Insomnie în timpul sarcinii: cauze și tratament

Multe fete, care se pregătesc pentru viitoarea maternitate, reprezintă perioada sarcinii într-o culoare curcubeu - poți fi capricioasă și să ceri căpșuni în decembrie noaptea, poți să scapi de lacrimi pentru hormoni și să mănânci cât vrei. Dar numai femeile însărcinate știu că toate acestea sunt flori. Sarcina este o perioadă serioasă pentru corpul unei femei. Simte constant disconfort și greață, este chinuită de umflarea picioarelor și slăbiciune, o burtă imensă nu permite să meargă normal. Dar cel mai adesea femeile suferă de insomnie. În timpul sarcinii, există mulți factori provocatori care interferează cu un somn sănătos și complet. În acest articol, veți afla despre cauzele insomniei și veți cunoaște, de asemenea, principalele moduri de eliminare a acestuia.

De ce o femeie însărcinată suferă de insomnie

Uneori, o femeie însărcinată nu poate adormi dintr-un motiv specific. Dar de multe ori starea ei nu este explicată de nimic concret - pur și simplu este incomodă și nu vrea să doarmă. Luați în considerare unii factori care împiedică o femeie însărcinată să doarmă normal.

1. În primele etape ale sarcinii, o femeie nu poate dormi din cauza mersului constant la toaletă. Cert este că uterul crește și apasă pe vezică. Chiar și o mică acumulare de urină te face să simți că urinezi. Când trebuie să te ridici la toaletă de 3-5 ori pe noapte, îți iei tot visul.
2. Hormonii și greața sunt un alt motiv bun pentru insomnie în timpul sarcinii. Cel mai adesea, toxicoza apare dimineața, dar se întâmplă că greața împiedică somnul noaptea.
3. În al treilea trimestru, stomacul femeii ia dimensiuni impresionante. Prin urmare, este foarte dificil pentru o femeie să găsească o poziție de dormit confortabilă. Este imposibil să dormi pe stomac, și pe spate - stomacul comprimă artera vitală, vreau imediat să mă rostogolesc. Iar părțile de mai multe luni sunt deja stabilite, astfel încât să nu existe forțe. Cu cât termenul este mai lung, cu atât este mai dificil pentru mama care așteaptă să adoarmă.
4. Adesea, o femeie nu poate dormi din cauza arsurilor la stomac - uterul apasă pe stomac, determinând aruncarea sucului gastric în esofag.
5. Foarte des, o femeie nu poate adormi din cauza experiențelor psihologice - se preocupă de o figură, de muncă, de locuințe, de finanțe și de relațiile cu soțul ei. Hormonii adaugă combustibil la foc și prezintă totul în culori sumbre.
6. Adesea, o femeie însărcinată nu poate dormi, deoarece nu are suficient aer. Deci lipsa de oxigen în organism se manifestă. Vrea să se ridice, să deschidă geamul, să inhaleze aerul cu pieptul plin.
7. Viața unei femei însărcinate nu este zahăr. Crampele din extremități din cauza lipsei de calciu o pot chinui și ea.
8. Insomnia noaptea poate fi din somn excesiv în timpul zilei.
9. În etapele ulterioare, mama care așteaptă nu poate dormi din cauza faptului că bebelușul lovește mult. Deoarece copilul devine impresionant după 35 de săptămâni de gestație, chiar și o mică apăsare poate fi foarte sensibilă.
10. Femeile sunt destul de impresionabile emoțional, iar în timpul sarcinii acest sentiment este amplificat de mai multe ori. Un pisoi jalnic pe stradă, vești din punctele fierbinți, o poveste plină de culoare despre naștere, un conflict cu un vecin - toate acestea pot deranja definitiv o femeie însărcinată, ce vis este.
11. Întinderea pielii provoacă mâncărimea abdomenului și a șoldurilor. Și nu puteți zgâria pielea, astfel încât să nu existe vergeturi. Prin urmare, săraca femeie trebuie să mintă, să îndure și să lovească o burtă neliniștită.

Aceasta nu este o listă completă a motivelor care împiedică o femeie însărcinată să doarmă suficient. Fiecare organism este individual și fiecare mamă așteptată are unele boli, trăsături și dificultăți.Ce să fac în cazul în care somnul nu are loc? Cum să fie o femeie însărcinată, pentru că de multe ori mamele în așteptare trebuie să meargă pe deplin la muncă? Iată câteva sfaturi care să vă ajute să adormiți și să dormiți liniștit până dimineața.

Eliminăm factorii provocatori

Dacă o femeie suferă de arsuri la stomac - opriți-o! Există multe medicamente moderne și absolut sigure care vă vor ajuta să scăpați de acest simptom. Consultați medicul dumneavoastră despre posibilitatea de a lua astfel de medicamente. Dacă suferiți de crampe, trebuie să mâncați mai multe proteine ​​- beți un pahar de lapte înainte de culcare. Asigurați-vă că lubrifiați pielea abdomenului cu hidratante după un duș de seară, pentru a nu mânca. Aceste sfaturi simple te vor ajuta să scapi de declanșatori și să adormi într-un somn sănătos și lung.

Cum să te calmezi înainte de a te culca

Multe femei nu pot adormi tocmai datorită gândurilor, temerilor, experiențelor lor. Să încercăm să le dăm seama. Întrebați-vă - de ce sunt îngrijorat? Ce mă deranjează?

La această întrebare pot exista multe răspunsuri. Cel mai adesea, femeia îi pasă de latura materială a întrebării - sunt suficienți bani în decret? Sotul va putea asigura întreaga familie? Există multe situații și fiecare familie încearcă să facă față problemelor lor în moduri diferite. Cu toate acestea, multe mame pot confirma că, printr-o coincidență norocoasă, după nașterea unui copil, se găsește cel mai adesea o sursă suplimentară de venit. Sotul gaseste un al doilea loc de munca sau este promovat, ceva este inchiriat, asistenta financiara vine de la parintii sai. Tu însuți poți începe să câștigi bani acasă la câteva luni după naștere. Nu degeaba oamenii spun: „Dumnezeu dă un copil și dă un copil”.

Deseori, femeile se gândesc la problema locuinței - cum să se potrivească într-un apartament mic dacă numărul membrilor familiei crește? Nu ar trebui să vă faceți griji pentru asta în timpul sarcinii - copilul va fi alături de voi în cameră încă câțiva ani. Nu este nevoie să vă faceți griji pentru relația viitorului copil cu copilul cel mai mare. Nu-l vei iubi mai puțin, pentru că inima ta va crește, iar cantitatea de iubire din ea se va înmulți. Nu este nevoie să vă faceți griji pentru relațiile cu soțul dvs. - un bărbat vă va fi extrem de recunoscător, pentru că îi transportați copilul sub inimă. Nu vă faceți griji pentru cifră - este o problemă de câștig, după naștere și alăptare veți ajunge cu siguranță la simțurile voastre.

Nu-ți pasă de cariera ta - copiii vor fi mici o singură dată - permiteți-vă să vă retrageți și să vă bucurați de vârsta dulce a copilului. Aruncă toate îndoielile și grijile. Tot ce s-ar fi putut întâmpla s-a întâmplat deja. Trebuie să vă relaxați și să acceptați circumstanțele așa cum sunt. Ce poate fi mai calm și mai plăcut decât înțelegerea faptului că o viață mică crește și se dezvoltă în interior - o bucată de doi oameni iubitori? Câștigând pace și armonie, cu siguranță veți putea adormi într-un somn sănătos și calm.

Cum să te pregătești pentru pat

Iată câteva sfaturi pentru a te ajuta să te pregătești pentru pat, astfel încât să te simți vesel și odihnit dimineața.

1. Prima condiție este să fii obosit noaptea. Nu dormi în timpul zilei dacă nu poți adormi mai târziu la ora ta obișnuită. Asigurați-vă că faceți o plimbare seară - acest lucru este foarte util atât pentru dvs. cât și pentru copilul vostru.Dacă este posibil, faceți exerciții pentru femeile însărcinate, mergeți la înot. Orice activitate fizică permisă este adecvată.
2. Asigurați-vă că faceți un duș sau o baie caldă. În niciun caz nu trageți apă caldă în baie - este periculos pentru femeile însărcinate. Adăugați în apă câteva uleiuri esențiale de ace sau lavandă - acestea au un efect calmant asupra sistemului nervos.
3. Asigurați-vă că ventilați camera înainte de a merge la culcare - o cantitate suficientă de oxigen este cheia unui somn sănătos. Dacă este cald afară, lăsați fereastra ușor întunecată, astfel încât să existe acces la aer curat. Cel mai bine este să dormi într-o cameră răcoroasă - temperatura nu trebuie să depășească 22 de grade. Mai bine să puneți pijamale calde și să urcați sub copertine decât să porniți încălzitorul.
4. Asigurați-vă că acordați atenție calității patului. Este mai bine să alegeți o saltea ortopedică - sprijină corpul în locurile potrivite și oferă odihnă de calitate. Perna trebuie să fie joasă și moale. Materialul de așternut trebuie să fie natural.
5. În etapele ulterioare, utilizați o pernă specială pentru gravide. Sprijină perfect stomacul și vă permite să vă relaxați. Ulterior, o astfel de pernă poate fi folosită pentru a sprijini în timp ce hrăniți bebelușul. Dacă încă nu există o astfel de pernă, pur și simplu așezați perne moi sub stomac și între genunchi.
6. Multe femei însărcinate au dureri în părțile lor, deoarece dormit pe stomac și în spate este foarte dificil. Acest lucru poate fi evitat dacă nu vă urmăriți părțile în timpul zilei. Încercați să nu citiți și nu vizionați televizorul în timp ce vă culcați, acest lucru vă va oferi o senzație de ușurare și relaxare atunci când mergeți la culcare.
7. Încercați să nu fiți stresați emoțional noaptea. Nu urmăriți filme de război, ororile și melodramele, nu jurați acasă, evitați tot ce vă poate supăra.
8. Nu este nevoie să luați o cină strânsă înainte de culcare - acest lucru va duce la arsuri puternice la stomac.
9. Relaxarea și calmarea copilului în burtă va ajuta la calmarea muzicii clasice. Te va ajuta să oprești toate gândurile și grijile, să adormi cu un somn sănătos și sănătos. Din muzica bună, bebelușul se va calma și nu va împinge picioarele până dimineața.
10. Dacă durerile de spate inferioare te țin treaz, fă un masaj ușor.
11. Dacă copilul se mișcă și nu se poate calma deloc, trebuie să te rostogolești pe cealaltă parte, să mergi, să respiri aer. Foarte des, fătul în pântec se mișcă activ din cauza hipoxiei. Dacă comportamentul copilului nu se schimbă, asigurați-vă că îi spuneți medicului dumneavoastră ginecolog.

Este necesar să tratați cu multă îngrijorare diferiți sedative, ceaiuri și tablete. În nici un caz nu luați somnifere fără sfatul medicului. Este mai bine să bei lapte cu miere, ceai dulce cu lămâie sau ghimbir, suc de fructe cald. Chiar și simple decocturi din plante pot fi periculoase - nu trebuie să le beți fără prescripția medicului.

Sarcina este o perioadă fertilă pe care natura o oferă mamei în așteptare înainte de o perioadă dificilă pentru ea. Peste câteva luni sau zile, copilul tău se va naște și vei putea dormi oriunde și în orice condiții. Da, pur și simplu nu funcționați. Bebelușul vă va lua maxim atenția. Prin urmare, în timp ce copilul este încă în pântec, trebuie să încercați să dormiți. Sfaturile noastre te vor ajuta să scapi de insomnie și să te odihnești sănătos și de calitate.

Video: somn în timpul sarcinii