresiv! Acesta este un înlocuitor excelent pentru sodă dăunătoare și suc cu zahăr, care ar trebui să fie complet excluse din dietă.

Schimbă comportamentul alimentar

Mănâncă de până la 6 ori pe zi, dar în porții mici. Urmați principiile nutriției separate: nu mâncați mâncăruri cu carne și mâncăruri secundare bogate în calorii (cartofi, paste) la o singură masă. Din tratarea termică a cărnii, a peștilor și a preparatelor vegetale, preferați tocană, coacerea, evitați prăjitul și afumatul. Încercați să nu săriți niciuna dintre mese, deoarece organismul obișnuiește să obțină mâncare în același timp. Nu luați schimbările ca dietă, deoarece aceasta este tocmai o schimbare a comportamentului alimentar!

Reducerea cantității de sare va beneficia, de asemenea, pentru sănătatea dvs. generală. Pentru a evita consumul excesiv al acestui produs, sărați mâncarea în condiții de pregătire, iar în unele produse (pieptul copt de păsări de curte, salate), înlocuiți cu suc de lămâie sau sos de soia.

Mai multa viata

Ce se ascunde în spatele acestui recurs? Nu renunțați la un stil de viață sedentar, faceți exerciții cât mai mult posibil, nu pierdeți ocazia să faceți o plimbare în aerul curat.

Uitați de cuvântul „lift”, sunteți destul de capabil să mergeți pe mai multe etaje pe jos, iar treburile gospodărești pot înlocui excursiile scumpe la sală.

Când agățați hainele pentru uscare, îndoiți-vă cu picioarele drepte când luați un alt lucru dintr-un bazin care stă pe podea. Strângeți și relaxați presa când spălați vasele. În timp ce te uiți la televizor, poți și ar trebui să faci yoga. Când lucrați la un computer, faceți o pauză pentru o încălzire simplă la fiecare jumătate de oră. Crede-mă, aceste simple recomandări îți pot schimba viața!

Crede în tine

Emoții mai pozitive.

Emoțiile - asta este doar ceea ce stimulează organismul într-un mod pozitiv. Plimbări cu copiii, vacanțe în familie, o carte bună, impresii proaspete. Aceasta este ceea ce ajută să simți viața în întregime. Este important nu doar să slăbești, ci este important să atingem obiectivul pentru a arăta mai bine și a încânta pe cei dragi, pentru a vă mulțumi și dvs. și a altora!

De asemenea, vă puteți mulțumi în bucătărie: cumpărați produse neobișnuite, cum ar fi avocado, și gândiți-vă la o utilizare pentru ele, veniți cu o salată sau o gustare.

Nu fii plictisitor

Desigur, nu este ușor să ai voința de a respecta regulile stabilite pentru tine, însă abaterile minore de la stilul de viață nu îți vor face rău, dar nu vei fi o plictisire în ochii celorlalți. Deci, dacă veniți în vizită și sunteți tratat cu o prăjitură, nu trebuie să refuzați doar pentru că nu mâncați dulciuri seara.

Cel mai important lucru pentru schimbarea stilului de viață care va duce la pierderea în greutate sistematică este o bună dispoziție și loialitate față de tine.

Video: cum să reușești să slăbești până în vară