Como mudar para uma dieta adequada para perda de peso

Mulheres e homens propensos a estar acima do peso têm lutado incansavelmente por uma figura esbelta a vida toda. Após cada banquete ou próxima pesagem, prometemos fazer dieta a partir de segunda-feira, começar a cuidar de nós mesmos e colocar o corpo em ordem. Mas, infelizmente, tudo acontece de acordo com o mesmo cenário. A princípio, tentamos cumprir rigorosas restrições alimentares, mas, mais cedo ou mais tarde, isso leva a um colapso, novamente ganhamos peso, além do que já tínhamos. É como um círculo vicioso que não pode ser quebrado. Mas ainda há uma maneira de sair disso. Primeiro, vale responder a algumas perguntas. O que você está disposto a mudar em sua vida para ter uma boa aparência? Você está pronto para mudar os hábitos alimentares de uma figura esbelta? É importante entender que dietas temporárias fornecem resultados temporários. E para perder peso e permanecer no mesmo peso, você precisa seguir as regras da alimentação saudável constantemente. Lembre-se de que alimentos saudáveis ​​também podem ser saborosos e satisfatórios. Neste artigo, tentaremos descobrir o que é uma nutrição adequada, como e o que você precisa comer para perder peso e manter o peso.

Como mudar de idéia e seguir para uma nutrição adequada

Motivação e humor - uma das principais condições para um resultado bem-sucedido. Antes de começar a contar calorias e correr para a loja de queijo cottage, sente-se e converse honestamente consigo mesmo. Você gosta da sua aparência? Você vale a pena? Você é tão fraco que não consegue controlar seu peso e a condição do seu corpo? Se você respondeu negativamente às três perguntas, precisa pensar na motivação para perder peso e comer corretamente. Afinal, uma alimentação equilibrada e saudável não é apenas uma figura magra e esbelta. Também possui pele limpa, cabelos e unhas fortes, ausência de celulite e doenças, boa saúde, bom humor e força de caráter. É importante entender que seu corpo não é um poço de lixo no qual você pode despejar qualquer coisa. Você não pode comer por uma criança, por tédio ou por companhia, não pode comer doces por depressão e estresse. Seu estômago é realmente um lugar para despejar resíduos? Caso contrário, a partir de agora você só precisa comer os produtos mais frescos, deliciosos e saudáveis. Saiba que bolos doces e gordurosos não farão bem, eles não têm vitaminas, mas apenas açúcar e óleo de palma prejudiciais, que são depositados diretamente nas laterais do corpo, no estômago e nos quadris. Aqui estão alguns exemplos de motivações que o ajudarão a mudar para uma nutrição adequada e a não mudar de idéia.

Coloque uma fotografia na geladeira nos melhores anos da sua vida. Toda vez que você olha para uma figura esbelta - isso o ajudará a desistir de outra tentação gastronômica.

Meça seus parâmetros toda semana - não apenas o peso, mas também o volume no peito, quadris, cintura, coxas, braços e panturrilhas. Os volumes geralmente mudam a princípio, e só então o peso começa a diminuir. Você pode até criar gráficos com base nos resultados de suas medições. A apresentação visual torna a perda de peso mais tangível, você pensa centenas de vezes, mas você precisa deste coque?

Antes de comer algo proibido, vá ao espelho e olhe para si mesmo nu. Belisque-se em uma dobra de pele no abdômen. Você ainda quer comer alguma coisa?

Compre seu jeans ou vestido favorito que você mais gostou. Mantenha as roupas próximas como símbolo e motivação para perder peso. Só um pouco mais e o zíper começará a apertar!

Pense na sua vida futura. Com muito peso, é muito difícil engravidar e ter um filho.Se você ainda não tem uma alma gêmea, será muito mais difícil encontrá-la em seu corpo atual. Se você já tem filhos, pense em como deve ser sua aparência quando os levar para a escola. Você não quer que as crianças se orgulhem de sua mãe irresistível?

Você pode perder peso com alguém por uma discussão, mesmo por uma recompensa monetária. Para alguns, essa é uma motivação séria.

Conecte-se com pessoas que também levam um estilo de vida saudável.

Assista a vários filmes e projetos de televisão que falam sobre as regras de uma alimentação saudável, mostram pessoas com muito peso. Para muitos, essa perspectiva parece terrível, e isso se torna o gatilho para iniciar uma perda de peso longa, porém saudável.

Não perca peso para alguém. Você não pode provar algo a alguém perdendo peso. Lembre-se de que se colocar em ordem é necessário apenas para você. Depois de mudar seus hábitos alimentares, você notará gradualmente como o peso diminui e o corpo se transforma. Se você está determinado a mudar sua vida, aqui estão algumas dicas úteis.

Como fazer a transição para uma nutrição adequada gradual

Os hábitos precisam ser mudados gradualmente, mas constantemente, sem dar um passo atrás. Hoje você coloca um pouco menos de açúcar no mingau, amanhã toma chá sem açúcar, depois de amanhã não escolhe biscoitos de chocolate, mas frutas doces para a sobremesa. Recuse a fritura; os alimentos podem ser cozidos, assados ​​ou cozidos no vapor. Todo dia é uma decisão consciente, sua escolha adequada em favor da saúde, beleza e longevidade. Cada recusa de doces e gordurosos é sua pequena, mas uma vitória tão significativa. E esse caminho deve ser realmente gradual. Lembre-se, uma pessoa desenvolve um hábito em 21 dias. Durante esse período, você deve mudar completamente para uma nutrição adequada. Aqui estão as principais recomendações que devem ser seguidas se você quiser perder peso de uma vez por todas.

Como e o que comer para perder peso

Se você decidir mudar para uma nutrição adequada, peça à família para apoiá-lo. Eles não exigem ações especiais ou vítimas selvagens. O mais importante é o apoio moral. Isso significa que você não deve trazer doces francos ou produtos nocivos para a casa - um corpo saudável não impediu ninguém. Peça aos entes queridos que se abstenham de piadas, pois eles não devem oferecer agressivamente produtos proibidos. Eles podem precisar de ajuda física quando você precisar renunciar a parte de suas tarefas domésticas em favor de ir à academia. Apoiar entes queridos é de grande importância na perda de peso.

A primeira e mais importante regra em qualquer perda de peso - você deve comer. Sim, mesmo que você não queira. Isso se aplica à nutrição fracionada. A ingestão regular de alimentos no corpo em intervalos regulares pode acelerar o metabolismo. Se você jejuar por 5-6 horas, ganhará peso mesmo com pepinos. E se você convencer o corpo de que não haverá mais fome e nutri-lo a cada 2,5 a 3 horas, ele deixará de colocar reservas de alimentos em gordura. Portanto, você precisa distribuir seu dia para ter uma pausa para cada refeição. O volume de uma porção não deve ser superior a um copo, para que você tenha tempo para ficar com fome e não comer demais. Sem isso, você não será capaz de perder peso.

Gradualmente, você precisa abandonar completamente sobremesas, produtos de farinha, pratos fritos, defumados, em conserva e salgados. Mantenha apenas alimentos saudáveis ​​e saudáveis ​​na geladeira.

A dieta deve ser variada e nutritiva.

Chegando a um restaurante ou banquete, dê preferência a carnes magras, saladas de vegetais sem maionese, produtos protéicos - queijo, queijo feta, ovos, peixe, aves. Carboidratos sob controle estrito - sua ingestão deve ser limitada. Lembre-se de que o álcool tem muitas calorias, além disso, aumenta o apetite. Melhor se mover e dançar mais se o formato do evento permitir.

Pare de pensar constantemente em comida, pare de se encorajar com comida, não coma por tédio. Entenda que existem muitas outras coisas interessantes na vida. Tente marcar seu dia para que você não tenha tempo para pensar em doces proibidos. Se você é um pouco mais magro, não compre pizza, é melhor agradar-se com um novo vestido de luxo que você não podia pagar antes.

Leve sobremesas e lanches aceitáveis ​​que você pode comer se um amigo comprar um pacote de batatas fritas e seduzi-lo com eles. Pode ser nozes, sementes, frutos secos, etc.

Se você absolutamente não consegue viver sem pão, compre pães diet ou de centeio.

Às vezes acontece que você realmente quer algo proibido. Se você não pode se recusar, é melhor adiar sua refeição pela manhã. Tudo o que é consumido no café da manhã é quase completamente digerido e não é armazenado em gordura.

Muitas pessoas se perguntam o que exatamente está lá. Quais alimentos são aceitáveis ​​com uma nutrição adequada? Aqui está um exemplo de dieta para ajudar você a perder peso.

1. Café da manhã. Você pode comer carboidratos no café da manhã - pela manhã eles são aceitáveis. Mas, para obter uma longa sensação de saciedade, é melhor comer cereais - esses são carboidratos lentos. Pode ser trigo sarraceno, aveia, arroz, cevada. A sêmola é inútil, não possui vitaminas, portanto não vale a pena comer. Diluimos o leite para o mingau com água, o açúcar é proibido. Para doçura, você pode adicionar um pouco de mel ou frutas ao mingau. Além de cereais, você pode tomar café da manhã com pão de centeio com queijo com pouca gordura, ovos mexidos, ovos cozidos. Café com leite desnatado e sem açúcar é permitido. O chá verde é muito útil - acelera o metabolismo. O café da manhã é imperdível - esta é a refeição principal.
2. Lanche. Após 2,5 a 3 horas, você pode fazer um segundo café da manhã. Pode ser frutas, bagas, frutas secas, iogurte, kefir, nozes (não mais que um punhado), pãezinhos.
3. Almoço Para o almoço, você deve comer algo quente, o mais útil para o estômago é a sopa. Pode ser um caldo de carne ou vegetais com cereais e um pedaço de carne magra. Necessariamente, uma salada de legumes com verduras - legumes com baixo teor calórico ajudam a obter uma longa sensação de saciedade.
4. O segundo lanche. É semelhante ao primeiro, mas à tarde é melhor não consumir carboidratos, mas dar preferência às proteínas. Portanto, é melhor comer alguma coisa láctea - queijo cottage, kefir, iogurte sem açúcar, leite fermentado, iogurte, etc.
5. Jantar Para o jantar, apenas esquilos são necessários, sem macarrão e batatas. O jantar perfeito é um pedaço de peixe ou frango assado com salada de legumes. Você pode comer feijão decorado. À tarde, você precisa desistir de doces, incluindo frutas, bagas e frutos secos.
6. Segundo jantar. Uma segunda refeição também é permitida em refeições fracionadas, especialmente se você for dormir tarde. Lembre-se de que o corpo não deve passar fome por mais de 12 horas seguidas. Mas o segundo jantar deve ser alfabetizado - apenas esquilos. Você nem consegue comer uma maçã à noite - ela contém muitos carboidratos. É muito mais útil comer um pedaço de peito de frango cozido ou beber um copo de kefir.

Não se esqueça da água - ela remove os produtos de decomposição das células adiposas do corpo. Com uma nutrição adequada, você pode perder peso com a água muito mais rapidamente do que sem ela. Com o tempo, você começará a regular sua dieta, fazendo ajustes nela. Você começará a adicionar cada vez menos óleo à sua comida e começará a comprar alimentos saudáveis ​​e saudáveis.Para que a dieta seja diversa, você precisa experimentar e encontrar novas receitas saborosas e saudáveis. Aqui estão alguns deles.

Delicious Diet Recipes

É importante entender que a nutrição adequada não é um monte de salsa com raiz de aipo. Alimentos dietéticos também podem ser saborosos e dar água na boca.

1. Costeletas de frango. Peito de frango deve ser picado em um moedor de carne, adicione um copo de aveia cozida, sal, pimenta, ovo e costeletas de forma. Asse no forno ou no vapor. Costeletas são incrivelmente saborosas e delicadas; aveia absolutamente não é sentida.
2. Caçarola com frango e couve-flor. Ferva o peito de frango e couve-flor, corte em pedaços grandes, despeje os ovos batidos com leite. Acontece um prato muito simples, mas incrivelmente saboroso.
3. Strogonoff de carne. Fatias de carne devem ser cozidas por muito tempo em uma pequena quantidade de água junto com a cebola. 2-3 horas e a carne é macia, a cebola não é sentida, apenas o molho de carne saturada permanece. Uma refeição deliciosa e dietética combinada com um prato de arroz ou trigo sarraceno.
4. Cozimento Com uma nutrição adequada, você pode cozinhar vários tipos de sobremesas e até doces. Nesse caso, a farinha é substituída por queijo cottage, aveia e sêmola. Aqui está uma receita simples para um bolo de dieta. A sêmola deve ser preenchida com kefir, deixada inchar. Adicione um ovo, um pouco de mel para doçura, uma pitada de bicarbonato de sódio. Asse por 20 a 30 minutos.

Você não precisa abandonar completamente o óleo vegetal. Use-o em receitas onde não é necessário aquecer - por exemplo, tempere com salada de óleo. Afinal, possui uma vitamina E indispensável, necessária para a beleza dos cabelos, pele e unhas.

Lembre-se de que você é o que você come. A nutrição adequada não é apenas uma figura esbelta, mas também boa saúde, seu investimento no futuro. Assista sua dieta para manter a saúde, a juventude e a beleza nos próximos anos!

Vídeo: nutrição adequada para perda de peso