Como perder peso grávida sem prejudicar o bebê

Antes de começar a perder peso, você precisa realmente avaliar a figura. É importante considerar que após o parto você perde cerca de 12 kg. Isso inclui a placenta, o líquido amniótico, uma certa porcentagem do fluxo sanguíneo e um bebê recém-nascido. Quando você decidir com precisão que o excesso de peso está presente, mude a dieta. Caso contrário, há um risco de hipóxia fetal, possivelmente um aumento no peso corporal da criança, aumento da pressão sanguínea e inchaço excessivo dos membros. A perda de peso deve estar correta para não prejudicar o bebê.

Restrições ao uso de certos alimentos

1. Exclua completamente pimenta, pratos defumados e salgados.
2. Comida a vapor. Não é proibido fritar carne ou ovos, mas você deve fazer isso em uma panela de Teflon sem usar óleo vegetal.
3. Recuse bebidas carbonatadas, sucos embalados com uma composição desconhecida. Os freshies devem ser diluídos com água mineral sem gás na proporção de 1: 1. Para o café preto, prefira a chicória, que não aumenta a pressão arterial.
4. Das salsichas, apenas o bacon em quantidades limitadas pode ser consumido.
5. É permitido o uso de alimentos doces e ricos em amido, mas dentro do razoável. Nas sobremesas, dê preferência a bolos caseiros de iogurte, chocolate amargo e salada de frutas com uma pequena quantidade de creme. Você pode beber batidos, mas apenas com um adoçante natural ("Stevia"). Quanto ao cozimento, deve conter o número máximo de cereais.
6. É estritamente proibido comer carne gordurosa. Se você realmente quiser, escolha a polpa de porco ou cordeiro.
7. Dos óleos naturais, azeitona e milho são adequados para mulheres grávidas. Você pode enchê-los com saladas ou untar a panela com uma camada fina durante a fritura.
8. O número de gemas na dieta não deve exceder as normas permitidas. A quantidade ideal é de 2 peças. por dia, enquanto consumir proteínas não se limita a nada.
9. Evite “iguarias” caseiras, como pepinos e tomates em conserva, adjika, geléia e muito mais.
10. Você não pode comer molho de carne, que é acompanhado por assar ou usar pasta de tomate.
11. É estritamente proibido fazer lanche com lanches (bolachas, nozes salgadas, batatas fritas, biscoitos, etc.). Exclua alimentos instantâneos (fast food), alimentos de conveniência e alimentos enlatados.

Em quais produtos você deve se concentrar?

1. Nesse período, você precisa comer mais alimentos ricos em fibras. Estes incluem figos, amêndoas, trigo integral, frutas secas, sementes de gergelim, centeio e farelo de trigo. Não se esqueça de cereais e legumes, centeio, pão integral, cenoura, espinafre, batata, arroz integral, lentilha, brócolis, maçã e frutas cítricas.
2. Quanto às proteínas, são encontradas em carnes brancas, peixes com baixo teor de gordura, laticínios, algas, ovos, queijo duro, carne bovina e polpa de porco. Importante! O teor de gordura dos produtos lácteos não deve exceder 1% para o kefir, 1,8% para o queijo cottage, 1,5% para o leite, 20% para o queijo cottage.
3. Os carboidratos certos que não prejudicam uma mulher grávida incluem: pão preto integral, tomate, couve, verduras, abobrinha, uvas, frutas secas, cereais, pimentão e feijão.
4. Beba pelo menos 3 litros de líquido por dia, dos quais 2 litros devem ser água mineral pura. Não abuse do chá verde, pois lixivia o cálcio dos ossos. Dos componentes do suco espremido na hora, dê preferência às maçãs com aipo, peras com pêssegos, damascos, toranjas, laranjas, uvas.É aconselhável adicionar verduras (salsa fresca, endro) aos frescos.
5. Certifique-se de ter sempre frutas e legumes frescos à mão. Coloque-os em uma cesta e coloque-os em um local visível. Leve biscoitos, doces e bolos comprados para fora da vista na prateleira superior do armário.

As regras básicas da perda de peso

1. Prepare as refeições em seu próprio suco escovando-as com um pouco de suco de limão ou vinagre de maçã. Pegue uma manga, papel alumínio ou sacos para assar, use o forno. Bem, se houver um fogão lento, ele permite cozinhar alimentos sem o uso de óleo e preserva as propriedades úteis dos produtos.
2. Visite um médico que o guiará durante a gravidez. Avise que você fará uma dieta, peça para prescrever um curso de multivitaminas.
3. Você provavelmente sabe, mas vale lembrar: não beba álcool sob nenhum pretexto. Muitos não evitam beber um copo de vinho tinto, você não pode pagar por isso ao perder peso.
4. Observe a higiene dos alimentos. Depois de comer, não vá para a cama, sente-se ou dê um passeio. A última refeição deve ser feita o mais tardar 4 horas antes de dormir.
5. Enquanto come, concentre-se no movimento da língua, palato e maçãs do rosto. Mastigue com cuidado, não se apresse. Coma fracionariamente a cada 2,5-3 horas. A porção não deve exceder 450 gr.
6. As mulheres grávidas precisam adotar uma abordagem integrada para perder peso, pois a dieta é bastante gratuita. Inscreva-se em exercícios especiais para mulheres grávidas, participe das aulas de 2 a 3 vezes por semana. Vá para ioga, Pilates, alongamentos, hidroginástica ou apenas comece a nadar na piscina.

Técnica de emagrecimento para mulheres grávidas

Você não deve fazer dieta por semanas ou meses, porque o corpo não está pronto para isso. Os especialistas desenvolveram uma técnica que consiste em descarregar em intervalos de dois dias. Toda semana, às segundas e quintas-feiras, mude para a dieta abaixo.

Não pule as refeições para que o corpo não compense as perdas no modo duplo. Os dias de jejum são adequados para as meninas durante a gravidez, com exceção dos últimos 2 meses.

Segunda-feira

1. Comece o dia com uma omelete de 3 ovos (2 gemas, 3 proteínas), 300 ml. salada de leite e frutas inteiras (maçã, kiwi, toranja).
2. Após 3 horas, beba suco espremido na hora de 1 maçã, 1 pêra e aipo. Coma uma salada de legumes com a adição de 300 gr. peito de frango cozido.
3. Para o almoço, prepare uma sopa leve, almôndegas com trigo sarraceno. Vista com creme de leite. Faça uma salada de 1 tubérculo de batata cozido, pimentão, repolho e cenoura.
4. Após 2 horas, coma 250 gramas. peixe assado no forno, 300 gr. iogurte natural com baixo teor de gordura, beba chá de ervas.
5. À noite, cozinhe legumes cozidos com carne (abobrinha ou berinjela, tomate, couve, batata, cebola, cenoura, ervas, frango ou peru). 20 minutos depois de comer, beba 200 ml. kefir ou leite cozido fermentado.
6. Algumas horas antes de dormir, faça suco de cenoura ou repolho com endro. Beba 200 ml.

Quinta-feira

1. Depois de acordar de manhã, cozinhe 170 g. mingau de linho com a adição de 20 gr. farelo de aveia. Coma 1 barra de muesli ou um sanduíche de salmão com manteiga e queijo. Beba suco de frutas diluído com 50:50 de água.
2. Depois de algumas horas, coma 200 gr. queijo cottage com pouca gordura com sementes de gergelim e frutas secas (passas, banana seca, kiwi, damascos secos). Após 25 minutos após uma refeição, beba uma decocção de roseira.
3. 1 hora antes do jantar, prepare um milk-shake com morangos, groselhas e amoras e adoce com Stevia.
4. Para o almoço, cozinhe a sopa com almôndegas, batatas e macarrão de trigo duro. Como segundo prato, coma arroz integral com 1 fatia de bacon e uma fatia de pão integral, 300 gr. vinagrete, chá de limão sem adoçantes.
5. Após 1,5 horas, coma a massa da coalhada com um punhado de amêndoas. Beba 300 ml. caldo de roseira.
6. Para o jantar, coma uma salada de vários vegetais, adicione 3 ovos cozidos, 100 gr. carne cozida e 10 ml. suco de limão. Beba 270 ml. suco de uva.
7. 2 horas antes de dormir, prepare uma mistura de 300 ml. kefir e endro picado. Beba em várias bebidas em intervalos de 10 minutos.

Observe a higiene dos alimentos, não pule as refeições. Substitua produtos por proporções semelhantes. Reorganize os componentes ou combine-os, dias alternados em uma ordem diferente a cada semana. Recuse alimentos proibidos.

Vídeo: como não ganhar peso durante a gravidez