Como usar o farelo para perda de peso

Há muito que o farelo é usado como remédio para distúrbios gastrointestinais, além de remover toxinas e toxinas, melhorar o metabolismo. O ritmo moderno da vida deixa sua marca na sociedade. Mais e mais pessoas são incapazes de comer corretamente, colocando o corpo sob estresse. Lanches e jantares constantes no final da noite levam a distúrbios metabólicos e, consequentemente, obesidade. Para perder alguns quilos a mais, os nutricionistas recomendam consumir farelo para perda de peso.

O princípio de ação do farelo para perda de peso

Farelo é o resíduo que aparece durante a produção de farinha. Como você sabe, as usinas acumulam os restos das culturas de cereais (germe de sementes, casca de grãos, etc.). Eles são peneirados, pois esses componentes não são adequados para farinha premium. No entanto, é precisamente em sua estrutura que se concentra a massa de elementos úteis.

O farelo usado para se livrar de quilos extras inclui vitaminas A e E, que são úteis para cabelos, grupos B, C, D, além de ferro, magnésio, selênio, iodo, etc. Além disso, o produto contém mais de 78% de fibra. Muitas pessoas não sabem, mas a fibra no corpo humano praticamente não é absorvida. Sua principal tarefa é procurar venenos e sua conclusão adicional de maneira natural.

Tendo usado uma colher pequena de farelo, a composição incha 15 a 18 vezes, após o que se transforma em uma espécie de "aspirador de pó". Começa a absorver o excesso de glicose, gorduras rápidas e produtos químicos que são depositados no intestino devido ao uso de embutidos e farinhas, álcool, doces, etc. Quando o processo de absorção é concluído, o farelo sai com resíduos, limpando o corpo.

Propriedades positivas do emagrecimento do farelo

As qualidades úteis do farelo são alcançadas devido à fibra contida neles, macro e microelementos. Considere os aspectos importantes em ordem.

1. Com a ingestão regular de farelo, o intestino funciona como um relógio. Os venenos são removidos, devido a isso, a pele se livra da acne e da inflamação, as unhas deixam de esfoliar e quebrar. Diarréia e inchaço diminuem, as fezes ficam cheias (1-2 vezes ao dia). Nesse caso, o número é significativamente apertado, pois a elasticidade da pele melhora.
2. Se você observar a quantidade permitida para o uso diário, os metais pesados ​​não terão tempo para se acumular nas paredes do intestino e do estômago, na cavidade dos vasos sanguíneos. A fibra absorve elementos nocivos e os remove pelo menor tempo possível. A partir daqui, uma pessoa se torna ativa, vigorosa.
3. O sistema imunológico melhora significativamente, resfriados, infecções por rotavírus etc. são mais fáceis de tolerar.A função cardíaca normaliza (a freqüência cardíaca se estabiliza), a pressão arterial para de pular, o inchaço das extremidades desaparece, o sono se torna mais forte e a insônia geralmente desaparece.
4. Os pratos, que incluem farelo, são ideais para diabéticos. Uma característica semelhante é alcançada normalizando os níveis de açúcar no sangue. A glicose volta ao normal, impedindo o risco de formação de placas de colesterol.
5. Como os cereais são alimentos de alto teor calórico, a saturação é muitas vezes mais rápida. Ao mesmo tempo, os alimentos são digeridos por mais tempo, reduzindo o apetite. Não há necessidade de lanches "prejudiciais", além de outros alimentos ricos em gorduras e carboidratos impróprios.

Tipos de farelo para perda de peso

Se falamos de todos os tipos disponíveis de farelo, eles são um produto do processamento de milho, arroz, centeio, trigo, trigo sarraceno, aveia, cevada etc. No entanto, os especialistas em nutrição recomendam se concentrar no farelo de centeio, aveia e trigo. Sua composição é ideal para reduzir o peso corporal total. Os tipos listados de culturas de cereais têm vantagens inegáveis ​​que você precisa conhecer. Vamos falar sobre eles em detalhes.

Farelo de trigo
Na maioria das vezes, o farelo de trigo serve para prevenir a constipação e, inversamente, eliminar a diarréia. A composição normaliza o trabalho do intestino e do estômago. Devido às vitaminas recebidas dos grupos A, B2 - B6, E, D, o farelo normaliza o equilíbrio de proteínas, carboidratos e gorduras, permitindo manter a proporção ideal desses componentes. Entre outras coisas, os cereais liberam a pele do descascamento devido à normalização do equilíbrio água-sal. Além disso, o farelo de trigo contribui para a circulação sanguínea acelerada e melhora todos os processos metabólicos do corpo.

Farelo de centeio
Um produto igualmente eficaz que ajuda a se livrar de quilos extras é o farelo de centeio. Eles incluem cobre, potássio, selênio, vitaminas PP, B e E. Graças a isso, os pratos à base deste produto ajudam a se livrar da anemia, reduzem parcialmente o risco de diabetes, arrumam os cabelos e as unhas. Um efeito maior é alcançado pelo uso do farelo de centeio junto ao trigo, uma vez que os componentes complementares afetam favoravelmente o trabalho de todos os órgãos internos.

Farelo de aveia
A opção mais ideal para usar o farelo na perda de peso são os produtos obtidos após a produção de aveia. Especialistas no campo da nutrição saudável reiteram por unanimidade que quebram as gorduras e removem o excesso de carboidratos várias vezes mais rapidamente do que todos os outros tipos. Quando usado, o produto aumenta 20 vezes, o que não pode deixar de se alegrar. A sensação de saciedade dura muito mais tempo, todos os venenos e toxinas são eliminados, o metabolismo volta ao normal. O aumento da pressão arterial é significativamente reduzido (para o nível ideal), a frequência cardíaca é estabilizada, o risco de desenvolver doenças do sistema circulatório desaparece.

Forma de liberação de farelo de emagrecimento

É importante entender que o peso corporal final, depois de se livrar de quilos extras, depende diretamente da seleção correta de farelo. Nos departamentos dos supermercados você encontrará farelo em pó, pão, misturas granulares.

Como regra, a forma de uso depende das preferências pessoais, considere cada tipo em ordem e destaque os principais aspectos.

Farelo em pó
O produto mais ideal, levando em conta a política de preços relativamente baixos (cerca de 15 rublos por 1 bolsa). O pó de farelo é muito popular entre os amantes da perda de peso adequada, por isso faz sentido olhar para ele.

Algumas empresas de manufatura produzem misturas em pó com a adição de nozes, sementes de abóbora ou girassol, roseira e cardo de leite. Esses componentes aprimoram a ação de 1,5 a 2 vezes, o que facilita muito a tarefa.

Até o momento, o farelo em pó da Finlândia, no qual se baseia a famosa dieta Pierre Ducan, está ganhando popularidade especial. Segundo os especialistas, a composição é semelhante ao produto russo, mas o preço varia entre 80-150 rublos por 1 saco. Pagar em excesso ou não pela marca escandinava é um assunto pessoal de todos.

Farelo granular
Os grânulos são pó de farelo prensado, mas os benefícios nessa forma de liberação são muito menores. O produto é muito mais conveniente de usar, mas muito mais caro de comprar. Como mostra a prática, a duração da perda de peso ao tomar grânulos é maior do que em outras formas de liberação, por razões desconhecidas. Se anteriormente você usou farelo em pó, os grânulos parecerão mais saturados e sem sabor.Um recurso semelhante é alcançado adicionando sabores que não são úteis.

Pão de farelo
O farelo estaladiço à base de pão ganhou grande popularidade. O sabor é bom, o preço é relativamente baixo e complementa o primeiro e o segundo pratos. O pão estaladiço pode ser consumido em combinação com farelo em pó ou granular. Eles podem ser consumidos no escritório ou no modo rápido, basta suplementar o produto com um pedaço de peixe, legumes ou carne. A desvantagem do pão é considerada sua baixa eficiência. Este produto praticamente não traz benefícios, mas não haverá danos pelo uso.

Características do uso de farelo para perda de peso

O farelo é um produto com alto teor calórico, independentemente do tipo e forma de liberação. Nutricionistas experientes reiteram por unanimidade que o produto deve ser misturado à dieta principal várias vezes ao dia. No entanto, como em qualquer outro caso, a perda de peso usando o farelo inclui vários recursos que devem ser considerados. Não espere um milagre após 2-3 dias após o início da admissão, o corpo deve ser reconstruído.

1. O principal aspecto da perda de peso devido ao farelo é a sua utilização juntamente com muitos líquidos. Todos os dias você precisa beber pelo menos 2,3-2,7 litros. água filtrada ou derretida. A recomendação é relevante tanto no verão quanto no inverno. Se você sentir uma pele esticada, a quantidade precisará ser aumentada para 3 litros. por dia. É importante cumprir esta regra, porque, com a falta de líquido, o farelo começará a acumular-se no corpo junto com as toxinas absorvidas. Tal resultado dos eventos levará a constipação, apatia, irritabilidade e agravamento da circulação sanguínea. Além da água, apóie-se em sucos naturais, bebidas de frutas e compotas sem açúcar, smoothies à base de frutas da estação, chás de ervas.
2. O uso de pó de farelo meia hora antes da refeição principal ajudará a acalmar a fome intensa (apenas café da manhã, almoço ou jantar). Basta derramar 25 gr. produto 110-125 ml. água fervente, insista por 20 minutos e beba com o estômago vazio. Devido ao inchaço da composição, a mistura reduzirá rapidamente o apetite, o que permitirá que você coma muito menos. Após o tempo em que você pode repetir essas manipulações, a principal coisa - não as execute antes do jantar.
3. Você pode usar o farelo como um prato independente. Ao mesmo tempo, o horário da recepção não importa (café da manhã, lanche da tarde, almoço, jantar). O principal é observar a higiene alimentar, não se sente à mesa mais de 4 horas antes de dormir. Se, por certas razões, a refeição sair mais tarde, dissolva a composição em pó ou granular em um copo de kefir com pouca gordura, leite desnatado quente, suco espremido na hora ou frutas cozidas sem açúcar. Você também pode misturar o produto com queijo cottage, leite fermentado, iogurte natural sem aditivos e fragrâncias. Com base nas preferências pessoais, adicione canela em pó, sementes de papoila, frutas da estação ou congeladas, frutas, passas ou damascos secos.
4. Se você pertence à categoria de pessoas que não toleram farelo em sua forma pura, adicione a composição em pó aos pratos principais. Prepare goulash, despeje o farelo em vez de farinha. Você também pode misturar o creme de leite com o produto e assar carne ou peixe na marinada resultante. Não é proibido adicionar a mistura aos primeiros pratos, sobremesas, saladas. O principal é observar a dose diária, não aumente ou diminua.
5. Se você não quiser usar farelo na forma de cereais ou misturá-los com os pratos principais, prepare uma bebida curativa. Despeje 1,3-1,5 litros em uma panela esmaltada. água, deixe a composição ferver, reduza o calor. Comece lentamente derramar 70-80 gr. farelo enquanto mexe. Se desejar, você pode adicionar 30 gr. mingau de linho. Cozinhe a composição em fogo baixo por 20 minutos, depois esfrie e tome 100 g. produto como um lanche entre os pratos principais, mas não mais que 4 vezes ao dia.
6. Organize regularmente dias de jejum, sem eles, a perda de peso será incompleta. Para executar adequadamente o procedimento, divida o dia em 5 refeições. Durante cada um deles, coma 30 gramas. farelo, regado com um copo de leite desnatado ou kefir. A quantidade de bebida de leite não deve ser inferior a 1,7 litros. por dia. Você também precisa beber água constantemente à taxa de 2,1-2,5 litros. por dia. Se possível, descarregue o corpo 2 vezes por semana - na quarta e no domingo.
7. É necessário introduzir gradualmente o farelo na dieta diária; você não deve tomar imediatamente o produto em grandes porções. Durante a primeira semana, coma 1 colher de chá 3-4 vezes ao dia durante a refeição principal. Após o período especificado, vá para 3 colheres de sopa por dia, enquanto elas podem ser usadas tanto na refeição principal quanto nos lanches. É importante lembrar sempre que a quantidade máxima permitida de pó não deve exceder um indicador de 30-35 gr. (tudo depende do fabricante específico).
8. Uma dieta à base de farelo envolve tomá-los por um longo tempo. Normalmente, o produto é consumido por 3-4 meses, após o qual eles fazem uma pausa de 2 semanas e retomam o curso. Durante o intervalo, você precisa comer no mínimo 0,5 kg. legumes frescos e 0,5 frutas por dia, não limitam o corpo em fibras. Se o peso diminuir lentamente, a duração do curso varia entre 1 e 2 anos, com intervalos regulares.
9. Durante a dieta de carboidratos, é importante seguir a sequência por toda parte. Você não precisa comer toda a porção diária permitida de cada vez e, em seguida, comer alimentos regulares o dia todo. Se possível, adicione farelo em porções. Por exemplo, no café da manhã, prepare ovos ou panquecas à base de pó, no almoço, despeje farelo na sopa, jante com queijo cottage com nozes e uma composição solta. Você também pode encher a mistura com qualquer bebida em pequenas quantidades. Mais importante ainda, não quebre a dosagem. Devido à combinação com água, o pó e os grânulos incham rapidamente no estômago, de modo que a saturação não ocorre imediatamente, mas após 20 a 25 minutos.
10. Nutricionistas experientes recomendam começar a perder peso com o uso de farelo de trigo e depois mudar para aveia ou centeio. Para se envolver corretamente no processo, sente-se por 2 a 3 semanas em milheto e depois mais um mês em pó de centeio, somente depois disso comece a comer farelo de aveia. Se houver necessidade de doces, misture o mel no mingau, adicione frutas e bagas. Em casos raros, você pode adoçar pratos com açúcar de cana ou geléia de framboesa, o mais importante é observar a medida em tudo.

Devido ao alto teor de fibras (mais de 80%), o farelo é apreciado por suas propriedades absorventes. Eles libertam o corpo de toxinas e toxinas, normalizam o músculo cardíaco e a pressão sanguínea. Contra-indicações para o uso do produto são presença de gastrite, úlceras, intolerância individual a fibras e proteínas, formação de aderências e erosão. Durante o curso, monitore cuidadosamente seu bem-estar, se necessário, pare de usar.

Vídeo: farelo para perda de peso - centeio, trigo, aveia