Como perder peso sem prejudicar a saúde: dicas úteis

Quilogramas odiosos estragam a figura, levam a uma série de doenças perigosas (arritmia, perturbação do sistema vascular, pressão arterial instável, etc.). Tudo isso aterroriza uma pessoa, pressionando-a a procurar todos os tipos de maneiras de perder peso. É importante entender que uma dieta inadequadamente selecionada ou a não observância de aspectos importantes leva a problemas de saúde ainda maiores. É necessário conhecer a medida, para que a perda de peso passe sem estresse para o corpo.

Livre-se do excesso de peso gradualmente.

Você não deve olhar para as capas de revistas brilhantes, que retratam modelos magros. Como regra, eles arruinam sua saúde ao fumar alguns cigarros no almoço. Prepare-se física e mentalmente para o processo de perda de peso, aumente a caminhada, em vez de o ônibus fazer algumas paradas a pé. Imagine a idéia de que em breve você mudará completamente seu estilo de vida e se tornará uma pessoa diferente. Sintonize de maneira positiva.

Você não pode perder imediatamente por 3 meses imediatamente 20 kg., Emagrecimento deve prosseguir gradualmente. A opção ideal é a perda de peso por um período de 6 meses ou mais (sujeito a mais de 10 quilos a mais). Os nutricionistas equiparam a perda rápida de peso à terapia de choque. Como o corpo está imerso em desequilíbrio e estresse, a tão esperada perda de peso não lhe trará alegria por certas razões. Vamos considerá-los com mais detalhes.

Os efeitos negativos da perda de peso em pouco tempo

1. Uma mudança acentuada no peso corporal contribui para um metabolismo lento e incorreto. Órgãos internos não são capazes de se reorganizar tão rapidamente de uma nova maneira, devido a quais falhas ocorrem. O corpo armazena gorduras há anos e, quando ocorre uma forte redução no peso, o metabolismo diminui automaticamente (como resultado de uma reação protetora). Depois disso, você começa novamente a comer normalmente, sem comer demais ou comer alimentos ilegais. No entanto, o corpo acelera novamente o metabolismo e armazena 2 vezes mais gordura em sua reserva. Dessa forma, ele tenta compensar as perdas. Por esses motivos, as pessoas que perdem peso rapidamente retornam ao seu peso anterior e jogam 4-5 kg ​​por cima. "Como um presente."
2. O fígado está sobrecarregado. Poucas pessoas pensam sobre o quanto o fígado passa por si mesmo na tentativa de livrar o corpo de substâncias nocivas. A principal função deste órgão interno é limpar o corpo de produtos em decomposição e toxinas. Com perda moderada de peso, o fígado lida com a carga e utiliza com êxito os resíduos. Se a perda de peso é rápida, isso leva ao envenenamento do corpo e à escória, porque o corpo é fisicamente incapaz de lidar com a tarefa.
3. Além do metabolismo lento e da disfunção hepática, a rápida perda de peso deixa a pele flácida para trás. Para removê-lo não é tão simples, isso se deve à falta de fibras de colágeno e elastina, que também não tiveram tempo de se adaptar às alterações. Primeiro de tudo, as consequências afetam o rosto, estômago, braços, quadris e nádegas.
4. Com o abuso de dietas rígidas, a deficiência de vitamina se desenvolve. Por exemplo, a vitamina D é projetada para absorver e quebrar as gorduras; se não for suficiente em sua dieta, a vitamina D não será absorvida. O mesmo se aplica aos cabelos e unhas, pele, dentes e gengivas, que dependem das vitaminas de diferentes grupos. Você é atacado por epiderme escamosa, cabelos opacos, unhas quebradiças e o sistema imunológico também diminui em geral. O corpo não será capaz de produzir anticorpos que protegem contra vírus e bactérias.
5. Devido a uma perda acentuada de peso, a pressão arterial começa a pular, a memória é agravada, a pessoa sente falta de força e apatia aparece. Nos casos em que você está em uma dieta pobre em carboidratos rápidos e lentos, há falta de glicose. A deficiência leva à fome do tecido cerebral, enfraquecendo o tônus ​​vascular e muscular. Uma pessoa começa a sofrer de dor de cabeça, que logo se transforma em enxaqueca. A perda de força leva à atenção prejudicada e ao enfraquecimento do corpo como um todo.

Não morra de fome

Em nenhum caso, não recuse alimentos. A recomendação é especialmente relevante para pessoas que sofrem de doenças cardíacas, trato gastrointestinal, glândula tireóide, diabetes mellitus, tuberculose. Nos dois últimos casos, essa perda de peso resulta em morte. Devido à fome, a gordura é dividida apenas em 18-22%, o volume é devido a uma redução na água, a retirada de proteínas, sais e minerais, necessários para o organismo funcionar adequadamente.

A que leva a recusa?

1. O corpo começa a inchar devido à deficiência de proteína. Os tecidos absorvem líquidos se você permanecer em dietas rígidas por um longo período, implicando apenas o uso de frutas e legumes, laticínios (bebidas) e trigo sarraceno. Como os alimentos contêm poucas proteínas, o corpo não é capaz de absorvê-las no sangue, como antes.
2. Devido à forte perda de minerais, o coração é interrompido, ocorre um bloqueio parcial dos vasos sanguíneos e o estado do sistema endócrino e nervoso piora. Segundo as estatísticas, após os métodos rígidos anunciados de perda de peso, levará mais de 1,5 anos para restaurar o corpo.
3. Juntamente com a perda acentuada de peso, começa uma exacerbação de doenças crônicas. A perda de peso começa a sentir fome intensa, dores de cabeça severas (em particular, enxaqueca) aparecem, desempenho significativamente reduzido e atividade mental.
4. Após um certo tempo, um revestimento branco ou amarelo se forma na língua, a urina tem um cheiro pronunciado de acetona, o que indica o desenvolvimento de acidose.
5. A pele do corpo começa a descascar, apesar do alto teor de água no corpo. A unha está dobrada e quebrada, o cabelo perde o brilho anterior e cai intensamente.
6. Devido ao desequilíbrio eletrolítico, ocorrem frequentemente convulsões, o desmaio começa, o fluxo sanguíneo é perturbado e o tônus ​​do sistema vascular diminui.

Como perder peso sem prejudicar a saúde

Depois de estudar as conseqüências da recusa de alimentos e da dramática perda de peso, você apresenta claramente uma imagem deplorável. Para evitar isso, estude aspectos e recomendações importantes.

Estágio número 1. Siga o regime de bebida
Durante a luta contra o excesso de peso, você precisa não apenas beber mais, mas também fazê-lo corretamente. Beba pelo menos 2,6-3,0 litros de líquido por dia, dos quais pelo menos 2 litros devem ser de água pura (filtrada ou mineral sem gás).

Nesse caso, você deve abandonar para sempre o uso de sucos em sacolas, bebidas com frutas de composição duvidosa, bebidas carbonatadas, chá preto (não folhas). Despeje sobre a água purificada, sucos diluídos na hora (50:50), chá verde e ervas. Compota caseira pode ser bebida, mas com moderação e sem açúcar. O café puro deve ser diluído com leite desnatado.

Beba 350 ml antes de cada refeição. água com suco de limão. A água é uma fonte de pele saudável e o pleno funcionamento dos órgãos internos, nutre o corpo com a umidade, como resultado do qual o metabolismo é acelerado e a comida é mais facilmente absorvida. Não beba água fria, mas apenas em temperatura ambiente. No verão, você pode beber quente para saciar sua sede mais rapidamente.

Estágio número 2. Beba um curso de vitaminas
Qualquer perda de peso, de uma forma ou de outra, representa estresse para o corpo. Não importa se você está de dieta ou comendo fracionadamente em pequenas porções. As menores mudanças enganam o corpo, devido ao qual é mais difícil reconstruir de uma maneira diferente.Para ajudar os órgãos internos, é necessário tomar um curso multivitamínico para a saúde geral uma vez a cada 4 meses.

Como regra geral, a técnica é projetada por 2 meses; portanto, você precisa comprar cerca de 2 embalagens (60 comprimidos). Além disso, comprar texugo ou óleo de peixe, eles têm um efeito benéfico sobre os pulmões, pele, cabelos, unhas, dentes. Eles removem muco do trato respiratório (especialmente importante para fumantes), estabilizam a pressão sanguínea e a função cardíaca.

Estágio número 3. Praticar esportes
O exercício não é recomendado para pessoas sentadas em dietas difíceis e cansativas. Como já examinamos as consequências negativas desse tipo de perda de peso, o esporte não é contra-indicado para você. Inscreva-se em uma academia ou academia aeróbica, comece a correr à noite (depois das 18h) ou compre uma bicicleta.

Recomenda-se que as meninas se inscrevam para dança, alongamento (alongamento muscular), Pilates (aeróbica respiratória), piscina, ginástica. É importante que o esporte não seja um fardo; somente assim a atividade física e a nutrição adequada levarão a uma perda de peso correta e esperada.

Estágio número 4. Ajuste sua dieta diária
A perda de peso adequada não implica requisitos e restrições estritos; você só precisa alterar o menu para que ele possua todos os elementos micro e macro, minerais e vitaminas necessários. Abaixo estão aspectos importantes que, em combinação com o esporte, uma série de multivitaminas e o regime correto de consumo de bebidas, ajudarão a livrar-se dos odiados quilos sem prejudicar a saúde.

1. Comece a manter um diário, prescreva nele um menu com 7 dias de antecedência. Depois disso, faça uma lista dos produtos necessários e faça compras. Mantenha sempre a geladeira cheia de alimentos saudáveis ​​para evitar lanches ruins.
2. Encontre na Internet uma tabela de valores energéticos dos produtos e venha dela. Calcule a ingestão de calorias permitida para a sua figura, siga as regras. Conte calorias, faça o cardápio de maneira a não ir além. Por exemplo, se for permitido consumir 2000 Kcal no seu caso, significa que você precisará adicionar outros 500 Kcal a esse número e gravá-los por atividade física.
3. Lembre-se, a base da nutrição adequada é a frequência da ingestão de alimentos (pelo menos 5 vezes ao dia). Coma pouco e frequentemente; durante 1 refeição, o corpo não absorve mais de 450 Kcal; portanto, calcule porções com base nesse indicador.
4. Não se sente à mesa tarde da noite, observe o relógio biológico. A última refeição deve ser feita no máximo 4 horas antes de ir para a cama. O jantar deve consistir de alimentos leves. Todos os dias coma pelo menos 400 gr. legumes frescos e 350 gr. frutas.
5. Excluir completamente do menu produtos semi-acabados, rodelas e picles caseiros, salsichas e gorduras trans (fast food, bolinhos de massa, bolinhos de massa, bolinhos de massa, refeições prontas). É melhor se apoiar em peixe e carne, pois eles são mais digeridos (3-4 horas), o que permite manter uma sensação de saciedade. Certifique-se de esfolar a carne.
6. Uma vez no meio da semana, organize a descarga. Não morra de fome neste momento, coma alimentos leves. Estes incluem frutas, queijo cottage com baixo teor de gordura, legumes cozidos no vapor e em seu próprio suco.
7. Reduza as porções gradualmente, não faça isso imediatamente, reduza a quantidade que você come gradualmente. Por exemplo, na primeira semana, reduza 100 Kcal, na segunda - 150. O estômago contém cerca de 300 g. comida, em todos os outros casos, ele a estica. Tente manter uma porção de comida em um copo.
8. Faça um lanche entre as refeições principais. Para esses fins, nozes, leite, frutas, cereais são adequados. Não coma comida enquanto assiste TV, concentre-se totalmente no processo, estando em silêncio.
9. Pegue uma panela dupla ou panela lenta, cozinhe a louça em papel alumínio ou sacos de assar usando o forno.
10. Verifique cuidadosamente se o menu diário contém o máximo de cálcio possível. Coloque queijo com pouca gordura, queijo cottage, ovos.Beba sucos com aipo (espremido na hora). Não se esqueça dos carboidratos certos encontrados em mingau, cereais e legumes.

Para não prejudicar o corpo e não desativar o trabalho dos órgãos internos, é necessário abandonar a mono-dieta para um corte. Perca peso gradualmente, monitore sua saúde, beba mais líquidos. Pratique esportes, coma alimentos protéicos, os carboidratos, legumes e frutas certos.

Vídeo: como perder peso corretamente e rapidamente